Ходьба или бег? Что выбрать? Вопрос, от которого закатит глаза любой спортсмен. Какой вариант лучше, разберем в нашем ролике.
Не прогулки и не шопинг
Под ходьбой будем подразумевать не вальяжные прогулки и не походы по магазинам, а вариант основной спортивной нагрузки. Можно практиковать скандинавскую ходьбу, можно обычную спортивную, главное – заниматься в чуть ускоренном темпе, минимум 20 минут в день и не меньше трех раз в неделю.
Кому выбрать ходьбу?
Кому и когда лучше выбрать ходьбу, чем бег? У ходьбы почти нет противопоказаний. Ходьба подойдет, если у вас лишний вес, если вы пожилого возраста, если вы хотите избежать нагрузки на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, а также если раньше вы не занимались никакими видами регулярных тренировок.
Ходьба – отличный вариант войти в спорт. Это не означает, что однажды надо будет ее бросить и перейти к чему-то посложнее. Многие занимаются ходьбой годами. Если захочется увеличить нагрузку – повышайте темп, ходите дольше и чаще или ходите по пересеченной местности. Подготовленные спортсмены развивают скорость до 12 км/ч!
Кому подойдет бег?
Кому больше подойдет бег? Людям хотя бы с какой-нибудь физической подготовкой. Полным новичкам пробежать в среднем темпе даже 15 минут будет сложно. В беге главное – увеличивать нагрузку медленно, постепенно. Во время бега и ходьбы укрепляются мышцы ног и спины, сжигаются калории, снимается стресс.
Что дает ходьба, а что — бег?
В целом бег дает то же, что и ходьба, только больше. Например, за час бега сжигается до 700 килокалорий, а за час ходьбы – 250. При регулярных занятиях ходьбой и бегом в сопоставимом объеме, бег почти в два раза по сравнению с ходьбой снижает уровень плохого холестерина в крови, артериальное давление, риск возникновения хронических заболеваний.
Еще бег помогает отключиться от негативных мыслей. У бегунов на фразу «От проблем не убежишь» есть шутливый ответ: «Убежишь, но не раньше девятого километра».
На этом все. Оставайтесь активными!
Написать комментарий