Есть миллион причин для стресса. Но выход из стресса у постсоветского человека, как правило, один.
«Каждую пятницу я в г-но!»
Помните этот категорический императив Слепакова? Песенка девятилетней давности собрала почти девять миллионов просмотров на ютубе (символично). Стоит ли говорить, что алкоголь деструктивен и разрушает личность, когда добрая половина страны живет именно в таком режиме?
Стоит. Алкоголь, как дешевый способ поиска смыслов и ухода от реальности, в действительности никуда не уводит и не дает ответов ни на какие вопросы. Утром проснетесь с теми же проблемами, но усугубленными головной болью.
Лучше попробовать разобраться, отчего возникает стресс и как с ним бороться без алкоголя.
«Мы то, что мы едим»
А еще, мы – то, что мы пьем, чем дышим, где спим, кем и с кем работаем.
Любой психотерапевт, докапываясь до причин вашего плачевного состояния, начнет с вопросов об окружении, питании, активности. И это не простое любопытство. Подавленное или, наоборот, приподнятое настроение зависит не только и не столько от навалившихся проблем, сколько от химического состава крови.
Общеизвестно, у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, замедленный метаболизм, вяло протекают обменные процессы, клетки хуже снабжаются кислородом. А кислород – мотор и движитель позитива!
Вторая важная причина грусти и печали – недостаток солнечного света. Обратите внимание, крестьяне всегда более позитивны по сравнению с жителями мегаполисов. И если этот пример кажется вам некорректным, то сравните двух жителей города с разными профессиями: офисного работника и дорожного рабочего. При всей разнице в менталитете и образовании, на физиологическом уровне у того, кто чаще находится на открытом воздухе, жизненной энергии гораздо больше.
Организм жителей мрачных северных городов, недополучая солнечный свет, вырабатывает меньше витамина Д и серотонина, способствующих активности и оптимизму. Мысленно поставьте рядом англичанина и бразильянца. Как думаете, кто охотнее станцует ламбаду, а кто впадет в сплин?
Бить или бежать?
Ну хорошо, состав крови, наверное, можно поправить (об этом ниже, когда дойдем до конкретных советов). А что происходит в ближнем и дальнем социальном кругах?
На заметку.
В критические минуты высшие организмы, к которым без ложной скромности можно причислить и нас с вами, демонстрируют два вида поведения: активную защиту или не менее активное избегание опасности. В обоих случаях гипоталамус «дает команду» надпочечникам вбросить в кровь дозу адреналина, который, в свою очередь, мобилизует жизненные силы и побуждает организм к действию. Временно повышается мышечная сила, выносливость, скорость реакции, болевой порог; сознание сужается и концентрируется на прямой угрозе.
Человек, живущий в мегаполисе, как в джунглях, подвергается опасности на каждом шагу и получает адреналиновый впрыск несколько раз за день. Здесь вас обвел вокруг пальца мошенник. Там наорал начальник. За углом чуть не попал под машину. В электричке оштрафовали за отсутствие билета… О приключениях автолюбителей на дорогах вообще умолчим. В каждом остром случае приходится выбирать: драться или бежать. А если драться не можешь и бежать некуда? Куда деваться от начальника или мужа абьюзера? Налицо разрыв шаблона и, как водится, стресс.
Стресс – это совокупность реакций организма на действие неблагоприятных факторов (психических или физиологических), выводящих нервную систему или весь организм из равновесия (гомеостаза).
Сразу оговоримся, что стресс – не всегда плохо. Умеренный стресс можно рассматривать как тренировку. При помощи модулирования нештатных ситуаций даже тренируют космонавтов для лучшей ориентации в непростых внеземных условиях. Но ежедневный, неконтролируемый стресс, да еще на фоне ослабленных иммунных функций организма – прямая дорога в тяжелую депрессию. И здесь уж без врача-мозговеда не обойтись.
Что делать?
Теперь, имея представление о том, кто виноват, попробуем подумать, что делать. Памятуя о том, что любую проблему легче предупредить, чем потом мучительно разруливать, сконцентрируем основную часть советов вокруг предупреждения стресса.
1. ПЕРЕЗАГРУЖАЙТЕСЬ. Как и большие многофункциональные компьютеры, люди должны ежедневно полноценно «перезагружаться». Человечий рестарт происходит во сне. Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием стресса. Поэтому, чтобы избавиться или, наоборот, предотвратить стресс – нормализуйте режим сна и бодрствования. Вставайте раньше, ложитесь вовремя, не позже 22-х. Оставляйте на сон не менее восьми часов. Каким бы скучным и неоригинальным ни казался вам этот совет, попробуйте ему следовать. Результат не заставит себя ждать. Нервная система постепенно начнет приходить в равновесие.
2. КОРРЕКТИРУЙТЕ МЕНЮ. Второй совет касается правильного питания. Заедать стресс тортиком – последнее дело! Сбалансированная, качественная еда – залог полноценной работы пищеварительного тракта, источник получения необходимых витаминов и микроэлементов. Жиры-белки-углеводы в необходимом соотношении, без перекосов в любую сторону. Высший пилотаж – когда вы знаете детальный анализ крови и вместе с диетологом корректируете свое меню. К сожалению, не у всех есть время и деньги на личного специалиста по питанию. Но хотя бы один раз в году сходить к терапевту и сдать анализ крови на биохимию вы можете? Иногда даже такое простое действие помогает выявить дисбаланс в организме и назначить корректирующее лекарство, БАД или витамины.
3. ДВИГАЙТЕСЬ. Двигательная и умственная активность – еще один способ подготовить организм к стрессовым нагрузкам. Расслабленное тело слабо мобилизуется. Раскисший мозг не соберешь в одно мгновение. Бегайте, прыгайте, ходите быстрым шагом или, по крайней мере, регулярно мойте дома пол. Читайте, развивайтесь, осваивайте языки, решайте кроссворды. Помните: человек не так далеко ушел от животных, как может показаться на первый взгляд. Вялое животное – кандидат на съедение. Будьте активны и стресс обойдет вас стороной.
4. ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ. Больше находитесь на свежем воздухе. Кислород и активная выработка витамина Д – решительный рывок прочь от стресса. После нервного дня самое лучшее – прогулка быстрым шагом в парке. Она сожжет остатки адреналина и наполнит легкие кислородом. После активной прогулки и сон будет глубже, полноценнее.
5. ЗАВЕДИТЕ КОРОВУ. Заведите домашнее животное. Вот уж с кем не до стресса! Рыбки, кошки, собачки с их проблемами не позволят вам замкнуться в себе. Позволим себе старый анекдот. «Корову бы ей, а лучше две», – сказала доярка, прочитав «Анну Каренину» Толстого».
6. РАСПИШИТЕ ВЫХОДНЫЕ НА ГОД ВПЕРЕД. Вместо пятничных посиделок с алкоголем распишите себе каждый уик-энд на год вперед. На этой неделе – планетарий, на следующей – цирк, затем – театр, после – филармония… Тащите себя за волосы из дома в какой-нибудь клуб по интересам. Там обитают увлеченные люди. Поверьте, их жизненной энергии хватит, чтобы подзарядить любого меланхолика и пессимиста. Пойте, танцуйте, занимайтесь йогой, лепите горшки, рисуйте кистью, пальцами, маслом на воде, шейте, вяжите. Это доступно. Как знать, вдруг ваше хобби перерастет в профессию.
7. ПОБАЛУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО. Посетите салон красоты, баню, сауну, бассейн. Уход за собой, за своим телом отлично вытаскивает из стресса. Наберите теплую ванну, добавьте ароматические масла, зажгите расслабляющую агарбатти, помедитируйте. Идеальное средство от стресса – массаж. Косметолог или маникюрша у женщин – лучше всякого психолога, тем более что и практика регулярного посещения психотерапевта в России все еще принимается не всеми.
8. УСТРОЙТЕ ЭКЗОТИЧЕСКИЙ УЖИН. Закатите роскошный ужин своим близким. Забота о родных людях отлично отключает от собственных проблем. Выберите самый диковинный рецепт с самыми немыслимыми ингредиентами. Сконцентрируйтесь на готовке. Все получится! Кстати, по статистике, среди поваров насчитывается наименьшее количество самоубийств. Это так, к слову.
9. КУПИТЕ НОВОЕ. Пройдите по магазинам. Купите новые туфли, блузку, платье, удочку или дрель. А еще лучше – сложный бытовой прибор, который потребует серьезного погружения в изучение инструкции для правильной настройки.
10. ИЗБЕГАЙТЕ АБЬЮЗА! Предоставьте абьюзеру самому решать свои психологические проблемы. Придется сменить работу, если энергетическим вампиром является начальник. Сложнее, если стресс-фактором является близкий человек. Боимся показаться жестокими, но придется принять тяжелое решение. Ваша жизнь самоценна, у вас осталось не так много времени. Проведите его с пользой.
И помните, самое последнее дело – принимать таблетки, особенно бесконтрольно и без назначения врача. По сути, заменяя алкоголь на таблетку, вы подменяете один суррогат другим.
Работайте над собой. Рассматривайте стресс как новый вызов. Решайте проблему, а не заметайте ее под ковер. Вы – человек, а не подсолнух!
Написать комментарий