А вам подойдет канадская диета?

В некоторых странах департаменты здравоохранения выпускают для своих граждан гиды по питанию. Они разные: могут состоять как из общих рекомендаций, так и конкретных недельных меню. Возьмем для примера… ну какую страну? Давайте Канаду. Она достаточно северная, и с высокой продолжительностью жизни: 80 лет у мужчин и 84 года у женщин.

Меньше животного белка



Растительный белок

Первый совет в этом канадском гиде по питанию – минимизировать потребление животного белка, заменить его на продукты с белком растительного происхождения. Это не значит, что нужно отказаться от мяса полностью. Но когда можно его заменить чем-то другим – лучше так и сделать.

Меньше животного жира



Ассортимент растительных масел

Второе – о жирах. Также предпочтительнее растительные жиры вместо животных. Ненасыщенные растительные жиры очень полезны для организма. Они снижают уровень холестерина, помогают бороться с воспалениями, да и в целом укрепляют организм. Наибольшей ценностью обладают оливковое масло, кокосовое, а также масло виноградной косточки. 

Молочные продукты и вода



Молочные продукты

Третье – и снова о выборе между животным и растительным. Молоко и молочные продукты. В гиде по питанию Канады эта категория продуктов не включена в список обязательных. Рекомендуется заменить коровье молоко на так называемое молоко из орехов и злаков, например, миндальное, соевое. В этих напитках много витаминов.

А вообще, говоря о напитках, из всего их многообразия рекомендуется выбирать простую чистую воду. Это четвертое.

Больше цельнозерновых



Цельнозерновой хлеб на доске

Пятая рекомендация – употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов. Почему? Потому что в них много клетчатки, витаминов, микроэлементов, белков и правильных углеводов. Они помогают поддерживать в норме уровень сахара в крови. 

Вот и все рекомендации, которые канадцы получили от своего департамента здравоохранения. Кстати, завершается гид по питанию скромным советом почаще готовить дома и меньше покупать готовой еды на улице или в ресторанах. 

На этом все. Питайтесь вкусно!
 

Поделиться в соц. сетях
Оцените статью
73 просмотра
24 марта 2022, 17:18
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.