Иконка поиск

ВОЗ рекомендует съедать в день пять порций фруктов и овощей, а именно – 400 грамм, так как размер одной порции – 80 грамм. Причем, это не должно быть 400 грамм одного фрукта или овоща, даже очень полезного. Чем больше разных овощей и фруктов, тем лучше. Оптимальное соотношение - две порции фруктов и три - овощей.

Дата загрузки:2022-07-27T12:17:00+03:00

Правило пяти порций – как его применить?

399
0


Правило пяти порций – о чем оно? Расскажем в нашем ролике.

Что это за правило?



Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать в день пять порций фруктов и овощей, а именно – 400 грамм, так как размер одной порции – 80 грамм. Это усредненная рекомендация для взрослого человека. Если у вас нет весов, измерить можно так: что поместилось в ладони – то и есть одна порция.

Примеры одной порции



Примеры одной порции: одно яблоко или одна груша, один апельсин или один грейпфрут, один банан, один помидор или один огурец, одна большая долька арбуза, или дыни, или ананаса, две сливы или два абрикоса, два киви или один персик. А также полстакана ягод или винограда, пучок свежей зелени, три столовые ложки приготовленных овощей: кабачков, баклажанов или тыквы.

Один овощ или пять?



Правило пяти порций не предполагает, что это должно быть 400 грамм одного фрукта или овоща, даже очень полезного. В рационе должно быть разнообразие, поэтому высший пилотаж следования правилу пяти порций – это употреблять пять разных продуктов. Оптимальное соотношение – две порции фруктов и три порции овощей.

Более и менее полезные



Наиболее полезными в качестве профилактики хронических недугов считаются зеленые листовые овощи (шпинат, салат, капуста), а также продукты, богатые бета-каротином и витамином С (цитрусовые, абрикосы, дыня, морковь). Крахмалистыми овощами (это картофель, горох и кукуруза), а также пакетированными соками злоупотреблять не стоит.

В каком виде употреблять?



В каком виде употреблять свои пять порций? Лучший вариант – в свежем виде. Но также идут в зачет замороженные овощи и фрукты, отварные или сваренные на пару, запеченные в духовке или на гриле, консервированные в собственном соку. Если все-таки жарить, то с минимальным количеством жира.

А если семь порций?



А если хочется большего? Если есть не пять, а семь порций в день, будет ли мега-тонна здоровья? Оказывается, нет. Ученые выяснили: все, что свыше, не дает дополнительного эффекта.

На этом все. Оставайтесь здоровыми!
 

количество просмотров 399
27.07.2022

Возможно вам будет интересно:

Как готовить лучшие соусы для пасты Какие продукты и полуфабрикаты можно замораживать? Напиток «Экспонента»: польза или вред?
Другие видео:
Какие кухни и блюда стоит открыть для себя?
стандартный аватар
Какие кухни и блюда стоит открыть для себя?
количество просмотров 354
количество комментариев 0
Статья Видео
24.08.2022
Как делают сливки, сметану и творог?
стандартный аватар
Как делают сливки, сметану и творог?
количество просмотров 589
количество комментариев 0
Статья Видео
12.04.2022
Суп с клецками на говяжьем бульоне
стандартный аватар
Суп с клецками на говяжьем бульоне
количество просмотров 972
количество комментариев 0
Статья
01.04.2020
Секреты идеальной домашней пиццы
стандартный аватар
Секреты идеальной домашней пиццы
количество просмотров 604
количество комментариев 0
Статья Видео
22.10.2021
Три вопроса про заморозку продуктов
стандартный аватар
Три вопроса про заморозку продуктов
количество просмотров 465
количество комментариев 0
Статья Видео
28.02.2022
Суп из красной чечевицы
стандартный аватар
Суп из красной чечевицы
количество просмотров 795
количество комментариев 0
Статья
01.04.2020
Помогает ли дробное питание похудеть?
стандартный аватар
Помогает ли дробное питание похудеть?
количество просмотров 622
количество комментариев 0
Статья Видео
31.10.2021
Как правильно выбрать мясо
стандартный аватар
Как правильно выбрать мясо
количество просмотров 1258
количество комментариев 0
Статья Видео
02.10.2020
Как наладить отношения ребенка со сладким?
стандартный аватар
Как наладить отношения ребенка со сладким?
количество просмотров 378
количество комментариев 0
Статья Видео
03.08.2022
Чем полезна тыква?
стандартный аватар
Чем полезна тыква?
количество просмотров 99
количество комментариев 0
Статья Видео
27.10.2022
В чем польза и вред грибов?
стандартный аватар
В чем польза и вред грибов?
количество просмотров 541
количество комментариев 0
Статья Видео
11.05.2022
Каким бывает молоко?
стандартный аватар
Каким бывает молоко?
количество просмотров 444
количество комментариев 0
Статья Видео
21.06.2022
Питание для набора мышечной массы для женщин
стандартный аватар
Питание для набора мышечной массы для женщин
количество просмотров 1025
количество комментариев 0
Статья Видео
20.04.2021
Вояж по итальянской кухне:
стандартный аватар
Вояж по итальянской кухне: "меню" на день
количество просмотров 638
количество комментариев 0
Статья Видео
20.12.2021
Что, если на ночь тянет поесть?
стандартный аватар
Что, если на ночь тянет поесть?
количество просмотров 474
количество комментариев 0
Статья Видео
13.03.2022
Тыквенный суп-пюре со сливками
стандартный аватар
Тыквенный суп-пюре со сливками
количество просмотров 1046
количество комментариев 0
Статья Видео
02.04.2020
Корейская система ухода за кожей лица в 10 этапов
стандартный аватар
Корейская система ухода за кожей лица в 10 этапов
количество просмотров 2445
количество комментариев 0
Статья Видео
14.04.2021
По какой схеме вводить прикорм грудничкам?
стандартный аватар
По какой схеме вводить прикорм грудничкам?
количество просмотров 492
количество комментариев 0
Статья Видео
25.04.2022
Поражения кожи при сахарном диабете
стандартный аватар
Поражения кожи при сахарном диабете
количество просмотров 946
количество комментариев 0
Статья
13.04.2020
Блины с дырочками на молоке
стандартный аватар
Блины с дырочками на молоке
количество просмотров 909
количество комментариев 0
Статья
26.03.2020
Продукты для прикорма: что давать, что - нет
стандартный аватар
Продукты для прикорма: что давать, что - нет
количество просмотров 2857
количество комментариев 0
Статья Видео
26.04.2022
Как сделать дизайн-проект квартиры самим?
стандартный аватар
Как сделать дизайн-проект квартиры самим?
количество просмотров 372
количество комментариев 0
Статья Видео
25.08.2022
Помогает ли дробное питание похудеть?
стандартный аватар
Помогает ли дробное питание похудеть?
количество просмотров 622
количество комментариев 0
Статья Видео
31.10.2021
Корректируем базовый уход за лицом под лето
стандартный аватар
Корректируем базовый уход за лицом под лето
количество просмотров 767
количество комментариев 0
Статья Видео
18.11.2021
Секреты идеальной домашней пиццы
стандартный аватар
Секреты идеальной домашней пиццы
количество просмотров 604
количество комментариев 0
Статья Видео
22.10.2021
Что нельзя делать перед пробежкой?
стандартный аватар
Что нельзя делать перед пробежкой?
количество просмотров 324
количество комментариев 0
Статья Видео
29.08.2022
Как подготовить стены к покраске?
стандартный аватар
Как подготовить стены к покраске?
количество просмотров 429
количество комментариев 0
Статья Видео
03.02.2022
Как есть пасту и сохранять стройность?
стандартный аватар
Как есть пасту и сохранять стройность?
количество просмотров 575
количество комментариев 0
Статья Видео
14.12.2021
Ботокс для волос: плюсы и минусы процедуры
стандартный аватар
Ботокс для волос: плюсы и минусы процедуры
количество просмотров 160
количество комментариев 0
Статья
27.10.2022
Как подстричь чёлку самостоятельно
стандартный аватар
Как подстричь чёлку самостоятельно
количество просмотров 1892
количество комментариев 0
Статья Видео
25.09.2020
С чем носить плиссированную юбку
стандартный аватар
С чем носить плиссированную юбку
количество просмотров 1095
количество комментариев 0
Статья Видео
27.04.2020
Модные цвета 2020 года в одежде
стандартный аватар
Модные цвета 2020 года в одежде
количество просмотров 1066
количество комментариев 0
Статья
29.04.2020