Сколько нужно физической активности?

Каждый день мы слышим о том, что нужно регулярно заниматься спортом, физической активностью. Но что значит – регулярно? И какой продолжительности должны быть занятия? Расскажем в нашем материале.

Для чего это все?



Итак, для чего нужна физическая активность? Во-первых, она улучшает настроение и самочувствие – вы это почувствуетесь сразу после занятий. Во-вторых, занятия спортом укрепляют мышцы, снижают вес, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают работу мозга. Эти плюсы, конечно, сразу после тренировки не почувствовать – только в долгосрочной перспективе.

Физическую активность можно разделить на четыре основных вида. Первое – оздоровительные упражнения. Второе – спортивные силовые занятия. Третье – активный отдых и четвертое – профессиональная деятельность, в которую входит и физическая работа по дому.

Девушка делает планку на полу

Как долго?



Теперь поговорим о продолжительности. Всемирная организация здравоохранения составила рекомендации для людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырёх лет, сколько нужно заниматься.

Аэробикой средней интенсивности нужно заниматься не меньше ста пятидесяти минут в неделю, то есть не меньше двадцати минут в день. Аэробикой высокой интенсивности – в два раза меньше, семьдесят пять минут в неделю. Эти сто пятьдесят минут в неделю укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы, костно-мышечные ткани, снизят риск хронических неинфекционных заболеваний и депрессии.

Девушка в светлой комнате смотрит на себя в зеркало и улыбается

Что еще можно?



Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, рекомендуется постепенно увеличивать время аэробных занятий средней интенсивности до трёхсот минут в неделю, а высокой интенсивности – до ста пятидесяти.

Кроме аэробных, два раз в неделю нужно заниматься и силовыми упражнениями. Это могут быть занятия с гантелями, утяжелителями или на тренажерах.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми и подвижными!

Поделиться в соц. сетях
Оцените статью
440 просмотров
04 июня 2021, 15:28
Зарабатывать с нами
Статьи по теме
Что включить в ежедневную тренировку, чтобы выжать максимум?
Два забавных футбольных мифа
Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
Как мяч футболистам под ногами мешался
Четыре наивных вопроса про футбол
Три наивных вопроса про теннис
4 вида спорта для самых занятых
7 причин, которые объясняют популярность йоги
Как заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.