Иконка поиск

Какие пищевые привычки — самые полезные и помогают здоровью? Действительно ли нужно отказываться от сладкого или достаточно ограничить его употребление? Почему нужно обязательно есть завтрак и каким он должен быть? В какой момент нужно вставать из-за стола и почему говорят, что нужно оставаться чуточку голодным?

Дата загрузки:2021-10-22T13:49:00+03:00

Какие пищевые привычки самые полезные?

1332
0

Какие пищевые привычки — самые полезные и помогают здоровью? Действительно ли нужно отказываться от сладкого? Расскажем в нашем материале.

Кормите себя завтраками

Завтрак в постели

Начать наш рассказ будет логично с завтрака — ведь с него же начинается и наш день. Как, ваш день начинается с чего-то другого? Тогда есть над чем поработать. О пользе завтрака говорится даже в пословицах: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Подтверждается это и статистикой: так, жители «голубых зон», то есть тех мест на планете, где много долгожителей, большую часть пищи съедают в первой половине дня.

Завтраки должны быть насыщенными и содержать белок, сложные углеводы и растительные жиры. И кстати, завтрак — тот прием пищи, который необязательно умещать в небольшую порцию, как это рекомендуется делать с перекусами, обедом и ужином.

Не переедайте

Большое количество еды на подносе, переедание

Вторая полезная пищевая привычка — не переедать. Вернее, даже не доедать. Не доедать до состояния «ой всё, я набил живот и не могу встать». Установлено, что мозг получает сигнал об утолении чувства голода спустя 20 минут после того, как это утоление происходит. Поэтому встав из-за стола «чуточку голодным», вы через некоторое время почувствуете, что на самом деле никакого ощущения голода не осталось.

Меньше сладенького (все-таки никуда от этого)

Большое разнообразие сладкого на столе, вид сверху

И третья полезная привычка — ограничить количество сахара. И это самое сложное. Поэтому заметьте: мы говорим о том, чтобы ограничить, а не отказаться. Да и вряд ли можно совсем уж отказаться от сахара, он входит в огромное число продуктов, даже в горчицу! Но ограничить его употребление вполне реально: например, есть печеньки пару раз в неделю, а не с каждой чашкой чая и кофе.

Вообще полезных пищевых привычек много. Есть больше орехов, пить меньше коровьего молока, употреблять «правильный» жир и отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу вместо белого. Но даже тех трех привычек, о которых мы рассказали, будет достаточно, чтобы улучшить свое питание.

На этом все. Оставайтесь здоровыми!

 
количество просмотров 1332
22.10.2021

Читайте также:

Комментарии ()