Иконка поиск

Как сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы? В этом помогут профилактические меры: сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и поддержание массы тела на нормальном уровне, контроль стресса, отказ от вредных привычек, а также прохождение медицинских исследований.

Дата загрузки:2022-08-22T13:40:00+03:00

7 способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

373
0


Заболевания сердца и сосудов — одни из самых распространенный болезней в мире. Городские жители подвержены им больше всего: постоянный стресс, малоподвижный образ жизни и неблагоприятная экологическая обстановка не могут не влиять на организм. Уменьшить это влияние и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы помогут профилактические меры. Подробнее о них читайте в этой статье.

1. Здоровое питание



От того, что мы едим, напрямую зависит состояние нашего тела и органов. Сердечно-сосудистая система не исключение. Чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы, важно сбалансировать рацион. В ежедневном меню должны быть следующие продукты:

  • овощи, фрукты и зелень;
  • злаковые и бобовые;
  • рыба, особенно морская;
  • постное мясо курицы, индейки, кролика;
  • семена, орехи, сухофрукты;
  • нежирные сыры, йогурты, молоко;
  • растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное и т.п.

Особое внимание стоит уделить продуктам с высоким содержанием калия, кальция и магния: гречка, кешью, курага, фасоль, морская капуста, бананы и др. Эти микроэлементы важны для бесперебойной работы сердца и укрепления сосудов. При необходимости их уровень можно поддерживать с помощью БАДов.

Нездоровое питание

Но одной полезной еды недостаточно. Нужно сократить потребление вредной пищи, к ней относятся:

  • жирные и жареные блюда;
  • копченые и соленые продукты;
  • хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • напитки с кофеином (чай, кофе, энергетики и т.п.).

Из-за этих продуктов состояние сосудов ухудшается, и оттого нагрузка на сердце увеличивается, что повышает риск развития гипертонической болезни, инфарктов и инсультов. 

Также рекомендуется потреблять не более 5 г соли в сутки, есть как можно меньше насыщенных жиров, сладкого и мучного, а кофеин по возможности вообще исключить.

2. Контроль уровня сахара и холестерина в крови



Быстрая проверка крови на сахар

Опасность пристрастия к «нездоровой» жирной, соленой, сладкой пище в том, что она повышает содержание в крови «плохого» холестерина. В больших количествах он способствует образованию бляшек в стенках артерий. Сосуды пропускают меньше крови и быстрее изнашиваются, увеличивается вероятность возникновения тромбоза.

У здоровых людей уровень холестерина не должен превышать 5–5,5 ммоль/л, у людей с заболеваниями сердца или сахарным диабетом — 4–4,5 ммоль/л. Если показатели завышены, следует сделать УЗИ сонных артерий, а также сдать анализы крови на липидный спектр, гормоны щитовидной железы, тиреотропный гормон.

Измерить количество сахара в крови можно в домашних условиях с помощью глюкометра. Допустимый уровень при измерении натощак — 3,3–5,5 ммоль/л. При более высоких цифрах есть опасность развития сахарного диабета, который во многих случаях приводит к инфаркту и инсульту.

3. Поддержание здоровой массы тела



Девушка измеряет свой вес

Лишний вес способствует повышению артериального давления, изнашиванию сердца и сосудов, развитию ишемической болезни сердца, атеросклероза и других заболеваний. Поэтому важно поддерживать тонус тела или хотя бы не допускать ожирения. Контролировать это можно двумя нижеописанными способами.

1. Измерение индекса массы тела



Рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м2). Пример: если ваш рост составляет 164 см, а вес – 54 кг, то ИМТ рассчитывается так: 54 / (1,64 * 1,64) = 20. ИМТ от 18,6 до 24,9 находится в пределах нормы. От 25 до 29,9 считается показателем избыточного веса, а более 30 — признаком ожирения.

2. Измерение обхвата талии и бедер



Эти показатели могут помочь диагностировать ожирение центрального типа, при котором жир откладывается в области живота. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с окружностью талии:

  • более 102 см у мужчин;
  • более 88 см у женщин.

Также признаком центрального ожирения будет отношение окружности талии к окружности бедер:

  • более 1,0 у мужчин;
  • более 0,85 у женщин.

При избыточном весе или ожирении следует снижать массу тела под контролем специалиста.

4. Подвижный образ жизни



Занятия растяжкой дома

Сердце и сосуды, как и остальные мышцы, ослабевают, если их не тренировать. Недостаток физической активности негативно сказывается на их состоянии. Для здоровья сердечно-сосудистой системы, да и всего организма в целом, очень важны умеренные физические нагрузки. Рекомендуется уделять им хотя бы по 30 минут 5 дней в неделю. При отсутствии противопоказаний лучше всего подойдут аэробные упражнения:

  • бег или спортивная ходьба;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • катание на лыжах;
  • аэробика.

Такие тренировки повышают число сердечных сокращений, насыщают кровь кислородом, задействуют много разных групп мышц одновременно и способствуют похудению. Если нет возможности выкроить время для занятий спортом, альтернативой послужат пешие прогулки в парке или подъем по лестнице вместо лифта.

5. Управление стрессом



Хобби как способ борьбы со стрессом

Напряжение на работе, бытовые проблемы, трудности во взаимоотношениях, большой поток информации из СМИ и Интернета, часто вызывающий отрицательные эмоции, — все это источники стресса. От перегрузки нервной системы страдает тесно связанная с ней сердечно-сосудистая. На этом фоне развиваются гипертензия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие. Поэтому важно уметь снимать нервное напряжение. Вот что помогает справляться со стрессом:

  • баланс работы и отдыха;
  • 8-часовой сон;
  • активность на свежем воздухе;
  • хобби и увлечения;
  • занятия спортом;
  • разнообразный досуг: походы в музеи, театры, на концерты;
  • общение с близкими и семьей;
  • управление эмоциями.

Переключение с одного вида деятельности на другой, возможность отвлечься от дел и хорошенько отдохнуть позволят восстановиться после напряженной недели. 

6. Отказ от вредных привычек



Вредные привычки

Курение повышает риск сердечного приступа в два раза, а риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — в десятки раз. Причем той же опасностью обладает и «пассивное курение», то есть нахождение возле курящего человека. От этой пагубной привычки стоит отказаться как ради себя, так и ради окружающих.

Чрезмерное употребление алкоголя помимо прочего приводит к повышению артериального давления, учащению пульса и развитию аритмии, способствует возникновению ожирения и ухудшению работы сердца. Прием алкогольных напитков следует ограничить, а лучше и вовсе справляться без них.

7. Профилактические обследования



Мужчина делает электрокардиограмму

Проверять состояние сердца и сосудов у кардиолога нужно раз в год, особенно это важно людям старше 40 лет и тем, кто находится в группе риска. Поводом для внепланового похода к врачу может стать повышенное артериальное давление — более 140/90 мм рт. ст. У специалиста следует проверить уровень холестерина, сахара, гликогемоглобина в крови. Можно выполнить и другие обследования:

  • электрокардиограмма;
  • эхокардиография (оно же УЗИ сердца);
  • прослушивание тонов сердца;
  • МРТ.

Методы диагностики сердечно-сосудистых заболеваний обычно назначаются врачом по мере необходимости. Чтобы такой необходимости не возникало, важно бережно относиться к своему здоровью и вести правильный образ жизни.

Соблюдение описанных мер профилактики поможет предотвратить преждевременное старение сердца и сосудов и продлить жизнь на многие годы.
 

количество просмотров 373
22.08.2022

Возможно вам будет интересно:

7 способов поддержать здоровье спины Правильное питание при варикозе Как предотвратить нехватку витамина А?
Другие видео:
Как лечиться от гриппа?
стандартный аватар
Как лечиться от гриппа?
количество просмотров 725
количество комментариев 0
Статья Видео
29.07.2021
Какие типы головной боли бывают?
стандартный аватар
Какие типы головной боли бывают?
количество просмотров 771
количество комментариев 0
Статья Видео
20.07.2021
Как просыпаться рано без будильника?
стандартный аватар
Как просыпаться рано без будильника?
количество просмотров 200
количество комментариев 0
Статья Видео
06.10.2022
Как выглядит схема циркадных ритмов?
стандартный аватар
Как выглядит схема циркадных ритмов?
количество просмотров 529
количество комментариев 0
Статья Видео
16.02.2022
Алкоголь при сахарном диабете
стандартный аватар
Алкоголь при сахарном диабете
количество просмотров 1040
количество комментариев 0
Статья
09.04.2020
Только ли 36,6 - это норма?
стандартный аватар
Только ли 36,6 - это норма?
количество просмотров 685
количество комментариев 0
Статья Видео
02.12.2021
Как наладить сбившийся сон?
стандартный аватар
Как наладить сбившийся сон?
количество просмотров 579
количество комментариев 0
Статья Видео
21.02.2022
Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
стандартный аватар
Для чего нужна профессиональная чистка зубов?
количество просмотров 1060
количество комментариев 0
Статья Видео
14.03.2021
Способы моментально снять стресс
стандартный аватар
Способы моментально снять стресс
количество просмотров 561
количество комментариев 0
Статья Видео
12.05.2022
Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
стандартный аватар
Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
количество просмотров 770
количество комментариев 0
Статья Видео
07.09.2021
Почему возникает тяжесть в желудке?
стандартный аватар
Почему возникает тяжесть в желудке?
количество просмотров 782
количество комментариев 0
Статья Видео
27.07.2021
Диета при молочнице у женщин
стандартный аватар
Диета при молочнице у женщин
количество просмотров 1291
количество комментариев 0
Статья
10.04.2020
Check-up подкрался незаметно
стандартный аватар
Check-up подкрался незаметно
количество просмотров 645
количество комментариев 0
Статья Видео
24.11.2021
Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
стандартный аватар
Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
количество просмотров 563
количество комментариев 0
Статья Видео
03.03.2022
Поражения кожи при сахарном диабете
стандартный аватар
Поражения кожи при сахарном диабете
количество просмотров 946
количество комментариев 0
Статья
13.04.2020
Почему витамин D рекомендуют даже детям
стандартный аватар
Почему витамин D рекомендуют даже детям
количество просмотров 692
количество комментариев 0
Статья Видео
31.10.2021
Поражения кожи при сахарном диабете
стандартный аватар
Поражения кожи при сахарном диабете
количество просмотров 946
количество комментариев 0
Статья
13.04.2020
Как подстричь кота в домашних условиях
стандартный аватар
Как подстричь кота в домашних условиях
количество просмотров 1129
количество комментариев 0
Статья
30.09.2020
Что такое
стандартный аватар
Что такое "голубые зоны" и где они находятся?
количество просмотров 783
количество комментариев 0
Статья Видео
06.12.2021
Топ-5 онлайн-шутеров, в которые стоит поиграть
стандартный аватар
Топ-5 онлайн-шутеров, в которые стоит поиграть
количество просмотров 355
количество комментариев 0
Статья Видео
17.06.2022
Как справиться с бессонницей?
стандартный аватар
Как справиться с бессонницей?
количество просмотров 542
количество комментариев 0
Статья Видео
07.03.2022
Можно ли пить витамины без назначения врача?
стандартный аватар
Можно ли пить витамины без назначения врача?
количество просмотров 319
количество комментариев 0
Статья Видео
16.09.2022
Что делает средиземноморскую диету такой популярной?
стандартный аватар
Что делает средиземноморскую диету такой популярной?
количество просмотров 721
количество комментариев 0
Статья Видео
17.11.2021
Что помогает сконцентрироваться?
стандартный аватар
Что помогает сконцентрироваться?
количество просмотров 439
количество комментариев 0
Статья Видео
23.03.2022
Как есть пасту и сохранять стройность?
стандартный аватар
Как есть пасту и сохранять стройность?
количество просмотров 575
количество комментариев 0
Статья Видео
14.12.2021
Как накрасить брови и губы в макияже smoky eyes
стандартный аватар
Как накрасить брови и губы в макияже smoky eyes
количество просмотров 848
количество комментариев 0
Статья Видео
23.08.2021
Почему витамин D рекомендуют даже детям
стандартный аватар
Почему витамин D рекомендуют даже детям
количество просмотров 692
количество комментариев 0
Статья Видео
31.10.2021
Как научиться делать мостик
стандартный аватар
Как научиться делать мостик
количество просмотров 1340
количество комментариев 0
Статья
06.04.2020
Продукты для прикорма: что давать, что - нет
стандартный аватар
Продукты для прикорма: что давать, что - нет
количество просмотров 2857
количество комментариев 0
Статья Видео
26.04.2022
6 вопросов про горнолыжные курорты от новичков
стандартный аватар
6 вопросов про горнолыжные курорты от новичков
количество просмотров 623
количество комментариев 0
Статья Видео
21.12.2021
Правило пяти порций – как его применить?
стандартный аватар
Правило пяти порций – как его применить?
количество просмотров 399
количество комментариев 0
Статья Видео
27.07.2022
Какие города Европы самые большие?
стандартный аватар
Какие города Европы самые большие?
количество просмотров 745
количество комментариев 0
Статья Видео
26.10.2021