Иконка поиск

Медитация. Правда и вымысел

Медитация. Правда и вымысел

684
0


«Все стало как-то нервно? Как-то суетно и бесперспективно? Неуютно на душе? Значит, вам сюда – на сеанс медитации!» Так зазывают многочисленные гуру и сенсеи – инфоцыгане современного интернета. И заметьте: практически всегда находят благодарную аудиторию. Потому что действительно вокруг нервно и суетно. В огромном городе, среди множества людей, мы, по сути, одиноки.

В этом бурном море каждый пытается найти свой способ достижения душевного равновесия. Самый простой – вещества, изменяющие сознание. Самый сложный – поиски дзен внутри себя, в религии и философии. Главное, как всегда – не переборщить. Не сгинуть в темном мире алкоголя и наркотиков и не потеряться навсегда где-нибудь на Тибете или Гоа. Кстати, несмотря на вполне себе латинское происхождение слова (от лат. meditatio — «размышление»), сама практика медитации пришла к нам именно с юго-востока. Полностью оформленная, структурированная, со своими терминами и формулировками.

Нельзя сказать, что европейцы не использовали медитативные практики раньше, до активного внедрения в Индокитай. Например, не чем иным, как приведением мыслей в порядок является христианская молитва. Повторите вдумчиво «Отче наш» хотя бы три раза и попробуйте сказать, что вас не выбросило из потока суеты на спокойный берег. Заглянув в историю любой древней (и не очень) культуры, мы с удивлением узнаем, что везде, на всех континентах существуют модели медитативных практик, которые старались примирить человека с мыслью о том, что он – лишь крупица мироздания в водовороте сансары, что его жизнь протекает на фоне глобальных процессов, осмыслить которые до конца невозможно, можно лишь принять мир таким, каков он есть.

Азиатский монах медитирует в горах с видом на храмы и дома

Медитация. О чем говорят мозговеды



Разумеется, традиционная китайская и индийская медицина активно пропагандирует медитативные практики. Но мы-то с вами живем в стране европейской культуры, где не принято принимать все на веру. Поэтому рассмотрим медитацию с точки зрения принятой в Европе доказательной медицины.

Психиатры довольно много времени потратили на поиски ответа на вопрос: «Чего больше в медитации: пользы или вреда?» И… не пришли к однозначному выводу. А вы чего ждали? Дело в том, что для всех такого рода исследований необходима контрольная группа, которая получает (или, наоборот, не получает) альтернативную методику.

Какая методика может быть альтернативой медитации? Например, занятие хоровым пением или групповая сальса. Но многие сенсеи называют такого рода практики динамической медитацией. И впрям: вспомните молодых (и не очень) людей, бродивших по Москве группами, пританцовывавших и напевавших «Харе Кришна!». Или кружение суфиев – вот уж медитация, активнее которой трудно себе представить. Разве только копание на грядке на собственной даче. Нашли чем удивить! У нас добрая половина страны ловит дзен рядом с собственными помидорами.

Но вернемся к медикам. Jama internal medicine, ежемесячный журнал, который выпускает Американская медицинская ассоциация, изучил и проанализировал более 47 тысяч исследований, посвященных влиянию медитации на психику. Все исследования проводились с так называемым активным контролем, что бы это ни значило. Так вот, по данным исследователей, медитация не оказывает сколь-нибудь существенного влияния на концентрацию внимания, не улучшает сон, настроение и даже, страшно сказать, абсолютно не способствует похудению!

Однако, те же исследования зафиксировали и умеренно позитивное влияние, минимизирующее стресс, депрессию и тревожность. Вывод: медитация совсем не панацея, по крайней мере, она не может сделать ничего такого, чего не могла бы обычная утренняя зарядка или регулярное посещение фитнес-центра.

Женщина медитирует на асфальте возле бетонной стены

Идем по приборам



Очевидно, любая деятельность может быть зафиксирована средствами объективного контроля. Да, такие исследования тоже проводились. И? Ничего особенного, ясности это не добавило. У человека в состоянии медитации несколько снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, быстрее и качественнее расслабляются мышцы.

При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) удалось выявить и различить диапазоны частот, на которых работает наш мозг в состоянии бодрствования, сна, глубокого сна и, собственно, релаксации (медитации) с закрытыми глазами. Можно сказать, определен «голос» медитации – α-ритм (8-13 Гц). Причем более активные колебания фиксируются в затылочной части мозга. ЭЭГ во время медитации проводилась на простых людях, йогах в состоянии самадхи и медитирующих буддийских монахах. Выявилось, что альфа-ритм активнее перемещается внутри черепа от затылка к лобным долям у более подготовленных и часто практикующих медитацию участников исследования.

Смысл этой информации пока нулевой. Но есть и пикантная деталь: у 15% европейцев альфа-ритм не фиксируется вообще.

А что же магнитно-резонансная томография (МРТ)? О, это чудо современной техники зафиксировало во время медитации незначительный приток крови к областям мозга с более высоким метаболизмом. Причем у последователей разных техник медитации фиксировалась активизация разных участков мозга. Ммм… это глубокая информация. Есть о чем подумать!

Возможно, ЭЭГ и МРТ мозга ламы Итигэлова, находящегося в состоянии медитации в Иволгинском дацане скоро как сто лет, показали бы результат гораздо интереснее. Но верующие буддисты запретили все медицинские исследования нетленного тела.

Таким образом, приходится признать, что практически нет ничего такого, что бы как-то существенно выделяло мозговую деятельность человека в состоянии медитации от мозговой деятельности людей, занятых другими, не менее продуктивными занятиями. По каким-то неведомым пока законам включаются одни участки коры головного мозга и выключаются другие. 

Картинка изучение мозга во время медитации

Что же за всем этим следует?



«Следует жить. Шить сарафаны и легкие платья из ситца». На самом деле, совершенно все равно, каким образом вы будете решать свои проблемы со стрессом в повседневной жизни. Главное, чтобы это решение не находилось в деструктивной плоскости. Танцуйте, пойте, медитируйте столько, сколько угодно вашей душе, лишь бы вы чувствовали себя хорошо и не причиняли неприятностей окружающим. Замыкаться в своей проблеме – верный способ раньше времени сойти в Лету. Чаще улыбайтесь, помните, что «серьезное лицо — это еще не признак ума. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица» (Г. Горин).

И в заключение — следующее.

Простая техника приведения себя в состояние медитации от Sova.ru.net



Этот способ можно использовать везде: и в спокойной обстановке у себя дома, и в шумном аэропорту в ожидании рейса, и даже в офисе, во время перерыва в сложных переговорах или после взбучки от шефа.

  1. Сядьте ровно. Необязательно в позу лотоса. Можно устроиться и на стуле. Главное — проследите за состоянием позвоночника. Линия, соединяющая вас с небом, должна быть ровной, подбородок поднят, темя (третий глаз) смотрит вверх.
  2. Несколькими сильными выдохами освободите легкие, вытолкните отработанный воздух до дна. Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд. Еще раз вытолкните весь воздух из легких в три приема.
  3. Сделайте ровный глубокий вдох на три счета. Затем такой же длинный выдох. Продолжайте дышать ровно.
  4. Закройте глаза, прикройте их нижней частью ладоней. Когда глазные яблоки перестанут совершать суетливые движения, опустите руки на колени ладонями вверх.
  5. Максимально расслабьте плечи, отведите их назад.
  6. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Пробегите мысленно от кончиков пальцев ног до макушки. Слушайте себя, ток своей крови.
  7. Если вы в одиночестве, то можно добавить звуковой «выключатель». Громко произнесите «оууум-м-м», направив звук в теменной резонатор. Почувствуйте легкую вибрацию.
  8. Мысленно поднимитесь над проблемой. Представьте себя ученым, наблюдающим движение бактерий в чашке Петри.
  9. Созерцайте проходящие перед мысленным взором образы, выключив эмоции.
  10. Минимальное время медитации 10 минут. Максимальное – БЕЗГРАНИЧНОООО.
     

количество просмотров 684
24.08.2021

Возможно вам будет интересно:

Жизненные ценности человека Как справиться с критикой и осуждением? Как понять, чего хочешь?
Комментарии ()
    Другие видео:
    5 привычек, которые стоит завести прямо сейчас
    стандартный аватар
    5 привычек, которые стоит завести прямо сейчас
    количество просмотров 363
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    17.05.2022
    Приручаем стресс. 12 советов психолога
    стандартный аватар
    Приручаем стресс. 12 советов психолога
    количество просмотров 18380
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    29.05.2021
    Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
    стандартный аватар
    Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
    количество просмотров 360
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    25.07.2022
    10 способов избавиться от стресса без алкоголя
    стандартный аватар
    10 способов избавиться от стресса без алкоголя
    количество просмотров 587
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    10.09.2021
    Как понять, чего хочешь?
    стандартный аватар
    Как понять, чего хочешь?
    количество просмотров 640
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.09.2021
    Жизненные ценности человека
    стандартный аватар
    Жизненные ценности человека
    количество просмотров 1753
    количество комментариев 0
    Статья
    13.08.2020
    Как перестать откладывать дела на потом
    стандартный аватар
    Как перестать откладывать дела на потом
    количество просмотров 642
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.11.2021
    Как справиться с эмоциональным выгоранием?
    стандартный аватар
    Как справиться с эмоциональным выгоранием?
    количество просмотров 485
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    01.02.2022
    Как укрепить силу духа?
    стандартный аватар
    Как укрепить силу духа?
    количество просмотров 384
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.06.2022
    Как понять, что человек вас обманывает?
    стандартный аватар
    Как понять, что человек вас обманывает?
    количество просмотров 470
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.03.2022
    Как контролировать свои эмоции?
    стандартный аватар
    Как контролировать свои эмоции?
    количество просмотров 344
    количество комментариев 0
    Статья
    31.07.2022
    Как поддержать друга в трудностях?
    стандартный аватар
    Как поддержать друга в трудностях?
    количество просмотров 464
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.03.2022
    Как избавиться от обиды на человека
    стандартный аватар
    Как избавиться от обиды на человека
    количество просмотров 936
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    01.06.2021
    Как полюбить себя и повысить самооценку
    стандартный аватар
    Как полюбить себя и повысить самооценку
    количество просмотров 787
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.05.2021
    Как справиться с критикой и осуждением?
    стандартный аватар
    Как справиться с критикой и осуждением?
    количество просмотров 126
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.11.2022
    Как перестать завидовать другим людям
    стандартный аватар
    Как перестать завидовать другим людям
    количество просмотров 885
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.05.2021
    За что отвечает левое полушарие и как его развить?
    стандартный аватар
    За что отвечает левое полушарие и как его развить?
    количество просмотров 517
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    09.12.2021
    Как получить налоговый вычет за квартиру?
    стандартный аватар
    Как получить налоговый вычет за квартиру?
    количество просмотров 534
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    24.07.2021
    Как избавиться от хлама?
    стандартный аватар
    Как избавиться от хлама?
    количество просмотров 462
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    17.02.2022
    Как контролировать свой бюджет?
    стандартный аватар
    Как контролировать свой бюджет?
    количество просмотров 144
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    15.11.2022
    Продолжительность жизни при сахарном диабете
    стандартный аватар
    Продолжительность жизни при сахарном диабете
    количество просмотров 1084
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Ботокс для волос: плюсы и минусы процедуры
    стандартный аватар
    Ботокс для волос: плюсы и минусы процедуры
    количество просмотров 144
    количество комментариев 0
    Статья
    27.10.2022
    Как укрепить мышечный корсет
    стандартный аватар
    Как укрепить мышечный корсет
    количество просмотров 1031
    количество комментариев 0
    Статья
    24.11.2020
    Секреты идеальной домашней пиццы
    стандартный аватар
    Секреты идеальной домашней пиццы
    количество просмотров 591
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    22.10.2021
    Что делать, если ребенок не хочет в школу?
    стандартный аватар
    Что делать, если ребенок не хочет в школу?
    количество просмотров 304
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    08.08.2022
    Когда и как проверить здоровье сосудов?
    стандартный аватар
    Когда и как проверить здоровье сосудов?
    количество просмотров 118
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.11.2022
    Мой матрас – моя крепость
    стандартный аватар
    Мой матрас – моя крепость
    количество просмотров 661
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.07.2021
    Первая стрижка йоркширского терьера
    стандартный аватар
    Первая стрижка йоркширского терьера
    количество просмотров 3019
    количество комментариев 0
    Статья
    25.09.2020
    Просматривайте вакансии, даже если не ищете работу
    стандартный аватар
    Просматривайте вакансии, даже если не ищете работу
    количество просмотров 446
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    17.05.2022
    Как надеть шлейку на кошку
    стандартный аватар
    Как надеть шлейку на кошку
    количество просмотров 916
    количество комментариев 0
    Статья
    05.02.2021
    Как справиться с критикой и осуждением?
    стандартный аватар
    Как справиться с критикой и осуждением?
    количество просмотров 126
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.11.2022
    Стикеры идут в дело: как работать по канбан
    стандартный аватар
    Стикеры идут в дело: как работать по канбан
    количество просмотров 672
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    22.02.2022