Иконка поиск

Какой вид гимнастики называют аэробикой? Как правильно ей заниматься? Что дают регулярные занятия аэробикой, как влияют на здоровье? Чем отличается аэробика от других видов тренировок: фитнеса, пилатеса, шейпинга, анаэробных упражнений.

Дата загрузки:2022-08-30T12:35:00+03:00

Аэробика: что дает и чем отличается от фитнеса, пилатеса, шейпинга

381
0


Есть много видов спортивных тренировок, которые помогают поддерживать здоровье тела и духа. Одно из популярных направлений — это аэробика. В чем преимущества аэробики и чем она отличается от других видов физической активности, расскажем в этой статье.

Что такое аэробика?



Степ аэробика

Так называют гимнастику, которая совмещает классические физические упражнения и танцевальные движения под ритмичную музыку. Особенность аэробики в том, что тренировки активно задействуют дыхание, благодаря чему учащается сердцебиение и кровь насыщается кислородом. Упражнения выполняются циклично и непрерывно в постоянном ритме.

Аэробика объединяет несколько видов аэробных нагрузок с высокой и низкой интенсивностью. Обычно выделяют такие разновидности:

  • классическая аэробика — комплекс упражнений на разные группы мышц, который включает махи, приседания, прыжки, наклоны и т. п., соединенные между собой танцевальными движениями;
  • аквааэробика — аэробные упражнения в воде, чаще всего в неглубоком бассейне;
  • силовая аэробика — тренировки в виде повторяющихся силовых упражнений с отягощением, для чего используют гантели, экспандеры, бодибары и другое снаряжение;
  • степ-аэробика — интенсивная кардиотренировка с использованием степа — специальной платформы, на которой выполняются упражнения с шагами;
  • танцевальная аэробика — ритмичная гимнастика без специальных силовых упражнений, представляет собой танцевальные движения в стилях хип-хоп, фанк, джаз, а также зумбу.

Еще к аэробике часто относят занятия на беговой дорожке и велотренажере, бег трусцой, или джоггинг, кикбоксинг и тай-бо.

Чем полезна аэробика



Люди в зале занимаются аэробикой

Изначально аэробика разрабатывалась для укрепления сердечно-сосудистой системы. Сейчас она более известна как эффективный и безопасный способ похудения и поддержания нормальной массы тела.

Вместе с другими видами физической активности аэробика способствует оздоровлению всего организма. Вот какое позитивное влияние могут оказывать регулярные занятия:

  • улучшается кровообращение, работа сердца и легких, кровь активнее насыщается кислородом;
  • заметно повышаются сила, выносливость и координация движений;
  • снижается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как атеросклероз, гиподинамия, инсульт и другие;
  • снижается риск развития ожирения и диабета второго типа, болезней опорно-двигательного аппарата;
  • повышается тонус мышц, энергичность, общее состояние тела;
  • снимается физическое и нервное напряжение, что помогает легче справляться со стрессом.

Есть мнение, что оздоровительный эффект аэробики настолько силен, что может повлиять на увеличение продолжительности жизни.

В чем отличие от других видов спорта



Женщина занимается пилатесом

Несмотря на внешнюю схожесть, аэробика отличается от других спортивных направлений. Главная ее задача — сделать тело здоровым. Главный принцип – и главная же черта аэробики – это повторение движений в высоком ритме при активном дыхании и сердцебиении.

В чем отличие от фитнеса и шейпинга? Эти виды тренировок нацелены на коррекцию фигуры и приобретение спортивной формы. Они включают упражнения для укрепления мышц, проработку зон живота, рук, бедер и ягодиц.

В чем отличие от пилатеса? В пилатесе акцент на растяжке, формировании осанки и умении чувствовать свое тело. Упражнения задействуют практически все группы мышц, особенно те, на которые приходится меньше всего нагрузки в повседневной жизни. Дыхание также играет важную роль, но темп и интенсивность занятий намного ниже, чем в аэробике.

В чем отличие от анаэробных тренировок? От аэробики они отличаются и количеством потребляемого кислорода, и характером физической активности. При анаэробных тренировках выполняются короткие упражнения в несколько подходов, которые требуют высокой скорости и значительного напряжения мышц. При этом дыхание почти не используется, а кислород восполняется в перерывах между подходами. К этому направлению относятся силовые тренировки, занятия на спортивных тренажерах, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т. п.

Как правильно заниматься аэробикой



Девушка занимается аэробикой по телевизору

Огромный плюс аэробики в том, что заниматься легко самостоятельно в домашних условиях. Аэробика не требует специального оборудования, обязательного присутствия в зале или строгого контроля тренера — можно просто повторять за инструктором на видеозаписи. Главное — соблюдать несколько важных правил.

1. Всегда начинайте тренировку с разминки

Чтобы избежать травм и подготовить тело к активным нагрузкам, следует уделить 5-10 минут упражнениям на разогрев мышц и/или суставной гимнастике.

2. Длительность занятий увеличивайте постепенно

Если вы пока не обладаете хорошей физической подготовкой, то лучше начать с небольшой тренировки в 10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и можно увеличить время занятий до 15, затем 20 и 30 минут.

3. Заканчивайте тренироваться заминкой

В конце важно уделить хотя бы 5-7 минут снятию мышечного перенапряжения. Для этого темп упражнений постепенно замедляется, восстанавливается сердечный ритм, растягиваются мышцы.

4. Не терпите боль и дискомфорт

Чувствовать усталость и приятное напряжение в мышцах — нормальная реакция тела. Но стоит прекратить занятия, если болят суставы и связки, появляются судороги, а дыхание прерывается.

5. Занимайтесь регулярно

3-4 раза в неделю — наиболее комфортная нагрузка для тела. Более частые тренировки могут негативно сказаться на здоровье, ведь организм не успеет восстановиться. Если тренироваться реже, то прогресс от упражнений будет менее заметен.

6. Ведите здоровый образ жизни

Аэробные нагрузки намного эффективнее помогают оставаться здоровым и бороться с лишним весом, если совмещать их с правильным питанием. В сбалансированном рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, злаки, бобовые и зелень. А вот жареной, жирной, соленой пищи и мучного лучше избегать. Также следует отказаться от вредных привычек.

Аэробика — это не только отличный способ улучшить самочувствие, но и приятное хобби. Выбирайте подходящий вид тренировки, помните о правилах безопасности и занимайтесь с удовольствием.

количество просмотров 381
30.08.2022

Возможно вам будет интересно:

Как подобрать одежду, обувь и гаджеты для бега? Три вопроса про пилатес Как полюбить бег?
Другие видео:
Как научиться самодисциплине?
стандартный аватар
Как научиться самодисциплине?
количество просмотров 167
количество комментариев 0
Статья Видео
21.11.2022
Три вопроса про пилатес
стандартный аватар
Три вопроса про пилатес
количество просмотров 351
количество комментариев 0
Статья Видео
14.09.2022
3 причины заняться скандинавской ходьбой
стандартный аватар
3 причины заняться скандинавской ходьбой
количество просмотров 64
количество комментариев 0
Статья Видео
05.12.2022
10 000 шагов в день – правда ли нужно столько?
стандартный аватар
10 000 шагов в день – правда ли нужно столько?
количество просмотров 37
количество комментариев 0
Статья
08.12.2022
В каком возрасте каким спортом заниматься?
стандартный аватар
В каком возрасте каким спортом заниматься?
количество просмотров 142
количество комментариев 0
Статья Видео
03.11.2022
Питание для набора мышечной массы для мужчин
стандартный аватар
Питание для набора мышечной массы для мужчин
количество просмотров 1097
количество комментариев 0
Статья Видео
26.03.2020
4 вида спорта для самых занятых
стандартный аватар
4 вида спорта для самых занятых
количество просмотров 1187
количество комментариев 0
Статья Видео
17.05.2021
Разминка для шпагата
стандартный аватар
Разминка для шпагата
количество просмотров 1238
количество комментариев 0
Статья
03.04.2020
Прыжки на скакалке для похудения
стандартный аватар
Прыжки на скакалке для похудения
количество просмотров 1747
количество комментариев 0
Статья Видео
30.11.2020
Как научиться подтягиваться на турнике
стандартный аватар
Как научиться подтягиваться на турнике
количество просмотров 1262
количество комментариев 0
Статья Видео
06.04.2020
Пилатес: в чем суть и как заниматься
стандартный аватар
Пилатес: в чем суть и как заниматься
количество просмотров 384
количество комментариев 0
Статья Видео
30.08.2022
Как мяч футболистам под ногами мешался
стандартный аватар
Как мяч футболистам под ногами мешался
количество просмотров 705
количество комментариев 0
Статья Видео
23.09.2021
Что нельзя делать перед пробежкой?
стандартный аватар
Что нельзя делать перед пробежкой?
количество просмотров 325
количество комментариев 0
Статья Видео
29.08.2022
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
стандартный аватар
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
количество просмотров 65
количество комментариев 0
Статья
30.11.2022
Как укрепить мышечный корсет
стандартный аватар
Как укрепить мышечный корсет
количество просмотров 1061
количество комментариев 0
Статья
24.11.2020
Сколько нужно физической активности?
стандартный аватар
Сколько нужно физической активности?
количество просмотров 913
количество комментариев 0
Статья Видео
04.06.2021
Как сдать свою квартиру в Москве без агентов
стандартный аватар
Как сдать свою квартиру в Москве без агентов
количество просмотров 517
количество комментариев 0
Статья Видео
29.03.2022
Как определить свою норму давления?
стандартный аватар
Как определить свою норму давления?
количество просмотров 785
количество комментариев 0
Статья Видео
09.12.2021
Как накрасить брови и губы в макияже smoky eyes
стандартный аватар
Как накрасить брови и губы в макияже smoky eyes
количество просмотров 848
количество комментариев 0
Статья Видео
23.08.2021
Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
стандартный аватар
Четыре вопроса, которые хочется задать спортсменам
количество просмотров 742
количество комментариев 0
Статья Видео
24.09.2021
Как понять кошку?
стандартный аватар
Как понять кошку?
количество просмотров 637
количество комментариев 0
Статья Видео
14.03.2022
Стоит ли ехать в автобусный тур по Европе?
стандартный аватар
Стоит ли ехать в автобусный тур по Европе?
количество просмотров 885
количество комментариев 0
Статья Видео
28.04.2021
7 удобных вещей в поездке на авто
стандартный аватар
7 удобных вещей в поездке на авто
количество просмотров 994
количество комментариев 0
Статья Видео
24.03.2021
Помогает ли фоновая музыка в работе?
стандартный аватар
Помогает ли фоновая музыка в работе?
количество просмотров 823
количество комментариев 0
Статья Видео
04.03.2021
Топ-7 красивых и беспроблемных домашних цветов
стандартный аватар
Топ-7 красивых и беспроблемных домашних цветов
количество просмотров 859
количество комментариев 0
Статья Видео
15.06.2021
За что отвечает левое полушарие и как его развить?
стандартный аватар
За что отвечает левое полушарие и как его развить?
количество просмотров 528
количество комментариев 0
Статья Видео
09.12.2021
Какие пищевые привычки самые полезные?
стандартный аватар
Какие пищевые привычки самые полезные?
количество просмотров 649
количество комментариев 0
Статья Видео
22.10.2021
Какую роль играют деньги в отношениях мужчины и женщины?
стандартный аватар
Какую роль играют деньги в отношениях мужчины и женщины?
количество просмотров 706
количество комментариев 0
Статья Видео
17.08.2021
Средиземноморская диета: что включаем в ежедневный рацион
стандартный аватар
Средиземноморская диета: что включаем в ежедневный рацион
количество просмотров 602
количество комментариев 0
Статья Видео
23.11.2021
Как укрепить мышечный корсет
стандартный аватар
Как укрепить мышечный корсет
количество просмотров 1061
количество комментариев 0
Статья
24.11.2020
Как покрасить дома стены и потолок
стандартный аватар
Как покрасить дома стены и потолок
количество просмотров 472
количество комментариев 0
Статья Видео
02.02.2022
7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
стандартный аватар
7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
количество просмотров 374
количество комментариев 0
Статья Видео
22.08.2022