Иконка поиск

Духовная стойкость не передается по наследству, она формируется под влиянием жизненных обстоятельств или в результате работы над собой. Расскажем про 7 способов укрепить силу духа.

Дата загрузки:2022-06-27T14:09:00+03:00

Как укрепить силу духа?

391
0


На протяжении жизни человек сталкивается с рядом ситуаций, требующих быстрого принятия решений, чрезмерных усилий или проявления резервных способностей. Сильные духом люди легче преодолевают всевозможные препятствия и быстрее становятся успешными в личной жизни и карьере. Они не считают себя жертвой обстоятельств, не проваливаются в чувство долга или вины, всегда стараются сохранить положительный настрой.

Люди с сильным волевым характером могут и умеют:

  • достигать поставленных целей;
  • отстаивать свои принципы;
  • брать ответственность;
  • быть независимым от чужого мнения;
  • жить в гармонии с собой и окружающими.

Духовная стойкость не передается по наследству, она формируется под влиянием жизненных обстоятельств или в результате работы над собой. Расскажем про 7 способов укрепить силу духа.

1. Физическая активность



Две подруги идут в поход с палатками

Когда речь заходит о силе духа, на ум сразу приходят спортсмены. Люди, занимающиеся спортом, физически выносливы, у них высокий уровень мотивации и дисциплины. Кроме того, любая физическая активность приносит положительные эмоции. 

Занимайтесь всем, что приносит удовольствие: от прогулки в парке до большого тенниса. Йога, рыбалка, футбол или танцы – останавливаться на чем-то одном вовсе не обязательно.

2. Работа со страхами



Потерянный человек на улице

Страх – естественная реакция организма, оберегающая людей от опасности. Ничего не боятся только сумасшедшие. Сильные духом знают о своих страхах и не дают им встать у себя на пути. Приручите свои страхи. Составьте список вещей и ситуаций, которых вы больше всего боитесь. Начните с ними работать по одной из следующих методик.

  • Доведите до абсурда. Например, вы боитесь остаться без денег. Представьте, что вы потеряли кошелек на улице. Вместе с кошельком потеряли ключ от дома и мобильный телефон. Вокруг никого нет, начинает темнеть и идет дождь. Укрытия не найти, вы понимаете, что смертельно голодны. Страшно? Вы на правильном пути!
  • Взгляните страху в лицо. Прыжок с парашютом помогает многим избавиться от страха высоты. Менее экстремальный вариант – осмелиться выступить на собрании, если вы боитесь общаться с людьми.
  • Подумайте о худшем сценарии. Пофантазируйте о наихудшем варианте развития неприятного события. Найдите способы решения проблем. Когда есть план, паника отступает.
  • Уничтожьте. Напишите или нарисуйте свой страх и порвите бумагу на мелкие кусочки или сожгите.
  • Думайте наоборот. Когда в голове начинают крутиться негативные мысли, вроде «я боюсь, я не справлюсь», начинайте вслух повторять: «Я молодец, у меня все получится» — до тех пор, пока сами в это не поверите.

3. Готовность к трудностям и ошибкам



Парень столкнулся с трудностями в учебе

Трудности закаляют человека, дают опыт и веру в себя. Ошибки помогают двигаться вперед. Боясь оступиться, вы не сможете прожить полноценную счастливую жизнь, так как путь к любой цели лежит через череду препятствий и неопределенностей. Ошибки закаляют характер, особенно если вы умеете брать ответственность за свои действия и их результаты. 

Для мотивации почитайте биографии знаменитостей. Вы узнаете, что, например, первое выступление известного комика Джима Керри было провальным, рукопись Джоан Роулинг отвергли 12 издательств, а баскетболиста Майкла Джордана в юности не принимали даже в сборную школы.

4. Вера в себя



Две женщины поддерживают друг друга

Устойчивость к поражениям поддерживает вера в себя, осознание собственной ценности. Тем, кому не хватает уверенности, психологи советуют сделать небольшое задание:

  • выпишите свои положительные и отрицательные качества без осуждения и оценки;
  • попросите нескольких людей, чье мнение для вас важно, описать вас двумя-тремя качествами и сравните их со своим списком;
  • вспомните, кто и за что вас критиковал, напишите этим людям письма с ответом на критику (можно даже не отправлять — так тоже сработает). Опирайтесь на факты, а не на чувства.

5. Оптимизм и спокойствие



Человек на природе пишет на листе бумаги

Отслеживайте все негативные установки и меняйте их на позитивные. Ставьте под сомнение всплывающие негативные мысли, спросите себя, а кто это вообще сказал, а точно ли вы так думаете, а имеет ли эта мысль обоснование? «Я ничего не могу» меняйте на «У меня все получится».

Успокоиться, найти позитив даже в самых неприятных событиях поможет фрирайтинг – техника экспрессивного письма. Цель техники – избавиться от навязчивых мыслей, выплеснуть эмоции на бумагу. Возьмите 2-3 листа А4 и начните писать все, что приходит в голову. Психологи рекомендуют заниматься фрирайтингом каждое утро на протяжении 2-4 недель. Доказано, что люди, выполняющие эту технику регулярно, чувствуют себя более уравновешенными и счастливыми.

6. Осознанность



Очень злой мужчина ругается по телефону на улице

Сильный духом человек – это не тот, кто не чувствует боли. Это тот, кто точно знает, что у него болит и почему. «Я злюсь, потому что устал», «я голоден, поэтому нетерпелив», «я расстроен, обижен, зол» – такие мысли проносятся в голове человека, знающего себя и свое тело. Вот техники, помогающие вернуть себя в состояние «здесь и сейчас»:

  • Дыхание. Каждый раз, когда вас захватывают эмоции, начинайте концентрироваться на вдохах и выдохах, пока полностью не расслабитесь.
  • Якоря. Закрепите положительное воспоминание или чувство чем-то вещественным. Например, вам нравилось, когда мама гладила вас по голове в детстве. В сложные моменты дотроньтесь до своей головы, пригладьте волосы, это поможет вам переключиться.
  • Органы чувств. Время от времени останавливайтесь и постарайтесь разглядеть, услышать и почувствовать все, что вас окружает: цвет и вкус утреннего кофе, звуки за окном, прикосновение одежды к телу.
  • Три вещи. Возьмите за правило ежедневно замечать три новые вещи в привычном окружении.
  • Сканирование. Устройтесь поудобнее и постарайтесь почувствовать каждую часть тела по отдельности, напрягайте и расслабляйте все известные вам мышцы. Отмечайте, где есть напряжение или боль.
  • Отключите автопилот. Почистите зубы левой рукой, пообедайте деревянными палочками вместо столовых приборов, отправьтесь на работу новым маршрутом.

7. Сила воли



Женщина в хиджабе делает планку

По мнению психологов, волю, как мышцу, можно накачать. Начинайте с маленьких упражнений, не требующих больших усилий. Например, начните стоять в планке каждый день по 30 секунд. Через 1-2 месяца вы получите не только подтянутое тело, но и уверенность, что вы способны добиться чего угодно. Планку можно заменить мытьем посуды, записыванием ежедневных трат, медитацией.

Сила духа не так очевидна, как физическая сила, ее бывает сложно заметить с первого взгляда. Но это внутреннее состояние является едва ли не основополагающим в характере успешных людей, умеющих подниматься после падения, приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам и легко справляться со стрессом. Развивая духовную стойкость, вы приобретете способность сохранять веру в свои силы в любой ситуации. Совершенствуясь, будьте терпеливы, ведь настоящие перемены требуют времени.

количество просмотров 391
27.06.2022

Возможно вам будет интересно:

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим Как справиться с волнением в ответственный день? Как перестать краснеть по любому поводу
Другие видео:
Как полюбить себя и повысить самооценку
стандартный аватар
Как полюбить себя и повысить самооценку
количество просмотров 800
количество комментариев 0
Статья Видео
31.05.2021
Жизненные ценности человека
стандартный аватар
Жизненные ценности человека
количество просмотров 1787
количество комментариев 0
Статья
13.08.2020
Как понять, что человек вас обманывает?
стандартный аватар
Как понять, что человек вас обманывает?
количество просмотров 484
количество комментариев 0
Статья Видео
16.03.2022
Медитация. Правда и вымысел
стандартный аватар
Медитация. Правда и вымысел
количество просмотров 701
количество комментариев 0
Статья
24.08.2021
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
стандартный аватар
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
количество просмотров 1368
количество комментариев 0
Статья Видео
18.11.2020
Как распознать вранье в мессенджере
стандартный аватар
Как распознать вранье в мессенджере
количество просмотров 469
количество комментариев 0
Статья Видео
21.03.2022
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
стандартный аватар
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
количество просмотров 370
количество комментариев 0
Статья Видео
25.07.2022
Как выйти из зоны комфорта?
стандартный аватар
Как выйти из зоны комфорта?
количество просмотров 568
количество комментариев 0
Статья Видео
14.12.2021
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
стандартный аватар
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
количество просмотров 502
количество комментариев 0
Статья Видео
01.02.2022
Как избавиться от обиды на человека
стандартный аватар
Как избавиться от обиды на человека
количество просмотров 953
количество комментариев 0
Статья Видео
01.06.2021
Как перестать откладывать дела на потом
стандартный аватар
Как перестать откладывать дела на потом
количество просмотров 661
количество комментариев 0
Статья Видео
30.11.2021
Как справиться с волнением в ответственный день?
стандартный аватар
Как справиться с волнением в ответственный день?
количество просмотров 284
количество комментариев 0
Статья Видео
12.09.2022
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
стандартный аватар
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
количество просмотров 602
количество комментариев 0
Статья Видео
10.09.2021
Как контролировать свои эмоции?
стандартный аватар
Как контролировать свои эмоции?
количество просмотров 352
количество комментариев 0
Статья
31.07.2022
Приручаем стресс. 12 советов психолога
стандартный аватар
Приручаем стресс. 12 советов психолога
количество просмотров 18731
количество комментариев 0
Статья Видео
29.05.2021
Как перестать краснеть по любому поводу
стандартный аватар
Как перестать краснеть по любому поводу
количество просмотров 882
количество комментариев 0
Статья
16.11.2020
Как сделать потолок из пластиковых панелей своими руками
стандартный аватар
Как сделать потолок из пластиковых панелей своими руками
количество просмотров 1263
количество комментариев 0
Статья
14.09.2020
Какой высоты должна быть подушка?
стандартный аватар
Какой высоты должна быть подушка?
количество просмотров 692
количество комментариев 0
Статья Видео
13.09.2021
Диета при воспалении почек
стандартный аватар
Диета при воспалении почек
количество просмотров 1056
количество комментариев 0
Статья
10.04.2020
Как научить ребенка читать?
стандартный аватар
Как научить ребенка читать?
количество просмотров 401
количество комментариев 0
Статья Видео
14.06.2022
Как приучить подростка питаться правильно?
стандартный аватар
Как приучить подростка питаться правильно?
количество просмотров 444
количество комментариев 0
Статья Видео
03.06.2022
Кого завести: котенка или взрослое животное?
стандартный аватар
Кого завести: котенка или взрослое животное?
количество просмотров 2035
количество комментариев 0
Статья Видео
16.04.2021
Как привыкнуть к офису после удаленки?
стандартный аватар
Как привыкнуть к офису после удаленки?
количество просмотров 944
количество комментариев 0
Статья Видео
08.06.2021
3 фильма о еде, которые нужно посмотреть каждому
стандартный аватар
3 фильма о еде, которые нужно посмотреть каждому
количество просмотров 1075
количество комментариев 0
Статья
18.02.2020
Как подобрать детскую смесь?
стандартный аватар
Как подобрать детскую смесь?
количество просмотров 393
количество комментариев 0
Статья Видео
27.04.2022
Когда и кому стоит покупать моноблок?
стандартный аватар
Когда и кому стоит покупать моноблок?
количество просмотров 809
количество комментариев 0
Статья Видео
20.05.2021
Что нельзя есть на завтрак?
стандартный аватар
Что нельзя есть на завтрак?
количество просмотров 433
количество комментариев 0
Статья Видео
13.03.2022
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
стандартный аватар
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
количество просмотров 627
количество комментариев 0
Статья Видео
19.01.2022
Топ-5 крупных собак для квартир
стандартный аватар
Топ-5 крупных собак для квартир
количество просмотров 1046
количество комментариев 0
Статья Видео
21.06.2021
Как перестать краснеть по любому поводу
стандартный аватар
Как перестать краснеть по любому поводу
количество просмотров 882
количество комментариев 0
Статья
16.11.2020
Как отличить настоящие отзывы от заказных?
стандартный аватар
Как отличить настоящие отзывы от заказных?
количество просмотров 414
количество комментариев 0
Статья Видео
21.02.2022
5 признаков хорошего репетитора по английскому языку
стандартный аватар
5 признаков хорошего репетитора по английскому языку
количество просмотров 133
количество комментариев 0
Статья Видео
07.11.2022