Какие продукты следует регулярно употреблять после 50 лет, чтобы поддерживать здоровье? Выделили 5 и расскажем о них в нашем ролике.
1. Орехи
В них много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот. Эти вещества укрепляют сосуды и иммунитет, улучшают работу мозга. Достаточно одной порции в 40 грамм – это столько, сколько помещается в ладони. Самыми полезными считаются грецкие орехи, кедровые, фисташки и макадамия.
2. Крестоцветные
Это три вида капусты: цветная, брюссельская и брокколи. Они очень полезны для кишечника, поскольку содержат много клетчатки, антиоксидантов, витаминов группы В и витамина С. Как вы думаете, где будет больше витамина С – в небольшой порции брокколи или в целом апельсине? Так вот – в брокколи! Крестоцветные овощи помогают телу избавиться от токсинов, укрепляют стенки кишечника и как следствие – улучшают иммунитет.
3. Листовая зелень
Это шпинат, салат, руккола, китайская капуста, зелень сельдерея и другие. Сами по себе их обычно не едят, но добавляют к другим овощам или в готовые блюда. В листовой зелени много каротиноидов, железа, кальция, фолиевой кислоты. Большое количество антиоксидантов помогает продлить молодость и способствует долголетию.
4. Авокадо
В авокадо много мононенасыщенных жирных кислот, витаминов С и Е, а также пребиотических волокон. Эти вещества помогают работе кишечника, мозга, а также укрепляют естественный жировой барьер кожи.
5. Оливковое масло
Тоже богато полезными жирами, которые легко расщепляются, витаминами А, Е и D. Оливковое масло помогает повысить уровень «хорошего» холестерина, тем самым снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В оливковом масле содержатся полифенолы, которые эффективны в борьбе с раковыми клетками.
Конечно, все эти продукты полезно употреблять не только после 50, но и в любом другом возрасте. Но чем вы старше, тем больше внимания стоит уделять питанию.
На этом все. Оставайтесь здоровыми!
Написать комментарий