У занятий скандинавской ходьбой три главных преимущества: легкий старт, минимум противопоказаний, быстрые видимые результаты.
Легкий старт
Легкий старт – это значит, что не нужно подбирать фитнес-клуб, тренера, оборудование. Если есть рядом парк – отлично, если нет – то и обычные тротуары подойдут. Перед началом посмотрите обучающие ролики, поймите технику ходьбы, попробуйте дома перед зеркалом. Единственное, во что нужно вложить время и средства – это подобрать хорошие палки и обувь. Начинать можно с прогулки продолжительностью 15-20 минут, 3-4 раза в неделю.
Показания и противопоказания
У скандинавской ходьбы минимум противопоказаний. Это острые заболевания, обострения хронических заболеваний, тяжелая гипертония, сильные болевые синдромы в суставах. Зато рекомендуют ее самому широкому кругу лиц: заниматься скандинавской ходьбой можно и в пожилом возрасте, и при наличии лишнего веса, и при болезнях сердца, и при проблемах с суставами. Занятия скандинавской ходьбой назначают как один из этапов реабилитации после перенесенных операций, инфарктов и инсультов.
Быстрые результаты
А что о быстрых видимых результатах? Скандинавская ходьба задействует от 80 до 90% мышц всего тела — это больше, чем при обычной ходьбе или беге. За счет того, что вы идете с палками, снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, и наоборот – увеличивается на верхний плечевой пояс. Это укрепляет мышцы рук и спины, «раскрывает» плечи и улучшает осанку. За счет такого распределения можно увеличить продолжительность тренировки до часа. Чем дольше тренировка – тем лучше кровь насыщается кислородом и тем больше расходуется энергии и улучшается обмен веществ.
На этом все. Желаем отличных занятий скандинавской ходьбой!
Написать комментарий