Иконка поиск

Все мы знаем, что нужно регулярно заниматься спортом, физической активностью. Но что значит – регулярно? И какой продолжительности должны быть занятия? Рассказываем, какие существуют рекомендации по аэробике средней и высокой интенсивности, сколько минут в неделю нужно заниматься.

Дата загрузки:2021-06-04T15:28:00+03:00

Сколько нужно физической активности?

1632
0

Каждый день мы слышим о том, что нужно регулярно заниматься спортом, физической активностью. Но что значит – регулярно? И какой продолжительности должны быть занятия? Расскажем в нашем материале.

Для чего это все?

Итак, для чего нужна физическая активность? Во-первых, она улучшает настроение и самочувствие – вы это почувствуетесь сразу после занятий. Во-вторых, занятия спортом укрепляют мышцы, снижают вес, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают работу мозга. Эти плюсы, конечно, сразу после тренировки не почувствовать – только в долгосрочной перспективе.

Физическую активность можно разделить на четыре основных вида. Первое – оздоровительные упражнения. Второе – спортивные силовые занятия. Третье – активный отдых и четвертое – профессиональная деятельность, в которую входит и физическая работа по дому.

Девушка делает планку на полу

Как долго?

Теперь поговорим о продолжительности. Всемирная организация здравоохранения составила рекомендации для людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырёх лет, сколько нужно заниматься.

Аэробикой средней интенсивности нужно заниматься не меньше ста пятидесяти минут в неделю, то есть не меньше двадцати минут в день. Аэробикой высокой интенсивности – в два раза меньше, семьдесят пять минут в неделю. Эти сто пятьдесят минут в неделю укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы, костно-мышечные ткани, снизят риск хронических неинфекционных заболеваний и депрессии.

Девушка в светлой комнате смотрит на себя в зеркало и улыбается

Что еще можно?

Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, рекомендуется постепенно увеличивать время аэробных занятий средней интенсивности до трёхсот минут в неделю, а высокой интенсивности – до ста пятидесяти.

Кроме аэробных, два раз в неделю нужно заниматься и силовыми упражнениями. Это могут быть занятия с гантелями, утяжелителями или на тренажерах.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми и подвижными!

 
количество просмотров 1632
04.06.2021

Читайте также:

Комментарии (0)