Иконка поиск


Все мы знаем, что нужно регулярно заниматься спортом, физической активностью. Но что значит – регулярно? И какой продолжительности должны быть занятия? Рассказываем, какие существуют рекомендации по аэробике средней и высокой интенсивности, сколько минут в неделю нужно заниматься.

Дата загрузки:2021-06-04T15:28:00+03:00

Сколько нужно физической активности?

635
0


Читать статью
Каждый день мы слышим о том, что нужно регулярно заниматься спортом, физической активностью. Но что значит – регулярно? И какой продолжительности должны быть занятия? Расскажем в нашем материале.

Для чего это все?



Итак, для чего нужна физическая активность? Во-первых, она улучшает настроение и самочувствие – вы это почувствуетесь сразу после занятий. Во-вторых, занятия спортом укрепляют мышцы, снижают вес, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают работу мозга. Эти плюсы, конечно, сразу после тренировки не почувствовать – только в долгосрочной перспективе.

Физическую активность можно разделить на четыре основных вида. Первое – оздоровительные упражнения. Второе – спортивные силовые занятия. Третье – активный отдых и четвертое – профессиональная деятельность, в которую входит и физическая работа по дому.

Девушка делает планку на полу

Как долго?



Теперь поговорим о продолжительности. Всемирная организация здравоохранения составила рекомендации для людей в возрасте от восемнадцати до шестидесяти четырёх лет, сколько нужно заниматься.

Аэробикой средней интенсивности нужно заниматься не меньше ста пятидесяти минут в неделю, то есть не меньше двадцати минут в день. Аэробикой высокой интенсивности – в два раза меньше, семьдесят пять минут в неделю. Эти сто пятьдесят минут в неделю укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы, костно-мышечные ткани, снизят риск хронических неинфекционных заболеваний и депрессии.

Девушка в светлой комнате смотрит на себя в зеркало и улыбается

Что еще можно?



Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, рекомендуется постепенно увеличивать время аэробных занятий средней интенсивности до трёхсот минут в неделю, а высокой интенсивности – до ста пятидесяти.

Кроме аэробных, два раз в неделю нужно заниматься и силовыми упражнениями. Это могут быть занятия с гантелями, утяжелителями или на тренажерах.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми и подвижными!

количество просмотров 635
04.06.2021

Возможно вам будет интересно:

Как отличить обычный грипп от нетипичного? Как привить детям любовь к чтению? Какую роль играют деньги в отношениях мужчины и женщины?
Комментарии
0

Другие видео:
Как правильно выбрать мясо
стандартный аватар
Как правильно выбрать мясо SOVA.LIVE
количество просмотров 874
количество комментариев 0
02.10.2020
С чем носить кожаную куртку
стандартный аватар
С чем носить кожаную куртку SOVA.LIVE
количество просмотров 1159
количество комментариев 0
13.04.2021
Как лечиться от гриппа?
стандартный аватар
Как лечиться от гриппа? SOVA.LIVE
количество просмотров 493
количество комментариев 0
29.07.2021
Как мяч футболистам под ногами мешался
стандартный аватар
Как мяч футболистам под ногами мешался SOVA.LIVE
количество просмотров 479
количество комментариев 0
23.09.2021
С чем носить женский кардиган: создаем идеальный образ
стандартный аватар
С чем носить женский кардиган: создаем идеальный образ SOVA.LIVE
количество просмотров 772
количество комментариев 0
27.04.2020
Какому языку учить ребенка в XXI веке?
стандартный аватар
Какому языку учить ребенка в XXI веке? SOVA.LIVE
количество просмотров 406
количество комментариев 0
13.12.2021
Кого завести: котенка или взрослое животное?
стандартный аватар
Кого завести: котенка или взрослое животное? SOVA.LIVE
количество просмотров 1748
количество комментариев 0
16.04.2021
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
стандартный аватар
Как отличить обычный грипп от нетипичного? SOVA.LIVE
количество просмотров 492
количество комментариев 0
11.08.2021
Как сдать свою квартиру в Москве без агентов
стандартный аватар
Как сдать свою квартиру в Москве без агентов SOVA.LIVE
количество просмотров 289
количество комментариев 0
29.03.2022
Что полезно добавить к туристической страховке?
стандартный аватар
Что полезно добавить к туристической страховке? SOVA.LIVE
количество просмотров 121
количество комментариев 0
16.08.2022
Как укрепить ногти в домашних условиях: 12 эффективных способов
стандартный аватар
Как укрепить ногти в домашних условиях: 12 эффективных способов SOVA.LIVE
количество просмотров 746
количество комментариев 0
13.05.2020
Как застраховать квартиру?
стандартный аватар
Как застраховать квартиру? SOVA.LIVE
количество просмотров 122
количество комментариев 0
22.08.2022
Четыре наивных вопроса про футбол
стандартный аватар
Четыре наивных вопроса про футбол SOVA.LIVE
количество просмотров 490
количество комментариев 0
23.09.2021
На каком инструменте легче научиться играть?
стандартный аватар
На каком инструменте легче научиться играть? SOVA.LIVE
количество просмотров 2601
количество комментариев 0
27.04.2021
Как найти свободное время?
стандартный аватар
Как найти свободное время? SOVA.LIVE
количество просмотров 182
количество комментариев 0
27.06.2022
Что нельзя есть на завтрак?
стандартный аватар
Что нельзя есть на завтрак? SOVA.LIVE
количество просмотров 229
количество комментариев 0
13.03.2022
Как научить ребенка читать?
стандартный аватар
Как научить ребенка читать? SOVA.LIVE
количество просмотров 181
количество комментариев 0
14.06.2022
Лучшие китайские авто для россиянина в 2022 году
стандартный аватар
Лучшие китайские авто для россиянина в 2022 году SOVA.LIVE
количество просмотров 251
количество комментариев 0
19.04.2022
Как ухаживать за кожей в салоне после 30 лет
стандартный аватар
Как ухаживать за кожей в салоне после 30 лет SOVA.LIVE
количество просмотров 1072
количество комментариев 0
27.07.2021
Три наивных вопроса про теннис
стандартный аватар
Три наивных вопроса про теннис SOVA.LIVE
количество просмотров 442
количество комментариев 0
23.09.2021
Как надеть шлейку на кошку
стандартный аватар
Как надеть шлейку на кошку SOVA.LIVE
количество просмотров 698
количество комментариев 0
05.02.2021
Как делают разные кисломолочные продукты?
стандартный аватар
Как делают разные кисломолочные продукты? SOVA.LIVE
количество просмотров 162
количество комментариев 0
13.06.2022
Суп с консервированной сайрой и рисом
стандартный аватар
Суп с консервированной сайрой и рисом SOVA.LIVE
количество просмотров 779
количество комментариев 0
01.04.2020
Как отпраздновать день рождения незабываемо?
стандартный аватар
Как отпраздновать день рождения незабываемо? SOVA.LIVE
количество просмотров 137
количество комментариев 0
18.08.2022
Как отличить настоящие отзывы от заказных?
стандартный аватар
Как отличить настоящие отзывы от заказных? SOVA.LIVE
количество просмотров 278
количество комментариев 0
21.02.2022
Модные купальники 2020 года
стандартный аватар
Модные купальники 2020 года SOVA.LIVE
количество просмотров 725
количество комментариев 0
29.04.2020
Прикормка для фидера своими руками
стандартный аватар
Прикормка для фидера своими руками SOVA.LIVE
количество просмотров 965
количество комментариев 0
20.04.2020
Медитация. Правда и вымысел
стандартный аватар
Медитация. Правда и вымысел SOVA.LIVE
количество просмотров 476
количество комментариев 0
24.08.2021
Питание для набора мышечной массы для женщин
стандартный аватар
Питание для набора мышечной массы для женщин SOVA.LIVE
количество просмотров 801
количество комментариев 0
20.04.2021
Продукты для прикорма: что давать, что - нет
стандартный аватар
Продукты для прикорма: что давать, что - нет SOVA.LIVE
количество просмотров 192
количество комментариев 0
26.04.2022
Как приучить подростка питаться правильно?
стандартный аватар
Как приучить подростка питаться правильно? SOVA.LIVE
количество просмотров 211
количество комментариев 0
03.06.2022
Что такое бессульфатные шампуни и кому они могут быть полезны?
стандартный аватар
Что такое бессульфатные шампуни и кому они могут быть полезны? SOVA.LIVE
количество просмотров 121
количество комментариев 0
15.09.2022