Иконка поиск

Стресс, тревожность, эмоциональное возбуждение, переживания о прошедших или грядущих событиях – самые частые причины проблем со сном. Стараясь скорее уснуть, многие принимают снотворное, но в долгосрочной перспективе этот подход здоровым не назовешь. Как справиться с бессонницей без лекарств?

Дата загрузки:2022-03-07T16:06:00+03:00

Как справиться с бессонницей?

1193
0

Полноценный сон важен для здоровья и работоспособности. Но порой уснуть никак не выходит. Что мешает и как справиться с бессонницей – рассказываем в нашей статье.

Исследования показали, что 50-60% людей сталкиваются с расстройствами сна. Они бывают обусловлены как конкретными жизненными обстоятельствами, так и отношением к ним. 

Ежедневный стресс, тревожность, эмоциональное возбуждение, переживания о прошедших или грядущих событиях – самые частые причины проблем со сном. Смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем, кофе также могут вызвать бессонницу. Врачи диагностируют ее, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю.

Стараясь скорее уснуть, многие принимают снотворное, но в долгосрочной перспективе этот подход здоровым не назовешь. Попробуем справиться с бессонницей без лекарств. Для этого мы отобрали 5 способов.

Женщина в постели

Первый –  хорошо проветрить комнату перед сном. Когда человек засыпает, температура тела понижается. Если в комнате слишком тепло, это препятствует засыпанию. 

Второй – ходить пешком в течение дня. Известный факт, что люди, которые много гуляют, лучше спят. В целом физические нагрузки выравнивают эмоциональный фон и укрепляют нервы. Но их нужно завершать не позднее, чем за три часа до сна, потому что активность бодрит, а перед сном лучше расслабиться.

И в этом поможет вода – теплая ванна или душ. Релакс в теплой ванне можно дополнить ароматерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирные масла лаванды, ромашки, мелиссы.

Травы для сна

Четвертое – выключить все экраны за два часа до сна. Перед сном лучше избегать новых впечатлений. Свет смартфонов, ноутбуков стимулирует мозг, мешает ему перейти в режим сна. 

Пятое – это придерживаться графика. Внутренние часы настраивают наше тело бодрствовать днем и отдыхать ночью. Постарайтесь не дремать в течение дня, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

На этом все! Будьте здоровы и спите безмятежно. 

 
количество просмотров 1193
07.03.2022

Читайте также:

Комментарии (0)
  • Наталья : 08 мая 2023, 17:34

    Пробежка перед сном, 20 отжиманий и бессонницы как не бывало ну и проветривание помещения тоже помогает. ))

    • Василий : 25 апреля 2023, 11:37

      Эта статья очень полезна для людей, страдающих бессонницей. Я рад, что она содержит множество практических советов, которые могут помочь улучшить качество сна. Борьба с бессонницей может быть очень трудной, но стоит попробовать все возможные методы, чтобы получить необходимый отдых для здоровья.