Иконка поиск

Вы наверняка слышали рекомендации врачей, что нужно есть больше клетчатки. Но что это такое? Для чего она нужна и в каких продуктах ее много? Разбираем все по полочкам.

Дата загрузки:2022-05-18T14:55:00+03:00

Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?

577
0


Вы наверняка слышали рекомендации врачей, что нужно есть больше клетчатки. Но что это такое? Для чего она нужна и в каких продуктах ее много? Разбираемся в нашей статье.

Клетчаткой называют пищевые волокна в составе растений. По сути, это сложные углеводы, из которых состоит кожица и мякоть овощей, зелень, а также злаки и их оболочка. Клетчатка в разных пропорциях входит в состав любой растительной пищи, особенно много ее в свежих фруктах и овощах.

Чем она полезна?



Несмотря на то, что человеческий организм не способен использовать пищевые волокна в качестве источника энергии, как, например, организм коровы, они являются «кормовой базой» для микрофлоры кишечника. Кроме того, как балластные вещества они способствуют улучшению работы всех органов пищеварения, а также удалению продуктов обмена веществ и токсинов. 

Коротко говоря, клетчатка помогает поддерживать здоровую работу всей пищеварительной системы. Приятный бонус – препятствует набору лишнего веса, так как создает чувство насыщения.

Она бывает двух видов: растворимая или нерастворимая. Содержатся оба вида в одних и тех же продуктах: растворимые волокна – в мякоти, например, яблока, а нерастворимые – в оболочке, то есть в кожице. Первые вызывают сытость и помогают контролировать вес. Вторые ускоряют пищеварение. 

Человек чистит яблоко

Сколько нужно клетчатки в день?



Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в день 25-30 грамм клетчатки. В переводе на продукты это 400 грамм свежих овощей в день. Но большинство людей получает только половину от этого количества. Причина – современный стиль питания с преобладанием в рационе обработанных продуктов, а также зависимость людей от полуфабрикатов. Во многом благодаря этому, например, американцы такие полные. Чтобы продвинуться на пути к правильному питанию, нужно для начала ввести в привычку каждый день употреблять свежие овощи и фрукты, полюбить их вкус.

На этом все. Будьте здоровы и ешьте больше клетчатки. 

Пара выбирает овощи в супермаркете
 

количество просмотров 577
18.05.2022

Возможно вам будет интересно:

Только ли 36,6 - это норма? Как определить свою норму давления? Когда и как проверить здоровье сосудов?
Комментарии ()
    Другие видео:
    Поражения кожи при сахарном диабете
    стандартный аватар
    Поражения кожи при сахарном диабете
    количество просмотров 930
    количество комментариев 0
    Статья
    13.04.2020
    Как научиться засыпать быстро?
    стандартный аватар
    Как научиться засыпать быстро?
    количество просмотров 807
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.06.2021
    Почему возникает тяжесть в желудке?
    стандартный аватар
    Почему возникает тяжесть в желудке?
    количество просмотров 761
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.07.2021
    7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
    стандартный аватар
    7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
    количество просмотров 363
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    22.08.2022
    Как просыпаться рано без будильника?
    стандартный аватар
    Как просыпаться рано без будильника?
    количество просмотров 190
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.10.2022
    Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
    стандартный аватар
    Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
    количество просмотров 361
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.09.2022
    Что такое
    стандартный аватар
    Что такое "голубые зоны" и где они находятся?
    количество просмотров 740
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.12.2021
    Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
    стандартный аватар
    Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
    количество просмотров 739
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.09.2021
    Как предотвратить нехватку витамина А?
    стандартный аватар
    Как предотвратить нехватку витамина А?
    количество просмотров 71
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.10.2022
    14 трав, которые помогут успокоиться
    стандартный аватар
    14 трав, которые помогут успокоиться
    количество просмотров 739
    количество комментариев 0
    Статья
    03.06.2021
    Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
    стандартный аватар
    Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
    количество просмотров 1015
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.03.2021
    Почему витамин D рекомендуют даже детям
    стандартный аватар
    Почему витамин D рекомендуют даже детям
    количество просмотров 662
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.10.2021
    Когда и как проверить здоровье сосудов?
    стандартный аватар
    Когда и как проверить здоровье сосудов?
    количество просмотров 113
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.11.2022
    Способы моментально снять стресс
    стандартный аватар
    Способы моментально снять стресс
    количество просмотров 536
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.05.2022
    Чем полезны Омега-3?
    стандартный аватар
    Чем полезны Омега-3?
    количество просмотров 1049
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    08.07.2021
    Продолжительность жизни при сахарном диабете
    стандартный аватар
    Продолжительность жизни при сахарном диабете
    количество просмотров 1074
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Топ-13 слов геймерского сленга
    стандартный аватар
    Топ-13 слов геймерского сленга
    количество просмотров 650
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    02.11.2021
    Как одеваться на пейнтбол
    стандартный аватар
    Как одеваться на пейнтбол
    количество просмотров 1710
    количество комментариев 0
    Статья
    23.04.2020
    Как накрасить брови и губы в макияже smoky eyes
    стандартный аватар
    Как накрасить брови и губы в макияже smoky eyes
    количество просмотров 823
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    23.08.2021
    Прыжки на скакалке для похудения
    стандартный аватар
    Прыжки на скакалке для похудения
    количество просмотров 1679
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.11.2020
    Куда поехать на Алтае и зачем?
    стандартный аватар
    Куда поехать на Алтае и зачем?
    количество просмотров 497
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    18.04.2022
    4 совета, как готовиться к сочинению
    стандартный аватар
    4 совета, как готовиться к сочинению
    количество просмотров 820
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    09.03.2021
    В какие мифы о собаках мы верим?
    стандартный аватар
    В какие мифы о собаках мы верим?
    количество просмотров 342
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    19.07.2022
    Как научиться самодисциплине?
    стандартный аватар
    Как научиться самодисциплине?
    количество просмотров 143
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.11.2022
    Что должно быть в детской домашней аптечке?
    стандартный аватар
    Что должно быть в детской домашней аптечке?
    количество просмотров 416
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    19.04.2022
    Стоит ли ехать в автобусный тур по Европе?
    стандартный аватар
    Стоит ли ехать в автобусный тур по Европе?
    количество просмотров 861
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    28.04.2021
    Как покрасить дома стены и потолок
    стандартный аватар
    Как покрасить дома стены и потолок
    количество просмотров 450
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    02.02.2022
    Хочешь быть красивой – защищайся!
    стандартный аватар
    Хочешь быть красивой – защищайся!
    количество просмотров 661
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    11.11.2021
    Три небанальных способа подкачать мозг
    стандартный аватар
    Три небанальных способа подкачать мозг
    количество просмотров 505
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.12.2021
    Как получить налоговый вычет за лечение?
    стандартный аватар
    Как получить налоговый вычет за лечение?
    количество просмотров 513
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.06.2022
    Приручаем стресс. 12 советов психолога
    стандартный аватар
    Приручаем стресс. 12 советов психолога
    количество просмотров 18370
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    29.05.2021
    Книги по психологии отношений между мужчиной и женщиной
    стандартный аватар
    Книги по психологии отношений между мужчиной и женщиной
    количество просмотров 487
    количество комментариев 0
    Статья
    15.02.2022