Циркадные ритмы – что это? Как они регулируются и к чему приводит их нарушение? Рассказываем в нашем материале.
Начнем с определения
Начнем с определения слова «циркадные». Оно происходит от латинского circadian, которое в свою очередь состоит из двух слов: circa – «около», и dies – «день». Таким образом циркадные – это ритмы, цикл которых составляет чуть больше 24 часов. Циркадные ритмы еще называют нашими внутренними часами или биологическими часами.
Ритмы чего?
О каких ритмах речь? Это ритмы внутренних процессов, таких как:
- терморегуляция,
- артериальное давление,
- работа пищеварительной системы,
- обмен веществ,
- выработка гормонов,
- и, конечно, цикл смены сна и бодрствования.
Как это работает?
Ритмы цикличны, они активизируются и замедляются в одно и то же время через каждые 24 часа. Циркадные ритмы регулируются гипоталамусом, главные регуляторы – свет и его отсутствие.
Свет – естественный и искусственный – «включает» и «выключает» наши биологические часы.
Вечером яркий свет от ламп, а также экранов компьютеров, смартфонов, телевизоров может сбить биологические часы, и организм будет думать, что световой день все еще продолжается.
Правильный режим дня сбивается и тогда, когда мы поздно ужинаем, потому что после десяти вечера замедляется перистальтика кишечника.
К чему приводит нарушение?
Нарушение циркадных ритмов может привести к неприятным последствиям. Что это может быть? Во-первых, гипертония, так как при нарушении циклов организм вынужден справляться с невовремя повышенным давлением, это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Во-вторых, резистентность к инсулину, это ведет к проблемам с лишним весом и даже к диабету 2-го типа.
В-третьих, риск депрессий, который обусловлен недостаточной выработкой гормона кортизола, он отвечает за противостояние стрессу.
В-четвертых, ослабление иммунитета, подверженность вирусным заболеваниям.
На этом все. Соблюдайте режим, оставайтесь здоровыми!
Написать комментарий