Иконка поиск

Духовная стойкость не передается по наследству, она формируется под влиянием жизненных обстоятельств или в результате работы над собой. Расскажем про 7 способов укрепить силу духа.

Дата загрузки:2022-06-27T14:09:00+03:00

Как укрепить силу духа?

1444
0

На протяжении жизни человек сталкивается с рядом ситуаций, требующих быстрого принятия решений, чрезмерных усилий или проявления резервных способностей. Сильные духом люди легче преодолевают всевозможные препятствия и быстрее становятся успешными в личной жизни и карьере. Они не считают себя жертвой обстоятельств, не проваливаются в чувство долга или вины, всегда стараются сохранить положительный настрой.

Люди с сильным волевым характером могут и умеют:

  • достигать поставленных целей;
  • отстаивать свои принципы;
  • брать ответственность;
  • быть независимым от чужого мнения;
  • жить в гармонии с собой и окружающими.

Духовная стойкость не передается по наследству, она формируется под влиянием жизненных обстоятельств или в результате работы над собой. Расскажем про 7 способов укрепить силу духа.

1. Физическая активность

Две подруги идут в поход с палатками

Когда речь заходит о силе духа, на ум сразу приходят спортсмены. Люди, занимающиеся спортом, физически выносливы, у них высокий уровень мотивации и дисциплины. Кроме того, любая физическая активность приносит положительные эмоции. 

Занимайтесь всем, что приносит удовольствие: от прогулки в парке до большого тенниса. Йога, рыбалка, футбол или танцы – останавливаться на чем-то одном вовсе не обязательно.

2. Работа со страхами

Потерянный человек на улице

Страх – естественная реакция организма, оберегающая людей от опасности. Ничего не боятся только сумасшедшие. Сильные духом знают о своих страхах и не дают им встать у себя на пути. Приручите свои страхи. Составьте список вещей и ситуаций, которых вы больше всего боитесь. Начните с ними работать по одной из следующих методик.

  • Доведите до абсурда. Например, вы боитесь остаться без денег. Представьте, что вы потеряли кошелек на улице. Вместе с кошельком потеряли ключ от дома и мобильный телефон. Вокруг никого нет, начинает темнеть и идет дождь. Укрытия не найти, вы понимаете, что смертельно голодны. Страшно? Вы на правильном пути!
  • Взгляните страху в лицо. Прыжок с парашютом помогает многим избавиться от страха высоты. Менее экстремальный вариант – осмелиться выступить на собрании, если вы боитесь общаться с людьми.
  • Подумайте о худшем сценарии. Пофантазируйте о наихудшем варианте развития неприятного события. Найдите способы решения проблем. Когда есть план, паника отступает.
  • Уничтожьте. Напишите или нарисуйте свой страх и порвите бумагу на мелкие кусочки или сожгите.
  • Думайте наоборот. Когда в голове начинают крутиться негативные мысли, вроде «я боюсь, я не справлюсь», начинайте вслух повторять: «Я молодец, у меня все получится» — до тех пор, пока сами в это не поверите.

3. Готовность к трудностям и ошибкам

Парень столкнулся с трудностями в учебе

Трудности закаляют человека, дают опыт и веру в себя. Ошибки помогают двигаться вперед. Боясь оступиться, вы не сможете прожить полноценную счастливую жизнь, так как путь к любой цели лежит через череду препятствий и неопределенностей. Ошибки закаляют характер, особенно если вы умеете брать ответственность за свои действия и их результаты. 

Для мотивации почитайте биографии знаменитостей. Вы узнаете, что, например, первое выступление известного комика Джима Керри было провальным, рукопись Джоан Роулинг отвергли 12 издательств, а баскетболиста Майкла Джордана в юности не принимали даже в сборную школы.

4. Вера в себя

Две женщины поддерживают друг друга

Устойчивость к поражениям поддерживает вера в себя, осознание собственной ценности. Тем, кому не хватает уверенности, психологи советуют сделать небольшое задание:

  • выпишите свои положительные и отрицательные качества без осуждения и оценки;
  • попросите нескольких людей, чье мнение для вас важно, описать вас двумя-тремя качествами и сравните их со своим списком;
  • вспомните, кто и за что вас критиковал, напишите этим людям письма с ответом на критику (можно даже не отправлять — так тоже сработает). Опирайтесь на факты, а не на чувства.

5. Оптимизм и спокойствие

Человек на природе пишет на листе бумаги

Отслеживайте все негативные установки и меняйте их на позитивные. Ставьте под сомнение всплывающие негативные мысли, спросите себя, а кто это вообще сказал, а точно ли вы так думаете, а имеет ли эта мысль обоснование? «Я ничего не могу» меняйте на «У меня все получится».

Успокоиться, найти позитив даже в самых неприятных событиях поможет фрирайтинг – техника экспрессивного письма. Цель техники – избавиться от навязчивых мыслей, выплеснуть эмоции на бумагу. Возьмите 2-3 листа А4 и начните писать все, что приходит в голову. Психологи рекомендуют заниматься фрирайтингом каждое утро на протяжении 2-4 недель. Доказано, что люди, выполняющие эту технику регулярно, чувствуют себя более уравновешенными и счастливыми.

6. Осознанность

Очень злой мужчина ругается по телефону на улице

Сильный духом человек – это не тот, кто не чувствует боли. Это тот, кто точно знает, что у него болит и почему. «Я злюсь, потому что устал», «я голоден, поэтому нетерпелив», «я расстроен, обижен, зол» – такие мысли проносятся в голове человека, знающего себя и свое тело. Вот техники, помогающие вернуть себя в состояние «здесь и сейчас»:

  • Дыхание. Каждый раз, когда вас захватывают эмоции, начинайте концентрироваться на вдохах и выдохах, пока полностью не расслабитесь.
  • Якоря. Закрепите положительное воспоминание или чувство чем-то вещественным. Например, вам нравилось, когда мама гладила вас по голове в детстве. В сложные моменты дотроньтесь до своей головы, пригладьте волосы, это поможет вам переключиться.
  • Органы чувств. Время от времени останавливайтесь и постарайтесь разглядеть, услышать и почувствовать все, что вас окружает: цвет и вкус утреннего кофе, звуки за окном, прикосновение одежды к телу.
  • Три вещи. Возьмите за правило ежедневно замечать три новые вещи в привычном окружении.
  • Сканирование. Устройтесь поудобнее и постарайтесь почувствовать каждую часть тела по отдельности, напрягайте и расслабляйте все известные вам мышцы. Отмечайте, где есть напряжение или боль.
  • Отключите автопилот. Почистите зубы левой рукой, пообедайте деревянными палочками вместо столовых приборов, отправьтесь на работу новым маршрутом.

7. Сила воли

Женщина в хиджабе делает планку

По мнению психологов, волю, как мышцу, можно накачать. Начинайте с маленьких упражнений, не требующих больших усилий. Например, начните стоять в планке каждый день по 30 секунд. Через 1-2 месяца вы получите не только подтянутое тело, но и уверенность, что вы способны добиться чего угодно. Планку можно заменить мытьем посуды, записыванием ежедневных трат, медитацией.

Сила духа не так очевидна, как физическая сила, ее бывает сложно заметить с первого взгляда. Но это внутреннее состояние является едва ли не основополагающим в характере успешных людей, умеющих подниматься после падения, приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам и легко справляться со стрессом. Развивая духовную стойкость, вы приобретете способность сохранять веру в свои силы в любой ситуации. Совершенствуясь, будьте терпеливы, ведь настоящие перемены требуют времени.

 
количество просмотров 1444
27.06.2022

Читайте также:

Комментарии (0)
  • Василий : 20 апреля 2023, 13:13

    Эта статья является настоящим душевным наставлением для всех нас. Она напоминает нам, что мы властны над своими мыслями и эмоциями, и что есть множество людей, укрепляющих свой дух и становящихся более уверенными и благополучными людьми. Советы, приведенные в статье, «Как укрепить силу духа» просты и распространены, и я уверен, что они помогут нам стать лучше и наслаждаться жизнью еще больше.