Иконка поиск

Как составить здоровое меню на день? Рассказываем.

Дата загрузки:2023-02-14T15:28:00+03:00

Как составлять здоровое меню на день

609
0

Как составить здоровое меню на день? В интернете много примеров, но глядя на них, люди задаются вопросом: «А когда всё это готовить?!» Сначала мы тоже задались этим вопросом, а потом поняли главный принцип, с которым составить меню на день очень просто. Рассказываем о нем в нашем материале.

Завтрак

Овсяная каша с клубникой и медом на завтрак

Если ожидается сложный день, много умственной работы, завтрак должен быть богат медленными углеводами. Это такие углеводы, которые долго перевариваются и поэтому дают долгое ощущение сытости.

Вариант 10 из 10 – это овсянка, которую нужно варить 15-20 минут. Сама по себе овсянка так себе, чтобы было вкусно, добавьте сухофрукты, орехи, зернышки граната, ягоды. Можно заправить медом или кленовым сиропом.

Бранч

Творожок с абрикосами на бранч

Бранч – перекус между завтраком и обедом. Идеальное время для быстрых углеводов, то есть фруктов. Съешьте яблоко, банан, виноград или грушу. Фрукты можно добавить в греческий йогурт, в простоквашу или творог.

Обед

Курица и чечевица на обед

Главный ингредиент обеда – источник животного белка. Это может быть курица, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, например, минтай, треска или хек. Запекайте, тушите, варите, делайте отдельные блюда или добавляйте в супы – вариантов на целый год хватит. 

Второй важный ингредиент обеда – крупы, бобовые или макаронные изделия. Эти продукты долго усваиваются, поэтому ставить их надо на первую половину дня (будем считать, что обедать вы сели не позже 15 часов). 

Обужин

Бутерброд с сыром на перекус

Перекус между обедом и ужином. Можно включить немного жиров, например: бутерброд с сыром, горсть орехов, авокадо, тертую морковку со сметаной, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин

Тушеная капусточка на ужин

Ужин подходит для легкой пищи, для белковой пищи или для пищи, богатой клетчаткой. Творог с фруктами, омлет с овощами, запеченная курица или рыба, вареные креветки, тушеная капуста с морковью и помидорами – думайте в этом направлении. А запить лучше кефиром или айраном.

Ну вот и все. Питайтесь разнообразно!

 
количество просмотров 609
14.02.2023

Читайте также:

Комментарии ()
  • Елена : 05 июня 2023, 19:29

    Спасибо за подсказки по здоровому меню на день. Всегда очень актуально.