Полноценный сон важен для здоровья и работоспособности. Но порой уснуть никак не выходит. Что мешает и как справиться с бессонницей – рассказываем в нашей статье.
Исследования показали, что 50-60% людей сталкиваются с расстройствами сна. Они бывают обусловлены как конкретными жизненными обстоятельствами, так и отношением к ним.
Ежедневный стресс, тревожность, эмоциональное возбуждение, переживания о прошедших или грядущих событиях – самые частые причины проблем со сном. Смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем, кофе также могут вызвать бессонницу. Врачи диагностируют ее, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю.
Стараясь скорее уснуть, многие принимают снотворное, но в долгосрочной перспективе этот подход здоровым не назовешь. Попробуем справиться с бессонницей без лекарств. Для этого мы отобрали 5 способов.
Первый – хорошо проветрить комнату перед сном. Когда человек засыпает, температура тела понижается. Если в комнате слишком тепло, это препятствует засыпанию.
Второй – ходить пешком в течение дня. Известный факт, что люди, которые много гуляют, лучше спят. В целом физические нагрузки выравнивают эмоциональный фон и укрепляют нервы. Но их нужно завершать не позднее, чем за три часа до сна, потому что активность бодрит, а перед сном лучше расслабиться.
И в этом поможет вода – теплая ванна или душ. Релакс в теплой ванне можно дополнить ароматерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирные масла лаванды, ромашки, мелиссы.
Четвертое – выключить все экраны за два часа до сна. Перед сном лучше избегать новых впечатлений. Свет смартфонов, ноутбуков стимулирует мозг, мешает ему перейти в режим сна.
Пятое – это придерживаться графика. Внутренние часы настраивают наше тело бодрствовать днем и отдыхать ночью. Постарайтесь не дремать в течение дня, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
На этом все! Будьте здоровы и спите безмятежно.
