Что нельзя делать перед пробежкой?

Что нельзя делать перед пробежкой, чтобы не испортить тренировку? Расскажем в нашем ролике.

1. Не высыпаться

Первое – нельзя выходить на пробежку, не выспавшись накануне. При этом не имеет значения, утром вы бегаете или вечером. Если у вас недосып, это непременно скажется на выносливости, и тренировка пройдет вполсилы, или вообще не принесет никакого эффекта. При этом чувствовать себя вы можете вполне бодро, но организм не обманешь – недосып обязательно возьмет свое. 

2. Пить алкоголь

Второе – нельзя пить алкоголь. В день беговой тренировки нельзя: а) даже слабоалкогольные напитки, б) даже чуть-чуть, в) даже за три часа! Просто нельзя и все! В идеале желательно не употреблять алкоголь и днем накануне тренировки. Ну и пусть вы чувствуете себя так, будто вчера ничего и не было. Организм и тут не обманешь! Ваша реакция будет замедленной, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему и печень – повышенной.

3. Плотно есть

Третье – нельзя есть. Перерыв между пробежкой и едой должен составлять не меньше двух часов. «Ну окей, — скажете вы, — а если я бегаю по утрам и на голодный желудок вообще не могу?» В таком случае съешьте немного быстрых углеводов, тех, что перевариваются в течение получаса. Например: ягоды, виноград, цитрусовые, помидоры или огурцы, горсть сухофруктов. Или выпейте стакан фруктового или овощного сока – отправиться на пробежку можно будет уже минут через 15.

4. Пропускать разминку

Четвертое – нельзя пропускать разминку. Даже если планируется короткая пробежка трусцой. Разомните хотя бы стопы, а в идеале – сделайте полноценную суставную гимнастику. Разминка разогревает мышцы и помогает уберечься от травм.

5. Не посещать туалет

И пятое – нельзя выходить на пробежку без предварительного посещения туалета. Это может вызвать совсем ненужный для тренировки дискомфорт, ведь во время бега пищеварительный процесс ускоряется. Потеря времени из-за поисков заветного места может испортить удовольствие от занятия.

На этом все. Успехов!