Иконка поиск

Рассматриваем четыре вида спорта для тех, у кого мало времени: йога, стретчинг (растяжка), аэробика и ходьба на месте. Какие результаты приносят занятия и когда, в чем преимущество каждого.

Дата загрузки:2021-05-17T17:57:00+03:00

4 вида спорта для самых занятых

1143
0


За последние несколько лет спорт стал настолько популярен, что из мейнстрима превратился в образ жизни. Покупка абонемента в фитнес-клуб считается чуть ли не обязательной статьей расходов, а количество самих фитнес-клубов может поспорить с количеством ресторанов. Сейчас даже детские площадки оборудованы спортивными тренажерами!

Это все хорошо, скажете вы, но как быть тем, кто работает в офисе пять дней в неделю? Каким видом спорта заняться, если не хватает времени даже на дорогу в спортзал? Для тех, кто постоянно занят на работе, но хочет иметь красивую, сильную фигуру, решение простое: домашние тренировки.

Девушка с лентой на фоне окна занимается аэробикой

В чем преимущество домашних упражнений?

  • экономия времени;
  • экономия денег;
  • внутренний комфорт;
  • возможность заниматься в индивидуальном ритме и режиме.

Главный фактор при выборе спортивного направления – его эффективность, то есть результат, который можно увидеть или почувствовать. Однако напомним известную истину: чтобы похудеть или добиться рельефности мышц, или увеличить гибкость, пластичность тела, важен не только способ физической нагрузки, но и его регулярность. Самодисциплина, Карл! 

Чтобы понять, какой вид спорта является самым эффективным в домашних условиях, рассмотрим самые популярные спортивные направления. 

Йога: тело + духовный настрой



Йога – древнейшая практика, в которой прорабатывается и тело, и внутренний духовный настрой. Кстати, йогические упражнения идеально подходят для женского организма. 

Перечислим основные преимущества йоги



  1. При регулярной практике выравнивается осанка, уходят боли в спине и шее, что особенно актуально для людей с сидячей, малоподвижной работой.
  2. Тело становится пластичным, гибким.
  3. Выравнивается гормональный фон: асаны – специальные позы – активизируют работу щитовидной и поджелудочной желез.
  4. Эмоциональный фон становится устойчивым, этому способствуют техники глубокого дыхания и медитаций.

Практики йоги для самостоятельных занятий



Для занятий дома подходят следующие йога-практики.

Хатха – техника, сосредоточенная на физической нагрузке, без медитаций и мантр.

Инь – подходит для людей, занятых на сидячей работе: снимает мышечные зажимы и скованность.

Майсор – самая комфортная для выполнения техника: вы сами решаете, как долго делать каждую асану и когда переходить к следующей.

Продолжительность занятий



Йога подходит людям даже с минимальной физической подготовкой. Йога — это спорт, на который не нужно много времени, для проработки всех асан достаточно 15 минут.

Заниматься важно регулярно, не менее двух раз в неделю. Первые результаты будут заметны уже через месяц: улучшится настроение и качество сна, исчезнут «зажимы» в шее и плечевом поясе. 

Читайте по теме: 7 причин популярности йоги 

Девушка делает упражнение Кошка из йоги на коврике

Растяжка: укрепление + гибкость



Еще один вид спорта, который идеально подходит для домашней практики, – растяжка, или стретчинг. Растяжка позволит развить гибкость и подвижность тела, укрепить мышечный корсет и в качестве бонуса – выработать красивую осанку и грациозную походку.

Преимущества стретчинга



Что дает растяжка при регулярной практике?

  1. Повышает эластичность мышц и подвижность суставов.
  2. Развивает гибкость тела.
  3. Укрепляет осанку. 
  4. Снижает травматизм при активных физических нагрузках. 
  5. Убирает мышечные зажимы и сутулость, которые свойственны людям с малоподвижной работой.

Разновидности растяжки



Для тех, кто начинает заниматься стретчингом, подойдут два типа упражнений — динамическая и статическая растяжки.

Динамическая активная растяжка – плавные пружинящие движения с фиксацией в конечном положении.

Статическая растяжка – постоянное плавное натяжение мышц. Делать ее сложнее, чем динамическую, однако эффект от такой растяжки проявляется быстрее. Время выполнения статических упражнений – от 15 до 70 секунд.

Продолжительность упражнений



Включайте в тренировку оба вида растяжки. Общее время тренировки может быть всего 15 минут. Если каждый день заниматься стретчингом в течение этого времени, первые результаты будут заметны уже через три недели.

Мама с дочкой занимаются растяжкой в комнате

Аэробика: динамика + интенсивность



Если не хватает терпения тянуть мышцы или настраиваться на медитацию, выбирайте аэробику. Это энергичный, эффективный и позитивный вид фитнеса. Тренировки проходят под музыку и отличаются интенсивностью нагрузки и высоким темпом, а значит, результат занятий проявится максимально быстро.

Какое действие аэробика оказывает на организм?



Перечислим основные моменты, которые отмечают люди, практикующие аэробику.

  1. Формирует красивую фигуру за счет нагрузки на все группы мышц.
  2. Развивает силу и выносливость.
  3. Способствует интенсивному снижению лишнего веса. 
  4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Продолжительность упражнений



Новичкам и людям с минимальной спортивной подготовкой достаточно заниматься два-три раза в неделю по 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Постепенно время занятий можно увеличивать до 30-60 минут.

Как быстро проявятся первые результаты



Фитнес-аэробика – одна из самых эффективных домашних тренировок. Высокоинтенсивные аэробные нагрузки уже через месяц начнут менять вашу фигуру:

  • 3-4 недели – снижение лишнего веса;
  • 5-6 недель – появление мышечного рельефа;
  • 7-8 недель – развитие выносливости;
  • 9-10 недель – увеличение мышечной массы.

Если выбрали аэробику для домашних тренировок, подберите хорошую программу в открытых источниках — самому-то будет непросто придумать столько упражнений! В остальном для продуктивной тренировки вам понадобится только удобная одежда и энергичная музыка.

Девушки занимаются аэробикой в спортзале

Ходьба на месте: простота + выносливость



Ходьба на месте – эффективное и при этом самое простое спортивное направление. Этот вид спорта идеально подходит для домашних тренировок, не требует физической подготовки или спортивного инвентаря.

Преимущества ходьбы на месте



Перечислим главные плюсы этого вида спорта:

  • способствует похудению за счет сжигания калорий: при ходьбе «в работу» включается 90% всех мышц;
  • улучшает обмен веществ;
  • укрепляет мышечный тонус;
  • вырабатывает выносливость;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Продолжительность упражнения



Этот вид спорта занимает минимум времени. Начинать тренировки можно всего с 10 минут ходьбы в привычном темпе – 60-70 шагов в минуту. Темп и продолжительность нагрузки увеличивайте постепенно, опираясь на свои ощущения.

Оптимальная дневная норма для поддержания нормального метаболизма и стройности фигуры – 10 000 шагов. Но если из-за работы у вас нет времени на длительные прогулки, ходьба на месте дома – отличная альтернатива.

Чтобы фиксировать свои достижения, можно скачать на смартфон приложение с шагомером. Это позволит не только учитывать количество пройденных шагов, но и вести подсчет сожженных килокалорий.

Две женщины занимаются скандинавской ходьбой

В сети есть различные программы тренировок для любого вида спорта. Профессиональные тренеры предлагают бесплатные онлайн-уроки и мастер-классы. Вы можете выбрать подходящие тренировки либо скачать спортивное приложение на смартфон.

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, его результаты зависят прежде всего от вашего настроя и внутренней мотивации. А что может мотивировать сильнее, чем стройная фигура, красивая осанка и здоровое, сильное тело?

количество просмотров 1143
17.05.2021

Возможно вам будет интересно:

Как научиться делать мостик Прыжки на скакалке для похудения Три вопроса про пилатес
Комментарии ()
  • аватар
    Ангелина : 27 ноября 2022, 10:46

    я очень занятая современная женщина, но нашла время прочитать Вашу статью и даже написать отзыв. Все знакомые советуют ходить в спортзал(да он и не далеко от дома), ну а вот вы советуете дома тренироваться и правильно! Выбрала для себя йогу и уже начала заниматься. и знаете ли — нравится! спасибо за интересную подборку

    • аватар
      Екатерина : 07 ноября 2022, 13:42

      Как правильно сказано в статье, спорт стал превращаться в образ жизни! Молодые бегут в спортзалы, на спортплощадки, пожилые занимаются скандинавской ходьбой! И это здорово! И даже если вы работаете 5 дней в неделю, есть же ещё два дня, в которые надо обязательно найти время для зарядки, для прогулки или, например, для йоги или растяжки. Задумайтесь о старости сейчас, что бы в 60 лет не жаловаться на больную спину и колени. Будьте здоровы!

      • аватар
        Мария Попова : 03 ноября 2022, 22:10

        Когда началась эпоха Коронавируса и все фитнес залы закрылись, я, чтобы держать себя в тонусе, начала заниматься Аэробикой, а чтобы был стимул, заключили пари с подругой — кто дольше продержится занимаясь спортом дома. Если кто-то из нас пропускал ежедневную тренировку, то должен был другому денег, а так как денег много не бывает, то упражнения приходилось выполнять ежедневно и уже через 3 недели были видны результаты в фигуре. Так что если сами себя заставить не можете, то есть отличный способ: заключить пари. Проверено — работает!

        Другие видео:
        Мифы о беге, в которые мы верим
        стандартный аватар
        Мифы о беге, в которые мы верим
        количество просмотров 367
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        25.08.2022
        Сколько нужно физической активности?
        стандартный аватар
        Сколько нужно физической активности?
        количество просмотров 867
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        04.06.2021
        Три вопроса про пилатес
        стандартный аватар
        Три вопроса про пилатес
        количество просмотров 340
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        14.09.2022
        Как научиться делать мостик
        стандартный аватар
        Как научиться делать мостик
        количество просмотров 1310
        количество комментариев 0
        Статья
        06.04.2020
        Как полюбить бег?
        стандартный аватар
        Как полюбить бег?
        количество просмотров 325
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        17.08.2022
        Как мяч футболистам под ногами мешался
        стандартный аватар
        Как мяч футболистам под ногами мешался
        количество просмотров 677
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        23.09.2021
        Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
        стандартный аватар
        Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
        количество просмотров 708
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        24.09.2021
        Как заниматься аэробикой правильно?
        стандартный аватар
        Как заниматься аэробикой правильно?
        количество просмотров 315
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        07.09.2022
        Как укрепить мышечный корсет
        стандартный аватар
        Как укрепить мышечный корсет
        количество просмотров 1031
        количество комментариев 0
        Статья
        24.11.2020
        Упражнения с роликом для пресса
        стандартный аватар
        Упражнения с роликом для пресса
        количество просмотров 1027
        количество комментариев 0
        Статья
        24.11.2020
        Как научиться самодисциплине?
        стандартный аватар
        Как научиться самодисциплине?
        количество просмотров 146
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        21.11.2022
        Два забавных футбольных мифа
        стандартный аватар
        Два забавных футбольных мифа
        количество просмотров 708
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        28.09.2021
        Что включить в ежедневную тренировку, чтобы выжать максимум?
        стандартный аватар
        Что включить в ежедневную тренировку, чтобы выжать максимум?
        количество просмотров 355
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        15.02.2022
        Прыжки на скакалке для похудения
        стандартный аватар
        Прыжки на скакалке для похудения
        количество просмотров 1696
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        30.11.2020
        Как научиться подтягиваться на турнике
        стандартный аватар
        Как научиться подтягиваться на турнике
        количество просмотров 1254
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        06.04.2020
        Питание для набора мышечной массы для мужчин
        стандартный аватар
        Питание для набора мышечной массы для мужчин
        количество просмотров 1069
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        26.03.2020
        Массаж детям до года: что дает и как организовать
        стандартный аватар
        Массаж детям до года: что дает и как организовать
        количество просмотров 672
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        28.12.2021
        Как подстричь коту когти в домашних условиях
        стандартный аватар
        Как подстричь коту когти в домашних условиях
        количество просмотров 998
        количество комментариев 0
        Статья
        25.09.2020
        Главные «нельзя» и «можно» в воспитании подростков
        стандартный аватар
        Главные «нельзя» и «можно» в воспитании подростков
        количество просмотров 108
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        28.10.2022
        Популярные сериалы 2022 года
        стандартный аватар
        Популярные сериалы 2022 года
        количество просмотров 8490
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        12.07.2022
        Какой высоты должна быть подушка?
        стандартный аватар
        Какой высоты должна быть подушка?
        количество просмотров 667
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        13.09.2021
        Как выйти из состава учредителей ООО
        стандартный аватар
        Как выйти из состава учредителей ООО
        количество просмотров 915
        количество комментариев 0
        Статья
        30.04.2020
        Как выбрать холодильник, чтобы не переплачивать
        стандартный аватар
        Как выбрать холодильник, чтобы не переплачивать
        количество просмотров 686
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        20.01.2022
        Хочешь быть красивой – защищайся!
        стандартный аватар
        Хочешь быть красивой – защищайся!
        количество просмотров 671
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        11.11.2021
        Как укрепить силу духа?
        стандартный аватар
        Как укрепить силу духа?
        количество просмотров 384
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        27.06.2022
        5 советов как собрать детскую аптечку
        стандартный аватар
        5 советов как собрать детскую аптечку
        количество просмотров 370
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        22.04.2022
        Кого завести: котенка или взрослое животное?
        стандартный аватар
        Кого завести: котенка или взрослое животное?
        количество просмотров 1999
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        16.04.2021
        Как научиться профессии SMM-менеджер?
        стандартный аватар
        Как научиться профессии SMM-менеджер?
        количество просмотров 797
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        28.06.2021
        Как выглядит схема циркадных ритмов?
        стандартный аватар
        Как выглядит схема циркадных ритмов?
        количество просмотров 519
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        16.02.2022
        Что делать, если вы случайно разбили неоплаченный товар в магазине
        стандартный аватар
        Что делать, если вы случайно разбили неоплаченный товар в магазине
        количество просмотров 1019
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        17.07.2020
        С чем носить плиссированную юбку
        стандартный аватар
        С чем носить плиссированную юбку
        количество просмотров 1075
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        27.04.2020
        Как правильно сушить волосы феном
        стандартный аватар
        Как правильно сушить волосы феном
        количество просмотров 1048
        количество комментариев 0
        Статья Видео
        13.05.2020