Как приучить подростка питаться правильно? Нужно ли заставлять доедать все, что в тарелке, или рассказывать о голодающих африканских детях? Расскажем в нашем материале.
Правильно — это как?
Что значит — «питаться правильно», когда речь идет о подростках? Это значит, что питание должно покрывать расходы энергии на рост и развитие. Если ребенок активен и хорошо растет, значит, питания хватает, даже если родителям кажется, что ребенок ест мало. А если он много спит, нервничает, быстро утомляется, значит, рацион нужно балансировать.
Сбалансированный рацион — это какой?
Сбалансированный рацион — это такой, в котором соблюдается правило пяти продуктов: фрукты — раз, овощи — два, продукты, богатые сложными углеводами — три, продукты, богатые белком — четыре, молочные продукты — пять.
С чего начать?
Улучшение питания подростка должно начаться с питания родителей. Если взрослые налегают на тортики, чипсы, гамбургеры, то как ждать от ребенка, что он будет любить овощи и цельнозерновой хлеб? Поэтому нужно наладить сначала свой собственный рацион. Или хотя бы убрать нездоровую еду из дома, а в качестве перекусов употреблять овощи, фрукты, орехи, йогурт.
Что еще иметь в виду?
Что еще нужно иметь в виду? Можно предлагать разные формы подачи продуктов. Некоторые дети не любят творог, но с удовольствием съедят сырники или творожную запеканку. Или ребенок не любит овощные салаты, но может прекрасно есть отдельно нарезанные огурцы или помидоры. Морковку можно потереть на терке и добавить сметаны с сахаром — кто от такого откажется?
К слову, суп — необязательная часть рациона, если те же продукты в том же объеме ребенок получает из других блюд.
Что делать не нужно?
Также не нужно критиковать внешность, придумывая, что если есть побольше овощей и каш, то пройдут прыщи. Это может усугубить подростковые комплексы.
И не нужно строго запрещать вредные продукты, иначе ребенок может накинуться на все сладенькое, жирненькое и мучное как только выйдет из-под родительского контроля.
На этом все. Питайтесь правильно!
Написать комментарий