Иконка поиск

Почему возникает стресс, и как он усугубляется. Мы собрали 10 способов, как бороться со стрессом в конце рабочего дня и недели. Простые способы, которые не требуют много времени и финансов. А еще - они работают!

Дата загрузки:2021-09-10T17:58:00+03:00

10 способов избавиться от стресса без алкоголя

587
0


Есть миллион причин для стресса. Но выход из стресса у постсоветского человека, как правило, один.

«Каждую пятницу я в г-но!»



Помните этот категорический императив Слепакова? Песенка девятилетней давности собрала почти девять миллионов просмотров на ютубе (символично). Стоит ли говорить, что алкоголь деструктивен и разрушает личность, когда добрая половина страны живет именно в таком режиме?

Стоит. Алкоголь, как дешевый способ поиска смыслов и ухода от реальности, в действительности никуда не уводит и не дает ответов ни на какие вопросы. Утром проснетесь с теми же проблемами, но усугубленными головной болью.

Лучше попробовать разобраться, отчего возникает стресс и как с ним бороться без алкоголя.

Много вымытых перевернутых винных бокалов

«Мы то, что мы едим»



А еще, мы – то, что мы пьем, чем дышим, где спим, кем и с кем работаем.

Любой психотерапевт, докапываясь до причин вашего плачевного состояния, начнет с вопросов об окружении, питании, активности. И это не простое любопытство. Подавленное или, наоборот, приподнятое настроение зависит не только и не столько от навалившихся проблем, сколько от химического состава крови.

Общеизвестно, у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, замедленный метаболизм, вяло протекают обменные процессы, клетки хуже снабжаются кислородом. А кислород – мотор и движитель позитива!

Вторая важная причина грусти и печали – недостаток солнечного света. Обратите внимание, крестьяне всегда более позитивны по сравнению с жителями мегаполисов. И если этот пример кажется вам некорректным, то сравните двух жителей города с разными профессиями: офисного работника и дорожного рабочего. При всей разнице в менталитете и образовании, на физиологическом уровне у того, кто чаще находится на открытом воздухе, жизненной энергии гораздо больше.

Организм жителей мрачных северных городов, недополучая солнечный свет, вырабатывает меньше витамина Д и серотонина, способствующих активности и оптимизму. Мысленно поставьте рядом англичанина и бразильянца. Как думаете, кто охотнее станцует ламбаду, а кто впадет в сплин?

Мост в Тромсё, Норвегия, по нему идет человек и едет машина

Бить или бежать?



Ну хорошо, состав крови, наверное, можно поправить (об этом ниже, когда дойдем до конкретных советов). А что происходит в ближнем и дальнем социальном кругах?

На заметку

В критические минуты высшие организмы, к которым без ложной скромности можно причислить и нас с вами, демонстрируют два вида поведения: активную защиту или не менее активное избегание опасности. В обоих случаях гипоталамус «дает команду» надпочечникам вбросить в кровь дозу адреналина, который, в свою очередь, мобилизует жизненные силы и побуждает организм к действию. Временно повышается мышечная сила, выносливость, скорость реакции, болевой порог; сознание сужается и концентрируется на прямой угрозе.

Человек, живущий в мегаполисе, как в джунглях, подвергается опасности на каждом шагу и получает адреналиновый впрыск несколько раз за день. Здесь вас обвел вокруг пальца мошенник. Там наорал начальник. За углом чуть не попал под машину. В электричке оштрафовали за отсутствие билета… О приключениях автолюбителей на дорогах вообще умолчим. В каждом остром случае приходится выбирать: драться или бежать. А если драться не можешь и бежать некуда? Куда деваться от начальника или мужа абьюзера? Налицо разрыв шаблона и, как водится, стресс.

Стресс – это совокупность реакций организма на действие неблагоприятных факторов (психических или физиологических), выводящих нервную систему или весь организм из равновесия (гомеостаза).

Сразу оговоримся, что стресс – не всегда плохо. Умеренный стресс можно рассматривать как тренировку. При помощи модулирования нештатных ситуаций даже тренируют космонавтов для лучшей ориентации в непростых внеземных условиях. Но ежедневный, неконтролируемый стресс, да еще на фоне ослабленных иммунных функций организма – прямая дорога в тяжелую депрессию. И здесь уж без врача-мозговеда не обойтись.

Девушка в стрессе сидит перед компьютером и грызет карандаш

Что делать?



Теперь, имея представление о том, кто виноват, попробуем подумать, что делать. Памятуя о том, что любую проблему легче предупредить, чем потом мучительно разруливать, сконцентрируем основную часть советов вокруг предупреждения стресса.

1.    ПЕРЕЗАГРУЖАЙТЕСЬ. Как и большие многофункциональные компьютеры, люди должны ежедневно полноценно «перезагружаться». Человечий рестарт происходит во сне. Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием стресса. Поэтому, чтобы избавиться или, наоборот, предотвратить стресс – нормализуйте режим сна и бодрствования. Вставайте раньше, ложитесь вовремя, не позже 22-х. Оставляйте на сон не менее восьми часов. Каким бы скучным и неоригинальным ни казался вам этот совет, попробуйте ему следовать. Результат не заставит себя ждать. Нервная система постепенно начнет приходить в равновесие.

2.    КОРРЕКТИРУЙТЕ МЕНЮ. Второй совет касается правильного питания. Заедать стресс тортиком – последнее дело! Сбалансированная, качественная еда – залог полноценной работы пищеварительного тракта, источник получения необходимых витаминов и микроэлементов. Жиры-белки-углеводы в необходимом соотношении, без перекосов в любую сторону. Высший пилотаж – когда вы знаете детальный анализ крови и вместе с диетологом корректируете свое меню. К сожалению, не у всех есть время и деньги на личного специалиста по питанию. Но хотя бы один раз в году сходить к терапевту и сдать анализ крови на биохимию вы можете? Иногда даже такое простое действие помогает выявить дисбаланс в организме и назначить корректирующее лекарство, БАД или витамины.

3.    ДВИГАЙТЕСЬ. Двигательная и умственная активность – еще один способ подготовить организм к стрессовым нагрузкам. Расслабленное тело слабо мобилизуется. Раскисший мозг не соберешь в одно мгновение. Бегайте, прыгайте, ходите быстрым шагом или, по крайней мере, регулярно мойте дома пол. Читайте, развивайтесь, осваивайте языки, решайте кроссворды. Помните: человек не так далеко ушел от животных, как может показаться на первый взгляд. Вялое животное – кандидат на съедение. Будьте активны и стресс обойдет вас стороной.

4.    ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ. Больше находитесь на свежем воздухе. Кислород и активная выработка витамина Д – решительный рывок прочь от стресса. После нервного дня самое лучшее – прогулка быстрым шагом в парке. Она сожжет остатки адреналина и наполнит легкие кислородом. После активной прогулки и сон будет глубже, полноценнее.

Девушка с собакой выгуливает гусей

5.    ЗАВЕДИТЕ КОРОВУ. Заведите домашнее животное. Вот уж с кем не до стресса! Рыбки, кошки, собачки с их проблемами не позволят вам замкнуться в себе. Позволим себе старый анекдот. «Корову бы ей, а лучше две», – сказала доярка, прочитав «Анну Каренину» Толстого».

6.    РАСПИШИТЕ ВЫХОДНЫЕ НА ГОД ВПЕРЕД. Вместо пятничных посиделок с алкоголем распишите себе каждый уик-энд на год вперед. На этой неделе – планетарий, на следующей – цирк, затем – театр, после – филармония… Тащите себя за волосы из дома в какой-нибудь клуб по интересам. Там обитают увлеченные люди. Поверьте, их жизненной энергии хватит, чтобы подзарядить любого меланхолика и пессимиста. Пойте, танцуйте, занимайтесь йогой, лепите горшки, рисуйте кистью, пальцами, маслом на воде, шейте, вяжите. Это доступно. Как знать, вдруг ваше хобби перерастет в профессию.

7.    ПОБАЛУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО. Посетите салон красоты, баню, сауну, бассейн. Уход за собой, за своим телом отлично вытаскивает из стресса. Наберите теплую ванну, добавьте ароматические масла, зажгите расслабляющую агарбатти, помедитируйте. Идеальное средство от стресса – массаж. Косметолог или маникюрша у женщин – лучше всякого психолога, тем более что и практика регулярного посещения психотерапевта в России все еще принимается не всеми.

8.    УСТРОЙТЕ ЭКЗОТИЧЕСКИЙ УЖИН. Закатите роскошный ужин своим близким. Забота о родных людях отлично отключает от собственных проблем. Выберите самый диковинный рецепт с самыми немыслимыми ингредиентами. Сконцентрируйтесь на готовке. Все получится! Кстати, по статистике, среди поваров насчитывается наименьшее количество самоубийств. Это так, к слову.

Пад тай на тарелке на экзотический ужин

9.    КУПИТЕ НОВОЕ. Пройдите по магазинам. Купите новые туфли, блузку, платье, удочку или дрель. А еще лучше – сложный бытовой прибор, который потребует серьезного погружения в изучение инструкции для правильной настройки.

10.    ИЗБЕГАЙТЕ АБЬЮЗА! Предоставьте абьюзеру самому решать свои психологические проблемы. Придется сменить работу, если энергетическим вампиром является начальник. Сложнее, если стресс-фактором является близкий человек. Боимся показаться жестокими, но придется принять тяжелое решение. Ваша жизнь самоценна, у вас осталось не так много времени. Проведите его с пользой.

И помните, самое последнее дело – принимать таблетки, особенно бесконтрольно и без назначения врача. По сути, заменяя алкоголь на таблетку, вы подменяете один суррогат другим.

Работайте над собой. Рассматривайте стресс как новый вызов. Решайте проблему, а не заметайте ее под ковер. Вы – человек, а не подсолнух!
 

количество просмотров 587
10.09.2021

Возможно вам будет интересно:

Как перестать откладывать дела на потом Как выйти из зоны комфорта? Как перестать краснеть по любому поводу
Комментарии ()
    Другие видео:
    5 привычек, которые стоит завести прямо сейчас
    стандартный аватар
    5 привычек, которые стоит завести прямо сейчас
    количество просмотров 363
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    17.05.2022
    Как распознать вранье в мессенджере
    стандартный аватар
    Как распознать вранье в мессенджере
    количество просмотров 460
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.03.2022
    Как перестать откладывать дела на потом
    стандартный аватар
    Как перестать откладывать дела на потом
    количество просмотров 642
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.11.2021
    Как справиться с эмоциональным выгоранием?
    стандартный аватар
    Как справиться с эмоциональным выгоранием?
    количество просмотров 485
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    01.02.2022
    Как справиться с волнением в ответственный день?
    стандартный аватар
    Как справиться с волнением в ответственный день?
    количество просмотров 273
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.09.2022
    Медитация. Правда и вымысел
    стандартный аватар
    Медитация. Правда и вымысел
    количество просмотров 687
    количество комментариев 0
    Статья
    24.08.2021
    Как полюбить себя и повысить самооценку
    стандартный аватар
    Как полюбить себя и повысить самооценку
    количество просмотров 787
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.05.2021
    Как перестать завидовать другим людям
    стандартный аватар
    Как перестать завидовать другим людям
    количество просмотров 885
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.05.2021
    Как справиться с критикой и осуждением?
    стандартный аватар
    Как справиться с критикой и осуждением?
    количество просмотров 126
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.11.2022
    Как начать утро, чтобы день был успешным?
    стандартный аватар
    Как начать утро, чтобы день был успешным?
    количество просмотров 481
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    04.03.2022
    Жизненные ценности человека
    стандартный аватар
    Жизненные ценности человека
    количество просмотров 1753
    количество комментариев 0
    Статья
    13.08.2020
    Как перестать краснеть по любому поводу
    стандартный аватар
    Как перестать краснеть по любому поводу
    количество просмотров 868
    количество комментариев 0
    Статья
    16.11.2020
    Как понять, чего хочешь?
    стандартный аватар
    Как понять, чего хочешь?
    количество просмотров 640
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.09.2021
    Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
    стандартный аватар
    Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
    количество просмотров 1354
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    18.11.2020
    Как поддержать друга в трудностях?
    стандартный аватар
    Как поддержать друга в трудностях?
    количество просмотров 464
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.03.2022
    Как контролировать свои эмоции?
    стандартный аватар
    Как контролировать свои эмоции?
    количество просмотров 344
    количество комментариев 0
    Статья
    31.07.2022
    На кого выучиться из дома?
    стандартный аватар
    На кого выучиться из дома?
    количество просмотров 407
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    18.05.2022
    Цветотипы внешности. Где зарыто рациональное зерно
    стандартный аватар
    Цветотипы внешности. Где зарыто рациональное зерно
    количество просмотров 723
    количество комментариев 0
    Статья
    28.12.2021
    Чем полезна тыква?
    стандартный аватар
    Чем полезна тыква?
    количество просмотров 91
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.10.2022
    Как заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе
    стандартный аватар
    Как заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе
    количество просмотров 757
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.04.2021
    Как привыкнуть к офису после удаленки?
    стандартный аватар
    Как привыкнуть к офису после удаленки?
    количество просмотров 927
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    08.06.2021
    С чем носить кожаную куртку
    стандартный аватар
    С чем носить кожаную куртку
    количество просмотров 1417
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.04.2021
    Диета при воспалении почек
    стандартный аватар
    Диета при воспалении почек
    количество просмотров 1041
    количество комментариев 0
    Статья
    10.04.2020
    5 фильмов про суперпособности
    стандартный аватар
    5 фильмов про суперпособности
    количество просмотров 930
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    08.12.2020
    Как наладить отношения ребенка со сладким?
    стандартный аватар
    Как наладить отношения ребенка со сладким?
    количество просмотров 372
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    03.08.2022
    Интересные современные книги для подростков
    стандартный аватар
    Интересные современные книги для подростков
    количество просмотров 1068
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.02.2021
    Вред Иванович дает советы по онлайн-учебе
    стандартный аватар
    Вред Иванович дает советы по онлайн-учебе
    количество просмотров 512
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    08.12.2021
    Грибной суп из шампиньонов с плавленым сыром
    стандартный аватар
    Грибной суп из шампиньонов с плавленым сыром
    количество просмотров 903
    количество комментариев 0
    Статья
    02.04.2020
    Стоит ли становиться тестировщиком?
    стандартный аватар
    Стоит ли становиться тестировщиком?
    количество просмотров 539
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.11.2021
    Правда ли, что все болезни - от нервов?
    стандартный аватар
    Правда ли, что все болезни - от нервов?
    количество просмотров 494
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    26.05.2022
    Как перестать завидовать другим людям
    стандартный аватар
    Как перестать завидовать другим людям
    количество просмотров 885
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.05.2021
    Рукотворные красоты Русского Севера
    стандартный аватар
    Рукотворные красоты Русского Севера
    количество просмотров 667
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.03.2021