Иконка поиск

Сокращение времени пребывания на открытом воздухе ведет к дефициту витамина D, что, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье. Полезными для человека считают две его формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Первый вырабатывается кожей под воздействием солнечного света, второй содержится в пище.

Дата загрузки:2021-10-31T15:01:00+03:00

Почему витамин D рекомендуют даже детям

665
0


За последние 50 лет число заболеваний среди трудоспособного населения планеты резко возросло. Ученые выявили закономерность: сокращение времени пребывания на открытом воздухе ведет к дефициту витамина D, что, в свою очередь, негативно сказывается на здоровье.

Что это за витамин?



Витамин D (кальциферол) – это, по сути, не витамин, а группа биологически активных веществ, необходимых для поддержания метаболизма. Полезными для человека считают две его формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Первый вырабатывается кожей под воздействием солнечного света, второй содержится в пище.

Девушка загорает и получает свою дозу витамина Д

Оптимальные значения



По данным Российской ассоциации эндокринологов, оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека считается 30-100 нг/мл. Дефицитом называют значения ниже 20 нг/мл. При таких показателях настоятельно рекомендуется консультация врача и назначение лечебных доз витамина.

Для чего нам нужен витамин D?



Главной функцией витамина D является обеспечение всасывания фосфора и кальция в тонком кишечнике. В ходе многочисленных клинических исследований было выявлено активное влияние витамина практически на все процессы в человеческом организме.

Действие витамина D:



  • регулирует минеральный обмен, предупреждает развитие остеопороза, обеспечивает нормальный рост костей;
  • повышает иммунитет;
  • обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы;
  • поддерживает мышечный тонус;
  • участвует в работе нервной системы, восстановлении защитных оболочек;
  • препятствует росту раковых клеток;
  • участвует в регуляции артериального давления и работы сердца;
  • обеспечивает нормальную свертываемость крови;
  • снижает восприимчивость организма к кожным заболеваниям;
  • обеспечивает нормальную работу репродуктивной системы;
  • повышает стрессоустойчивость и настроение.

Достаточная концентрация витамина D стимулирует синтез и выделение гормонов и активных веществ. Потребность в этом веществе возрастает на этапе снижения веса, планирования беременности, при кормлении грудью. Пациентам, перенесшим операцию, витамин D позволяет ускорить процесс заживления и восстановления. Врачи рекомендуют принимать профилактические дозы витамина D всем, даже детям с первых дней жизни.

Две беременные женщины греются на солнце

Причины дефицита витамина D



По данным исследований, 9 из 10 человек в мире, включая жителей южных стран, не получают витамин D в достаточном количестве.

Причинами нехватки витамина может стать не только жизнь в замкнутых пространствах и отсутствие солнечного света. На выработку этого вещества негативно влияет несбалансированное питание, вегетарианство, белковые диеты. С возрастом синтез витамина существенно замедляется. Люди, имеющие лишний вес, хронические заболевания эндокринной системы, печени и почек также попадают в группу риска.

Как определить недостаток витамина D



Нехватку витамина на начальной стадии можно не заметить. Общая слабость, неидеальная работа некоторых органов, плохое настроение – все эти симптомы в разное время может отметить в себя каждый. Однако, если самочувствие ухудшается без видимых причин, следует сдать анализ и проверить уровень витамина D.

Основные симптомы дефицита витамина D:



  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • резкое снижение или увеличение веса;
  • ухудшение зрения;
  • нервозность, раздражительность;
  • мышечная слабость, судороги;
  • запор или диарея.

Девушка страдает от бессонницы

Как восполнить дефицит витамина D



Самым очевидным решением является ежедневное пребывание на солнце. Но не все так просто. Загрязненность воздуха в мегаполисах снижает проникновение необходимых спектров ультрафиолетовых лучей. Чтобы получать необходимое количество витамина D через кожу, нужно каждый день находиться на солнце по 3 часа в летней одежде или 20 минут на пляже в купальном костюме. При этом желательно выбирать утренние или вечерние часы.

Витамин D синтезируется быстрее у людей со светлой кожей. На скорость выработки также влияет и возраст – у молодых синтез происходит значительно активнее, чем у пожилых.

Дополнительным источником витамина D является пища. Ниже приведен список продуктов, в которых содержится некоторое количество витамина D2:

  • молочные продукты;
  • рыба (семга, сардины, сельдь, тунец, лосось);
  • рыбий жир;
  • красная икра;
  • яичный желток;
  • говядина, говяжья печень;
  • овсянка;
  • картофель;
  • петрушка;
  • брокколи.

Еда, богатая витамином D

Практика показывает, что даже постоянное употребление этих продуктов не может полностью удовлетворить потребность организма в витамине D. Пополнять дефицит рекомендуется за счет регулярного приема биологически активных добавок.

Стоит помнить, что передозировка витамина D также опасна, как и его дефицит. Вещество с трудом выводится из организма, поэтому прием повышенных доз на протяжении долгого времени может повлечь за собой интоксикацию организма. Поэтому перед тем, как покупать БАД, нужно проконсультироваться с врачом и определиться с дозировкой. Профилактической считается доза в 1500 МЕ в сутки. Лечебные схемы назначаются специалистом по результатам анализов.

Как правильно принимать витамин D



Витамин относится к жирорастворимым, поэтому его усвоение будет максимально эффективным при одновременном приеме с жирной пищей. Например, можно съесть бутерброд со сливочным маслом или жирной рыбой.

Многие врачи отмечают бодрящее действие витамина на организм, поэтому рекомендуют принимать его в первой половине дня. Однако если вы не замечаете особой бодрости и не страдаете бессонницей, можно сместить прием на вечернее время.

Женщина занимается йогой

По результатам некоторых исследований витамины А и D являются антагонистами, поэтому не стоит принимать их одновременно.

Наряду с приемом БАД поддерживать стабильный уровень витамина D в организме помогает ведение активного образа жизни, занятия спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек.

количество просмотров 665
31.10.2021

Возможно вам будет интересно:

Как лечиться от гриппа? Чем полезны Омега-3? Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
Комментарии ()
    Другие видео:
    Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
    стандартный аватар
    Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
    количество просмотров 558
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    03.03.2022
    Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
    стандартный аватар
    Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
    количество просмотров 748
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.09.2021
    Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
    стандартный аватар
    Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
    количество просмотров 361
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.09.2022
    Диета при воспалении почек
    стандартный аватар
    Диета при воспалении почек
    количество просмотров 1041
    количество комментариев 0
    Статья
    10.04.2020
    Диета при молочнице у женщин
    стандартный аватар
    Диета при молочнице у женщин
    количество просмотров 1261
    количество комментариев 0
    Статья
    10.04.2020
    Алкоголь при сахарном диабете
    стандартный аватар
    Алкоголь при сахарном диабете
    количество просмотров 1031
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Как правильно выбрать добавку Омега-3?
    стандартный аватар
    Как правильно выбрать добавку Омега-3?
    количество просмотров 1020
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    09.07.2021
    Что такое
    стандартный аватар
    Что такое "голубые зоны" и где они находятся?
    количество просмотров 755
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.12.2021
    Почему так важны витамины группы В?
    стандартный аватар
    Почему так важны витамины группы В?
    количество просмотров 324
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    15.09.2022
    Почему утром пахнет изо рта
    стандартный аватар
    Почему утром пахнет изо рта
    количество просмотров 1137
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Что нельзя делать при тяжести в желудке?
    стандартный аватар
    Что нельзя делать при тяжести в желудке?
    количество просмотров 668
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    29.07.2021
    7 способов поддержать здоровье спины
    стандартный аватар
    7 способов поддержать здоровье спины
    количество просмотров 673
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    25.11.2021
    Когда и как проверить здоровье сосудов?
    стандартный аватар
    Когда и как проверить здоровье сосудов?
    количество просмотров 118
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.11.2022
    Как справиться с бессонницей?
    стандартный аватар
    Как справиться с бессонницей?
    количество просмотров 534
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.03.2022
    Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
    стандартный аватар
    Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
    количество просмотров 583
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    18.05.2022
    Правильное питание при варикозе
    стандартный аватар
    Правильное питание при варикозе
    количество просмотров 1402
    количество комментариев 0
    Статья
    17.04.2020
    7 вариантов вкусного и здорового завтрака
    стандартный аватар
    7 вариантов вкусного и здорового завтрака
    количество просмотров 412
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    04.03.2022
    Как подобрать детскую смесь?
    стандартный аватар
    Как подобрать детскую смесь?
    количество просмотров 368
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.04.2022
    Как снять деньги, как расплачиваться в Турции?
    стандартный аватар
    Как снять деньги, как расплачиваться в Турции?
    количество просмотров 419
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.04.2022
    Правило пяти порций – как его применить?
    стандартный аватар
    Правило пяти порций – как его применить?
    количество просмотров 393
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    27.07.2022
    Корейская система ухода за кожей лица в 10 этапов
    стандартный аватар
    Корейская система ухода за кожей лица в 10 этапов
    количество просмотров 2411
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.04.2021
    Стикеры идут в дело: как работать по канбан
    стандартный аватар
    Стикеры идут в дело: как работать по канбан
    количество просмотров 672
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    22.02.2022
    Что такое
    стандартный аватар
    Что такое "метод помидора" и что он дает?
    количество просмотров 834
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    24.06.2021
    Жизненные ценности человека
    стандартный аватар
    Жизненные ценности человека
    количество просмотров 1753
    количество комментариев 0
    Статья
    13.08.2020
    Как снять деньги, как расплачиваться в Египте?
    стандартный аватар
    Как снять деньги, как расплачиваться в Египте?
    количество просмотров 538
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.04.2022
    Как подстричь коту когти в домашних условиях
    стандартный аватар
    Как подстричь коту когти в домашних условиях
    количество просмотров 998
    количество комментариев 0
    Статья
    25.09.2020
    Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
    стандартный аватар
    Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
    количество просмотров 361
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.09.2022
    Какое животное завести дома?
    стандартный аватар
    Какое животное завести дома?
    количество просмотров 1453
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    28.04.2022
    Диета при молочнице у женщин
    стандартный аватар
    Диета при молочнице у женщин
    количество просмотров 1261
    количество комментариев 0
    Статья
    10.04.2020
    Кайдзен - как его внедрить в свой бизнес и быт?
    стандартный аватар
    Кайдзен - как его внедрить в свой бизнес и быт?
    количество просмотров 431
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    17.02.2022
    Два забавных футбольных мифа
    стандартный аватар
    Два забавных футбольных мифа
    количество просмотров 708
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    28.09.2021
    Как разобраться в видах сыров?
    стандартный аватар
    Как разобраться в видах сыров?
    количество просмотров 426
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.05.2022