Иконка поиск

Что делать, если не можешь заснут? Скорее всего, сбиты циркадные ритмы, они как раз отвечают за цикл сна и бодрствования. В статье и видео на sova.live расскажем, как их наладить заново.

Дата загрузки:2022-02-21T11:19:00+03:00

Как наладить сбившийся сон?

578
0


Если сложно заснуть, что делать? Все овцы пересчитаны, все цифры от 100 до 0 проговорены, а сна ни в одном глазу! Возможно, нарушены циркадные ритмы, они отвечают за цикл сна и бодрствования, и нужно их нормализовать. В нашем материале — как это сделать.

Из-за чего сбой?



Медсестра разговаривает по телефону в ночную смену

Нарушения сна случаются из-за перемены часового пояса. Или после работы в ночную смену. Или при наступлении полярной ночи или полярного дня. Но вы вроде бы не в Мурманске живете и на самолетах не летали уже два года, да и про ночные смены слышали только от соседа. Тогда, батюшка, ваш внутренний метроном — так еще называют циркадные ритмы — сбит из-за режима вашего обычного дня. Починить метроном несложно.

Да будет свет!



Хомяк стоит на задних лапках и смотрит в окно

И первое, что нужно сделать, это наладить свои отношения со светом — естественным и искусственным. Днем чаще бывайте на улице, смотрите в окно, выходите на балкон. Если организм испытывает недостаток естественного света, сон наступает все позже и позже, и вот вы уже ложитесь около двух, а работу с девяти утра никто не отменял!

Да не будет света!



Свет мобильника ночью

А что с искусственным светом? Вечером его нужно по-минимуму. Никаких ярких ламп, прожекторов и софитов. И никаких экранов в последние два часа перед сном. Ладно, это уже из области фантастики. Если совсем уж не можете обойтись без пролистывания ленты на сон грядущий, то включайте хотя бы ночной режим.

Лучший способ наладить режим



Ребенок лежит на кровати с часами

Но самый действенный способ наладить режим — это… соблюдать режим! Что это значит? Три простые вещи: ложиться в одно время — желательно не позже 23 часов. Вставать в одно время — и лучше в промежуток с 7:30 до 8:30. Завтракать, обедать и ужинать в одно время. Не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня — это кофе, чай и всем известная газировка. Заниматься хотя бы 20 минут в день физическими упражнениями, легкая гимнастика и даже ходьба на месте тоже подойдут. Вроде бы мы обещали три простые вещи, а получилось пять? Ну… бывает :)

На этом все. Высыпайтесь!

количество просмотров 578
21.02.2022

Возможно вам будет интересно:

Чем полезны Омега-3? Правда ли, что все болезни - от нервов? Какие типы головной боли бывают?
Другие видео:
Поражения кожи при сахарном диабете
стандартный аватар
Поражения кожи при сахарном диабете
количество просмотров 946
количество комментариев 0
Статья
13.04.2020
Что показывает УЗИ и какие органы можно проверить?
стандартный аватар
Что показывает УЗИ и какие органы можно проверить?
количество просмотров 223
количество комментариев 0
Статья Видео
05.10.2022
Как выглядит схема циркадных ритмов?
стандартный аватар
Как выглядит схема циркадных ритмов?
количество просмотров 529
количество комментариев 0
Статья Видео
16.02.2022
Почему возникает тяжесть в желудке?
стандартный аватар
Почему возникает тяжесть в желудке?
количество просмотров 782
количество комментариев 0
Статья Видео
27.07.2021
Чем полезны Омега-3?
стандартный аватар
Чем полезны Омега-3?
количество просмотров 1069
количество комментариев 0
Статья Видео
08.07.2021
Как нормализовать уровень холестерина?
стандартный аватар
Как нормализовать уровень холестерина?
количество просмотров 54
количество комментариев 0
Статья Видео
06.12.2022
Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
стандартный аватар
Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
количество просмотров 1060
количество комментариев 0
Статья Видео
14.03.2021
Как справиться с бессонницей?
стандартный аватар
Как справиться с бессонницей?
количество просмотров 542
количество комментариев 0
Статья Видео
07.03.2022
Когда и как проверить здоровье сосудов?
стандартный аватар
Когда и как проверить здоровье сосудов?
количество просмотров 128
количество комментариев 0
Статья Видео
14.11.2022
Способы моментально снять стресс
стандартный аватар
Способы моментально снять стресс
количество просмотров 561
количество комментариев 0
Статья Видео
12.05.2022
Диета при молочнице у женщин
стандартный аватар
Диета при молочнице у женщин
количество просмотров 1291
количество комментариев 0
Статья
10.04.2020
За что не любят вакцинацию?
стандартный аватар
За что не любят вакцинацию?
количество просмотров 134
количество комментариев 0
Статья Видео
02.11.2022
14 трав, которые помогут успокоиться
стандартный аватар
14 трав, которые помогут успокоиться
количество просмотров 761
количество комментариев 0
Статья
03.06.2021
Как правильно выбрать добавку Омега-3?
стандартный аватар
Как правильно выбрать добавку Омега-3?
количество просмотров 1039
количество комментариев 0
Статья Видео
09.07.2021
Как предотвратить нехватку витамина А?
стандартный аватар
Как предотвратить нехватку витамина А?
количество просмотров 81
количество комментариев 0
Статья Видео
30.10.2022
Как восполнить нехватку витаминов группы В?
стандартный аватар
Как восполнить нехватку витаминов группы В?
количество просмотров 125
количество комментариев 0
Статья Видео
17.10.2022
Какие детские подгузники делают в России?
стандартный аватар
Какие детские подгузники делают в России?
количество просмотров 381
количество комментариев 0
Статья Видео
07.04.2022
Как выращивать орхидеи?
стандартный аватар
Как выращивать орхидеи?
количество просмотров 456
количество комментариев 0
Статья Видео
15.02.2022
Как наладить отношения ребенка со сладким?
стандартный аватар
Как наладить отношения ребенка со сладким?
количество просмотров 378
количество комментариев 0
Статья Видео
03.08.2022
Цветотипы внешности. Где зарыто рациональное зерно
стандартный аватар
Цветотипы внешности. Где зарыто рациональное зерно
количество просмотров 738
количество комментариев 0
Статья
28.12.2021
Как сделать дизайн-проект квартиры самим?
стандартный аватар
Как сделать дизайн-проект квартиры самим?
количество просмотров 372
количество комментариев 0
Статья Видео
25.08.2022
Тем, кто учится на дистанционке: лайфхаки для продуктивности
стандартный аватар
Тем, кто учится на дистанционке: лайфхаки для продуктивности
количество просмотров 1002
количество комментариев 0
Статья Видео
14.12.2020
Самые полезные гарниры - это какие?
стандартный аватар
Самые полезные гарниры - это какие?
количество просмотров 458
количество комментариев 0
Статья Видео
30.05.2022
Как заверить копию трудовой книжки
стандартный аватар
Как заверить копию трудовой книжки
количество просмотров 26567
количество комментариев 0
Статья Видео
30.04.2020
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
стандартный аватар
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
количество просмотров 627
количество комментариев 0
Статья Видео
19.01.2022
3 фильма о еде, которые нужно посмотреть каждому
стандартный аватар
3 фильма о еде, которые нужно посмотреть каждому
количество просмотров 1075
количество комментариев 0
Статья
18.02.2020
Как отпраздновать день рождения незабываемо?
стандартный аватар
Как отпраздновать день рождения незабываемо?
количество просмотров 359
количество комментариев 0
Статья Видео
18.08.2022
Как выйти из состава учредителей ООО
стандартный аватар
Как выйти из состава учредителей ООО
количество просмотров 938
количество комментариев 0
Статья
30.04.2020
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
стандартный аватар
10 способов избавиться от стресса без алкоголя
количество просмотров 602
количество комментариев 0
Статья Видео
10.09.2021
Как насладиться летом по полной программе?
стандартный аватар
Как насладиться летом по полной программе?
количество просмотров 452
количество комментариев 0
Статья Видео
02.08.2022
Как найти свободное время?
стандартный аватар
Как найти свободное время?
количество просмотров 438
количество комментариев 0
Статья Видео
27.06.2022
Топ-5 настольных спортивных игр
стандартный аватар
Топ-5 настольных спортивных игр
количество просмотров 1388
количество комментариев 0
Статья Видео
16.05.2021