Как приучить подростка питаться правильно?

Как приучить подростка питаться правильно? Нужно ли заставлять доедать все, что в тарелке, или рассказывать о голодающих африканских детях? Расскажем в нашем материале.

Правильно — это как?



Что значит — «питаться правильно», когда речь идет о подростках? Это значит, что питание должно покрывать расходы энергии на рост и развитие. Если ребенок активен и хорошо растет, значит, питания хватает, даже если родителям кажется, что ребенок ест мало. А если он много спит, нервничает, быстро утомляется, значит, рацион нужно балансировать.

Сбалансированный рацион — это какой?



Сбалансированный рацион — это такой, в котором соблюдается правило пяти продуктов: фрукты — раз, овощи — два, продукты, богатые сложными углеводами — три, продукты, богатые белком — четыре, молочные продукты — пять.

С чего начать?



Папа и сын вместе готовят

Улучшение питания подростка должно начаться с питания родителей. Если взрослые налегают на тортики, чипсы, гамбургеры, то как ждать от ребенка, что он будет любить овощи и цельнозерновой хлеб? Поэтому нужно наладить сначала свой собственный рацион. Или хотя бы убрать нездоровую еду из дома, а в качестве перекусов употреблять овощи, фрукты, орехи, йогурт.

Что еще иметь в виду?



Красивый необычный салат

Что еще нужно иметь в виду? Можно предлагать разные формы подачи продуктов. Некоторые дети не любят творог, но с удовольствием съедят сырники или творожную запеканку. Или ребенок не любит овощные салаты, но может прекрасно есть отдельно нарезанные огурцы или помидоры. Морковку можно потереть на терке и добавить сметаны с сахаром — кто от такого откажется?

К слову, суп — необязательная часть рациона, если те же продукты в том же объеме ребенок получает из других блюд. 

Что делать не нужно?



Девочка-подросток страдает из-за акне и прыщей, глядя на себя в зеркало

Также не нужно критиковать внешность, придумывая, что если есть побольше овощей и каш, то пройдут прыщи. Это может усугубить подростковые комплексы.

И не нужно строго запрещать вредные продукты, иначе ребенок может накинуться на все сладенькое, жирненькое и мучное как только выйдет из-под родительского контроля.

На этом все. Питайтесь правильно!


 

Поделиться в соц. сетях
Оцените статью
45 просмотров
03 июня 2022, 12:34
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.