Иконка поиск

Стресс, тревожность, эмоциональное возбуждение, переживания о прошедших или грядущих событиях – самые частые причины проблем со сном. Стараясь скорее уснуть, многие принимают снотворное, но в долгосрочной перспективе этот подход здоровым не назовешь. Как справиться с бессонницей без лекарств?

Дата загрузки:2022-03-07T16:06:00+03:00

Как справиться с бессонницей?

721
0


Полноценный сон важен для здоровья и работоспособности. Но порой уснуть никак не выходит. Что мешает и как справиться с бессонницей – рассказываем в нашей статье.

Исследования показали, что 50-60% людей сталкиваются с расстройствами сна. Они бывают обусловлены как конкретными жизненными обстоятельствами, так и отношением к ним. 

Ежедневный стресс, тревожность, эмоциональное возбуждение, переживания о прошедших или грядущих событиях – самые частые причины проблем со сном. Смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем, кофе также могут вызвать бессонницу. Врачи диагностируют ее, когда симптомы присутствуют не менее трех ночей в неделю.

Стараясь скорее уснуть, многие принимают снотворное, но в долгосрочной перспективе этот подход здоровым не назовешь. Попробуем справиться с бессонницей без лекарств. Для этого мы отобрали 5 способов.

Женщина в постели

Первый –  хорошо проветрить комнату перед сном. Когда человек засыпает, температура тела понижается. Если в комнате слишком тепло, это препятствует засыпанию. 

Второй – ходить пешком в течение дня. Известный факт, что люди, которые много гуляют, лучше спят. В целом физические нагрузки выравнивают эмоциональный фон и укрепляют нервы. Но их нужно завершать не позднее, чем за три часа до сна, потому что активность бодрит, а перед сном лучше расслабиться.

И в этом поможет вода – теплая ванна или душ. Релакс в теплой ванне можно дополнить ароматерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирные масла лаванды, ромашки, мелиссы.

Травы для сна

Четвертое – выключить все экраны за два часа до сна. Перед сном лучше избегать новых впечатлений. Свет смартфонов, ноутбуков стимулирует мозг, мешает ему перейти в режим сна. 

Пятое – это придерживаться графика. Внутренние часы настраивают наше тело бодрствовать днем и отдыхать ночью. Постарайтесь не дремать в течение дня, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

На этом все! Будьте здоровы и спите безмятежно. 


количество просмотров 721
07.03.2022

Что такое
стандартный аватар
Что такое "голубые зоны" и где они находятся?
количество просмотров 973
06.12.2021
Как определить свою норму давления?
стандартный аватар
Как определить свою норму давления?
количество просмотров 986
09.12.2021
Как научиться засыпать быстро?
стандартный аватар
Как научиться засыпать быстро?
количество просмотров 1003
07.06.2021
Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
стандартный аватар
Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
количество просмотров 1311
14.03.2021
Страшно ли удалять родинки?
стандартный аватар
Страшно ли удалять родинки?
количество просмотров 904
28.03.2021
Правда ли, что все болезни - от нервов?
стандартный аватар
Правда ли, что все болезни - от нервов?
количество просмотров 676
26.05.2022
Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
стандартный аватар
Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
количество просмотров 747
03.03.2022
Check-up подкрался незаметно
стандартный аватар
Check-up подкрался незаметно
количество просмотров 823
24.11.2021
Как спать, чтобы не болела спина?
стандартный аватар
Как спать, чтобы не болела спина?
количество просмотров 981
06.09.2021
Что делать при низком давлении?
стандартный аватар
Что делать при низком давлении?
количество просмотров 208
21.12.2022
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
стандартный аватар
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
количество просмотров 855
11.08.2021
Что должно быть в домашней аптечке?
стандартный аватар
Что должно быть в домашней аптечке?
количество просмотров 154
28.12.2022
14 трав, которые помогут успокоиться
стандартный аватар
14 трав, которые помогут успокоиться
количество просмотров 961
03.06.2021
Как лечиться от гриппа?
стандартный аватар
Как лечиться от гриппа?
количество просмотров 872
29.07.2021
Чем опасен дефицит железа при беременности?
стандартный аватар
Чем опасен дефицит железа при беременности?
количество просмотров 883
25.01.2022
Почему так важны витамины группы В?
стандартный аватар
Почему так важны витамины группы В?
количество просмотров 516
15.09.2022
Как сделать интерьер в стиле минимализм?
стандартный аватар
Как сделать интерьер в стиле минимализм?
количество просмотров 856
24.08.2021
Что должно быть в детской домашней аптечке?
стандартный аватар
Что должно быть в детской домашней аптечке?
количество просмотров 616
19.04.2022
Что делать при низком давлении?
стандартный аватар
Что делать при низком давлении?
количество просмотров 208
21.12.2022
Корректируем базовый уход за лицом под лето
стандартный аватар
Корректируем базовый уход за лицом под лето
количество просмотров 935
18.11.2021
Топ-13 слов геймерского сленга
стандартный аватар
Топ-13 слов геймерского сленга
количество просмотров 931
02.11.2021
Как укрепить ногти в домашних условиях: 12 эффективных способов
стандартный аватар
Как укрепить ногти в домашних условиях: 12 эффективных способов
количество просмотров 1196
13.05.2020
Стикеры идут в дело: как работать по канбан
стандартный аватар
Стикеры идут в дело: как работать по канбан
количество просмотров 1000
22.02.2022
Как изучение языков влияет на мозг?
стандартный аватар
Как изучение языков влияет на мозг?
количество просмотров 890
23.12.2021
Как разобраться в пилингах для лица
стандартный аватар
Как разобраться в пилингах для лица
количество просмотров 1026
16.08.2021
Переводим котов на отечественные корма
стандартный аватар
Переводим котов на отечественные корма
количество просмотров 825
12.04.2022
Летние привычки для красоты кожи
стандартный аватар
Летние привычки для красоты кожи
количество просмотров 952
15.11.2021
Как укрепить мышечный корсет
стандартный аватар
Как укрепить мышечный корсет
количество просмотров 1383
24.11.2020
Страшно ли удалять родинки?
стандартный аватар
Страшно ли удалять родинки?
количество просмотров 904
28.03.2021
Как научиться засыпать быстро?
стандартный аватар
Как научиться засыпать быстро?
количество просмотров 1003
07.06.2021
Бойлы на карпа своими руками
стандартный аватар
Бойлы на карпа своими руками
количество просмотров 1608
17.04.2020
Как подготовить стены к покраске?
стандартный аватар
Как подготовить стены к покраске?
количество просмотров 578
03.02.2022