Иконка поиск

Медитация. Правда и вымысел

Медитация. Правда и вымысел

867
0


«Все стало как-то нервно? Как-то суетно и бесперспективно? Неуютно на душе? Значит, вам сюда – на сеанс медитации!» Так зазывают многочисленные гуру и сенсеи – инфоцыгане современного интернета. И заметьте: практически всегда находят благодарную аудиторию. Потому что действительно вокруг нервно и суетно. В огромном городе, среди множества людей, мы, по сути, одиноки.

В этом бурном море каждый пытается найти свой способ достижения душевного равновесия. Самый простой – вещества, изменяющие сознание. Самый сложный – поиски дзен внутри себя, в религии и философии. Главное, как всегда – не переборщить. Не сгинуть в темном мире алкоголя и наркотиков и не потеряться навсегда где-нибудь на Тибете или Гоа. Кстати, несмотря на вполне себе латинское происхождение слова (от лат. meditatio — «размышление»), сама практика медитации пришла к нам именно с юго-востока. Полностью оформленная, структурированная, со своими терминами и формулировками.

Нельзя сказать, что европейцы не использовали медитативные практики раньше, до активного внедрения в Индокитай. Например, не чем иным, как приведением мыслей в порядок является христианская молитва. Повторите вдумчиво «Отче наш» хотя бы три раза и попробуйте сказать, что вас не выбросило из потока суеты на спокойный берег. Заглянув в историю любой древней (и не очень) культуры, мы с удивлением узнаем, что везде, на всех континентах существуют модели медитативных практик, которые старались примирить человека с мыслью о том, что он – лишь крупица мироздания в водовороте сансары, что его жизнь протекает на фоне глобальных процессов, осмыслить которые до конца невозможно, можно лишь принять мир таким, каков он есть.

Азиатский монах медитирует в горах с видом на храмы и дома

Медитация. О чем говорят мозговеды

Разумеется, традиционная китайская и индийская медицина активно пропагандирует медитативные практики. Но мы-то с вами живем в стране европейской культуры, где не принято принимать все на веру. Поэтому рассмотрим медитацию с точки зрения принятой в Европе доказательной медицины.

Психиатры довольно много времени потратили на поиски ответа на вопрос: «Чего больше в медитации: пользы или вреда?» И… не пришли к однозначному выводу. А вы чего ждали? Дело в том, что для всех такого рода исследований необходима контрольная группа, которая получает (или, наоборот, не получает) альтернативную методику.

Какая методика может быть альтернативой медитации? Например, занятие хоровым пением или групповая сальса. Но многие сенсеи называют такого рода практики динамической медитацией. И впрям: вспомните молодых (и не очень) людей, бродивших по Москве группами, пританцовывавших и напевавших «Харе Кришна!». Или кружение суфиев – вот уж медитация, активнее которой трудно себе представить. Разве только копание на грядке на собственной даче. Нашли чем удивить! У нас добрая половина страны ловит дзен рядом с собственными помидорами.

Но вернемся к медикам. Jama internal medicine, ежемесячный журнал, который выпускает Американская медицинская ассоциация, изучил и проанализировал более 47 тысяч исследований, посвященных влиянию медитации на психику. Все исследования проводились с так называемым активным контролем, что бы это ни значило. Так вот, по данным исследователей, медитация не оказывает сколь-нибудь существенного влияния на концентрацию внимания, не улучшает сон, настроение и даже, страшно сказать, абсолютно не способствует похудению!

Однако, те же исследования зафиксировали и умеренно позитивное влияние, минимизирующее стресс, депрессию и тревожность. Вывод: медитация совсем не панацея, по крайней мере, она не может сделать ничего такого, чего не могла бы обычная утренняя зарядка или регулярное посещение фитнес-центра.

Женщина медитирует на асфальте возле бетонной стены

Идем по приборам

Очевидно, любая деятельность может быть зафиксирована средствами объективного контроля. Да, такие исследования тоже проводились. И? Ничего особенного, ясности это не добавило. У человека в состоянии медитации несколько снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, быстрее и качественнее расслабляются мышцы.

При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) удалось выявить и различить диапазоны частот, на которых работает наш мозг в состоянии бодрствования, сна, глубокого сна и, собственно, релаксации (медитации) с закрытыми глазами. Можно сказать, определен «голос» медитации – α-ритм (8-13 Гц). Причем более активные колебания фиксируются в затылочной части мозга. ЭЭГ во время медитации проводилась на простых людях, йогах в состоянии самадхи и медитирующих буддийских монахах. Выявилось, что альфа-ритм активнее перемещается внутри черепа от затылка к лобным долям у более подготовленных и часто практикующих медитацию участников исследования.

Смысл этой информации пока нулевой. Но есть и пикантная деталь: у 15% европейцев альфа-ритм не фиксируется вообще.

А что же магнитно-резонансная томография (МРТ)? О, это чудо современной техники зафиксировало во время медитации незначительный приток крови к областям мозга с более высоким метаболизмом. Причем у последователей разных техник медитации фиксировалась активизация разных участков мозга. Ммм… это глубокая информация. Есть о чем подумать!

Возможно, ЭЭГ и МРТ мозга ламы Итигэлова, находящегося в состоянии медитации в Иволгинском дацане скоро как сто лет, показали бы результат гораздо интереснее. Но верующие буддисты запретили все медицинские исследования нетленного тела.

Таким образом, приходится признать, что практически нет ничего такого, что бы как-то существенно выделяло мозговую деятельность человека в состоянии медитации от мозговой деятельности людей, занятых другими, не менее продуктивными занятиями. По каким-то неведомым пока законам включаются одни участки коры головного мозга и выключаются другие. 

Картинка изучение мозга во время медитации

Что же за всем этим следует?

«Следует жить. Шить сарафаны и легкие платья из ситца». На самом деле, совершенно все равно, каким образом вы будете решать свои проблемы со стрессом в повседневной жизни. Главное, чтобы это решение не находилось в деструктивной плоскости. Танцуйте, пойте, медитируйте столько, сколько угодно вашей душе, лишь бы вы чувствовали себя хорошо и не причиняли неприятностей окружающим. Замыкаться в своей проблеме – верный способ раньше времени сойти в Лету. Чаще улыбайтесь, помните, что «серьезное лицо — это еще не признак ума. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица» (Г. Горин).

И в заключение — следующее.

Простая техника приведения себя в состояние медитации от Sova.ru.net

Этот способ можно использовать везде: и в спокойной обстановке у себя дома, и в шумном аэропорту в ожидании рейса, и даже в офисе, во время перерыва в сложных переговорах или после взбучки от шефа.

  1. Сядьте ровно. Необязательно в позу лотоса. Можно устроиться и на стуле. Главное — проследите за состоянием позвоночника. Линия, соединяющая вас с небом, должна быть ровной, подбородок поднят, темя (третий глаз) смотрит вверх.
  2. Несколькими сильными выдохами освободите легкие, вытолкните отработанный воздух до дна. Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд. Еще раз вытолкните весь воздух из легких в три приема.
  3. Сделайте ровный глубокий вдох на три счета. Затем такой же длинный выдох. Продолжайте дышать ровно.
  4. Закройте глаза, прикройте их нижней частью ладоней. Когда глазные яблоки перестанут совершать суетливые движения, опустите руки на колени ладонями вверх.
  5. Максимально расслабьте плечи, отведите их назад.
  6. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Пробегите мысленно от кончиков пальцев ног до макушки. Слушайте себя, ток своей крови.
  7. Если вы в одиночестве, то можно добавить звуковой «выключатель». Громко произнесите «оууум-м-м», направив звук в теменной резонатор. Почувствуйте легкую вибрацию.
  8. Мысленно поднимитесь над проблемой. Представьте себя ученым, наблюдающим движение бактерий в чашке Петри.
  9. Созерцайте проходящие перед мысленным взором образы, выключив эмоции.
  10. Минимальное время медитации 10 минут. Максимальное – БЕЗГРАНИЧНОООО.
     

количество просмотров 867
24.08.2021

Как полюбить себя и повысить самооценку
стандартный аватар
Как полюбить себя и повысить самооценку
количество просмотров 970
31.05.2021
Как перестать краснеть по любому поводу
стандартный аватар
Как перестать краснеть по любому поводу
количество просмотров 1067
16.11.2020
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
стандартный аватар
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
количество просмотров 719
01.02.2022
Как распознать вранье в мессенджере
стандартный аватар
Как распознать вранье в мессенджере
количество просмотров 655
21.03.2022
Как справиться с критикой и осуждением?
стандартный аватар
Как справиться с критикой и осуждением?
количество просмотров 281
21.11.2022
Приручаем стресс. 12 советов психолога
стандартный аватар
Приручаем стресс. 12 советов психолога
количество просмотров 20155
29.05.2021
Как справиться с волнением в ответственный день?
стандартный аватар
Как справиться с волнением в ответственный день?
количество просмотров 447
12.09.2022
Как понять, что человек вас обманывает?
стандартный аватар
Как понять, что человек вас обманывает?
количество просмотров 679
16.03.2022
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
стандартный аватар
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
количество просмотров 1684
18.11.2020
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
стандартный аватар
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
количество просмотров 771
10.09.2021
Жизненные ценности человека
стандартный аватар
Жизненные ценности человека
количество просмотров 2175
13.08.2020
Как перестать завидовать другим людям
стандартный аватар
Как перестать завидовать другим людям
количество просмотров 1154
30.05.2021
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
стандартный аватар
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
количество просмотров 541
25.07.2022
Как выйти из зоны комфорта?
стандартный аватар
Как выйти из зоны комфорта?
количество просмотров 721
14.12.2021
Как избавиться от обиды на человека
стандартный аватар
Как избавиться от обиды на человека
количество просмотров 1218
01.06.2021
Как укрепить силу духа?
стандартный аватар
Как укрепить силу духа?
количество просмотров 587
27.06.2022
Какие бывают молочные продукты и как их делают?
стандартный аватар
Какие бывают молочные продукты и как их делают?
количество просмотров 624
26.05.2022
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
стандартный аватар
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
количество просмотров 957
19.01.2022
Тем, кто учится на дистанционке: лайфхаки для продуктивности
стандартный аватар
Тем, кто учится на дистанционке: лайфхаки для продуктивности
количество просмотров 1181
14.12.2020
Как укрепить мышечный корсет
стандартный аватар
Как укрепить мышечный корсет
количество просмотров 1383
24.11.2020
Как выйти из зоны комфорта?
стандартный аватар
Как выйти из зоны комфорта?
количество просмотров 721
14.12.2021
Как монетизировать свое хобби
стандартный аватар
Как монетизировать свое хобби
количество просмотров 1074
19.01.2022
Является ли зарплата коммерческой тайной
стандартный аватар
Является ли зарплата коммерческой тайной
количество просмотров 1402
30.04.2020
4 вида спорта для самых занятых
стандартный аватар
4 вида спорта для самых занятых
количество просмотров 1519
17.05.2021
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
стандартный аватар
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
количество просмотров 273
30.11.2022
Как долго хранятся разные виды молока?
стандартный аватар
Как долго хранятся разные виды молока?
количество просмотров 149
22.02.2023
Как научиться профессии SMM-менеджер?
стандартный аватар
Как научиться профессии SMM-менеджер?
количество просмотров 973
28.06.2021
Как питаться правильно?
стандартный аватар
Как питаться правильно?
количество просмотров 1156
02.06.2021
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
стандартный аватар
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
количество просмотров 1526
19.01.2021
Как восполнить нехватку витаминов группы В?
стандартный аватар
Как восполнить нехватку витаминов группы В?
количество просмотров 411
17.10.2022
Подушки с каким наполнителем выбрать?
стандартный аватар
Подушки с каким наполнителем выбрать?
количество просмотров 764
13.09.2021
Поражения кожи при сахарном диабете
стандартный аватар
Поражения кожи при сахарном диабете
количество просмотров 1144
13.04.2020