Тревога перед важным событием – это нормально. С этим сталкиваются почти все. Если нужную информацию перед экзаменом можно выучить, то справиться с эмоциями одним волевым решением нельзя. Волнение часто портит все дело. Как с ним справиться – рассказываем далее.
Волна паники обычно накатывает именно в тот момент, когда требуется демонстрировать ледяное спокойствие. Мы отобрали 4 способа, которые помогут чувствовать себя спокойнее.
Первый и, пожалуй, лучший, это двигательная активность. Перед важным событием сделайте тренировку, силовую или аэробную, например, пробежку. Нагрузка высокой интенсивности снижает уровень тревоги, переводя все напряжение из психики в «физику». Если до ответственного события всего несколько минут, можно сделать упражнения на растяжку.
Второй – легкий самомассаж. Чтобы почувствовать его эффект в тревожной ситуации, достаточно помассировать свои кисти рук, шею. Как и в случае с тренировкой, здесь напряжение переходит из психики в ощущения тела, но это более мягкий и щадящий вариант, для лентяев.
Третье. Посмейтесь над собой. Для того, чтобы справиться с волнением, помогает представлять максимально комично свой провал. Проиграйте в уме самый проигрышный сценарий, не просто такой, где у вас что-то получается «так себе», а такой, где над вами все потешаются. Примите и такой вариант развития событий. В конце концов, важность многих вещей мы переоцениваем, жизнь в любом случае продолжается.
Четвертое. В ответственный момент можно почувствовать, как голос становится тоньше, заикается, а в горле пересыхает. Поэтому стоит брать с собой воду. Кофеин увеличивает уровень кортизола – гормона стресса, а вода помогает успокаиваться. Лучше всего снимает тревожные ощущения контрастный душ. Но можно просто умыться ледяной водой, вымыть руки. Даже прослушивание звуков воды в записи – уже снижает стресс.
На этом все. Оставайтесь спокойными.
Написать комментарий