Вот говорят: занимайтесь спортом, регулярно тренируйтесь. Но не каждый вид физической активности подойдет любому возрасту. О том, какой вид тренировок выбрать в 20, 30, 40, 50 и 60 лет – в нашем ролике.
20 лет
В самом молодом возрасте – в 20 лет – можно выбирать любой вид спорта, а лучше – веселый, командный, или индивидуальный, но такой, что заряжает энергией. Например, футбол, хоккей, триатлон, гребля, теннис, групповые забеги и велосипедные заезды.
30 лет
В 30 лет стоит обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые длятся 20 минут и достигают 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Или же заняться фитнесом, включить силовые тренировки и упражнения для спины и осанки, если у вас сидячая работа. 30 лет – идеальное время для экспериментов: попробуйте йогу, стретчинг, табату или зумбу.
40 лет
Чем заниматься в 40 лет? Важно включать аэробные занятия и упражнения с отягощением. Начиная с этого возраста будут полезны занятия пилатесом: для них не нужно выжимать из себя максимум усилий, суть пилатеса – в бережном и осознанном подходе к телу. Тем не менее, пилатес помогает наращивать силу и укреплять спину, которая после 40 лет начинает болеть все чаще.
50 лет
И вот полувековой рубеж. Какой вид спорта подойдет для тех, кому 50 лет? Два раза в неделю нужны силовые занятия для поддержания мышечной массы. Скандинавская ходьба в быстром темпе или плавание отлично подойдут в качестве аэробных тренировок без лишней нагрузки на суставы. Для баланса и расслабления можно попробовать тай-чи. Обязательны упражнения для укрепления спины, так как в этом возрасте быстро развивается сутулость.
60+ лет
С возраста в 60 лет и старше продолжайте заниматься силовыми и аэробными упражнениями, можно добавить легкую йогу. Хорошо подойдут бальные танцы, упражнения на гибкость, аквааэробика. Ну и конечно, быстрая ходьба.
На этом все. Тренируйтесь и оставайтесь здоровыми!
Написать комментарий