Какую тренировку можно назвать кардио?

Какую тренировку можно назвать кардио? Что такие тренировки дают? Как часто нужно заниматься? Рассказываем в нашем материале.

Что такое кардиотренировка?

Кардиотренировка – это такие спортивные занятия, при которых сердце работает в учащенном режиме. «Учащенный режим» — понятие не абстрактное, оно высчитывается по формуле. 

Сначала определяют максимальную частоту сердечных сокращений, ЧСС. Для этого из 220 вычитают количество полных лет человека. То есть, если вам 30 лет, то ваша максимальная частота сердечных сокращений – 190 ударов в минуту. 

Затем считают, каким должен быть пульс во время кардио. Режим кардиотренировки – это когда ваш пульс находится в диапазоне 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. В нашем примере это будет от 133 до 161 удара в минуту. 

Чтобы замерять пульс во время тренировки, придется купить или фитнес-браслет, или пульсоксиметр – последние, кстати, совсем не дорогие.

Классические виды кардио – это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, танцы.

В чем польза кардиотренировки?

Главная польза кардиотренировки – укрепление сердечно-сосудистой системы. Но и других плюсов много. Кардиотренировка:

• ускоряет обмен веществ,
• отлично сжигает жир,
• укрепляет мышцы,
• делает тело выносливым,
• тренирует дыхательную систему,
• снижает уровень плохого холестерина,
• повышает уровень эндорфинов. 

Как часто заниматься кардио?

Как часто нужно тренироваться? Всемирная организация здравоохранения рекомендует выделять на кардиотренировки 150 минут в неделю.

Максимальную пользу кардиотренировка приносит, если ее продолжительность составляет 30-40 минут. Итого получается 4-5 тренировок в неделю. 

И тут большой восклицательный знак для новичков: эти цифры – то, к чему нужно стремиться, а не с чего начинать! Если вы в плохой физической форме, занимайтесь по 10 минут в день и увеличивайте нагрузку медленно – это очень важно. Тише едешь – дальше будешь.

На этом все. Занимайтесь кардио и будьте в форме!