Как избавить ребёнка от телефонной зависимости

Если вы родитель, то, наверняка, не ищите ответа на вопрос: «Как понять, что у ребёнка есть зависимость от гаджетов?». Вы и так догадываетесь, что она есть. Чаще волнует другое: как же избавить ребёнка от этой злостной зависимости от телефона? Показать ему реальную жизнь, вовлечь в живое общение? 

Детские психологи говорят, что проблему легче предупредить, чем лечить, потому что избавляться от любой зависимости очень сложно. В нашей статье попробуем разобраться, как.

Признаки гаджетозависимости у ребёнка

Во-первых, определимся, кого будем называть ребёнком – это и дошкольники, и дети младшего школьного возраста, и подростки. Почему такой большой диапазон? «Благодаря» родителям, дети приучаются к экранам в раннем возрасте, иногда даже до того, как им исполнится год. Привыкание возникает быстро, за несколько месяцев, поэтому так много гаджетозависимых даже среди посетителей детских садов.

Во-вторых, как отличить зависимость от гаджетов от просто большого числа времени перед экранами? Ведь в телефонах же все сидят, не может же гаджетозависимость быть у всех! (Кто его знает – может, она и у всех.) В большинстве случаев большое количество времени, проведённое перед экранами, и есть зависимость от них. Выделяют и другие существенные признаки:

• Ребёнок проявляет агрессию, если вы пытаетесь отнять телефон, кричит, плачет, бьёт ногами, катается по полу. Теряет аппетит, интерес к игрушкам, становится возбуждённым или рассеянным, не управляемым. Так ведут себя гаджетозависимые дети 3-10 лет.
• Подростки уже не катаются по полу, но психологически зависимость проявляется так же. Зависимый от гаджетов подросток начинает нервничать, если телефона нет рядом, если он, например, забыл его дома. Всё меньше и меньше интересуется событиями, делами и вещами, которые не в телефоне. Мало общается с членами семьи и друзьями (хотя все друзья такие же зависимые), никуда не ходит, не гуляет.
• Что характерно для зависимых разных возрастов: и дошколята, и подростки предпочитают развлекательный контент, мультики или ленту соцсетей; могут сидеть в телефоне часами, без перерыва; забывают поесть, а иногда даже и умыться, и бегут в туалет, только когда уже совсем-совсем приспичит.

Нередко гаджетозависимость проявляет себя плохим сном, потому что дети смотрят экраны поздно вечером. Голубой свет телефона или планшета ухудшает выработку мелатонина, который помогает нам быстро засыпать и спать крепко.

Почему появляется зависимость от гаджетов?

Почему ребёнок становится зависимым от телефонов? Есть псевдопричина и причина истинная.

Псевдопричина, почему у дошкольников и подростков появляется зависимость от гаджетов, такова: есть доступ к огромному количеству красивого и развлекательного контента, смешным роликам, лёгким играм, социальным сетям. Доступ этот позволяет убежать от стресса обычной жизни, проблем с друзьями, нагрузок в школе, обязанности развиваться. Для обитателей соцсетей есть ещё и возможность почувствовать себя не одиноким, а окружённым сотней друзей.

У самых младших экранные развлечения просто «выключают» мозг, они сидят с планшетами в руках как заколдованные, могут минутами не моргать. «Там» становится интереснее, чем «здесь», и «там» столько интересных зверюшек и героев, картинки постоянно меняются, а «здесь»… А здесь одни и те же стены, лица, игрушки. Скучно.

Истинная причина гаджетозависимости у детей заключается в том, что… зависимы их родители. Зависимы родители друзей, сами друзья, преподы в школе, все, сидящие с тобой в автобусе или идущие мимо тебя по улице. Как не стать зависимым от телефона, когда окружение такое?

Никак.

Потому это и происходит.

Можно ли полностью отказаться от телефона?

«И что с этим делать? - спросите вы безнадёжно. - Если гаджетозависимость есть у всех, значит, и бороться с ней не нужно или нет смысла, потому что борьбу эту не выиграть? Надо полностью отказываться от телефона?»

От телефона полностью отказываться не надо, это пахнет чудачеством и пораженчеством. Да и вредно это: сегодня отказался от телефона, завтра пересел на лошадь, послезавтра переоделся в шкуру и ушёл жить в лес. Как добыть пропитание в лесу – неизвестно, поэтому лёг и умер.

Чтобы избавиться от гаджетозависимости, нужно взять её под контроль. То есть попросту – ограничить время перед экранами. Не на время каникул, а на всегда. Нет ничего плохого в том, чтобы сидеть перед экраном, если есть и другая жизнь: дети гуляют, развиваются, делают уроки, выполняют домашние задания. 

И тут сразу две плохие для родителей новости: занять это может почти год и начинать надо с себя.

Как избавить дошкольника от телефонной зависимости?

Зависимость от экранов у малышей может развиться за несколько недель, стоит вам давать смотреть мультики по полчаса каждый день. Главное «лекарство» - профилактика, с неё и начнём.

1. Чем позже вы покажете ребёнку телефон с мультиками, тем лучше. «Как же заниматься другими делами, ведь тогда на них не останется никакого времени, только и нужно будет, что за ребёнком следить!» - возмутятся молодые мамы. А как, товарищи молодые мамы, ваши мамы за вами следили и занимались другими делами? Мультики 25-30 лет назад показывали только по телевизору, по 10-15 минут. А как мамы ваших мам справлялись? 

Да, справляться непросто. Но если вы с младых лет приучите ребёнка к экрану, вы не избавите себя от проблем. Наоборот, вы их только приумножите. Потом будет сложнее учить ребёнка читать и писать (не надейтесь только на преподавателей), социализировать его. У детей возникают трудности с речью, с обучением, с общением с другими детьми и взрослыми. Появятся проблемы с осанкой и зрением. Ну и приобретённую (подаренную вами) зависимость от телефона тоже надо будет когда-нибудь лечить. 

2. Чтобы отвлечь ребёнка мультиками, включайте их на телевизоре, а не на телефоне. Если уж вам всё-таки нужно отвлечь ребёнка и заняться своими делами, показывайте их на телевизоре. Можно найти записи мультфильмов, скачать их на телефон и выводить на большой экран. Так хотя бы ребёнок не будет сидеть с наклонённой головой. Начинайте с советских мультфильмов, они спокойные, кадры в приглушённых тонах и сменяются не слишком быстро.

Старайтесь дозировать время на мультфильмы, пусть ребёнок заканчивает просмотр тогда, когда заканчивается и мультфильм. Хорошо, если после мультика как бы сама собой начнётся скучная взрослая передача – ребёнок потеряет интерес к экрану и уйдёт.

Показывайте мультики только после того, как ребёнок поел, поиграл, погулял, и вы позанимались с ним развивающими занятиями.

3. Создайте альтернативу мультикам. И вот с этим большие сложности у родителей. Заметьте, мы написали именно «создайте», а не «придумайте». Потому что «создайте» означает, что вы сами будете участвовать в этой альтернативе. По-другому никак, дошкольнику нужно помогать организовывать свой досуг. Играйте в игры, учите рисовать, лепить, собирать конструктор или мозаику, осваивайте буквы и цифры, показывайте, как вы делаете бытовые дела. А ещё лучше – вовлекайте в эти дела и ребёнка!

Иными словами, чтобы ребёнок не сидел в телефоне, он должен быть занят другими активностями. На которые у современных родителей часто не хватает сил и времени (потому что они сами сидят в телефоне).

4. Покажите, что телефон – это скучно. Постоянно говорите ребёнку, что телефон вам нужен для работы, для того чтобы звонить бабушке с дедушкой, друзьям или что-нибудь читать – при этом читайте вслух. 

Старайтесь, чтобы ребёнок не видел, как вы смотрите на телефоне смешные видосики или бездумно листаете ленту. Если папа с мамой каждый вечер или каждые выходные лежат на диване и залипают в экранах, даже трёхлетка поймёт, что телефон – это крайне интересно. Что же там такое? Дайте мне!

Можно пойти на хитрость: когда вы даёте ребёнку экран, приглушайте яркость и/или контрастность, звук. Мультяшные картинки уже не будут выглядеть столь завлекательно, и ребёнок не станет страдать от отсутствия телефона. Вовлечённость снизят и включенные субтитры, буквы внизу экрана будут отвлекать от сюжета и ослабевать интерес.

Резюме. Лучше всего знакомиться маленьких детей с экранами как можно позже. Дозировать время мультиков. Занимать ребёнка множественными другими занятиями. Усиленно делать вид, что в телефоне – ничего интересного, только дела и звонки. Такой подход предотвратит зависимость от гаджетов или поможет легче с ней справиться в дальнейшем. 

Если зависимость от телефона у дошкольника уже появилась, упирайте на пункты 3 и 4, уменьшайте её влияние. Труд это изматывающий, повседневный и с нескорыми результатами. 

• Семейные традиции: как создать и сохранить ценные обычаи для детей
• Какие 5 витаминов нужны подросткам?
• Главные «нельзя» и «можно» в воспитании подростков
• Как развить творческое мышление у детей

Как избавить подростка от гаджетозависимости?

Справиться с зависимостью подростка от гаджетов сложнее – у него много личного времени, и он, в отличие от детей младшего возраста, не всегда у вас на виду. Поэтому с подростками важно не контролировать, а буквально внедрить идею (помните «Начало» Ноллана?), что хорошо бы не быть телефонным зомби. Эта идея должна у подростка зародиться как бы сама, а потом развиться и укрепиться. Как это сделать?

1. Устраивайте ритуалы без телефона. Этот совет нередко встречается в интернете, и он действительно хорош: так вы начнёте с малого. Ритуал – это время, которое вы проводите без телефона, а сам телефон ставите на беззвучный режим, чтобы не отвлекаться на уведомления. 

Это может быть совместный ужин, прогулка, чаепитие, что-то такое, что любят все в семье. При этом помните: телефону должна быть создана альтернатива, совместное чаепитие – лишь форма, а нужно ещё и наполнение. Лучшим наполнением, конечно, станет неспешная беседа. 

Не обязательно беседовать только о приятном, например, о мечтах, увлечениях, будущих поездках и планах. Можно обсуждать и сложные задачи, выражать негодование по поводу проблем и плохого поведения других людей и так далее. Разговор должен быть интереснее, чем залипание в телефоне, чтобы и ваш ребёнок-подросток, и вы сами ждали бы таких бесед, прогулок или чаепитий.

2. Обсуждайте с подростком его физическое состояние. Просидев пару часов в телефоне, мы чувствуем себя разбитыми, слабыми, у нас нет сил на дела. Однако не всегда мы улавливаем эту связь. Связь эта есть, и её надо проговаривать вслух для себя и ребёнка-подростка, у которого телефонная зависимость.

Так и говорите при ребёнке: «Вот опять я два часа посидела в телефоне, и он отнял все мои силы» или «Видишь, ты слишком долго смотрел в экраны, и теперь тебе хочется спать, а дела всё равно надо делать». 

Такие фразы, повторяемые раз за разом, запомнятся и сыграют свою пропагандистскую роль: подросток будет знать, где причина того, почему у него мало сил. Через время – увы, немалое – он будет стараться избегать телефона, когда нужно сконцентрироваться или когда много дел. 

3. Обсуждайте и психологическое состояние. Подавленное психологическое состояние после длительного просмотра соцсетей и роликов связано с физическим, они могут вызывать одно другое. Об этом часто говорят. 

Подавленность и уныние после часового скроллинга ленты вызваны двумя причинами. 

Во-первых, те самые «идеальные картинки». Если подросток подписан на блогеров, он видит идеальные лица, идеальные фигуры, идеальные интерьеры, идеальные завтраки и т.д. И хотя он знает, что всё там прифотошоплено, невыгодное сравнение с самим собой, со своей жизнью заставляет грустить. В обычной жизни неидеальных фигур и лиц много, и критическое восприятие себя не такое угнетающее. В онлайн-жизни блогеров неидеальных почти нет.

Во-вторых, просматривая соцсети других людей, подросток может впасть в иллюзию, что вокруг жизнь бьёт ключом, а у него – ничего. Вот Аля катается на коньках, вот Степан ныряет к кораллам в Египте, вот Елисей откисает в спа-отеле с родителями, вот Алиса бесится на концерте. 

Когда таких активностей в ленте много, именно это и запоминается – что их много, а не то, что у каждого из этих друзей активность была только одна. По итогу формируется образ одного человека, у которого и концерты, и коньки, и спа-отели с кораллами. Автоматически включается сравнение с собой – и плохое настроение готово.

4. Контролируйте импульсивную тягу к телефону. Импульсивные рывки к телефону, когда он лежит в стороне, продиктованы желанием что-то узнать, показать, вспомнить. «Я тебе такой смешной видос сейчас покажу!», или «Интересно, а сколько сейчас стоит билет на самолёт до Казани? Давай глянем», или «Знаешь, как она сказала? Она сказала… Нет, лучше я тебе прямо зачитаю».

Такое импульсивное хватание телефона встречается не только у гаджетозависимых подростков, но и у взрослых. Как бороться с этой зависимостью? Нужно просто сказать вслух: «Стоп. Эта информация нам не так уж и нужна сейчас. Мы просто хотим найти повод, чтобы взять в руки телефон». Именно вслух проговаривайте это в общении с подростком, у которого телефонная зависимость.

Резюме. Борьба с зависимостью от телефона у подростков идёт параллельно с такой же борьбой у взрослых, потому что дети не существуют изолированно от родителей. Если родители будут демонстрировать, как интересно жить без телефонной зависимости, то и подросток рано или поздно переймёт эту модель поведения. 

Если вы читали эту статью с телефона, отложите его на 5 минут. Это ваш первый шаг в борьбе с гаджетозависимостью своих детей и самих себя.

Фото обложки: Shutterstock.com.