«Все стало как-то нервно? Как-то суетно и бесперспективно? Неуютно на душе? Значит, вам сюда – на сеанс медитации!» Так зазывают многочисленные гуру и сенсеи – инфоцыгане современного интернета. И заметьте: практически всегда находят благодарную аудиторию. Потому что действительно вокруг нервно и суетно. В огромном городе, среди множества людей, мы, по сути, одиноки.
В этом бурном море каждый пытается найти свой способ достижения душевного равновесия. Самый простой – вещества, изменяющие сознание. Самый сложный – поиски дзен внутри себя, в религии и философии. Главное, как всегда – не переборщить. Не сгинуть в темном мире алкоголя и наркотиков и не потеряться навсегда где-нибудь на Тибете или Гоа. Кстати, несмотря на вполне себе латинское происхождение слова (от лат. meditatio — «размышление»), сама практика медитации пришла к нам именно с юго-востока. Полностью оформленная, структурированная, со своими терминами и формулировками.
Нельзя сказать, что европейцы не использовали медитативные практики раньше, до активного внедрения в Индокитай. Например, не чем иным, как приведением мыслей в порядок является христианская молитва. Повторите вдумчиво «Отче наш» хотя бы три раза и попробуйте сказать, что вас не выбросило из потока суеты на спокойный берег. Заглянув в историю любой древней (и не очень) культуры, мы с удивлением узнаем, что везде, на всех континентах существуют модели медитативных практик, которые старались примирить человека с мыслью о том, что он – лишь крупица мироздания в водовороте сансары, что его жизнь протекает на фоне глобальных процессов, осмыслить которые до конца невозможно, можно лишь принять мир таким, каков он есть.
Медитация. О чем говорят мозговеды
Разумеется, традиционная китайская и индийская медицина активно пропагандирует медитативные практики. Но мы-то с вами живем в стране европейской культуры, где не принято принимать все на веру. Поэтому рассмотрим медитацию с точки зрения принятой в Европе доказательной медицины.
Психиатры довольно много времени потратили на поиски ответа на вопрос: «Чего больше в медитации: пользы или вреда?» И… не пришли к однозначному выводу. А вы чего ждали? Дело в том, что для всех такого рода исследований необходима контрольная группа, которая получает (или, наоборот, не получает) альтернативную методику.
Какая методика может быть альтернативой медитации? Например, занятие хоровым пением или групповая сальса. Но многие сенсеи называют такого рода практики динамической медитацией. И впрям: вспомните молодых (и не очень) людей, бродивших по Москве группами, пританцовывавших и напевавших «Харе Кришна!». Или кружение суфиев – вот уж медитация, активнее которой трудно себе представить. Разве только копание на грядке на собственной даче. Нашли чем удивить! У нас добрая половина страны ловит дзен рядом с собственными помидорами.
Но вернемся к медикам. Jama internal medicine, ежемесячный журнал, который выпускает Американская медицинская ассоциация, изучил и проанализировал более 47 тысяч исследований, посвященных влиянию медитации на психику. Все исследования проводились с так называемым активным контролем, что бы это ни значило. Так вот, по данным исследователей, медитация не оказывает сколь-нибудь существенного влияния на концентрацию внимания, не улучшает сон, настроение и даже, страшно сказать, абсолютно не способствует похудению!
Однако, те же исследования зафиксировали и умеренно позитивное влияние, минимизирующее стресс, депрессию и тревожность. Вывод: медитация совсем не панацея, по крайней мере, она не может сделать ничего такого, чего не могла бы обычная утренняя зарядка или регулярное посещение фитнес-центра.
Идем по приборам
Очевидно, любая деятельность может быть зафиксирована средствами объективного контроля. Да, такие исследования тоже проводились. И? Ничего особенного, ясности это не добавило. У человека в состоянии медитации несколько снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, быстрее и качественнее расслабляются мышцы.
При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) удалось выявить и различить диапазоны частот, на которых работает наш мозг в состоянии бодрствования, сна, глубокого сна и, собственно, релаксации (медитации) с закрытыми глазами. Можно сказать, определен «голос» медитации – α-ритм (8-13 Гц). Причем более активные колебания фиксируются в затылочной части мозга. ЭЭГ во время медитации проводилась на простых людях, йогах в состоянии самадхи и медитирующих буддийских монахах. Выявилось, что альфа-ритм активнее перемещается внутри черепа от затылка к лобным долям у более подготовленных и часто практикующих медитацию участников исследования.
Смысл этой информации пока нулевой. Но есть и пикантная деталь: у 15% европейцев альфа-ритм не фиксируется вообще.
А что же магнитно-резонансная томография (МРТ)? О, это чудо современной техники зафиксировало во время медитации незначительный приток крови к областям мозга с более высоким метаболизмом. Причем у последователей разных техник медитации фиксировалась активизация разных участков мозга. Ммм… это глубокая информация. Есть о чем подумать!
Возможно, ЭЭГ и МРТ мозга ламы Итигэлова, находящегося в состоянии медитации в Иволгинском дацане скоро как сто лет, показали бы результат гораздо интереснее. Но верующие буддисты запретили все медицинские исследования нетленного тела.
Таким образом, приходится признать, что практически нет ничего такого, что бы как-то существенно выделяло мозговую деятельность человека в состоянии медитации от мозговой деятельности людей, занятых другими, не менее продуктивными занятиями. По каким-то неведомым пока законам включаются одни участки коры головного мозга и выключаются другие.
Что же за всем этим следует?
«Следует жить. Шить сарафаны и легкие платья из ситца». На самом деле, совершенно все равно, каким образом вы будете решать свои проблемы со стрессом в повседневной жизни. Главное, чтобы это решение не находилось в деструктивной плоскости. Танцуйте, пойте, медитируйте столько, сколько угодно вашей душе, лишь бы вы чувствовали себя хорошо и не причиняли неприятностей окружающим. Замыкаться в своей проблеме – верный способ раньше времени сойти в Лету. Чаще улыбайтесь, помните, что «серьезное лицо — это еще не признак ума. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица» (Г. Горин).
И в заключение — следующее.
Простая техника приведения себя в состояние медитации от Sova.ru.net
Этот способ можно использовать везде: и в спокойной обстановке у себя дома, и в шумном аэропорту в ожидании рейса, и даже в офисе, во время перерыва в сложных переговорах или после взбучки от шефа.
- Сядьте ровно. Необязательно в позу лотоса. Можно устроиться и на стуле. Главное — проследите за состоянием позвоночника. Линия, соединяющая вас с небом, должна быть ровной, подбородок поднят, темя (третий глаз) смотрит вверх.
- Несколькими сильными выдохами освободите легкие, вытолкните отработанный воздух до дна. Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд. Еще раз вытолкните весь воздух из легких в три приема.
- Сделайте ровный глубокий вдох на три счета. Затем такой же длинный выдох. Продолжайте дышать ровно.
- Закройте глаза, прикройте их нижней частью ладоней. Когда глазные яблоки перестанут совершать суетливые движения, опустите руки на колени ладонями вверх.
- Максимально расслабьте плечи, отведите их назад.
- Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Пробегите мысленно от кончиков пальцев ног до макушки. Слушайте себя, ток своей крови.
- Если вы в одиночестве, то можно добавить звуковой «выключатель». Громко произнесите «оууум-м-м», направив звук в теменной резонатор. Почувствуйте легкую вибрацию.
- Мысленно поднимитесь над проблемой. Представьте себя ученым, наблюдающим движение бактерий в чашке Петри.
- Созерцайте проходящие перед мысленным взором образы, выключив эмоции.
- Минимальное время медитации 10 минут. Максимальное – БЕЗГРАНИЧНОООО.
