Иконка поиск

Свадьба, собеседование, поступление в вуз, важный экзамен, переезд – мало ли в жизни событий, которые заставляют волноваться? Чтобы успокоиться, попробуйте эти простые методы.

Дата загрузки:2022-09-12T15:17:00+03:00

Как справиться с волнением в ответственный день?

363
0


Тревога перед важным событием – это нормально. С этим сталкиваются почти все. Если нужную информацию перед экзаменом можно выучить, то справиться с эмоциями одним волевым решением нельзя. Волнение часто портит все дело. Как с ним справиться – рассказываем далее.

Волна паники обычно накатывает именно в тот момент, когда требуется демонстрировать ледяное спокойствие. Мы отобрали 4 способа, которые помогут чувствовать себя спокойнее. 

Первый и, пожалуй, лучший, это двигательная активность. Перед важным событием сделайте тренировку, силовую или аэробную, например, пробежку. Нагрузка высокой интенсивности снижает уровень тревоги, переводя все напряжение из психики в «физику». Если до ответственного события всего несколько минут, можно сделать упражнения на растяжку.

Девушка занимается на беговой дорожке

Второй – легкий самомассаж. Чтобы почувствовать его эффект в тревожной ситуации, достаточно помассировать свои кисти рук, шею. Как и в случае с тренировкой, здесь напряжение переходит из психики в ощущения тела, но это более мягкий и щадящий вариант, для лентяев.

Третье. Посмейтесь над собой. Для того, чтобы справиться с волнением, помогает представлять максимально комично свой провал. Проиграйте в уме самый проигрышный сценарий, не просто такой, где у вас что-то получается «так себе», а такой, где над вами все потешаются. Примите и такой вариант развития событий. В конце концов, важность многих вещей мы переоцениваем, жизнь в любом случае продолжается. 

Четвертое. В ответственный момент можно почувствовать, как голос становится тоньше, заикается, а в горле пересыхает. Поэтому стоит брать с собой воду. Кофеин увеличивает уровень кортизола – гормона стресса, а вода помогает успокаиваться. Лучше всего снимает тревожные ощущения контрастный душ. Но можно просто умыться ледяной водой, вымыть руки. Даже прослушивание звуков воды в записи – уже снижает стресс. 

На этом все. Оставайтесь спокойными. 

Мужчина пьет воду
 


количество просмотров 363
12.09.2022

Возможно вам будет интересно:

Другие видео:
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
стандартный аватар
Как отказывать вежливо и не чувствовать себя виноватым
количество просмотров 455
количество комментариев 0
Статья Видео
25.07.2022
Как поддержать друга в трудностях?
стандартный аватар
Как поддержать друга в трудностях?
количество просмотров 539
количество комментариев 0
Статья Видео
14.03.2022
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
стандартный аватар
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
количество просмотров 589
количество комментариев 0
Статья Видео
01.02.2022
Приручаем стресс. 12 советов психолога
стандартный аватар
Приручаем стресс. 12 советов психолога
количество просмотров 19992
количество комментариев 0
Статья Видео
29.05.2021
Как понять, чего хочешь?
стандартный аватар
Как понять, чего хочешь?
количество просмотров 727
количество комментариев 0
Статья Видео
27.09.2021
Как перестать откладывать дела на потом
стандартный аватар
Как перестать откладывать дела на потом
количество просмотров 731
количество комментариев 0
Статья Видео
30.11.2021
Как избавиться от обиды на человека
стандартный аватар
Как избавиться от обиды на человека
количество просмотров 1065
количество комментариев 0
Статья Видео
01.06.2021
Как перестать завидовать другим людям
стандартный аватар
Как перестать завидовать другим людям
количество просмотров 995
количество комментариев 0
Статья Видео
30.05.2021
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
стандартный аватар
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
количество просмотров 696
количество комментариев 0
Статья Видео
10.09.2021
Как контролировать свои эмоции?
стандартный аватар
Как контролировать свои эмоции?
количество просмотров 423
количество комментариев 0
Статья Видео
31.07.2022
Как справиться с критикой и осуждением?
стандартный аватар
Как справиться с критикой и осуждением?
количество просмотров 225
количество комментариев 0
Статья Видео
21.11.2022
Как выйти из зоны комфорта?
стандартный аватар
Как выйти из зоны комфорта?
количество просмотров 635
количество комментариев 0
Статья Видео
14.12.2021
Как понять, что человек вас обманывает?
стандартный аватар
Как понять, что человек вас обманывает?
количество просмотров 571
количество комментариев 0
Статья Видео
16.03.2022
Как укрепить силу духа?
стандартный аватар
Как укрепить силу духа?
количество просмотров 472
количество комментариев 0
Статья Видео
27.06.2022
Жизненные ценности человека
стандартный аватар
Жизненные ценности человека
количество просмотров 2001
количество комментариев 0
Статья
13.08.2020
Как перестать краснеть по любому поводу
стандартный аватар
Как перестать краснеть по любому поводу
количество просмотров 957
количество комментариев 0
Статья
16.11.2020
Вред Иванович дает советы по онлайн-учебе
стандартный аватар
Вред Иванович дает советы по онлайн-учебе
количество просмотров 589
количество комментариев 0
Статья Видео
08.12.2021
Как уволить сотрудника за прогулы
стандартный аватар
Как уволить сотрудника за прогулы
количество просмотров 1162
количество комментариев 0
Статья
12.05.2020
Как избавиться от хлама?
стандартный аватар
Как избавиться от хлама?
количество просмотров 540
количество комментариев 0
Статья Видео
17.02.2022
Как правильно выбрать мясо
стандартный аватар
Как правильно выбрать мясо
количество просмотров 1397
количество комментариев 0
Статья Видео
02.10.2020
Два забавных футбольных мифа
стандартный аватар
Два забавных футбольных мифа
количество просмотров 948
количество комментариев 0
Статья Видео
28.09.2021
Медитация. Правда и вымысел
стандартный аватар
Медитация. Правда и вымысел
количество просмотров 786
количество комментариев 0
Статья
24.08.2021
Как помыть кота в домашних условиях
стандартный аватар
Как помыть кота в домашних условиях
количество просмотров 1208
количество комментариев 0
Статья
30.09.2020
Просматривайте вакансии, даже если не ищете работу
стандартный аватар
Просматривайте вакансии, даже если не ищете работу
количество просмотров 545
количество комментариев 0
Статья Видео
17.05.2022
Чем заменить сахар?
стандартный аватар
Чем заменить сахар?
количество просмотров 1017
количество комментариев 0
Статья Видео
16.05.2021
Страшно ли удалять родинки?
стандартный аватар
Страшно ли удалять родинки?
количество просмотров 818
количество комментариев 0
Статья Видео
28.03.2021
Блины с дырочками на молоке
стандартный аватар
Блины с дырочками на молоке
количество просмотров 1011
количество комментариев 0
Статья
26.03.2020
Как определить свою норму давления?
стандартный аватар
Как определить свою норму давления?
количество просмотров 880
количество комментариев 0
Статья Видео
09.12.2021
Как выбрать автобусный тур по Европе?
стандартный аватар
Как выбрать автобусный тур по Европе?
количество просмотров 748
количество комментариев 0
Статья Видео
30.04.2021
Какие продукты и полуфабрикаты можно замораживать?
стандартный аватар
Какие продукты и полуфабрикаты можно замораживать?
количество просмотров 612
количество комментариев 0
Статья Видео
21.02.2022
Что такое бессульфатные шампуни и кому они могут быть полезны?
стандартный аватар
Что такое бессульфатные шампуни и кому они могут быть полезны?
количество просмотров 354
количество комментариев 0
Статья Видео
15.09.2022
Выбираем наматрасник: все, что нужно знать
стандартный аватар
Выбираем наматрасник: все, что нужно знать
количество просмотров 706
количество комментариев 0
Статья
28.10.2021