Как ограничить экранное время ребёнка: советы и инструменты

«Опять в телефоне сидишь?» – наверное, в каждой семье эта фраза звучит всё чаще. Мультики в планшете, игры на смартфоне, уроки на компьютере – дети проводят перед экранами несколько часов в день. Не успеешь оглянуться, и вот уже телефон – чуть ли не лучший друг, а мама с папой замечают, что чадо меньше гуляет, хуже спит, чаще раздражается.

Разберёмся, что делать, если ребёнок много сидит в телефоне, и как ограничить его экранное время.

Что такое экранное время и зачем его контролировать

Экранное время – это общее количество часов, которые ребёнок проводит перед экранами электронных устройств. К ним относятся смартфоны, планшеты, компьютеры, ноутбуки, телевизоры и игровые приставки. Сюда входит как пассивное потребление контента (просмотр мультфильмов, видео, соцсетей), так и активное использование (игры, обучение, видеозвонки).

Почему детям нельзя долго сидеть в телефоне? Длительное сидение провоцирует проблемы с осанкой, ожирение, нарушения зрения. Из-за снижения двигательной активности появляются риски ожирения и ослабления иммунитета.

Частая смена ярких стимулов перегружает мозг, снижает способность к длительной концентрации. Слишком большое экранное время влияет и на эмоциональное состояние ребёнка. Может возникать раздражительность, тревожность, проблемы со сном (из-за синего света экранов, подавляющего мелатонин).

Сколько можно сидеть в телефоне детям?

Всемирная организация здравоохранения и Роспотребнадзор дают рекомендации по нормам экранного времени для детей.

Вот что советует ВОЗ для детей до 5 лет:

• До 1 года (или до 18 месяцев) – экранное время не рекомендуется вообще (кроме видеозвонков с родственниками).
• 2–4 года – не более 1 часа в день, чем меньше, тем лучше.

Нормы экранного времени по возрастам от Роспотребнадзора:

• 1–2 классы: до 80 минут дома, 40 минут в школе.
• 3–4 классы: до 90 минут дома, 50 минут в школе.
• 5–9 классы: до 120 минут дома, 60 минут в школе.
• 10–11 классы: до 150–170 минут дома, 70–80 минут в школе.

Помните, что нормы – это не рекомендованное время, а верхний предел.

Что делать, если ребенок долго сидит в телефоне

Понять, что пора принимать меры, можно по таким признакам:

• Ребёнок перестаёт замечать время, может не отрываться от экрана часами.
• Когда просят отложить телефон, раздражается, злится.
• Он меньше хочет гулять, общаться с друзьями и семьёй вживую, читать книги или заниматься прежними хобби. Все интересы сосредоточены для него в телефоне.

Но не спешите ругать и тем более отбирать гаджеты. Лучше начать с мягких шагов. Попробуйте вместе с ребёнком установить семейные правила, например, никаких телефонов за обеденным столом, за час до сна и в определённые часы вечером. Объясните, почему это важно, и придерживайтесь правил сами.

Чтобы уменьшить экранное время ребёнка, предложите интересную альтернативу гаджетам. Идите на совместную прогулку, поиграйте в настолку, почитайте книгу вслух или займитесь творчеством. Помогите ребёнку вспомнить, что ему раньше нравилось делать без экрана.

Очень важно соблюдать режим дня – вовремя ложиться спать, есть в одно и то же время, больше двигаться. Когда день наполнен разными делами, тяга к телефону обычно уменьшается сама собой.

Что делать, если подросток продолжает много сидеть в телефоне, а разговоры и совместные занятия не дают результата? Тогда можно использовать технические способы. О них – ниже.

Как ограничить экранное время с помощью родительского контроля

«Родительский контроль» – это набор инструментов или настроек в смартфоне, которые позволяют контролировать интернет-активность ребёнка.

Что делает «Родительский контроль»? С ним можно:

• ограничивать время использования телефона,
• запрещать доступ к гаджету в определённые часы (например, ночью),
• блокировать определённые приложения или сайты,
• получать отчёты о том, сколько времени ребёнок проводит в разных приложениях.

Ограничить экранное время ребёнка можно двумя основными способами: через встроенные настройки самого телефона или с помощью специальных приложений.

С помощью настроек iPhone

На Айфоне родительский контроль удобно настраивается через функцию «Экранное время».

1. Зайдите в Настройки → Экранное время.
2. Если у вас несколько устройств в семье, используйте «Семейный доступ»: добавьте аккаунт ребёнка и управляйте настройками с вашего телефона.
3. Установите лимит экранного времени для приложений или категорий (например, «Социальные сети» или «Игры»).
4. Включите «Простой доступ»: в заданное время телефон будет показывать только разрешённые приложения.
5. Настройте ограничения контента (возрастные ограничения на приложения, сайты и покупки) и создайте код-пароль, чтобы ребёнок не смог изменить настройки.

Подробная официальная инструкция Apple на русском языке.

С помощью настроек Android

На телефонах с Андроид Google предлагает инструмент Google Family Link. Для этого вам нужно скачать приложение Family Link на свой телефон, а затем создать или привязать Google-аккаунт ребёнка.

В приложении вы сможете:

• Устанавливать ежедневные лимиты экранного времени.
• Блокировать телефон по расписанию (например, на время уроков).
• Одобрять или запрещать установку приложений.
• Следить за местоположением и активностью.

Официальный сайт Google Family Link.

Также на телефонах с Андроид в настройках есть «Цифровое благополучие и родительский контроль». С их помощью можно поставить настройки на ограничение экранного времени конкретно на данном телефоне (телефоне ребёнка, не удалённо со своего). Для того чтобы воспользоваться функцией «Родительский контроль», придётся также создавать Гугл-аккаунт ребёнка и подключать его.

• Как избавить ребёнка от телефонной зависимости
• Учим ребёнка безопасности в интернете
• Поколение «Альфа»: самые цифровые дети в истории
• Что защитит ребёнка от травли в сети

Приложения для родительского контроля

Ещё вариант – установить приложения для родительского контроля телефона ребёнка. Функций в них гораздо больше. Вот самые популярные:

1. Kids360 – популярное российское приложение с родительским контролем. Основные возможности: лимиты экранного времени, блокировка приложений по расписанию, отчёты об активности, геолокация и даже мотивационная система (ребёнок может «зарабатывать» дополнительное время). Есть бесплатная и премиум-версия.
2. Яндекс.Семья – позволяет ограничивать время использования приложений, блокировать сайты, отслеживать местоположение и устанавливать расписание. Базовые функции бесплатны.
3. Qustodio – одно из самых функциональных приложений с родительским контролем. Подходит для iOS и Android. Позволяет отслеживать местоположение, блокировать сайты, устанавливать лимиты времени, просматривать историю активности. Есть бесплатная версия с ограниченными возможностями, полная версия – платная, по подписке.
4. Kaspersky Safe Kids – хорошо работает на Android и iOS. Приложение отлично блокирует нежелательный контент, отслеживает звонки и SMS, имеет GPS. Базовая версия бесплатная, премиум – по подписке.
5. «Где мои дети» (или Find My Kids) – больше ориентировано на безопасность на улице, но имеет и хорошие функции родительского контроля экранного времени. GPS-трекинг, прослушка окружения, блокировка приложений, лимиты времени. Бесплатная версия с ограничениями, полная – по подписке.

Часто задаваемые вопросы