Головная боль напряжения – не то же, что и мигрень. Такой тип головной боли описывают как тупую, ноющую. От чего она возникает и почему некоторая доля пофигизма помогает от нее избавиться? Рассказываем в нашем материале.
Болит не голова, а шея
Врачи говорят, что во время головной боли напряжения часто болит не голова, а шея. Одна из двух главных причин, почему такая боль возникает, — длительное напряжение мышц шеи и плечевого пояса. Даже незначительное, которое вы почти не ощущаете. Так случается, когда мы долго сидим – за компьютером, за рулем, в транспорте. Что делать? Днем – вставать каждый час, делать небольшую разминку, прогуливаться. Достаточно одной-двух минут.
Укрепляйте мышцы шеи
Укрепляйте мышцы шеи, улучшайте подвижность шейного отдела позвоночника. В этом помогут простые упражнения: поворачивайте шею в стороны, наклоняйте вперед и назад, вращайте по часовой стрелке. Делайте медленно, без рывков и начинайте с 5 минут в день. Прибавляйте по 30 секунд каждую неделю. Можно довести до 10 минут в день и на этом остановиться.
Добавьте пофигизма
Вторая главная причина головной боли напряжения – стресс. Но не так страшен стресс, как неумение его снимать. Что делать? Добавить в жизнь немного здорового пофигизма. Если проблему можно устранить, то и не волнуйтесь из-за нее. Если устранить нельзя – тем более не волнуйтесь! Старайтесь меньше кричать, ругаться, ссориться – головная боль напряжения часто возникает после сильных негативных эмоций.
Дыхание отвлекает
Быстро снять стресс помогают дыхательные упражнения. Дыхание на счет переключает наше внимание с негатива и как бы заземляет. Вдох – на четыре счета, потом задержка дыхания также на четыре счета, потом выдох – на четыре счета, и снова задержка дыхания на четыре счета. Повторяйте, пока не успокоитесь.
Не пропускайте приемы пищи
Еще один совет – ешьте чаще, но понемногу. Это лучше, чем два ударных приема пищи в день. Пропуски еды могут вызвать болезненные спазмы в голове.
На этом все. Желаем успехов!
Написать комментарий