WorkOut Generations — Тренируйся где и когда удобно Скачать приложение

Что включить в ежедневную
тренировку, чтобы выжать максимум?

Ежедневная зарядка — самый легкий способ подтянуть тело, сделать его красивым и крепким. Как следствие — улучшить самочувствие, настроение, качество сна. Но если бы все было так просто! Тогда и зарядку бы все делали, верно? И ходили бы подтянутые телом и духом. Зарядка, какой бы простой она ни казалась, это прежде всего система.

Для того чтобы начать, не нужны гантели, гири, штанги и пр. Начните работать не с утяжелителями, а с собственным весом. Купите хороший коврик — и все, вы экипированы!

Будем честны: большой вес на одной ежедневной зарядке не сбросить, тут нужно пересматривать и корректировать питание. Но пара-тройка кг все-таки уйдет, тело станет стройнее и легче.

Хоть мы и говорим «ежедневная», все-таки понимаем, что 7 дней в неделю и 365 дней в году делать зарядку нереально. А вот 5 раз в неделю — это для большинства по силам.

Оптимальная продолжительность — 15-20 минут. Это не стартовые цифры, а те, к которым нужно стремиться. Ведь речь не о ленивых взмахах руками, а о вполне себе полноценных тренировках.

Девушка тренер занимается

Упражнение 1. Высокие прыжки на месте

Исходное положение. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль тела. С силой оттолкнитесь от пола и подпрыгните на месте. Старайтесь во время прыжка максимально подтягивать колени к груди.

Изображение тренера

Высокие прыжки на месте — отличный способ разогреться за короткое время. Держите высокий темп и старайтесь прыгнуть как можно выше. Главное не делать упражнение поздно вечером, если вы живете не на первом этаже.

Анна Ноева, тренер WorkOut Generation

Важные моменты

Упражнение лучше всего выполнять в спортивной обуви.
Если у вас ее нет, тогда на коврике.

Упражнение 2. Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке на уровне подбородка. Начинайте приседать, и в самой нижней точки оттолкнитесь и прыгните вверх. Руки при этом расцепите, в момент прыжка они должны располагаться вдоль тела.

Изображение тренера

Это вариация предыдущего упражнения, хотя и весьма отдаленная. Упражнение — гибрид прыжка и приседания. Соответственно, и польза от упражнения двойная, хотя и выполнять его тоже сложнее, чем эти прыжки и приседания по отдельности.

Анна Ноева, тренер WorkOut Generation

Важные моменты

Прыгать лучше в спортивной обуви или на коврике. Приседать старайтесь как можно ниже, а подпрыгивать — как можно выше.

Тренировка целиком

01 Первый шаг тренировки 02 Второй шаг тренировки 03 Третий шаг тренировки 04 Четвертый шаг тренировки

В нашем приложении вы найдете несколько программ тренировок. Выбрать можно любую, но мы предложим вам те, которые соответствуют вашему уровню подготовки. А определить его помогут специальные анкеты и тесты — так что определять будем не на глаз, а с максимальной точностью.
Все упражнения показывают профессиональные тренеры, каждое записано с удобного ракурса и — самое главное — повторяется в замедленном режиме. Очень удобно!

Изображение тренера

Ежедневная тренировка — это система. Система и, увы, рутина. Тело адаптируется к нагрузкам быстро, и двух недель не пройдет, как вы уже сможете выполнять те упражнения, от которых в первый день горели мышцы. Поэтому необходимо постоянно добавлять новые упражнения, видоизменять старые и, конечно, задействовать разные, в том числе мелкие, группы мышц. Все это вы найдете в наших полных тренировках.

Приложение WorkOut Generations

Разовые тренировки на один вечер
Продуманные программы на несколько недель
Полезная информация о тренировках, физиологии восстановлении и других аспектах
Подробные инструкции по технике выполнения
Советы по питанию
Изображение мобильного приложения
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.