Какие витамины принимать женщинам 30+?

Оптимизировать питание так, чтобы получать все необходимые витамины и минералы из пищи, практически невозможно. Стресс, плохая экология и вредные привычки ускоряют и без того неизбежные процессы старения. Если 20-летних это мало волнует, то девушки постарше все чаще задумываются о качестве жизни и употребляемых продуктов. 

Все потому, что после 30 лет в организме женщины начинают происходить не очень приятные изменения:

• замедляется метаболизм и легче набрать лишний вес.
• повышается риск возникновения остеопороза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• многие замечают первые морщинки и седые волосы.

Однако благодаря современной науке мы можем замедлить ход времени, сохранить здоровье и молодость кожи. В аптеках и специализированных магазинах представлено большое разнообразие витаминов и БАД. Женщинам старше 30 лет следует обратить внимание на некоторые из них.

Начните с анализов

Перед тем, как покупать баночки и порошки, желательно пройти исследования и выяснить, дефицит каких именно элементов необходимо восполнить. Не нужно сдавать дорогостоящие анализы на микроэлементы – они малоинформативны. Будет лучше, если вы найдете толкового терапевта или нутрициолога. Как правило, специалистам достаточно знать результаты следующих анализов:

• общий анализ крови;
• биохимический анализ крови;
• альбумин;
• липидный профиль: холестерин, ЛПНП (липопротеины низкой плотности), ЛПВП (липопротеины выскокой плотности);
• ТТГ (тиреотропный гормон);
• ферритин.

Хорошее настроение, здоровый сон и крепкие нервы, как правило, обеспечивают витамины и добавки, которые мы перечислим ниже. Их можно принимать с целью профилактики без рецепта врача.

Витамин Д

•  Витамин ускоряет обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови, стимулирует синтез ряда гормонов.
• Врачи рекомендуют принимать его постоянно практически всем жителям нашей страны, начиная с грудного возраста.
• Витамин Д мы получаем в форме холекальциферола (колекальциферола), который всасывается в кишечнике и связывается с белками. 
• Индивидуальная суточная доза должна быть определена исходя из результатов анализа 25-ОН кальциферол в крови. Профилактической считается доза 2000 МЕ в сутки.
• Можно принимать его как в капсулах, так и в жидком виде.
• Витамин жирорастворимый, повысить эффективность его приема можно, добавив в пищу яйца, жирную рыбу или сливочное масло.

Омега – 3

• Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются пищей для сердца и мозга, разжижают кровь, участвуют в увлажнении кожи и волос.
• Эту добавку особенно рекомендуют худеющим, она снижает аппетит и оказывает противовоспалительный эффект.
• Не поддавайтесь на уловки маркетологов: важна именно Омега-3, а не Омега 3-6-9.
• Это тот вариант, когда принцип «чем больше, тем лучше», не работает.
• Кислоты Омега 6-9 человек в полном объеме получает из повседневной привычной пищи.
• Омега-3 в чистом виде содержится в морской рыбе.
• Если вы не съедаете хотя бы одну порцию рыбы в неделю, задумайтесь о приеме БАД.
• Выбирая Омегу-3, ориентируйтесь на содержание EPA+DHA (эйкозапентаеновой и докозагексаеновая кислоты).
• Профилактической дозировкой для взрослых считается 500 мг EPA+DHA в сутки, пить можно до 3 месяцев подряд.

Куркумин

• Оды куркумину поют многие нутрициологи.
• Всего одна капсула куркумина в день обеспечивает мощную антиоксидантную защиту, поддерживает функции суставов, здоровье сердца и сосудов.
• Исследования показывают, что прием этой добавки замедляет клеточное старение.
• Особенно рекомендован куркумин людям с заболеваниями щитовидной железы. Пьют его курсами по 3 месяца с перерывом в 1 месяц.

Коллаген и гиалуроновая кислота

После 30 лет в организме женщины уменьшается выработка коллагена и эластина – веществ, отвечающих за состояние кожи, волос и ногтей. Кожа постепенно теряет упругость, появляются морщины. Коллаген очень популярен в Японии: жители этой страны пьют его регулярно с 25 лет и до конца жизни. Лучшим для усвоения считается морской коллаген в порошке. В отличие от животного коллагена, он не вызывает аллергию.

Ряд исследований показывает, что прием гиалуроновой кислоты в сочетании с коллагеном улучшает состояние волос и кожи. Для синтеза коллагена также необходимо адекватное количество витамина С. Избыток сахара в организме (высокий уровень глюкозы) ограничивает поступление витамина С в клетку, нарушая синтез коллагена. Тот же негативный эффект оказывает состояние стресса и курение.

Коллаген необходимо принимать строго натощак. 5 г в сутки считается профилактической дозой. Пить можно длительно, 3-6 месяцев, с перерывом в 2-3 месяца.

Инъекции коллагена и гиалуроновой кислоты

Многие ставят под сомнение необходимость приема коллагена и гиалуроновой кислоты внутрь. Действительно, положительный эффект применения добавок с коллагеном появляется только спустя 2-3 месяца после начала приема. А гиалуроновая кислота при приеме внутрь почти полностью растворяется под воздействием желудочного сока.

Косметические бренды уверяют, что крем или сыворотка с коллагеном прекрасно помогают поддерживать молодость кожи. Однако как бы красиво ни выглядели женщины из рекламы, если проблемы серьезные – придется обратиться к косметологу. При проведении мезотерапии и биоревитализации действующие вещества попадают в глубокие слои кожи, эффект от таких процедур гораздо заметнее, а результат может сохраняться до года. Минус уколов с том, что они достаточно болезненные и дорогостоящие.

Витаминные комплексы

У витаминных комплексов есть больше преимущество: одна таблетка содержит в себе целый ряд витаминов и минералов. Пропадает необходимость покупать десяток баночек и пить добавки горстями. Витаминные комплексы облегчают жизнь тем, кто не хочет досконально разбираться в механизме усвоения и форме микроэлементов. Чтобы получать максимальную пользу, лучше отдавать предпочтение мини-комплексам, например, кальций + магний + цинк или железо + витамин С. Поливитаминный комплекс достаточно принимать 1-3 раза в год. Как правило, курс длится 30 дней.

Для поддержания хорошего самочувствия врачи рекомендуют принимать комплекс витаминов группы В. Прием этих витаминов особенно необходим, если у вас низкий иммунитет, диабет, приступы тревожности, ярко выраженный предменструальный синдром и проблемы с кожей. Передозировка маловероятна, так как витамины не накапливаются и быстро выводятся из организма.

Перед тем как пить какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом и подберите оптимальную схему приема. Помните, что низкие дозировки могут не дать эффекта, а высокие – опасны для здоровья.

Выбирайте БАДы и витамины правильно

Вот несколько рекомендаций.

1. Проконсультируйтесь со специалистом.
2. Приобретайте продукцию только в аптеках или специализированных магазинах с лицензией.
3. Отдавайте предпочтение проверенным фармацевтическим компаниям.
4. Внимательно читайте инструкцию, ознакомьтесь со схемой приема и противопоказаниями.
5. Не покупайте добавки, в которых слишком много ингредиентов.

Прием самых качественных биодобавок принесет мало пользы, если вы не будете придерживаться основных правил здорового образа жизни. Самым эффективным способом замедлить старение всегда были и остаются регулярные занятия физической культурой, правильное и полноценное питание, питьевой режим и качественный сон.