Как правильно пить воду? Кто-то скажет: «Что там думать – наливай да пей!» А рекомендации все-таки есть. Расскажем о них в нашем материале.
Первый стакан, последний стакан
Когда начинать и когда заканчивать? Идеальное время для первого стакана воды – сразу после пробуждения, примерно за 30 минут до завтрака.
Идеальное время для последнего стакана воды (наверное, лучше сказать «крайнего») – за 3-4 часа до сна. Не пейте воду перед сном. Вечером замедляется движение лимфы и жидкость застаивается в организме, как результат – отечность по утрам. Да и ночные пробуждения вам вряд ли нужны.
До, после или во время еды?
До еды, во время еды или после – когда? Пить воду рекомендуется либо за 30-40 минут до основного приема пищи (завтрак, обед или ужин), либо через час после. Это нужно для того, чтобы жидкость не разбавляла желудочный сок и не замедляла переваривание пищи.
Во время еды пить воду все-таки можно, но немного. Лучше только тогда, когда в этом ощущается потребность, например, когда вы едите что-то сухое: рис, гречку, макароны. Воду пейте комнатной температуры, небольшими глотками.
Как понять, что воды недостаточно?
Как понять, что вы пьете недостаточно? Самый простой сигнал – когда вы чувствуете жажду. Кстати, чувство жажды и чувство голода похожи. Мы часто путаем их и идем что-нибудь поесть, хотя на самом деле не голодны и просто хотим пить.
Есть сигналы посложнее: например, темный цвет мочи – показатель, что организм задерживает воду и пить надо больше. Или частые головные боли, постоянное чувство усталости – тоже признаки того, что организму не хватает жидкости.
Надо ли пить, если нет жажды?
Надо ли пить, если не хочется? Врачи с реалистичным подходом считают, что надо. Почему? Потому что, когда мы чем-то увлечены, мы не в состоянии прислушаться к организму. Не замечаем не только жажду, но и сигналы о том, что нужно выйти на свежий воздух, размять тело или даже поесть! Поэтому пейте чаще, пейте по науке.
На этом все. Успехов!
