Иконка поиск

Какую кардиотренировку выбрать? Виды кардиотренировок мы поделили на две группы: замороченные и доступные. Поговорим о вторых - тех видах кардио, которые легко организовать, для которых ничего особо не нужно покупать и даже в спортзал ходить не обязательно! Хотели написать: "И даже с дивана вставать не надо", но отключилась клавиатура.

Дата загрузки:2023-02-06T16:26:00+03:00

5 самых доступных кардиотренировок

518
0

«Занимайтесь кардиотренировками!» — советуют врачи и приверженцы ЗОЖ. Хорошо, а какими? Мы выбрали пять самых доступных и расскажем о них в нашем материале.

1. Быстрая ходьба

Занятия быстрой ходьбой, мужчина с палками

Это ходьба со скоростью 5,5–6,5 км/ч, то есть примерно в половину быстрее, чем обычная ходьба, скорость которой – 4-4,5 км/ч. Быстрая ходьба подойдет людям любого возраста, с любой физической подготовкой. Идеальна для тех, у кого проблемы с позвоночником – в ходьбе нет фазы полета, и значит, нет ударной нагрузки.

2. Бег трусцой

Две женщины занимаются бегом

Это очень медленный, чуть быстрее ходьбы, бег на дистанции от 1 км. Бег трусцой относят к нагрузкам низкой интенсивности, однако он хорошо развивает выносливость. Через 3-4 месяца тренировок увеличивайте скорость или дистанцию, а потом можно и то, и другое.

3. Плавание

Пенсионерка плавает в бассейне

Если рядом есть бассейн – ходите обязательно! Когда вы плаваете, задействуется много мышц, а нагрузка на суставы – невысокая. Плавание еще называют восстановительной тренировкой и советуют бегунам, лыжникам и велосипедистам. В идеале стоит освоить несколько техник плавания, чтобы всесторонне развить тело. Самые популярные – брасс, кросс и баттерфляй.

4. Танцы

Онлайн-уроки балета

Если не можете или не хотите ходить на занятия по танцам в спортзал – включайте видеоблогеров, которые учат танцам! Для этого даже партнер не нужен, танцами можно заниматься одному. Танцевальные тренировки повышают настроение, движения постоянно разные – не заскучаете! 

5. Катание на велосипеде

Дедушка учит внучку кататься на велосипеде

Не сказать, что подойдет новичкам – для велоспорта средняя физическая подготовка все же нужна. Хорошие велосипеды стоят дорого, поэтому для начала можно попробовать покататься на великах из городского проката или попросить велосипед у друзей. Это поможет определиться, ваше это или нет. Велоспорт укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает мышечную силу, единственный его минус – сезонность.

На этом все. Желаем отличных тренировок!

 
количество просмотров 518
06.02.2023

Читайте также:

Комментарии (0)