Иконка поиск

Если вам больше 30 лет, стоит обратить внимание на витамины и пищевые добавки, которые помогают сохранить молодость кожи и улучшить состояние волос. Начать лучше со сдачи анализов на кровь и на некоторые элементы, чтобы выявить недостающие лично вам и определиться с дозировкой.

Дата загрузки:2021-08-23T11:54:00+03:00

Какие витамины принимать женщинам 30+?

624
0


Оптимизировать питание так, чтобы получать все необходимые витамины и минералы из пищи, практически невозможно. Стресс, плохая экология и вредные привычки ускоряют и без того неизбежные процессы старения. Если 20-летних это мало волнует, то девушки постарше все чаще задумываются о качестве жизни и употребляемых продуктов. 

Все потому, что после 30 лет в организме женщины начинают происходить не очень приятные изменения. Замедляется метаболизм и легче набрать лишний вес. Повышается риск возникновения остеопороза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие замечают первые морщинки и седые волосы. Однако благодаря современной науке мы можем замедлить ход времени, сохранить здоровье и молодость кожи. В аптеках и специализированных магазинах представлено большое разнообразие витаминов и БАД. Женщинам старше 30 лет следует обратить внимание на некоторые из них.

Начните с анализов



Перед тем, как покупать баночки и порошки, желательно пройти исследования и выяснить, дефицит каких именно элементов необходимо восполнить. Не нужно сдавать дорогостоящие анализы на микроэлементы – они малоинформативны. Будет лучше, если вы найдете толкового терапевта или нутрициолога. Как правило, специалистам достаточно знать результаты следующих анализов:

  • общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови;
  • альбумин;
  • липидный профиль: холестерин, ЛПНП (липопротеины низкой плотности), ЛПВП (липопротеины выскокой плотности);
  • ТТГ (тиреотропный гормон);
  • ферритин.

Хорошее настроение, здоровый сон и крепкие нервы, как правило, обеспечивают витамины и добавки, которые мы перечислим ниже. Их можно принимать с целью профилактики без рецепта врача.

Анализы крови в лаборатории

Витамин Д



Этот витамин ускоряет обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови, стимулирует синтез ряда гормонов. Врачи рекомендуют принимать его постоянно практически всем жителям нашей страны, начиная с грудного возраста. Витамин Д мы получаем в форме холекальциферола (колекальциферола), который всасывается в кишечнике и связывается с белками. 

Индивидуальная суточная доза должна быть определена исходя из результатов анализа 25-ОН кальциферол в крови. Профилактической считается доза 2000 МЕ в сутки. Можно принимать его как в капсулах, так и в жидком виде. Витамин жирорастворимый, повысить эффективность его приема можно, добавив в пищу яйца, жирную рыбу или сливочное масло.

Рисунок витамина Д в виде солнца, убивающего вирусы

Омега – 3



Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются пищей для сердца и мозга, разжижают кровь, участвуют в увлажнении кожи и волос. Эту добавку особенно рекомендуют худеющим, она снижает аппетит и оказывает противовоспалительный эффект.

Не поддавайтесь на уловки маркетологов: важна именно Омега-3, а не Омега 3-6-9. Это тот вариант, когда принцип «чем больше, тем лучше», не работает. Кислоты Омега 6-9 человек в полном объеме получает из повседневной привычной пищи. Омега-3 в чистом виде содержится в морской рыбе. Если вы не съедаете хотя бы одну порцию рыбы в неделю, задумайтесь о приеме БАД. Выбирая Омегу-3, ориентируйтесь на содержание EPA+DHA (эйкозапентаеновой и докозагексаеновая кислоты).

Профилактической дозировкой для взрослых считается 500 мг EPA+DHA в сутки, пить можно до 3 месяцев подряд.

Капсулы омега-3 на деревянной ложке

Куркумин



Оды куркумину поют многие нутрициологи. Всего одна капсула куркумина в день обеспечивает мощную антиоксидантную защиту, поддерживает функции суставов, здоровье сердца и сосудов. Исследования показывают, что прием этой добавки замедляет клеточное старение. Особенно рекомендован куркумин людям с заболеваниями щитовидной железы. Пьют его курсами по 3 месяца с перерывом в 1 месяц.

Баночка с высыпанным из нее куркумином

Коллаген и гиалуроновая кислота



После 30 лет в организме женщины уменьшается выработка коллагена и эластина – веществ, отвечающих за состояние кожи, волос и ногтей. Кожа постепенно теряет упругость, появляются морщины. Коллаген очень популярен в Японии: жители этой страны пьют его регулярно с 25 лет и до конца жизни. Лучшим для усвоения считается морской коллаген в порошке. В отличие от животного коллагена, он не вызывает аллергию.

Ряд исследований показывает, что прием гиалуроновой кислоты в сочетании с коллагеном улучшает состояние волос и кожи. Для синтеза коллагена также необходимо адекватное количество витамина С. Избыток сахара в организме (высокий уровень глюкозы) ограничивает поступление витамина С в клетку, нарушая синтез коллагена. Тот же негативный эффект оказывает состояние стресса и курение.

Коллаген необходимо принимать строго натощак. 5 г в сутки считается профилактической дозой. Пить можно длительно, 3-6 месяцев, с перерывом в 2-3 месяца.

Две баночки с пищевой добавкой из коллагена

Инъекции коллагена и гиалуроновой кислоты



Многие ставят под сомнение необходимость приема коллагена и гиалуроновой кислоты внутрь. Действительно, положительный эффект применения добавок с коллагеном появляется только спустя 2-3 месяца после начала приема. А гиалуроновая кислота при приеме внутрь почти полностью растворяется под воздействием желудочного сока.

Косметические бренды уверяют, что крем или сыворотка с коллагеном прекрасно помогают поддерживать молодость кожи. Однако как бы красиво ни выглядели женщины из рекламы, если проблемы серьезные – придется обратиться к косметологу. При проведении мезотерапии и биоревитализации действующие вещества попадают в глубокие слои кожи, эффект от таких процедур гораздо заметнее, а результат может сохраняться до года. Минус уколов с том, что они достаточно болезненные и дорогостоящие.

Укол красоты

Витаминные комплексы



У витаминных комплексов есть больше преимущество: одна таблетка содержит в себе целый ряд витаминов и минералов. Пропадает необходимость покупать десяток баночек и пить добавки горстями. Витаминные комплексы облегчают жизнь тем, кто не хочет досконально разбираться в механизме усвоения и форме микроэлементов. Чтобы получать максимальную пользу, лучше отдавать предпочтение мини-комплексам, например, кальций + магний + цинк или железо + витамин С. Поливитаминный комплекс достаточно принимать 1-3 раза в год. Как правило, курс длится 30 дней.

Для поддержания хорошего самочувствия врачи рекомендуют принимать комплекс витаминов группы В. Прием этих витаминов особенно необходим, если у вас низкий иммунитет, диабет, приступы тревожности, ярко выраженный предменструальный синдром и проблемы с кожей. Передозировка маловероятна, так как витамины не накапливаются и быстро выводятся из организма.

Перед тем как пить какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом и подберите оптимальную схему приема. Помните, что низкие дозировки могут не дать эффекта, а высокие – опасны для здоровья.

Витамины группы B

Выбирайте БАДы и витамины правильно



Вот несколько рекомендаций.

  1. Проконсультируйтесь со специалистом.
  2. Приобретайте продукцию только в аптеках или специализированных магазинах с лицензией.
  3. Отдавайте предпочтение проверенным фармацевтическим компаниям.
  4. Внимательно читайте инструкцию, ознакомьтесь со схемой приема и противопоказаниями.
  5. Не покупайте добавки, в которых слишком много ингредиентов.

Прием самых качественных биодобавок принесет мало пользы, если вы не будете придерживаться основных правил здорового образа жизни. Самым эффективным способом замедлить старение всегда были и остаются регулярные занятия физической культурой, правильное и полноценное питание, питьевой режим и качественный сон.

количество просмотров 624
23.08.2021

Возможно вам будет интересно:

Что такое бессульфатные шампуни и кому они могут быть полезны? Приемы для макияжа smoky eyes Чем питаться, чтобы волосы были здоровыми?
Комментарии ()
    Другие видео:
    Как укрепить ногти в домашних условиях: 12 эффективных способов
    стандартный аватар
    Как укрепить ногти в домашних условиях: 12 эффективных способов
    количество просмотров 949
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.05.2020
    Наращивание ресниц
    стандартный аватар
    Наращивание ресниц "лисий взгляд"
    количество просмотров 960
    количество комментариев 0
    Статья
    13.05.2020
    Как сделать локоны на средних волосах
    стандартный аватар
    Как сделать локоны на средних волосах
    количество просмотров 1664
    количество комментариев 0
    Статья
    25.02.2021
    Как ухаживать за волосами летом?
    стандартный аватар
    Как ухаживать за волосами летом?
    количество просмотров 519
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    24.05.2022
    Как накрасить губы для вечернего макияжа?
    стандартный аватар
    Как накрасить губы для вечернего макияжа?
    количество просмотров 728
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.08.2021
    Как разобраться в пилингах для лица
    стандартный аватар
    Как разобраться в пилингах для лица
    количество просмотров 815
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.08.2021
    Как ухаживать за кожей во время отпуска
    стандартный аватар
    Как ухаживать за кожей во время отпуска
    количество просмотров 691
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.11.2021
    Простые правила лифтинг-макияжа
    стандартный аватар
    Простые правила лифтинг-макияжа
    количество просмотров 827
    количество комментариев 0
    Статья
    13.04.2020
    Хочешь быть красивой – защищайся!
    стандартный аватар
    Хочешь быть красивой – защищайся!
    количество просмотров 671
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    11.11.2021
    Корректируем базовый уход за лицом под лето
    стандартный аватар
    Корректируем базовый уход за лицом под лето
    количество просмотров 758
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    18.11.2021
    Омолаживающие маски для лица после 50
    стандартный аватар
    Омолаживающие маски для лица после 50
    количество просмотров 34
    количество комментариев 0
    Статья
    28.11.2022
    Какие витамины нужны волосам?
    стандартный аватар
    Какие витамины нужны волосам?
    количество просмотров 99
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    02.11.2022
    Создаем акцент в вечернем макияже
    стандартный аватар
    Создаем акцент в вечернем макияже
    количество просмотров 665
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.08.2021
    Как подстричь чёлку самостоятельно
    стандартный аватар
    Как подстричь чёлку самостоятельно
    количество просмотров 1862
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    25.09.2020
    Как быстро отрастить волосы в домашних условиях
    стандартный аватар
    Как быстро отрастить волосы в домашних условиях
    количество просмотров 1676
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.05.2020
    Как ухаживать за кожей в летнее время
    стандартный аватар
    Как ухаживать за кожей в летнее время
    количество просмотров 704
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    08.11.2021
    Как восполнить нехватку витаминов группы В?
    стандартный аватар
    Как восполнить нехватку витаминов группы В?
    количество просмотров 117
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    17.10.2022
    Как приучить подростка питаться правильно?
    стандартный аватар
    Как приучить подростка питаться правильно?
    количество просмотров 427
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    03.06.2022
    Жизненные ценности человека
    стандартный аватар
    Жизненные ценности человека
    количество просмотров 1753
    количество комментариев 0
    Статья
    13.08.2020
    Самые умные породы собак для квартиры
    стандартный аватар
    Самые умные породы собак для квартиры
    количество просмотров 36302
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.04.2021
    Питание для набора мышечной массы для женщин
    стандартный аватар
    Питание для набора мышечной массы для женщин
    количество просмотров 1008
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    20.04.2021
    Как побывать в Антарктиде
    стандартный аватар
    Как побывать в Антарктиде
    количество просмотров 716
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    24.11.2021
    Как снять деньги, как расплачиваться в Египте?
    стандартный аватар
    Как снять деньги, как расплачиваться в Египте?
    количество просмотров 538
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.04.2022
    Чем опасна многозадачность?
    стандартный аватар
    Чем опасна многозадачность?
    количество просмотров 373
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    22.03.2022
    Куда поехать фанатам Русского Севера?
    стандартный аватар
    Куда поехать фанатам Русского Севера?
    количество просмотров 980
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.03.2021
    10 самых умных пород кошек
    стандартный аватар
    10 самых умных пород кошек
    количество просмотров 2696
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.02.2021
    Как сделать ремонт в скандинавском стиле?
    стандартный аватар
    Как сделать ремонт в скандинавском стиле?
    количество просмотров 786
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    10.06.2021
    Сколько нужно физической активности?
    стандартный аватар
    Сколько нужно физической активности?
    количество просмотров 867
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    04.06.2021
    На самом ли деле блюда на гриле полезны?
    стандартный аватар
    На самом ли деле блюда на гриле полезны?
    количество просмотров 400
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    23.08.2022
    Борщ с квашеной капустой
    стандартный аватар
    Борщ с квашеной капустой
    количество просмотров 754
    количество комментариев 0
    Статья
    26.03.2020
    Какие витамины принимать женщинам 30+?
    стандартный аватар
    Какие витамины принимать женщинам 30+?
    количество просмотров 625
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    23.08.2021
    Чек-лист подготовки к автопутешествию
    стандартный аватар
    Чек-лист подготовки к автопутешествию
    количество просмотров 834
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    23.03.2021