Каждый день мы слышим о том, что нужно регулярно заниматься спортом, физической активностью. Но что значит – регулярно? И какой продолжительности должны быть занятия? Расскажем в нашем материале.
Для чего это все?
Итак, для чего нужна физическая активность? Во-первых, она улучшает настроение и самочувствие – вы это почувствуетесь сразу после занятий. Во-вторых, занятия спортом укрепляют мышцы, снижают вес, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают работу мозга. Эти плюсы, конечно, сразу после тренировки не почувствовать – только в долгосрочной перспективе.
Физическую активность можно разделить на четыре основных вида. Первое – оздоровительные упражнения. Второе – спортивные силовые занятия. Третье – активный отдых и четвертое – профессиональная деятельность, в которую входит и физическая работа по дому.
Как долго?
Теперь поговорим о продолжительности. Всемирная организация здравоохранения составила рекомендации для людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырёх лет, сколько нужно заниматься.
Аэробикой средней интенсивности нужно заниматься не меньше ста пятидесяти минут в неделю, то есть не меньше двадцати минут в день. Аэробикой высокой интенсивности – в два раза меньше, семьдесят пять минут в неделю. Эти сто пятьдесят минут в неделю укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы, костно-мышечные ткани, снизят риск хронических неинфекционных заболеваний и депрессии.
Что еще можно?
Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, рекомендуется постепенно увеличивать время аэробных занятий средней интенсивности до трёхсот минут в неделю, а высокой интенсивности – до ста пятидесяти.
Кроме аэробных, два раз в неделю нужно заниматься и силовыми упражнениями. Это могут быть занятия с гантелями, утяжелителями или на тренажерах.
На этом все. Желаем оставаться здоровыми и подвижными!
Написать комментарий