Всем известно, что лучше выплескивать негатив, чем держать его в себе. Но что делать, если эмоции завладели вами во время ответственного разговора или в другой ситуации, когда их проявлять нельзя? В этой статье мы собрали 5 способов быстро преодолеть стресс.
Первый – глубоко подышать. Научно доказано, что есть связь между дыханием и эмоциями. Быстрое и поверхностное дыхание говорит о возбужденном или тревожном состоянии, а глубокое – о спокойствии. При стрессе помогает дышать глубоко и считать до десяти, прежде чем что-то говорить или делать.
Второе – абстрагироваться от ситуации. Взглянуть на происходящее со стороны. На словах это легко, на деле сложнее. Помогает сосредоточение на других объектах. Посмотреть в окно, посчитать количество предметов на столе, сфокусироваться на части тела, например, стопах или пальцах на руках. Это убирает напряжение из психики.
Третье – подберите запахи. Некоторые ароматы способны мгновенно изменить ваш эмоциональный фон. В случае нервного перевозбуждения нанесите на запястья масло розмарина, кедра, черного тмина, лаванды – такие запахи помогают успокоиться.
Четвертое – будьте заняты. Это самое дешевое лекарство, при этом одно из самых эффективных. Важно переключить внимание с мыслей на действия. Можно сделать простые физические упражнения. Еще лучше потратить энергию на уборку: выбросить мусор, разобрать шкаф, помыть посуду. А затем без лишних эмоций подойти к решению вопроса, который заставил вас переживать.
Пятое – прогулка на природе. Работает безотказно. Одна из причин вечного стресса современного человека – техногенные шумы. Если слушать вместо них звуки природы – журчание воды, ветер, щебет птиц, напряжение отступает. На прогулке в парке или в лесу также углубляется дыхание, что способствует спокойствию и душевному равновесию.
На этом все. Будьте здоровы и живите с удовольствием.
Написать комментарий