«Надо пить 2 литра воды в день…» Вот сами и пейте! Мы тут кое-что посчитали и выяснили, что ориентироваться на эту цифру можно лишь условно. Подробнее – в нашем материале.
Рекомендации в Европе, Австралии, США
2 литра воды в день – столько рекомендует, например, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов. И только для женщин, для мужчин норма – 2,5 литра.
А вот Австралийский национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям женщинам рекомендует пить аж 2,8 литра воды в день, а мужчинам – 3,4 литра!
Национальная академия наук США женщинам рекомендует пить 2,7 литра, мужчинам – 3,7 литра.
Довольно большое различие с европейцами! Возможно, потому что в Австралии – постоянно жара, а в США около 80% населения имеют лишний вес.
Есть и другой подход. Ежедневная норма рассчитывается так: 40 мл на каждый килограмм вашего веса. Если вы весите 60 кг, вам нужно выпивать 2,4 литра воды в день.
А вода — это что именно?
Теперь пояснение по поводу слова «вода». Точнее говорить не о воде, а о жидкости. Потому что считаются и чай, и кофе (да-да), и соки, и супы, и продукты. Так, например, на 80-89% состоят из воды:
- йогурт,
- яблоки,
- груши,
- виноград,
- апельсины,
- морковь.
Еще больше содержание воды – от 90 до 99% – в:
- огурцах,
- капусте,
- тыкве,
- арбузе
- дыне.
Пример из жизни
Вам нужно выпивать 2,4 литра жидкости в день. Чтобы посчитать, сколько это в чашках чая, сначала вычтем воду из другой пищи, которая была в течение дня.
- Утром сварили кашу на молоке, это 100 мл.
- До обеда съели яблоко весом 150 г, в нем 130 мл воды.
- На обед съели суп, это 250 мл воды.
- На полдник у вас был йогурт 140 мл, в нем 120 мл воды.
- На ужин – свежий огурец 200 г, в нем 190 мл воды.
- После ужина вы съели 100 г творога, в нем 70 мл воды.
Итого из продуктов вы получили 860 мл воды – и это минимум! Осталось 1,5 литра. Это пять стандартных чашек чая.
На этом все. Пейте достаточно!
Написать комментарий