Есть много видов спортивных тренировок, которые помогают поддерживать здоровье тела и духа. Одно из популярных направлений — это аэробика. В чем преимущества аэробики и чем она отличается от других видов физической активности, расскажем в этой статье.
Что такое аэробика?
Так называют гимнастику, которая совмещает классические физические упражнения и танцевальные движения под ритмичную музыку. Особенность аэробики в том, что тренировки активно задействуют дыхание, благодаря чему учащается сердцебиение и кровь насыщается кислородом. Упражнения выполняются циклично и непрерывно в постоянном ритме.
Аэробика объединяет несколько видов аэробных нагрузок с высокой и низкой интенсивностью. Обычно выделяют такие разновидности:
- классическая аэробика — комплекс упражнений на разные группы мышц, который включает махи, приседания, прыжки, наклоны и т. п., соединенные между собой танцевальными движениями;
- аквааэробика — аэробные упражнения в воде, чаще всего в неглубоком бассейне;
- силовая аэробика — тренировки в виде повторяющихся силовых упражнений с отягощением, для чего используют гантели, экспандеры, бодибары и другое снаряжение;
- степ-аэробика — интенсивная кардиотренировка с использованием степа — специальной платформы, на которой выполняются упражнения с шагами;
- танцевальная аэробика — ритмичная гимнастика без специальных силовых упражнений, представляет собой танцевальные движения в стилях хип-хоп, фанк, джаз, а также зумбу.
Еще к аэробике часто относят занятия на беговой дорожке и велотренажере, бег трусцой, или джоггинг, кикбоксинг и тай-бо.
Чем полезна аэробика
Изначально аэробика разрабатывалась для укрепления сердечно-сосудистой системы. Сейчас она более известна как эффективный и безопасный способ похудения и поддержания нормальной массы тела.
Вместе с другими видами физической активности аэробика способствует оздоровлению всего организма. Вот какое позитивное влияние могут оказывать регулярные занятия:
- улучшается кровообращение, работа сердца и легких, кровь активнее насыщается кислородом;
- заметно повышаются сила, выносливость и координация движений;
- снижается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как атеросклероз, гиподинамия, инсульт и другие;
- снижается риск развития ожирения и диабета второго типа, болезней опорно-двигательного аппарата;
- повышается тонус мышц, энергичность, общее состояние тела;
- снимается физическое и нервное напряжение, что помогает легче справляться со стрессом.
Есть мнение, что оздоровительный эффект аэробики настолько силен, что может повлиять на увеличение продолжительности жизни.
В чем отличие от других видов спорта
Несмотря на внешнюю схожесть, аэробика отличается от других спортивных направлений. Главная ее задача — сделать тело здоровым. Главный принцип – и главная же черта аэробики – это повторение движений в высоком ритме при активном дыхании и сердцебиении.
В чем отличие от фитнеса и шейпинга? Эти виды тренировок нацелены на коррекцию фигуры и приобретение спортивной формы. Они включают упражнения для укрепления мышц, проработку зон живота, рук, бедер и ягодиц.
В чем отличие от пилатеса? В пилатесе акцент на растяжке, формировании осанки и умении чувствовать свое тело. Упражнения задействуют практически все группы мышц, особенно те, на которые приходится меньше всего нагрузки в повседневной жизни. Дыхание также играет важную роль, но темп и интенсивность занятий намного ниже, чем в аэробике.
В чем отличие от анаэробных тренировок? От аэробики они отличаются и количеством потребляемого кислорода, и характером физической активности. При анаэробных тренировках выполняются короткие упражнения в несколько подходов, которые требуют высокой скорости и значительного напряжения мышц. При этом дыхание почти не используется, а кислород восполняется в перерывах между подходами. К этому направлению относятся силовые тренировки, занятия на спортивных тренажерах, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т. п.
Как правильно заниматься аэробикой
Огромный плюс аэробики в том, что заниматься легко самостоятельно в домашних условиях. Аэробика не требует специального оборудования, обязательного присутствия в зале или строгого контроля тренера — можно просто повторять за инструктором на видеозаписи. Главное — соблюдать несколько важных правил.
1. Всегда начинайте тренировку с разминки
Чтобы избежать травм и подготовить тело к активным нагрузкам, следует уделить 5-10 минут упражнениям на разогрев мышц и/или суставной гимнастике.
2. Длительность занятий увеличивайте постепенно
Если вы пока не обладаете хорошей физической подготовкой, то лучше начать с небольшой тренировки в 10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и можно увеличить время занятий до 15, затем 20 и 30 минут.
3. Заканчивайте тренироваться заминкой
В конце важно уделить хотя бы 5-7 минут снятию мышечного перенапряжения. Для этого темп упражнений постепенно замедляется, восстанавливается сердечный ритм, растягиваются мышцы.
4. Не терпите боль и дискомфорт
Чувствовать усталость и приятное напряжение в мышцах — нормальная реакция тела. Но стоит прекратить занятия, если болят суставы и связки, появляются судороги, а дыхание прерывается.
5. Занимайтесь регулярно
3-4 раза в неделю — наиболее комфортная нагрузка для тела. Более частые тренировки могут негативно сказаться на здоровье, ведь организм не успеет восстановиться. Если тренироваться реже, то прогресс от упражнений будет менее заметен.
6. Ведите здоровый образ жизни
Аэробные нагрузки намного эффективнее помогают оставаться здоровым и бороться с лишним весом, если совмещать их с правильным питанием. В сбалансированном рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, злаки, бобовые и зелень. А вот жареной, жирной, соленой пищи и мучного лучше избегать. Также следует отказаться от вредных привычек.
Аэробика — это не только отличный способ улучшить самочувствие, но и приятное хобби. Выбирайте подходящий вид тренировки, помните о правилах безопасности и занимайтесь с удовольствием.
Написать комментарий