Циркадные ритмы: что это и как?

Циркадные ритмы – что это? Как они регулируются и к чему приводит их нарушение? Рассказываем в нашем материале.

Начнем с определения



Начнем с определения слова «циркадные». Оно происходит от латинского circadian, которое в свою очередь состоит из двух слов: circa – «около», и dies – «день». Таким образом циркадные – это ритмы, цикл которых составляет чуть больше 24 часов. Циркадные ритмы еще называют нашими внутренними часами или биологическими часами. 

Ритмы чего?



О каких ритмах речь? Это ритмы внутренних процессов, таких как:

  • терморегуляция,
  • артериальное давление,
  • работа пищеварительной системы,
  • обмен веществ,
  • выработка гормонов,
  • и, конечно, цикл смены сна и бодрствования.

Как это работает?



мужчина в темной комнате перед компьютером

Ритмы цикличны, они активизируются и замедляются в одно и то же время через каждые 24 часа. Циркадные ритмы регулируются гипоталамусом, главные регуляторы – свет и его отсутствие.

Свет – естественный и искусственный – «включает» и «выключает» наши биологические часы.

Вечером яркий свет от ламп, а также экранов компьютеров, смартфонов, телевизоров может сбить биологические часы, и организм будет думать, что световой день все еще продолжается.

Правильный режим дня сбивается и тогда, когда мы поздно ужинаем, потому что после десяти вечера замедляется перистальтика кишечника.

К чему приводит нарушение?



Мужчина меряет артериальное давление

Нарушение циркадных ритмов может привести к неприятным последствиям. Что это может быть? Во-первых, гипертония, так как при нарушении циклов организм вынужден справляться с невовремя повышенным давлением, это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Во-вторых, резистентность к инсулину, это ведет к проблемам с лишним весом и даже к диабету 2-го типа.

В-третьих, риск депрессий, который обусловлен недостаточной выработкой гормона кортизола, он отвечает за противостояние стрессу.

В-четвертых, ослабление иммунитета, подверженность вирусным заболеваниям.

На этом все. Соблюдайте режим, оставайтесь здоровыми!

Поделиться в соц. сетях
Оцените статью
119 просмотров
16 февраля 2022, 11:30
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.