Иконка поиск

Как начать бегать по утрам и полюбить утренние пробежки? Главное - все подготовить для старта так, чтобы пробежки не ассоциировались с чем-то неприятным, тяжелым. Мы собрали пять рекомендаций - от того, в какое время года начинать, до того, в каком темпе бегать.

Дата загрузки:2023-02-09T11:33:00+03:00

Как полюбить бег по утрам?

482
0

Как полюбить утренние пробежки? Или даже так: как начать бегать по утрам и полюбить утренние пробежки? Оказывается, это дело техники. Рассказываем в нашем материале.

1. Начинайте в сезон

Если вы хотите бегать по утрам, начинайте в теплое время года – с середины апреля и до середины октября. Погода чаще всего отличная, световой день дольше. Просыпаться и выходить на улицу легко и приятно.

2. Продумайте маршрут

Девушка бежит по городу

Маршрут продумайте заранее. Чтобы, когда вы выйдете из подъезда, не возникло вопроса: «Ну, и куда?». Если рядом нет парка или стадиона, лучше заранее пройтись по тем улицам, где вы собираетесь бегать. Убедиться, что на маршруте хорошее ровное покрытие, нет стройки или закрытых территорий. Первое время все должно проходить гладко и не вызывать раздражения.

3. Подготовьтесь с вечера

С вечера нужно сделать три вещи: настроиться, собраться и пораньше лечь спать. Расскажем о них подробнее.

Тренеры по бегу дают такой совет: визуализируйте вечером вашу утреннюю пробежку. Как вы просыпаетесь, как вы бежите, как вам хорошо и радостно. Так всё и будет! 

Посмотрите прогноз погоды на утренние часы и подготовьте подходящую одежду и обувь, положите их рядом с кроватью. Это такой психологический якорь, который помогает утром не тратить время на раздумья, а сразу отправиться на улицу. 

Если вы запланировали утреннюю пробежку, ложитесь пораньше. Выспаться нужно хорошо! Жертвовать сном не стоит, ведь полноценный ночной сон, как и пробежка, – это тоже про здоровье.

4. Не завтракайте

Девушка ест протеиновый батончик

Утром перед пробежкой не завтракайте. Но если вас мучает голод, можно съесть какие-то быстрые углеводы: банан, веточку винограда, спортивный батончик. Можно выпить стакан теплой воды.

5. Бегите медленно

И вот вы на улице! Начинайте с быстрой ходьбы, на бег переходите постепенно. Можно сочетать бег трусцой и ходьбу. Утренние пробежки должны быть медленными, в темпе, при котором вы могли бы разговаривать. Так вы избежите стресса и насладитесь радостью от движения.

На этом все. Успехов!

количество просмотров 482
09.02.2023

Читайте также:

Комментарии ()
  • Светлана : 14 мая 2023, 13:53

    Статья может быть полезна для тех, кто ищет мотивацию и советы по бегу по утрам, но не содержит ничего нового для опытных бегунов.