Иконка поиск

Какие виды спорта подойдут в 20, 30, 40, 50 и 60+ лет? И почему с возрастом нужно больше силовых упражнений?

Дата загрузки:2022-11-03T11:23:00+03:00

В каком возрасте каким спортом заниматься?

141
0


Вот говорят: занимайтесь спортом, регулярно тренируйтесь. Но не каждый вид физической активности подойдет любому возрасту. О том, какой вид тренировок выбрать в 20, 30, 40, 50 и 60 лет – в нашем ролике.

20 лет



В самом молодом возрасте – в 20 лет – можно выбирать любой вид спорта, а лучше – веселый, командный, или индивидуальный, но такой, что заряжает энергией. Например, футбол, хоккей, триатлон, гребля, теннис, групповые забеги и велосипедные заезды.

30 лет



В 30 лет стоит обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые длятся 20 минут и достигают 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Или же заняться фитнесом, включить силовые тренировки и упражнения для спины и осанки, если у вас сидячая работа. 30 лет – идеальное время для экспериментов: попробуйте йогу, стретчинг, табату или зумбу.

40 лет



Чем заниматься в 40 лет? Важно включать аэробные занятия и упражнения с отягощением. Начиная с этого возраста будут полезны занятия пилатесом: для них не нужно выжимать из себя максимум усилий, суть пилатеса – в бережном и осознанном подходе к телу. Тем не менее, пилатес помогает наращивать силу и укреплять спину, которая после 40 лет начинает болеть все чаще.

50 лет



И вот полувековой рубеж. Какой вид спорта подойдет для тех, кому 50 лет? Два раза в неделю нужны силовые занятия для поддержания мышечной массы. Скандинавская ходьба в быстром темпе или плавание отлично подойдут в качестве аэробных тренировок без лишней нагрузки на суставы. Для баланса и расслабления можно попробовать тай-чи. Обязательны упражнения для укрепления спины, так как в этом возрасте быстро развивается сутулость.

60+ лет



С возраста в 60 лет и старше продолжайте заниматься силовыми и аэробными упражнениями, можно добавить легкую йогу. Хорошо подойдут бальные танцы, упражнения на гибкость, аквааэробика. Ну и конечно, быстрая ходьба. 

На этом все. Тренируйтесь и оставайтесь здоровыми!
 

количество просмотров 141
03.11.2022

Возможно вам будет интересно:

Четыре наивных вопроса про футбол Два забавных футбольных мифа Как заниматься аэробикой правильно?
Другие видео:
Как научиться подтягиваться на турнике
стандартный аватар
Как научиться подтягиваться на турнике
количество просмотров 1262
количество комментариев 0
Статья Видео
06.04.2020
Как научиться самодисциплине?
стандартный аватар
Как научиться самодисциплине?
количество просмотров 166
количество комментариев 0
Статья Видео
21.11.2022
Как полюбить бег?
стандартный аватар
Как полюбить бег?
количество просмотров 333
количество комментариев 0
Статья Видео
17.08.2022
Кардио-тренировка дома
стандартный аватар
Кардио-тренировка дома
количество просмотров 5143
количество комментариев 0
Статья Видео
03.04.2020
Как заниматься аэробикой правильно?
стандартный аватар
Как заниматься аэробикой правильно?
количество просмотров 320
количество комментариев 0
Статья Видео
07.09.2022
Три наивных вопроса про теннис
стандартный аватар
Три наивных вопроса про теннис
количество просмотров 692
количество комментариев 0
Статья Видео
23.09.2021
4 вида спорта для самых занятых
стандартный аватар
4 вида спорта для самых занятых
количество просмотров 1186
количество комментариев 0
Статья Видео
17.05.2021
Четыре наивных вопроса про футбол
стандартный аватар
Четыре наивных вопроса про футбол
количество просмотров 690
количество комментариев 0
Статья Видео
23.09.2021
Питание для набора мышечной массы для мужчин
стандартный аватар
Питание для набора мышечной массы для мужчин
количество просмотров 1097
количество комментариев 0
Статья Видео
26.03.2020
Как подготовиться к марафону?
стандартный аватар
Как подготовиться к марафону?
количество просмотров 489
количество комментариев 0
Статья Видео
31.05.2022
3 причины заняться скандинавской ходьбой
стандартный аватар
3 причины заняться скандинавской ходьбой
количество просмотров 63
количество комментариев 0
Статья Видео
05.12.2022
Пилатес: в чем суть и как заниматься
стандартный аватар
Пилатес: в чем суть и как заниматься
количество просмотров 384
количество комментариев 0
Статья Видео
30.08.2022
Как научиться делать мостик
стандартный аватар
Как научиться делать мостик
количество просмотров 1340
количество комментариев 0
Статья
06.04.2020
Три вопроса про пилатес
стандартный аватар
Три вопроса про пилатес
количество просмотров 351
количество комментариев 0
Статья Видео
14.09.2022
Как укрепить мышечный корсет
стандартный аватар
Как укрепить мышечный корсет
количество просмотров 1061
количество комментариев 0
Статья
24.11.2020
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
стандартный аватар
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
количество просмотров 1215
количество комментариев 0
Статья
19.01.2021
3 причины заняться скандинавской ходьбой
стандартный аватар
3 причины заняться скандинавской ходьбой
количество просмотров 63
количество комментариев 0
Статья Видео
05.12.2022
Что нельзя делать перед пробежкой?
стандартный аватар
Что нельзя делать перед пробежкой?
количество просмотров 324
количество комментариев 0
Статья Видео
29.08.2022
Три наивных вопроса про теннис
стандартный аватар
Три наивных вопроса про теннис
количество просмотров 692
количество комментариев 0
Статья Видео
23.09.2021
Налоговые вычеты, о которых не все знают
стандартный аватар
Налоговые вычеты, о которых не все знают
количество просмотров 332
количество комментариев 0
Статья Видео
02.06.2022
За что не любят вакцинацию?
стандартный аватар
За что не любят вакцинацию?
количество просмотров 134
количество комментариев 0
Статья Видео
02.11.2022
Какую роль играют деньги в отношениях мужчины и женщины?
стандартный аватар
Какую роль играют деньги в отношениях мужчины и женщины?
количество просмотров 706
количество комментариев 0
Статья Видео
17.08.2021
Напиток «Экспонента»: польза или вред?
стандартный аватар
Напиток «Экспонента»: польза или вред?
количество просмотров 114
количество комментариев 0
Статья
01.12.2022
На кого выучиться из дома?
стандартный аватар
На кого выучиться из дома?
количество просмотров 417
количество комментариев 0
Статья Видео
18.05.2022
Как разобраться в пилингах для лица
стандартный аватар
Как разобраться в пилингах для лица
количество просмотров 829
количество комментариев 0
Статья Видео
16.08.2021
Как выбрать автобусный тур по Европе?
стандартный аватар
Как выбрать автобусный тур по Европе?
количество просмотров 678
количество комментариев 0
Статья Видео
30.04.2021
Как экономить без стресса?
стандартный аватар
Как экономить без стресса?
количество просмотров 116
количество комментариев 0
Статья Видео
16.11.2022
Можно ли пить витамины без назначения врача?
стандартный аватар
Можно ли пить витамины без назначения врача?
количество просмотров 319
количество комментариев 0
Статья Видео
16.09.2022
Как выровнять пол под плитку своими руками
стандартный аватар
Как выровнять пол под плитку своими руками
количество просмотров 992
количество комментариев 0
Статья
30.10.2020
Помогает ли дробное питание похудеть?
стандартный аватар
Помогает ли дробное питание похудеть?
количество просмотров 622
количество комментариев 0
Статья Видео
31.10.2021
Какие языки программирования для чего нужны?
стандартный аватар
Какие языки программирования для чего нужны?
количество просмотров 358
количество комментариев 0
Статья Видео
29.06.2022
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
стандартный аватар
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
количество просмотров 699
количество комментариев 0
Статья Видео
11.08.2021