На ходьбу как на вид спорта многие смотрят скептически: мол, если не потеешь и не убиваешься на тренировке, то эффекта считай, что и нет. Для таких скептиков мы и сделали этот ролик: расскажем, почему ходьба – самое функциональное упражнение для здоровья.
О какой ходьбе речь?
Сразу сделаем оговорку: под ходьбой для здоровья мы подразумеваем не 10 минут от остановки до дома или от дома до магазина, а получасовые или часовые прогулки 4-5 раз в неделю, в чуть ускоренном темпе. Такой объем принесет ощутимую пользу для организма. И вот какую.
Польза для ног
Во-первых, ходьба укрепляет мышцы ног. Упругие ягодицы, отсутствие «ушек» на бедрах, подтянутая внутренняя поверхность бедра — заслуга длительных пеших прогулок. Ходьба предупреждает варикозное расширение вен, а если заболевание уже есть, то может уменьшить отеки и дискомфорт в ногах. Ходьба улучшает подвижность коленных и голеностопных суставов, смягчает в них боль.
Польза для обмена веществ
Во-вторых, регулярная ходьба снижает уровень сахара в крови, и тем самым противостоит развитию сахарного диабета и появлению лишнего веса. Также ежедневные прогулки ускоряют обмен веществ.
Польза для сердца и сосудов
В-третьих, ходьба тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, приводит в норму давление. Согласно отчетам американских исследователей, регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%. А английские исследователи утверждают, что у людей, которые практикуют оздоровительную ходьбу пять раз в неделю, на 30% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
И много другой пользы
А еще регулярная ходьба укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса, улучшает качество сна, повышает общий тонус организма, укрепляет осанку и способствует похудению. И все, что нужно для того, чтобы получить бесконечные плюсы от ходьбы – это удобные кроссовки и полчаса вашего времени в день. Эти инвестиции многократно окупят себя.
На этом все. Практикуйте ходьбу!
