Иконка поиск

Сколько воды на самом деле нужно пить каждый день? Рекомендованные нормы употребления воды в разных странах и континентах отличаются, иногда почти на 40%! Кроме того, для мужчин и женщин эти нормы также разные. Да и само понятие "вода" - условное, потому что подразумевается жидкость вообще, в том числе и из продуктов.

Дата загрузки:2023-02-08T13:36:00+03:00

А точно 2 л? Сколько воды пить в день

466
0

«Надо пить 2 литра воды в день…» Вот сами и пейте! Мы тут кое-что посчитали и выяснили, что ориентироваться на эту цифру можно лишь условно. Подробнее – в нашем материале.

Рекомендации в Европе, Австралии, США

Врач со своими питьевыми рекомендациями

2 литра воды в день – столько рекомендует, например, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов. И только для женщин, для мужчин норма – 2,5 литра. 

А вот Австралийский национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям женщинам рекомендует пить аж 2,8 литра воды в день, а мужчинам – 3,4 литра!

Национальная академия наук США женщинам рекомендует пить 2,7 литра, мужчинам – 3,7 литра.

Довольно большое различие с европейцами! Возможно, потому что в Австралии – постоянно жара, а в США около 80% населения имеют лишний вес.  

Есть и другой подход. Ежедневная норма рассчитывается так: 40 мл на каждый килограмм вашего веса. Если вы весите 60 кг, вам нужно выпивать 2,4 литра воды в день.

А вода — это что именно?

Фрукты, в которых много воды

Теперь пояснение по поводу слова «вода». Точнее говорить не о воде, а о жидкости. Потому что считаются и чай, и кофе (да-да), и соки, и супы, и продукты. Так, например, на 80-89% состоят из воды:

  • йогурт,
  • яблоки,
  • груши,
  • виноград,
  • апельсины,
  • морковь.

Еще больше содержание воды – от 90 до 99% – в:

  • огурцах,
  • капусте,
  • тыкве,
  • арбузе
  • дыне.

Пример из жизни

Вкусненький супчик

Вам нужно выпивать 2,4 литра жидкости в день. Чтобы посчитать, сколько это в чашках чая, сначала вычтем воду из другой пищи, которая была в течение дня.

  1. Утром сварили кашу на молоке, это 100 мл.
  2. До обеда съели яблоко весом 150 г, в нем 130 мл воды.
  3. На обед съели суп, это 250 мл воды.
  4. На полдник у вас был йогурт 140 мл, в нем 120 мл воды.
  5. На ужин – свежий огурец 200 г, в нем 190 мл воды.
  6. После ужина вы съели 100 г творога, в нем 70 мл воды. 

Итого из продуктов вы получили 860 мл воды – и это минимум! Осталось 1,5 литра. Это пять стандартных чашек чая.

На этом все. Пейте достаточно!

 
количество просмотров 466
08.02.2023

Читайте также:

Комментарии ()
  • Валентина Васильевна : 01 июня 2023, 23:15

    Мне кажется, что идея пить много чистой воды — это очередной маркетинг, производителям надо продать много воды, поэтому нам надо много пить )))))))))))))))))) А доктор Мясников говорил: Пейте столько сколько ХОТИТЕ, просто прислушивайтесь к своему организму…

    • Масяня : 20 апреля 2023, 22:04

      Важно еще какую воду пить, не даром есть понятие живая вода и мёртвая вода. Насколько я знаю нельзя пить как загрязненную воду, так и идеально очищенную — она теряет минералы и становится «невидимой» для организма. Давайте пить живую воду! )))

      • Едена : 17 апреля 2023, 17:10

        Бесполезная информация! Сколько воды пить в день? Да сколько хотите столько и пейте, организм сам подает сигнал когда ему воды не хватает!