Хватает ли «стройматериала»?
Самые главный такой элемент – это белок. Волосы состоят в основном из белков, которые обеспечивают их прочность и эластичность. Если вы сидите на диете или придерживаетесь вегетарианства, то скорее всего «стройматериалов» вы получаете мало. Это рано или поздно сказывается на шевелюре. Если же в рацион входят рыба, яйца, мясо, молоко, то «кирпичиков» для волос достаточно.
Следующий важный компонент – железо. Иногда в уголках рта появляются трещинки – это признак его нехватки. Также о дефиците железа сигнализируют ломкие волосы. Нашему организму проще всего «добывать» железо из мяса.
Вегетарианцы могут получать его из зерновых продуктов и бобовых, но оно уже труднее усваивается. Поэтому, если не едите мясо, то включайте в рацион качественные витамины с железом.
Витамины В и Омега 3: в чем их польза
Третий компонент – это витамины группы В, которые отвечают за сохранение влаги в волосах, придают им эластичность. Их много опять-таки в животных продуктах – печени, яйцах, сливочном масле. Еще витамины группы В есть в орехах и зерновых кашах. Поэтому так полезно заменять белый хлеб на цельнозерновой.
Четвертые помощники в оздоровлении волос – это жирные кислоты Омега-3. Их еще называют незаменимыми, потому что организм не производит их сам. Если волосы сухие, скорее всего вы получаете мало этих жиров с едой. Исправят положение жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, семена льна или, в крайнем случае, добавка из рыбьего жира.
На этом все! Будьте здоровыми и красивыми!
