Магний поддерживает нервную систему, его назначают при тревожности, нервном напряжении, судорогах мышц. Выбрали 5 продуктов, богатых магнием, и расскажем о них в нашем материале.
Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная норма потребления магния для женщин старше 19 лет составляет 320 мг, для мужчин старше 19 лет – 420 мг. Говоря о содержании магния, мы будем называть его количество на каждые 100 г продукта.
1. Кешью. Лидер нашего списка, магния в кешью – 292 мг! Почти суточная норма магния для женщин, да еще и какая вкусная! Кешью – отличный вариант перекуса, их можно есть сами по себе, а также добавлять в салаты, мюсли, йогурт и смузи.
2. Тыквенные семечки. В 100 г тыквенных семечек содержится около 262 мг магния. Тыквенные семечки – не только один из лучших источников магния. В них много белков, жирных кислот, витаминов и антиоксидантов. Добавляйте тыквенные семечки в салаты, каши и ешьте просто так.
3. Гречка. Про то, что гречка богата железом, мы слышим с детства, так вот, кроме железа, в ней много магния – 160 мг на 100 г продукта. Гречка – это классический гарнир для мяса и рыбы. Еще ее можно добавлять в салаты. Если приготовить гречку с овощами, получится полноценное основное блюдо.
4. Цельнозерновой хлеб. Хлеб попал в этот список благодаря цельнозерновой муке – в ней 140 мг магния. В такой муке сохраняются все питательные вещества зерна, включая магний. В ней больше клетчатки, белка и витаминов группы В, чем в обычной муке. Идеально дополнит цельнозерновой хлеб творожный сыр или вареное яйцо – магний лучше усваивается с белковой пищей.
5. Фасоль, любого цвета. Фасоль – лидер из всех бобовых по содержанию магния, в ней содержится около 120 мг этого микроэлемента. Бобовые вообще богаты магнием, напомним, что к ним относят не только фасоль, в том числе стручковую, но и чечевицу, горох, нут.
На этом все. Питайтесь правильно!
Написать комментарий