Иконка поиск


Почему так важны витамины группы В?

Почему так важны витамины группы В?

128
0


Читать статью
Витамины группы В поддерживают исправную работу иммунитета, нервной и пищеварительной систем, а также здоровье кожи и волос. Их легко получить из привычных продуктов питания, но их дефицит может привести к неприятным последствиям. В этой статье разберем, какие именно витамины входят в эту группу, чем полезны каждые из них и как правильно восполнить их запас.

Свойства витаминов группы B



Витамином В называют комплексные соединения, в состав которых входит азот. Всего таких соединений выделяют 8, и каждому присвоен свой номер и название. Все они хорошо растворяются в воде, поэтому для усвоения не требуют других веществ. Однако в организме они вырабатываются недостаточно и почти не накапливаются, а значит, требуют регулярного пополнения.

Витамины группы В содержатся в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Больше всего ими богаты:

  • злаковые — гречка, рожь, кукуруза, овес, пшеница, а также отруби;
  • бобовые — зеленые фасоль и горох;
  • куриные яйца;
  • орехи — грецкие, фундук, миндаль, а также арахис, семена подсолнечника;
  • рыба, мясо и субпродукты (печень, почки);
  • сыры, творог, молоко и кисломолочная продукция;
  • овощи и фрукты — томаты, капуста, картофель, яблоки, листовая зелень;
  • хлебные и пивные дрожжи.

чашка с гречневой кашей

Считается, что не все витамины группы В хорошо усваиваются вместе. Тем не менее в одном продукте часто бывает сразу несколько из них. Если придерживаться здорового и разнообразного питания, то все микронутриенты будут поступать в достатке. 
При приеме витаминов в форме БАДов проблема усвоения решается с помощью специально разработанных формул.

Какие витамины составляют группу B



Главная задача всех восьми микронутриентов – регуляция метаболизма клеток, в первую очередь нервной и иммунной систем. У каждого витамина из группы есть и индивидуальная «помощь» организму:

  1. B1 — тиамин. Отвечает за работу мозга и памяти, способствует усвоению белков, жиров и углеводов.
  2. B2 — рибофлавин. Поддерживает функции щитовидной железы и иммунитета, участвует в выработке гемоглобина. Отвечает за состояние волос, ногтей, кожи и слизистых оболочек.
  3. B3 — ниацинамид, витамин PP, никотиновая кислота. Улучшает обмен белков и жиров, а также выработку энергии из полезных веществ. Положительно влияет на циркуляцию крови и чистоту сосудов.
  4. B5 — пантотеновая кислота. Участвует в энергетическом обмене, синтезе жирных кислот, «полезного» холестерина. Способствует выведению токсинов.
  5. B6 — пиридоксин. Играет важную роль в обмене липидов, нуклеиновых кислот, выработке гормонов и эритроцитов. Отвечает за деятельность центральной нервной системы. Снижает риск развития депрессии.
  6. B7 — биотин, витамин H. Поддерживает здоровье кожи, ногтей и волос, участвует в синтезе коллагена, аминокислот, улучшает работу ферментов.
  7. B9 — фолиевая кислота. Необходим для деления и роста клеток, синтеза ДНК, регенерации эритроцитов. Без него невозможно формирование и развитие плода во время беременности.
  8. B12 — цианокобаламин. Регулирует работу желудочно-кишечного тракта и нервной системы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличивает количество эритроцитов и гемоглобина в крови.

Природные источники витамина В9 фолиевой кислоты

Признаки дефицита витаминов группы B



Нехватка этих жизненно важных микронутриентов сказывается на состоянии всего организма. Сильнее всего страдает нервная система, что проявляется в нарушении сна и бессоннице, повышенной раздражительности, плохом настроении и апатии. Также ухудшаются концентрация внимания и память, снижается аппетит.

К другим симптомам дефицита относят онемение конечностей, головокружения, мышечную слабость. Повышается утомляемость, возникает одышка даже при незначительной физической активности. Заметно ухудшается состояние кожи: появляются сухость, зуд и жжение, сыпь, обостряется акне. Вместе с этим ногти становятся ломкими, сильно выпадают волосы.

Особенно важно контролировать количество витаминов группы В во время беременности, при активных умственных и физических нагрузках и занятиях спортом. Недостаточность может развиться также из-за продолжительных стрессов, однообразного нездорового питания, проблем с ЖКТ.

Выпадение волос, волосы на расческе

Как восполнить нехватку витаминов группы В



Точно определить, каких именно витаминов не хватает, можно только с помощью анализа крови. Поэтому при обнаружении нескольких симптомов, описанных выше, лучше всего обратиться к терапевту. Он может назначить обследование и порекомендовать диету, корректирующую рацион.

Если дефицит обнаружен, специалист назначит курс препаратов. Это могут быть таблетки, капсулы, сиропы или в особо тяжелых случаях инъекции. Чаще всего прописывают поливитамины, дозировку определяют в зависимости от серьезности проблемы. Причем принимать их нужно именно курсом, пока не будут достигнуты нормальные показатели. Курс моновитаминов, как правило, короче, но их прием должен строго контролироваться врачом.

При повышенных нагрузках в качестве профилактики можно обратиться к аптечным поливитаминным комплексам. Их принимают во время еды или сразу после еды 1-2 раза в сутки в течение 30 дней. Желательно не совмещать с крепким чаем, кофе, молочными продуктами и алкогольными напитками. По возможности не стоит принимать витамины перед сном, так как они могут обладать тонизирующим эффектом.

Лучшей профилактикой авитаминоза станут здоровое питание, умеренные нагрузки и отсутствие стресса. Тогда концентрация витаминов группы B будет поддерживаться естественным образом. Вместе с этим улучшится самочувствие, и организм дольше останется здоровым.
 

количество просмотров 128
15.09.2022

Возможно вам будет интересно:

Чем опасен дефицит железа при беременности? 5 невкусных, но очень полезных продуктов 10 книг, которые прокачают эрудицию
Комментарии
0

Другие видео:
Вред Иванович дает советы по онлайн-учебе
стандартный аватар
Вред Иванович дает советы по онлайн-учебе SOVA.LIVE
количество просмотров 354
количество комментариев 0
08.12.2021
Как ухаживать за кожей в салоне после 30 лет
стандартный аватар
Как ухаживать за кожей в салоне после 30 лет SOVA.LIVE
количество просмотров 1072
количество комментариев 0
27.07.2021
Как приучить подростка питаться правильно?
стандартный аватар
Как приучить подростка питаться правильно? SOVA.LIVE
количество просмотров 211
количество комментариев 0
03.06.2022
Как подобрать одежду по типу фигуры
стандартный аватар
Как подобрать одежду по типу фигуры SOVA.LIVE
количество просмотров 1131
количество комментариев 0
15.06.2020
Гибридная модель работы — лучшая?
стандартный аватар
Гибридная модель работы — лучшая? SOVA.LIVE
количество просмотров 647
количество комментариев 0
27.06.2021
Как покрасить дома стены и потолок
стандартный аватар
Как покрасить дома стены и потолок SOVA.LIVE
количество просмотров 291
количество комментариев 0
02.02.2022
Алкоголь при сахарном диабете
стандартный аватар
Алкоголь при сахарном диабете SOVA.LIVE
количество просмотров 795
количество комментариев 0
09.04.2020
Аэробика: что дает и чем отличается от фитнеса, пилатеса, шейпинга
стандартный аватар
Аэробика: что дает и чем отличается от фитнеса, пилатеса, шейпинга SOVA.LIVE
количество просмотров 139
количество комментариев 0
30.08.2022
Упражнения с роликом для пресса
стандартный аватар
Упражнения с роликом для пресса SOVA.LIVE
количество просмотров 775
количество комментариев 0
24.11.2020
Как укрепить силу духа?
стандартный аватар
Как укрепить силу духа? SOVA.LIVE
количество просмотров 181
количество комментариев 0
27.06.2022
Куда поехать на Байкале и зачем?
стандартный аватар
Куда поехать на Байкале и зачем? SOVA.LIVE
количество просмотров 217
количество комментариев 0
15.04.2022
14 трав, которые помогут успокоиться
стандартный аватар
14 трав, которые помогут успокоиться SOVA.LIVE
количество просмотров 546
количество комментариев 0
03.06.2021
Как завести свой фудблог в Инстаграм?
стандартный аватар
Как завести свой фудблог в Инстаграм? SOVA.LIVE
количество просмотров 675
количество комментариев 0
29.06.2021
Как перестать завидовать другим людям
стандартный аватар
Как перестать завидовать другим людям SOVA.LIVE
количество просмотров 713
количество комментариев 0
30.05.2021
Чем питаться, чтобы волосы были здоровыми?
стандартный аватар
Чем питаться, чтобы волосы были здоровыми? SOVA.LIVE
количество просмотров 693
количество комментариев 0
21.12.2021
5 невкусных, но очень полезных продуктов
стандартный аватар
5 невкусных, но очень полезных продуктов SOVA.LIVE
количество просмотров 647
количество комментариев 0
21.04.2021
С какого возраста учить ребенка английскому языку?
стандартный аватар
С какого возраста учить ребенка английскому языку? SOVA.LIVE
количество просмотров 323
количество комментариев 0
11.02.2022
Check-up подкрался незаметно
стандартный аватар
Check-up подкрался незаметно SOVA.LIVE
количество просмотров 425
количество комментариев 0
24.11.2021
Что можно сделать из бисера?
стандартный аватар
Что можно сделать из бисера? SOVA.LIVE
количество просмотров 628
количество комментариев 0
18.02.2021
Городские машины для женщин
стандартный аватар
Городские машины для женщин SOVA.LIVE
количество просмотров 2052
количество комментариев 0
30.03.2021
В какой спорт отдать самых маленьких?
стандартный аватар
В какой спорт отдать самых маленьких? SOVA.LIVE
количество просмотров 546
количество комментариев 0
10.06.2021
Прикормка для фидера своими руками
стандартный аватар
Прикормка для фидера своими руками SOVA.LIVE
количество просмотров 965
количество комментариев 0
20.04.2020
Как правильно расчесывать волосы
стандартный аватар
Как правильно расчесывать волосы SOVA.LIVE
количество просмотров 932
количество комментариев 0
14.05.2020
Корейская система ухода за кожей лица в 10 этапов
стандартный аватар
Корейская система ухода за кожей лица в 10 этапов SOVA.LIVE
количество просмотров 2004
количество комментариев 0
14.04.2021
Какие кухни и блюда стоит открыть для себя?
стандартный аватар
Какие кухни и блюда стоит открыть для себя? SOVA.LIVE
количество просмотров 167
количество комментариев 0
24.08.2022
Как правильно выбрать франшизу для бизнеса
стандартный аватар
Как правильно выбрать франшизу для бизнеса SOVA.LIVE
количество просмотров 1045
количество комментариев 0
25.05.2021
Книги по психологии отношений между мужчиной и женщиной
стандартный аватар
Книги по психологии отношений между мужчиной и женщиной SOVA.LIVE
количество просмотров 330
количество комментариев 0
15.02.2022
Является ли зарплата коммерческой тайной
стандартный аватар
Является ли зарплата коммерческой тайной SOVA.LIVE
количество просмотров 880
количество комментариев 0
30.04.2020
Топ-13 слов геймерского сленга
стандартный аватар
Топ-13 слов геймерского сленга SOVA.LIVE
количество просмотров 475
количество комментариев 0
02.11.2021
Интервальный бег для похудения
стандартный аватар
Интервальный бег для похудения SOVA.LIVE
количество просмотров 564
количество комментариев 0
23.11.2020
Какие продукты и полуфабрикаты можно замораживать?
стандартный аватар
Какие продукты и полуфабрикаты можно замораживать? SOVA.LIVE
количество просмотров 277
количество комментариев 0
21.02.2022
Опасен ли глутамат натрия?
стандартный аватар
Опасен ли глутамат натрия? SOVA.LIVE
количество просмотров 387
количество комментариев 0
07.12.2021