Если сложно заснуть, что делать? Все овцы пересчитаны, все цифры от 100 до 0 проговорены, а сна ни в одном глазу! Возможно, нарушены циркадные ритмы, они отвечают за цикл сна и бодрствования, и нужно их нормализовать. В нашем материале — как это сделать.
Из-за чего сбой?
Нарушения сна случаются из-за перемены часового пояса. Или после работы в ночную смену. Или при наступлении полярной ночи или полярного дня. Но вы вроде бы не в Мурманске живете и на самолетах не летали уже два года, да и про ночные смены слышали только от соседа. Тогда, батюшка, ваш внутренний метроном — так еще называют циркадные ритмы — сбит из-за режима вашего обычного дня. Починить метроном несложно.
Да будет свет!
И первое, что нужно сделать, это наладить свои отношения со светом — естественным и искусственным. Днем чаще бывайте на улице, смотрите в окно, выходите на балкон. Если организм испытывает недостаток естественного света, сон наступает все позже и позже, и вот вы уже ложитесь около двух, а работу с девяти утра никто не отменял!
Да не будет света!
А что с искусственным светом? Вечером его нужно по-минимуму. Никаких ярких ламп, прожекторов и софитов. И никаких экранов в последние два часа перед сном. Ладно, это уже из области фантастики. Если совсем уж не можете обойтись без пролистывания ленты на сон грядущий, то включайте хотя бы ночной режим.
Лучший способ наладить режим
Но самый действенный способ наладить режим — это… соблюдать режим! Что это значит? Три простые вещи: ложиться в одно время — желательно не позже 23 часов. Вставать в одно время — и лучше в промежуток с 7:30 до 8:30. Завтракать, обедать и ужинать в одно время. Не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня — это кофе, чай и всем известная газировка. Заниматься хотя бы 20 минут в день физическими упражнениями, легкая гимнастика и даже ходьба на месте тоже подойдут. Вроде бы мы обещали три простые вещи, а получилось пять? Ну… бывает :)
На этом все. Высыпайтесь!
Написать комментарий