Иконка поиск

В ежедневном рационе обязательно должны быть овощи, они полезны по всем статьям: богаты витаминами, минеральными веществами, клетчаткой, легко усваиваются и т.д. Но овощей так много! Какие же выбрать для ежедневного употребления, чтобы получить максимальную пользу?

Дата загрузки:2021-04-20T17:08:00+03:00

Какие овощи должны быть в рационе

798
0


Любая ученая голова вам скажет: в повседневном рационе обязательно должны быть овощи. И тут же плохая новость: речь не про картошку. Тогда какие же овощи следует употреблять чаще других? Расскажем в нашей статье.

Капуста



Начнем с капусты. Все виды капусты — белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи — богаты антиоксидантами. Они предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, нормализуют давление. Капуста богата витаминами А, С, К. Кстати, замороженная капуста не уступает по насыщенности витаминами свежей.

Кочан цветной капусты

Помидоры



В состав томатов входит липоевая кислота. Она улучшает обмен веществ и регулирует уровень сахара в крови. Также в томатах есть витамин В4. Он благотворно влияет на работу нервной системы и на работу памяти.

Помидоры с зеленью

Перцы



Самый цветастый овощ в нашем списке! Перец — рекордсмен по содержанию витамина С. Зависит ли уровень содержания витаминов от цвета? По большому счету, нет. В 100 граммах красного и зеленого перца содержится суточная доза этого витамина. В оранжевых и желтых перцах — чуть меньше.

Зеленые и красные перцы

Кабачок



Кабачок хорош по всем статьям. Он низкокалорийный. Легко усваивается. Содержит калий и магний, железо и клетчатку. Еще в нем много пектинов, это… Ну, в общем, вы и без нас знаете, что такое пектины. Если бы не высокие цены на кабачок зимой, и если бы не плохая переносимость заморозки, мы бы поместили кабачок на первое место. 

Кабачки цукини

Чеснок



Традиционно считается, что чеснок укрепляет иммунитет, прогоняет вампиров и разрушает вашу социальную жизнь. А еще снижает уровень сахара и холестерина в крови, предотвращает появление ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

На этом все. Желаем вам счастливой овощной жизни! То есть, мы хотели сказать: желаем вам не забывать об овощах в своем рационе. До новых встреч!

Головка и дольки чеснока на доске
 

количество просмотров 798
20.04.2021

Возможно вам будет интересно:

Какие гарниры из круп самые полезные? Как правильно выбрать мясо Вред пальмового масла – миф или реальность?
Комментарии ()
    Другие видео:
    Как делают разные кисломолочные продукты?
    стандартный аватар
    Как делают разные кисломолочные продукты?
    количество просмотров 305
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.06.2022
    Опасен ли глутамат натрия?
    стандартный аватар
    Опасен ли глутамат натрия?
    количество просмотров 574
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.12.2021
    Самые популярные мифы о яйцах
    стандартный аватар
    Самые популярные мифы о яйцах
    количество просмотров 663
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    01.11.2021
    А вам подойдет канадская диета?
    стандартный аватар
    А вам подойдет канадская диета?
    количество просмотров 414
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    24.03.2022
    Стоит ли запасаться крупами и как их хранить?
    стандартный аватар
    Стоит ли запасаться крупами и как их хранить?
    количество просмотров 417
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    23.03.2022
    Вред пальмового масла – миф или реальность?
    стандартный аватар
    Вред пальмового масла – миф или реальность?
    количество просмотров 751
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.12.2021
    Как готовить лучшие соусы для пасты
    стандартный аватар
    Как готовить лучшие соусы для пасты
    количество просмотров 785
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.12.2021
    Что нельзя есть на завтрак?
    стандартный аватар
    Что нельзя есть на завтрак?
    количество просмотров 425
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.03.2022
    Как делают сливки, сметану и творог?
    стандартный аватар
    Как делают сливки, сметану и творог?
    количество просмотров 572
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.04.2022
    Какие пищевые привычки самые полезные?
    стандартный аватар
    Какие пищевые привычки самые полезные?
    количество просмотров 634
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    22.10.2021
    Топ-7 блюд грузинской кухни
    стандартный аватар
    Топ-7 блюд грузинской кухни
    количество просмотров 837
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.05.2021
    Как разобраться в видах сыров?
    стандартный аватар
    Как разобраться в видах сыров?
    количество просмотров 426
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.05.2022
    Чем заменить сахар?
    стандартный аватар
    Чем заменить сахар?
    количество просмотров 900
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.05.2021
    Как наладить отношения ребенка со сладким?
    стандартный аватар
    Как наладить отношения ребенка со сладким?
    количество просмотров 372
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    03.08.2022
    Питание для набора мышечной массы для женщин
    стандартный аватар
    Питание для набора мышечной массы для женщин
    количество просмотров 1008
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    20.04.2021
    Каким бывает молоко?
    стандартный аватар
    Каким бывает молоко?
    количество просмотров 435
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.06.2022
    Правило пяти порций – как его применить?
    стандартный аватар
    Правило пяти порций – как его применить?
    количество просмотров 393
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.07.2022
    Как сделать ремонт в скандинавском стиле?
    стандартный аватар
    Как сделать ремонт в скандинавском стиле?
    количество просмотров 786
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    10.06.2021
    Что делает средиземноморскую диету такой популярной?
    стандартный аватар
    Что делает средиземноморскую диету такой популярной?
    количество просмотров 700
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    17.11.2021
    Кого завести: котенка или взрослое животное?
    стандартный аватар
    Кого завести: котенка или взрослое животное?
    количество просмотров 1999
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.04.2021
    Как есть пасту и сохранять стройность?
    стандартный аватар
    Как есть пасту и сохранять стройность?
    количество просмотров 561
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.12.2021
    Как сделать дизайн-проект квартиры самим?
    стандартный аватар
    Как сделать дизайн-проект квартиры самим?
    количество просмотров 354
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    25.08.2022
    10 самых умных пород кошек
    стандартный аватар
    10 самых умных пород кошек
    количество просмотров 2696
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.02.2021
    Как спать, чтобы не болела спина?
    стандартный аватар
    Как спать, чтобы не болела спина?
    количество просмотров 769
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.09.2021
    Какие витамины принимать женщинам 30+?
    стандартный аватар
    Какие витамины принимать женщинам 30+?
    количество просмотров 626
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    23.08.2021
    Модные цвета 2020 года в одежде
    стандартный аватар
    Модные цвета 2020 года в одежде
    количество просмотров 1044
    количество комментариев 0
    Статья
    29.04.2020
    Лучшие китайские авто для россиянина в 2022 году
    стандартный аватар
    Лучшие китайские авто для россиянина в 2022 году
    количество просмотров 387
    количество комментариев 0
    Статья
    19.04.2022
    Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
    стандартный аватар
    Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
    количество просмотров 361
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.09.2022
    Является ли зарплата коммерческой тайной
    стандартный аватар
    Является ли зарплата коммерческой тайной
    количество просмотров 1138
    количество комментариев 0
    Статья
    30.04.2020
    Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
    стандартный аватар
    Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
    количество просмотров 360
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    25.07.2022
    Как развить у ребенка лидерские качества?
    стандартный аватар
    Как развить у ребенка лидерские качества?
    количество просмотров 443
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    10.03.2022
    С чем носить кожаную куртку
    стандартный аватар
    С чем носить кожаную куртку
    количество просмотров 1417
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.04.2021