Иконка поиск


Чем полезны омега-3 и что это вообще такое? Почему они так популярны и как ввести их в свой рацион? В какой рыбе больше всего этих жирных кислот?

Дата загрузки:2021-07-08T10:27:00+03:00

Чем полезны Омега-3?

829
0


Читать статью
Чем полезны омега-3 и что это вообще такое? Почему они так популярны и как ввести их в свой рацион? Расскажем об этом в нашем материале.

Что это такое?



Омега-3 — это один из классов полиненасыщенных жирных кислот. Таких классов четыре: омега-3, омега-6, омега-7 и омега-9. Наибольшую ценность для здоровья человека представляют омега-3.

Капсулы омега-3 в форме рыбы

Где содержится?



В каких продуктах содержится омега-3? Главным образом — в жирной и полужирной рыбе. Треска, сардина, лосось, семга, скумбрия — вот пятерка рыб, в которых омега-3 выше всего. Если в вашем рационе не хватает этой рыбы, можно рассмотреть специальные добавки к пище. И это не тот тягучий рыбий жир из склянки, который заставляли пить детей в советское время. Теперь это обычные капсулы без вкуса и запаха.

Много сардины

1. Польза для сосудов



В чем польза омега-3 для нашего здоровья? В первую очередь — благотворное влияние на сердце и сосуды. Омега-3 кислоты «очищают» сосуды от избытка «плохого» холестерина, укрепляют их стенки. А также предотвращают образование «холестериновых бляшек» в сосудах и повышают уровень «хорошего» холестерина.

2. Польза для костей



Далее — костная система. Кислоты омега-3 содержат витамины А и Д, они нужны для развития костной ткани в детстве и профилактики остеопороза в зрелости. Омега-3 поддерживают здоровье суставов, снимают воспаления и борются с потерей костной массы.

Стейк с лососем

3. Польза для иммунитета



Омега-3 хорошо помогают нашему иммунитету, увеличивают сопротивляемость организма инфекциям. Кстати, полиненасыщенные жирные кислоты составляют основу мембраны клеток иммунной системы, а мембрана — это защитный слой от вторжения вирусов.

4. Польза для волос и кожи



А еще омега-3 важны для здоровья волос и кожи. Они питают и укрепляют волосы, способствуют их быстрому росту. Придают блеск и эластичность.

Противовоспалительное действие жирных кислот способствует защите кожи от негативного воздействия окружающей среды. Это помогает устранить сухость и улучшить цвет лица.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми! 
 

количество просмотров 829
08.07.2021

Возможно вам будет интересно:

Почему снятся кошмары и как от них избавиться? Как отпраздновать день рождения незабываемо? В какие мифы о кошках мы верим?
Комментарии
0

Другие видео:
Суп с консервированной сайрой и рисом
стандартный аватар
Суп с консервированной сайрой и рисом SOVA.LIVE
количество просмотров 779
количество комментариев 0
01.04.2020
Как сделать интерьер в стиле минимализм?
стандартный аватар
Как сделать интерьер в стиле минимализм? SOVA.LIVE
количество просмотров 465
количество комментариев 0
24.08.2021
Как убрать межбровную морщину
стандартный аватар
Как убрать межбровную морщину SOVA.LIVE
количество просмотров 1009
количество комментариев 0
13.04.2020
6 вопросов про горнолыжные курорты от новичков
стандартный аватар
6 вопросов про горнолыжные курорты от новичков SOVA.LIVE
количество просмотров 443
количество комментариев 0
21.12.2021
Как выровнять пол под плитку своими руками
стандартный аватар
Как выровнять пол под плитку своими руками SOVA.LIVE
количество просмотров 778
количество комментариев 0
30.10.2020
Чем заменить сахар?
стандартный аватар
Чем заменить сахар? SOVA.LIVE
количество просмотров 626
количество комментариев 0
16.05.2021
Чек-лист подготовки к автопутешествию
стандартный аватар
Чек-лист подготовки к автопутешествию SOVA.LIVE
количество просмотров 657
количество комментариев 0
23.03.2021
На каком масле жарить? Пособие для хозяек
стандартный аватар
На каком масле жарить? Пособие для хозяек SOVA.LIVE
количество просмотров 475
количество комментариев 0
29.12.2021
Российские производители питания для детей
стандартный аватар
Российские производители питания для детей SOVA.LIVE
количество просмотров 169
количество комментариев 0
26.04.2022
Правда ли, что все болезни - от нервов?
стандартный аватар
Правда ли, что все болезни - от нервов? SOVA.LIVE
количество просмотров 299
количество комментариев 0
26.05.2022
5 самых ожидаемых игр в 2022 году
стандартный аватар
5 самых ожидаемых игр в 2022 году SOVA.LIVE
количество просмотров 175
количество комментариев 0
23.06.2022
Какую зелень вырастить на подоконнике?
стандартный аватар
Какую зелень вырастить на подоконнике? SOVA.LIVE
количество просмотров 137
количество комментариев 0
28.07.2022
Почему возникает тяжесть в желудке?
стандартный аватар
Почему возникает тяжесть в желудке? SOVA.LIVE
количество просмотров 528
количество комментариев 0
27.07.2021
Суп с клецками на говяжьем бульоне
стандартный аватар
Суп с клецками на говяжьем бульоне SOVA.LIVE
количество просмотров 727
количество комментариев 0
01.04.2020
Интересные современные книги для подростков
стандартный аватар
Интересные современные книги для подростков SOVA.LIVE
количество просмотров 797
количество комментариев 0
12.02.2021
Вред Иванович дает советы для первого свидания
стандартный аватар
Вред Иванович дает советы для первого свидания SOVA.LIVE
количество просмотров 150
количество комментариев 0
13.09.2022
Лучшие настольные игры типа Монополии
стандартный аватар
Лучшие настольные игры типа Монополии SOVA.LIVE
количество просмотров 2187
количество комментариев 0
22.04.2020
Переход на электронную трудовую книжку 2021
стандартный аватар
Переход на электронную трудовую книжку 2021 SOVA.LIVE
количество просмотров 638
количество комментариев 0
01.03.2021
Живая изгородь из туи
стандартный аватар
Живая изгородь из туи SOVA.LIVE
количество просмотров 1127
количество комментариев 0
16.04.2020
Диета при молочнице у женщин
стандартный аватар
Диета при молочнице у женщин SOVA.LIVE
количество просмотров 1000
количество комментариев 0
10.04.2020
Страшно ли удалять родинки?
стандартный аватар
Страшно ли удалять родинки? SOVA.LIVE
количество просмотров 498
количество комментариев 0
28.03.2021
Пять прикольных вопросов про сов
стандартный аватар
Пять прикольных вопросов про сов SOVA.LIVE
количество просмотров 238
количество комментариев 0
04.03.2022
Суп из красной чечевицы
стандартный аватар
Суп из красной чечевицы SOVA.LIVE
количество просмотров 569
количество комментариев 0
01.04.2020
Как развить у ребенка лидерские качества?
стандартный аватар
Как развить у ребенка лидерские качества? SOVA.LIVE
количество просмотров 255
количество комментариев 0
10.03.2022
Самые полезные гарниры - это какие?
стандартный аватар
Самые полезные гарниры - это какие? SOVA.LIVE
количество просмотров 217
количество комментариев 0
30.05.2022
Самые легкие языки программирования
стандартный аватар
Самые легкие языки программирования SOVA.LIVE
количество просмотров 213
количество комментариев 0
18.05.2022
Вояж по итальянской кухне:
стандартный аватар
Вояж по итальянской кухне: "меню" на день SOVA.LIVE
количество просмотров 400
количество комментариев 0
20.12.2021
Check-up подкрался незаметно
стандартный аватар
Check-up подкрался незаметно SOVA.LIVE
количество просмотров 425
количество комментариев 0
24.11.2021
Какой банк выбрать для ИП в 2020 году
стандартный аватар
Какой банк выбрать для ИП в 2020 году SOVA.LIVE
количество просмотров 845
количество комментариев 0
08.05.2020
Как привить детям любовь к чтению?
стандартный аватар
Как привить детям любовь к чтению? SOVA.LIVE
количество просмотров 627
количество комментариев 0
03.06.2021
На самом ли деле блюда на гриле полезны?
стандартный аватар
На самом ли деле блюда на гриле полезны? SOVA.LIVE
количество просмотров 187
количество комментариев 0
23.08.2022
Топ-5 крупных собак для квартир
стандартный аватар
Топ-5 крупных собак для квартир SOVA.LIVE
количество просмотров 697
количество комментариев 0
21.06.2021