Иконка поиск

Стресс, тревожность, эмоциональное возбуждение, переживания о прошедших или грядущих событиях – самые частые причины проблем со сном. Стараясь скорее уснуть, многие принимают снотворное, но в долгосрочной перспективе этот подход здоровым не назовешь. Как справиться с бессонницей без лекарств?

Дата загрузки:2022-03-07T16:06:00+03:00

Как справиться с бессонницей?

542
0


Полноценный сон важен для здоровья и работоспособности. Но порой уснуть никак не выходит. Что мешает и как справиться с бессонницей – рассказываем в нашей статье.

Исследования показали, что 50-60% людей сталкиваются с расстройствами сна. Они бывают обусловлены как конкретными жизненными обстоятельствами, так и отношением к ним. 

Ежедневный стресс, тревожность, эмоциональное возбуждение, переживания о прошедших или грядущих событиях – самые частые причины проблем со сном. Смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем, кофе также могут вызвать бессонницу. Врачи диагностируют ее, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю.

Стараясь скорее уснуть, многие принимают снотворное, но в долгосрочной перспективе этот подход здоровым не назовешь. Попробуем справиться с бессонницей без лекарств. Для этого мы отобрали 5 способов.

Женщина в постели

Первый –  хорошо проветрить комнату перед сном. Когда человек засыпает, температура тела понижается. Если в комнате слишком тепло, это препятствует засыпанию. 

Второй – ходить пешком в течение дня. Известный факт, что люди, которые много гуляют, лучше спят. В целом физические нагрузки выравнивают эмоциональный фон и укрепляют нервы. Но их нужно завершать не позднее, чем за три часа до сна, потому что активность бодрит, а перед сном лучше расслабиться.

И в этом поможет вода – теплая ванна или душ. Релакс в теплой ванне можно дополнить ароматерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирные масла лаванды, ромашки, мелиссы.

Травы для сна

Четвертое – выключить все экраны за два часа до сна. Перед сном лучше избегать новых впечатлений. Свет смартфонов, ноутбуков стимулирует мозг, мешает ему перейти в режим сна. 

Пятое – это придерживаться графика. Внутренние часы настраивают наше тело бодрствовать днем и отдыхать ночью. Постарайтесь не дремать в течение дня, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

На этом все! Будьте здоровы и спите безмятежно. 

количество просмотров 542
07.03.2022

Возможно вам будет интересно:

Почему витамин D рекомендуют даже детям За что не любят вакцинацию? Какие типы головной боли бывают?
Другие видео:
Что нельзя делать при тяжести в желудке?
стандартный аватар
Что нельзя делать при тяжести в желудке?
количество просмотров 681
количество комментариев 0
Статья Видео
29.07.2021
Только ли 36,6 - это норма?
стандартный аватар
Только ли 36,6 - это норма?
количество просмотров 685
количество комментариев 0
Статья Видео
02.12.2021
Чем полезны Омега-3?
стандартный аватар
Чем полезны Омега-3?
количество просмотров 1069
количество комментариев 0
Статья Видео
08.07.2021
7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
стандартный аватар
7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
количество просмотров 374
количество комментариев 0
Статья Видео
22.08.2022
Как восполнить нехватку витаминов группы В?
стандартный аватар
Как восполнить нехватку витаминов группы В?
количество просмотров 125
количество комментариев 0
Статья Видео
17.10.2022
Когда и как проверить здоровье сосудов?
стандартный аватар
Когда и как проверить здоровье сосудов?
количество просмотров 128
количество комментариев 0
Статья Видео
14.11.2022
Почему утром пахнет изо рта
стандартный аватар
Почему утром пахнет изо рта
количество просмотров 1156
количество комментариев 0
Статья
09.04.2020
Правда ли, что все болезни - от нервов?
стандартный аватар
Правда ли, что все болезни - от нервов?
количество просмотров 513
количество комментариев 0
Статья Видео
26.05.2022
Как наладить сбившийся сон?
стандартный аватар
Как наладить сбившийся сон?
количество просмотров 579
количество комментариев 0
Статья Видео
21.02.2022
Что показывает УЗИ и какие органы можно проверить?
стандартный аватар
Что показывает УЗИ и какие органы можно проверить?
количество просмотров 223
количество комментариев 0
Статья Видео
05.10.2022
Почему витамин D рекомендуют даже детям
стандартный аватар
Почему витамин D рекомендуют даже детям
количество просмотров 692
количество комментариев 0
Статья Видео
31.10.2021
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
стандартный аватар
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
количество просмотров 699
количество комментариев 0
Статья Видео
11.08.2021
Циркадные ритмы: что это и как?
стандартный аватар
Циркадные ритмы: что это и как?
количество просмотров 412
количество комментариев 0
Статья Видео
16.02.2022
Как спать, чтобы не болела спина?
стандартный аватар
Как спать, чтобы не болела спина?
количество просмотров 791
количество комментариев 0
Статья Видео
06.09.2021
Check-up подкрался незаметно
стандартный аватар
Check-up подкрался незаметно
количество просмотров 645
количество комментариев 0
Статья Видео
24.11.2021
Как научиться засыпать быстро?
стандартный аватар
Как научиться засыпать быстро?
количество просмотров 823
количество комментариев 0
Статья Видео
07.06.2021
Вояж по итальянской кухне:
стандартный аватар
Вояж по итальянской кухне: "меню" на день
количество просмотров 638
количество комментариев 0
Статья Видео
20.12.2021
Как создать дома красивый аквариум?
стандартный аватар
Как создать дома красивый аквариум?
количество просмотров 1021
количество комментариев 0
Статья Видео
22.06.2021
Что делать, если ребенок не хочет в школу?
стандартный аватар
Что делать, если ребенок не хочет в школу?
количество просмотров 315
количество комментариев 0
Статья Видео
08.08.2022
Диета при воспалении почек
стандартный аватар
Диета при воспалении почек
количество просмотров 1056
количество комментариев 0
Статья
10.04.2020
Какие города Европы самые большие?
стандартный аватар
Какие города Европы самые большие?
количество просмотров 745
количество комментариев 0
Статья Видео
26.10.2021
Как работают разные виды страхования жизни?
стандартный аватар
Как работают разные виды страхования жизни?
количество просмотров 193
количество комментариев 0
Статья Видео
07.10.2022
Почему мы покупаем ненужное?
стандартный аватар
Почему мы покупаем ненужное?
количество просмотров 318
количество комментариев 0
Статья Видео
16.05.2022
Живая изгородь из туи
стандартный аватар
Живая изгородь из туи
количество просмотров 1425
количество комментариев 0
Статья
16.04.2020
Как укрепить мышечный корсет
стандартный аватар
Как укрепить мышечный корсет
количество просмотров 1061
количество комментариев 0
Статья
24.11.2020
Книги по психологии отношений между мужчиной и женщиной
стандартный аватар
Книги по психологии отношений между мужчиной и женщиной
количество просмотров 502
количество комментариев 0
Статья
15.02.2022
Как помыть кота в домашних условиях
стандартный аватар
Как помыть кота в домашних условиях
количество просмотров 1009
количество комментариев 0
Статья
30.09.2020
Как насладиться летом по полной программе?
стандартный аватар
Как насладиться летом по полной программе?
количество просмотров 452
количество комментариев 0
Статья Видео
02.08.2022
Как правильно играть в пейнтбол
стандартный аватар
Как правильно играть в пейнтбол
количество просмотров 1228
количество комментариев 0
Статья
23.04.2020
Как куркумин сохраняет здоровье?
стандартный аватар
Как куркумин сохраняет здоровье?
количество просмотров 1205
количество комментариев 0
Статья Видео
06.07.2021
Какие игрушки купить ребенку в 1 год?
стандартный аватар
Какие игрушки купить ребенку в 1 год?
количество просмотров 393
количество комментариев 0
Статья
14.04.2022
10 книг, которые должен прочитать каждый
стандартный аватар
10 книг, которые должен прочитать каждый
количество просмотров 897
количество комментариев 0
Статья Видео
11.02.2021