Иконка поиск

Что нельзя делать перед пробежкой, чтобы не испортить тренировку? Мы собрали пять главных "нельзя": спать меньше положенного, пить алкоголь, плотно есть, пропускать разминку и... А что же пятое? :)

Дата загрузки:2022-08-29T16:09:00+03:00

Что нельзя делать перед пробежкой?

324
0


Что нельзя делать перед пробежкой, чтобы не испортить тренировку? Расскажем в нашем ролике.

1. Не высыпаться



Первое – нельзя выходить на пробежку, не выспавшись накануне. При этом не имеет значения, утром вы бегаете или вечером. Если у вас недосып, это непременно скажется на выносливости, и тренировка пройдет вполсилы, или вообще не принесет никакого эффекта. При этом чувствовать себя вы можете вполне бодро, но организм не обманешь – недосып обязательно возьмет свое. 

2. Пить алкоголь



Второе – нельзя пить алкоголь. В день беговой тренировки нельзя: а) даже слабоалкогольные напитки, б) даже чуть-чуть, в) даже за три часа! Просто нельзя и все! В идеале желательно не употреблять алкоголь и днем накануне тренировки. Ну и пусть вы чувствуете себя так, будто вчера ничего и не было. Организм и тут не обманешь! Ваша реакция будет замедленной, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему и печень – повышенной.

3. Плотно есть



Третье – нельзя есть. Перерыв между пробежкой и едой должен составлять не меньше двух часов. «Ну окей, — скажете вы, — а если я бегаю по утрам и на голодный желудок вообще не могу?» В таком случае съешьте немного быстрых углеводов, тех, что перевариваются в течение получаса. Например: ягоды, виноград, цитрусовые, помидоры или огурцы, горсть сухофруктов. Или выпейте стакан фруктового или овощного сока – отправиться на пробежку можно будет уже минут через 15.

4. Пропускать разминку



Четвертое – нельзя пропускать разминку. Даже если планируется короткая пробежка трусцой. Разомните хотя бы стопы, а в идеале – сделайте полноценную суставную гимнастику. Разминка разогревает мышцы и помогает уберечься от травм.

5. Не посещать туалет



И пятое – нельзя выходить на пробежку без предварительного посещения туалета. Это может вызвать совсем ненужный для тренировки дискомфорт, ведь во время бега пищеварительный процесс ускоряется. Потеря времени из-за поисков заветного места может испортить удовольствие от занятия.

На этом все. Успехов!

Бегущая по Москве женщина
 

количество просмотров 324
29.08.2022

Возможно вам будет интересно:

Упражнения с роликом для пресса Как мяч футболистам под ногами мешался Пилатес: в чем суть и как заниматься
Другие видео:
4 вида спорта для самых занятых
стандартный аватар
4 вида спорта для самых занятых
количество просмотров 1187
количество комментариев 0
Статья Видео
17.05.2021
Как мяч футболистам под ногами мешался
стандартный аватар
Как мяч футболистам под ногами мешался
количество просмотров 705
количество комментариев 0
Статья Видео
23.09.2021
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
стандартный аватар
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
количество просмотров 1215
количество комментариев 0
Статья
19.01.2021
Упражнения с роликом для пресса
стандартный аватар
Упражнения с роликом для пресса
количество просмотров 1053
количество комментариев 0
Статья
24.11.2020
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
стандартный аватар
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
количество просмотров 65
количество комментариев 0
Статья
30.11.2022
Как заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе
стандартный аватар
Как заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе
количество просмотров 781
количество комментариев 0
Статья Видео
21.04.2021
Кардио-тренировка дома
стандартный аватар
Кардио-тренировка дома
количество просмотров 5143
количество комментариев 0
Статья Видео
03.04.2020
Как научиться самодисциплине?
стандартный аватар
Как научиться самодисциплине?
количество просмотров 167
количество комментариев 0
Статья Видео
21.11.2022
Как научиться подтягиваться на турнике
стандартный аватар
Как научиться подтягиваться на турнике
количество просмотров 1262
количество комментариев 0
Статья Видео
06.04.2020
3 причины заняться скандинавской ходьбой
стандартный аватар
3 причины заняться скандинавской ходьбой
количество просмотров 64
количество комментариев 0
Статья Видео
05.12.2022
Интервальный бег для похудения
стандартный аватар
Интервальный бег для похудения
количество просмотров 974
количество комментариев 0
Статья
23.11.2020
Как подготовиться к марафону?
стандартный аватар
Как подготовиться к марафону?
количество просмотров 489
количество комментариев 0
Статья Видео
31.05.2022
Как полюбить бег?
стандартный аватар
Как полюбить бег?
количество просмотров 333
количество комментариев 0
Статья Видео
17.08.2022
7 причин, которые объясняют популярность йоги
стандартный аватар
7 причин, которые объясняют популярность йоги
количество просмотров 3649
количество комментариев 0
Статья Видео
29.04.2021
Как заниматься аэробикой правильно?
стандартный аватар
Как заниматься аэробикой правильно?
количество просмотров 320
количество комментариев 0
Статья Видео
07.09.2022
Три вопроса про пилатес
стандартный аватар
Три вопроса про пилатес
количество просмотров 351
количество комментариев 0
Статья Видео
14.09.2022
Как справиться с бессонницей?
стандартный аватар
Как справиться с бессонницей?
количество просмотров 542
количество комментариев 0
Статья Видео
07.03.2022
Как подобрать одежду по типу фигуры
стандартный аватар
Как подобрать одежду по типу фигуры
количество просмотров 1346
количество комментариев 0
Статья Видео
15.06.2020
5 причин учить ребенка музыке
стандартный аватар
5 причин учить ребенка музыке
количество просмотров 141
количество комментариев 0
Статья Видео
17.10.2022
Почему классика не «заходит»?
стандартный аватар
Почему классика не «заходит»?
количество просмотров 815
количество комментариев 0
Статья Видео
22.03.2021
Как насладиться летом по полной программе?
стандартный аватар
Как насладиться летом по полной программе?
количество просмотров 452
количество комментариев 0
Статья Видео
02.08.2022
Как научиться быстро печатать?
стандартный аватар
Как научиться быстро печатать?
количество просмотров 924
количество комментариев 0
Статья Видео
10.07.2021
Как применить систему 5S для дома?
стандартный аватар
Как применить систему 5S для дома?
количество просмотров 438
количество комментариев 0
Статья Видео
02.03.2022
Медитация. Правда и вымысел
стандартный аватар
Медитация. Правда и вымысел
количество просмотров 701
количество комментариев 0
Статья
24.08.2021
Как правильно выбрать франшизу для бизнеса
стандартный аватар
Как правильно выбрать франшизу для бизнеса
количество просмотров 1292
количество комментариев 0
Статья Видео
25.05.2021
Какие продукты укрепят иммунитет?
стандартный аватар
Какие продукты укрепят иммунитет?
количество просмотров 104
количество комментариев 0
Статья Видео
01.11.2022
В чем польза ходьбы?
стандартный аватар
В чем польза ходьбы?
количество просмотров 39
количество комментариев 0
Статья Видео
08.12.2022
В чем польза и вред грибов?
стандартный аватар
В чем польза и вред грибов?
количество просмотров 541
количество комментариев 0
Статья Видео
11.05.2022
Как научить ребенка управлять своим временем?
стандартный аватар
Как научить ребенка управлять своим временем?
количество просмотров 813
количество комментариев 0
Статья Видео
07.06.2021
Какие детские подгузники делают в России?
стандартный аватар
Какие детские подгузники делают в России?
количество просмотров 381
количество комментариев 0
Статья Видео
07.04.2022
Пилатес: в чем суть и как заниматься
стандартный аватар
Пилатес: в чем суть и как заниматься
количество просмотров 384
количество комментариев 0
Статья Видео
30.08.2022
7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
стандартный аватар
7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
количество просмотров 374
количество комментариев 0
Статья Видео
22.08.2022