Это не "просто попробую". Как бороться с вредными привычками у подростков

Именно в подростковом возрасте многие ребята впервые сталкиваются с вредными привычками. Организм страдает от гормональных изменений, хочется побыстрее повзрослеть. Для них взять сигарету или выпить пива – это «просто попробую». Однако такое «баловство» может много чем обернуться.

Какие вредные привычки бывают у подростков

В 2024 году в России был проведён опрос среди подростков об их отношении к пагубным вещам. Результат неплохой: почти 64 % респондентов 14–18 лет высказались против курения, алкоголя и наркотиков. Тем не менее проблема остаётся.

Курение

Курение – одна из самых распространённых вредных привычек у подростков, хотя за последние годы картина изменилась. Обычные сигареты среди школьников уже заметно меньше в ходу, чем было раньше. По данным глобального обследования (GYTS), в России среди подростков 13–15 лет распространённость курения табака снизилась с 27,3 % в 2004 году до 11 % в 2021-м.

Зато резко выросла популярность электронных сигарет, вейпов. Зависимость от вейпов у подростков растёт потому, что многие считают их «безопасной альтернативой» обычным сигаретам. Это не так. Действительно, вейпы часто продают с фруктовыми и другими аппетитными вкусами, из-за чего кажутся «нестрашными». Но жидкость для них содержит никотин и множество химических веществ, которые при нагревании образуют токсичные соединения.

Алкоголь

Многие подростки пробуют алкоголь «за компанию», из любопытства, ну и конечно, чтобы казаться взрослее. Часто первый раз происходит на праздниках. Со временем разовые пробы могут перерасти в привычку, особенно если человек использует спиртное как способ справиться с плохим настроением.

Исследования показывают, что употребление алкоголя среди подростков в России за последние годы заметно снизилось. Нынешняя молодёжь в целом пьёт меньше, чем предыдущие поколения. Многие ребята относятся к спиртному негативно.

Чем раньше подросток начинает пить, тем выше риск проблем с психикой и зависимостью в будущем. Алкоголь также сильно нагружает печень, сердце и сосуды, которые ещё не полностью окрепли.

Отдельно стоит сказать об энергетических напитках. Они содержат высокие дозы кофеина, сахар и другие стимуляторы. Подростки часто пьют энергетики «для настроения».

Однако если пить энергетики часто, может появиться бессонница, раздражительность, привыкание к стимуляторам. Организм со временем перестаёт нормально отдыхать без них.

Смешивать энергетики с алкоголем опасно. Кофеин маскирует ощущение опьянения. Человек чувствует себя бодрее, чем есть на самом деле, и продолжает пить. В итоге можно выпить значительно больше, чем планировал, и получить тяжёлое отравление.

Важно

Почему курение и употребление спиртного особенно опасны именно в подростковом возрасте? Мозг человека полностью формируется примерно до 25 лет. Никотин и алкоголь в этот период нарушают работу зон, которые отвечают за внимание, память, самоконтроль и принятие решений. Из-за этого подростку становится сложнее учиться, он легко поддаётся эмоциям и соблазняется на другие вредны привычки.

Наркотики

Употребление наркотиков подростками – самая опасная из вредных привычек. К ним относятся самые разные вещества: от «травки» до синтетических стимуляторов, «солей», спайсов и др. У подростков зависимость формируется особенно быстро, иногда 2–3 раза – и всё, мозг уже «подсел» и требует ещё.

Многие подростки пробуют наркотики под влиянием компании (особенно дурной) или желания «уйти от проблем». Иногда вещества маскируют под «безвредные» курительные смеси или «весёлые» таблетки. На деле состав часто неизвестен, а эффект непредсказуем. Даже разовое употребление неизвестного вещества может закончиться тяжёлым состоянием или летальным исходом. Безопасной дозы наркотиков не существует.

Почему они появляются?

Почему подростки пьют алкоголь или курят электронные сигареты? Вредные привычки не возникают просто так. Обычно на это влияет сразу несколько причин. Разберём самые частые.

Стать «своим» в компании. Подростку важно, как к нему относятся сверстники. Если в компании принято курить, пить или пробовать что-то ещё, отказаться бывает сложно. Многие боятся выглядеть «белой вороной».

Пример: парень никогда не курил, но на вечеринке подошли друзья: «Затянись, не будь занудой». Он согласился, чтобы не выделяться. Через какое-то время вейп достаёт уже сам.

Поддаться любопытству. Подростковый возраст – время экспериментов. Хочется попробовать то, что раньше было запрещено, и понять, каково это. Многие думают: «Один раз ничего страшного не будет».

Пример: девочка видит, как старшие курят электронные сигареты с фруктовыми вкусами, и решает тоже попробовать – «просто из интереса».

Попытаться убежать от проблем. Учёба, конфликты с родителями, ссоры с друзьями, давление из-за оценок или внешности – всё это благодатная почва для стресса, а значит и для появления вредных привычек. Сигарета или пиво становятся быстрым способом «выключить» неприятные чувства.

Пример: после тяжёлого дня в школе подросток включает игру на несколько часов, чтобы «забыться». Со временем это становится привычным способом справляться со стрессом.

Подражать взрослым. Если родители или старшие родственники курят, часто выпивают, много времени проводят в телефоне, подросток не видит в этом проблемы и начинает делать так же.

Пример: в семье принято выпивать по праздникам. Подросток начинает считать, что алкоголь – обычная часть веселья, и тоже пробует.

Привлекать внимание. Иногда вредная привычка кажется подростку способом стать «круче», ну хоть как-то выделиться.

Пример: тихий и незаметный в классе парень начинает курить, потому что это делает его в глазах некоторых «более взрослым».

Бороться со скукой. Когда у подростка нет хобби, спорта, кружков или просто дел, которыми хочется заниматься, пустое время легче заполняется вредными привычками.

Пример: после школы делать нечего, друзья заняты – и вот уже несколько часов уходят на соцсети.

Как вредные привычки влияют на подростка

Вредные привычки бьют сразу по нескольким сторонам жизни подростка: по здоровью, учёбе, психике, отношениям и будущему.

Влияние на здоровье. Организм подростка ещё растёт, поэтому алкоголь и вейпы действуют на него сильнее, чем на взрослого, и сильнее же разрушают. Курение и вейпы повреждают лёгкие, ухудшают дыхание, влияют на сердце. Алкоголь бьёт по мозгу, печени, нервной системе. Наркотики могут вызвать отравление, психоз.

Пример: подросток, который регулярно пьёт энергетики, начинает жаловаться на головные боли и раздражительность.

Влияние на мозг и психику. Появляются проблемы с концентрацией, перепады настроения, тревожность. В тяжёлых случаях – депрессия.

Пример: подросток, который раньше хорошо учился, после того как начал курить вейпы, стал хуже запоминать материал и чаще срываться на близких.

Влияние на учёбу и будущее. Вредные привычки отнимают время, силы и мотивацию. Учёба отходит на второй план. Снижается успеваемость, появляется прогулы. Это влияет на выбор профессии и шансы на поступление в хорошее место.

Пример: подросток по вечерам долго играет, потом не высыпается, на уроках «плывёт» и начинает получать тройки.

Влияние на отношения. Зависимое поведение часто портит отношения с семьёй и друзьями. Появляются секреты, ложь, конфликты. Настоящие друзья могут отойти, а компания, в которой приняты вредные привычки, наоборот, становится очень важной.

Пример: родители замечают, что сын стал закрытым, часто просит деньги. Доверие разрушается, дома начинаются ссоры.

Долгосрочные последствия. Привычки, которые закрепились в подростковом возрасте, часто остаются на годы. Чем раньше человек начал курить, пить или употреблять наркотики, тем выше риск серьёзных проблем со здоровьем и зависимостью во взрослой жизни.

Как с ними бороться

Если вредная привычка уже появилась, помните, что жёсткие запреты могут усилить сопротивление. Хотя, конечно, хочется прибегнуть именно к ним. Как тогда отучить ребёнка от вредных привычек?

Первый шаг – назвать вслух то, происходит. Подростку сложно самому признать, что он попал в зависимость. Скажите спокойно, повествовательным тоном: «Я заметил, что ты стал чаще курить / пить / сидеть в играх, и мне за тебя тревожно. Давай разберёмся вместе».

Затем нужно понять причину, не всегда это получится с первого раза. Привычка почти всегда чему-то служит, об этом мы подробно говорили выше. Пока не найдена замена этому «служению», бросить будет очень сложно.

Пример: подросток много играет, потому что в реальной жизни чувствует себя неуверенно. Если просто отобрать компьютер, пустота останется. Нужно помочь найти другое занятие, где он сможет чувствовать себя успешным. Лучший выбор – это спорт.

Когда вы начали воздействовать на причину, важно создать поддерживающую среду. То есть убрать триггеры или ограничить к ним доступ (вейпы, алкоголь в домашнем секретере, бесконтрольный доступ к деньгам на игры). Помочь с режимом дня: наладить сон, полноценное питание, добавить физическую активность. Ну и в идеале – показывать своим примером, что можно справляться со стрессом без вредных привычек.

Что делать дальше? Следует вредную привычку заменить на полезную. Например, вместо вейпа или сигареты – жевательная резинка, прогулка, спорт. Вместо бесконечных игр – настольные игры, творчество. Вместо заедания стресса – разговор, музыка, дневник.

Очень важно поддерживать подростка при срывах, не ругать его за это – ведь срывы случаются почти у всех, кто бросает. Не обесценивайте усилия («Ну вот, опять!» или «Я так и знала, что у тебя не получится»), а скажите: «Это неудача, но ты уже сделал большой шаг. Давай посмотрим, что спровоцировало срыв, и как в следующий раз поступить иначе».

Если привычка сильная (особенно с алкоголем, наркотиками или тяжёлой игровой зависимостью), лучше обратиться к подростковому психологу, психотерапевту или в наркологическую службу.

Главное правило: бороться нужно не с подростком, а с привычкой – вместе с ним.

• Что делать с компьютерной зависимостью у подростков?
• Над пропастью во лжи: ребёнок постоянно врёт
• Как ограничить экранное время ребёнка
• Вымыть рот с мылом? Что делать, если чадо ругается матом

Профилактика вредных привычек

Профилактика вредных привычек у подростков начинается в семье. В ней много составляющих.

1. Создавайте атмосферу доверия. Самая сильная защита – это если подросток знает, что может рассказать родителям о своих переживаниях, не боясь осуждения или наказания. Если дома принято обсуждать трудности, меньше шансов, что сын или дочь будет искать «утешение» в курении, алкоголе или играх.
2. Рассказывайте о последствиях без нотаций. Не пугайте подростка страшными историями, просто расскажите, как именно вредные привычки влияют на мозг, здоровье. Старайтесь, чтобы это не звучало, как лекция.
3. Помогите найти интересные занятия. Чем больше у подростка увлечений, где он чувствует себя успешным, тем меньше у него пустого времени и желания «чем-то занять голову» – лучшая профилактика от вредных привычек.
4. Учите справляться со стрессом. Многие вредные привычки – это попытка регулировать эмоции. Если подросток умеет замечать своё состояние и знает, как можно иначе с ним справиться (прогулка, дыхание, разговор, спорт, музыка), риск снижается.
5. Следите за окружением. Не оставляйте дома алкоголь и сигареты в свободном доступе. Интересуйтесь, с кем общается подросток, чем занимается компания. Разумно по договорённости ограничивать время в гаджетах и играх.
6. Будьте примером. Подростки гораздо лучше воспринимают то, что взрослые делают, а не то, что они говорят. Мама курит, папа пьёт пиво по пятницам, а бабушка зависает в телефоне? В таком случае профилактика вредных привычек невозможна в принципе, все разговоры в одно ухо влетят, в другое – вылетят.
7. Вовремя замечайте изменения. Резко ухудшилась успеваемость, ребёнок стал скрытным, раздражительным, просит деньги без объяснений? Всё это поводы поговорить о том, что происходит, и при необходимости обратиться к специалисту.

Профилактика – это не разовая беседа «про вейпы», а постоянная атмосфера в семье. Именно это сильнее всего снижает риск появления вредных привычек.

Фото на обложке: Sophon Nawit / Shutterstock.