Как спать, чтобы утром не болела спина? Какой матрас выбрать для здоровья позвоночника? Расскажем об этом в нашем материале.
Как лучше спать?
Начнем с положения тела во время сна. К сожалению, наиболее безопасным для позвоночника является положение лежа на спине. Почему «к сожалению»? Потому что подавляющему большинству людей сон на спине кажется не комфортным. Да что там, на спине почти никто не спит! Тем не менее, в положении лежа на спине между позвонками сохраняется правильное расстояние, что способствует лучшему расслаблению и, соответственно, лучшему отдыху.
Если спать на спине — никак?
Если спать на спине не получается, а также если по утрам вас мучают боли в спине, можно спать в положении на боку. При этом ногу, которая снизу, оставляйте выпрямленной, а ногу, которая сверху, немного согните в колене. Руку, которая снизу, положите под подушку, а руку сверху – на кровать или на тело. За счет расширения межпозвоночных щелей в такой позе, корешки спинного мозга меньше сдавливаются. Это и позволяет снять боли в спине.
Еще один вариант – поза на боку с подушкой между колен. Так колени не «завалятся» вперед и бедра будут находиться в статичном положении. Это также позволит разгрузить позвоночник, снять напряжение.
Что насчет матраса?
И напоследок несколько рекомендаций по выбору матраса для здоровья спины. Чтобы разгрузить напряженные мышцы спины, обычно советуют приобретать жесткие матрасы. Это отличный вариант для тех, у кого имеются различные заболевания позвоночника, для тех, кто активно занимается спортом, испытывает большие физические нагрузки, а также для детей и подростков, чья осанка еще формируется. Жесткий матрас поможет выстроить оптимальную структуру тела. Но стоит учитывать также собственный вес. Худым людям рекомендуется спать на мягком матрасе.
На этом все. Оставайтесь здоровыми!
Написать комментарий