Иконка поиск

Все мы знаем, что нужно регулярно заниматься спортом, физической активностью. Но что значит – регулярно? И какой продолжительности должны быть занятия? Рассказываем, какие существуют рекомендации по аэробике средней и высокой интенсивности, сколько минут в неделю нужно заниматься.

Дата загрузки:2021-06-04T15:28:00+03:00

Сколько нужно физической активности?

1066
0


Каждый день мы слышим о том, что нужно регулярно заниматься спортом, физической активностью. Но что значит – регулярно? И какой продолжительности должны быть занятия? Расскажем в нашем материале.

Для чего это все?

Итак, для чего нужна физическая активность? Во-первых, она улучшает настроение и самочувствие – вы это почувствуетесь сразу после занятий. Во-вторых, занятия спортом укрепляют мышцы, снижают вес, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают работу мозга. Эти плюсы, конечно, сразу после тренировки не почувствовать – только в долгосрочной перспективе.

Физическую активность можно разделить на четыре основных вида. Первое – оздоровительные упражнения. Второе – спортивные силовые занятия. Третье – активный отдых и четвертое – профессиональная деятельность, в которую входит и физическая работа по дому.

Девушка делает планку на полу

Как долго?

Теперь поговорим о продолжительности. Всемирная организация здравоохранения составила рекомендации для людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырёх лет, сколько нужно заниматься.

Аэробикой средней интенсивности нужно заниматься не меньше ста пятидесяти минут в неделю, то есть не меньше двадцати минут в день. Аэробикой высокой интенсивности – в два раза меньше, семьдесят пять минут в неделю. Эти сто пятьдесят минут в неделю укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы, костно-мышечные ткани, снизят риск хронических неинфекционных заболеваний и депрессии.

Девушка в светлой комнате смотрит на себя в зеркало и улыбается

Что еще можно?

Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, рекомендуется постепенно увеличивать время аэробных занятий средней интенсивности до трёхсот минут в неделю, а высокой интенсивности – до ста пятидесяти.

Кроме аэробных, два раз в неделю нужно заниматься и силовыми упражнениями. Это могут быть занятия с гантелями, утяжелителями или на тренажерах.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми и подвижными!


количество просмотров 1066
04.06.2021

Возможно вам будет интересно:

Другие видео:
7 причин, которые объясняют популярность йоги
стандартный аватар
7 причин, которые объясняют популярность йоги
количество просмотров 3882
количество комментариев 0
Статья Видео
29.04.2021
Питание для набора мышечной массы для мужчин
стандартный аватар
Питание для набора мышечной массы для мужчин
количество просмотров 1251
количество комментариев 0
Статья Видео
26.03.2020
В каком возрасте каким спортом заниматься?
стандартный аватар
В каком возрасте каким спортом заниматься?
количество просмотров 222
количество комментариев 0
Статья Видео
03.11.2022
Как укрепить мышечный корсет
стандартный аватар
Как укрепить мышечный корсет
количество просмотров 1210
количество комментариев 0
Статья
24.11.2020
Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
стандартный аватар
Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
количество просмотров 73
количество комментариев 0
Статья
27.01.2023
Аэробика: что дает и чем отличается от фитнеса, пилатеса, шейпинга
стандартный аватар
Аэробика: что дает и чем отличается от фитнеса, пилатеса, шейпинга
количество просмотров 448
количество комментариев 0
Статья Видео
30.08.2022
Ходьба и бег – кому что выбрать?
стандартный аватар
Ходьба и бег – кому что выбрать?
количество просмотров 160
количество комментариев 0
Статья Видео
13.12.2022
Как подобрать одежду, обувь и гаджеты для бега?
стандартный аватар
Как подобрать одежду, обувь и гаджеты для бега?
количество просмотров 463
количество комментариев 0
Статья Видео
14.06.2022
Как научиться делать мостик
стандартный аватар
Как научиться делать мостик
количество просмотров 1499
количество комментариев 0
Статья
06.04.2020
Что нельзя делать перед пробежкой?
стандартный аватар
Что нельзя делать перед пробежкой?
количество просмотров 391
количество комментариев 0
Статья Видео
29.08.2022
Упражнения с роликом для пресса
стандартный аватар
Упражнения с роликом для пресса
количество просмотров 1233
количество комментариев 0
Статья
24.11.2020
В чем польза ходьбы?
стандартный аватар
В чем польза ходьбы?
количество просмотров 151
количество комментариев 0
Статья Видео
08.12.2022
Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
стандартный аватар
Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
количество просмотров 876
количество комментариев 0
Статья Видео
24.09.2021
Как полюбить бег?
стандартный аватар
Как полюбить бег?
количество просмотров 401
количество комментариев 0
Статья Видео
17.08.2022
Как мяч футболистам под ногами мешался
стандартный аватар
Как мяч футболистам под ногами мешался
количество просмотров 850
количество комментариев 0
Статья Видео
23.09.2021
3 причины заняться скандинавской ходьбой
стандартный аватар
3 причины заняться скандинавской ходьбой
количество просмотров 163
количество комментариев 0
Статья Видео
05.12.2022
На каком инструменте легче научиться играть?
стандартный аватар
На каком инструменте легче научиться играть?
количество просмотров 6168
количество комментариев 0
Статья Видео
27.04.2021
Диета при молочнице у женщин
стандартный аватар
Диета при молочнице у женщин
количество просмотров 1539
количество комментариев 0
Статья
10.04.2020
Бойлы на карпа своими руками
стандартный аватар
Бойлы на карпа своими руками
количество просмотров 1386
количество комментариев 0
Статья
17.04.2020
5 невкусных, но очень полезных продуктов
стандартный аватар
5 невкусных, но очень полезных продуктов
количество просмотров 1100
количество комментариев 0
Статья Видео
21.04.2021
4 совета, как готовиться к сочинению
стандартный аватар
4 совета, как готовиться к сочинению
количество просмотров 935
количество комментариев 0
Статья Видео
09.03.2021
Как научиться хорошо запоминать прочитанное
стандартный аватар
Как научиться хорошо запоминать прочитанное
количество просмотров 979
количество комментариев 0
Статья Видео
16.03.2021
3 фильма о еде, которые нужно посмотреть каждому
стандартный аватар
3 фильма о еде, которые нужно посмотреть каждому
количество просмотров 1178
количество комментариев 0
Статья
18.02.2020
Как надеть шлейку на кошку
стандартный аватар
Как надеть шлейку на кошку
количество просмотров 1103
количество комментариев 0
Статья
05.02.2021
Только ли 36,6 - это норма?
стандартный аватар
Только ли 36,6 - это норма?
количество просмотров 780
количество комментариев 0
Статья Видео
02.12.2021
Является ли зарплата коммерческой тайной
стандартный аватар
Является ли зарплата коммерческой тайной
количество просмотров 1258
количество комментариев 0
Статья
30.04.2020
Как подобрать одежду по типу фигуры
стандартный аватар
Как подобрать одежду по типу фигуры
количество просмотров 1451
количество комментариев 0
Статья Видео
15.06.2020
В чем польза ходьбы?
стандартный аватар
В чем польза ходьбы?
количество просмотров 151
количество комментариев 0
Статья Видео
08.12.2022
Как монетизировать свое хобби
стандартный аватар
Как монетизировать свое хобби
количество просмотров 902
количество комментариев 0
Статья Видео
19.01.2022
Как изучать два языка одновременно?
стандартный аватар
Как изучать два языка одновременно?
количество просмотров 437
количество комментариев 0
Статья Видео
22.08.2022
Как стать вегетарианцем и зачем?
стандартный аватар
Как стать вегетарианцем и зачем?
количество просмотров 341
количество комментариев 0
Статья Видео
07.09.2022
3 правила воспитания подростков
стандартный аватар
3 правила воспитания подростков
количество просмотров 348
количество комментариев 0
Статья Видео
13.09.2022