Иконка поиск

Чем полезны омега-3 и что это вообще такое? Почему они так популярны и как ввести их в свой рацион? В какой рыбе больше всего этих жирных кислот?

Дата загрузки:2021-07-08T10:27:00+03:00

Чем полезны Омега-3?

1147
0


Чем полезны омега-3 и что это вообще такое? Почему они так популярны и как ввести их в свой рацион? Расскажем об этом в нашем материале.

Что это такое?

Омега-3 — это один из классов полиненасыщенных жирных кислот. Таких классов четыре: омега-3, омега-6, омега-7 и омега-9. Наибольшую ценность для здоровья человека представляют омега-3.

Капсулы омега-3 в форме рыбы

Где содержится?

В каких продуктах содержится омега-3? Главным образом — в жирной и полужирной рыбе. Треска, сардина, лосось, семга, скумбрия — вот пятерка рыб, в которых омега-3 выше всего. Если в вашем рационе не хватает этой рыбы, можно рассмотреть специальные добавки к пище. И это не тот тягучий рыбий жир из склянки, который заставляли пить детей в советское время. Теперь это обычные капсулы без вкуса и запаха.

Много сардины

1. Польза для сосудов

В чем польза омега-3 для нашего здоровья? В первую очередь — благотворное влияние на сердце и сосуды. Омега-3 кислоты «очищают» сосуды от избытка «плохого» холестерина, укрепляют их стенки. А также предотвращают образование «холестериновых бляшек» в сосудах и повышают уровень «хорошего» холестерина.

2. Польза для костей

Далее — костная система. Кислоты омега-3 содержат витамины А и Д, они нужны для развития костной ткани в детстве и профилактики остеопороза в зрелости. Омега-3 поддерживают здоровье суставов, снимают воспаления и борются с потерей костной массы.

Стейк с лососем

3. Польза для иммунитета

Омега-3 хорошо помогают нашему иммунитету, увеличивают сопротивляемость организма инфекциям. Кстати, полиненасыщенные жирные кислоты составляют основу мембраны клеток иммунной системы, а мембрана — это защитный слой от вторжения вирусов.

4. Польза для волос и кожи

А еще омега-3 важны для здоровья волос и кожи. Они питают и укрепляют волосы, способствуют их быстрому росту. Придают блеск и эластичность.

Противовоспалительное действие жирных кислот способствует защите кожи от негативного воздействия окружающей среды. Это помогает устранить сухость и улучшить цвет лица.

На этом все. Желаем оставаться здоровыми! 
 


количество просмотров 1147
08.07.2021

Возможно вам будет интересно:

Другие видео:
Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
стандартный аватар
Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
количество просмотров 682
количество комментариев 0
Статья Видео
18.05.2022
Почему утром пахнет изо рта
стандартный аватар
Почему утром пахнет изо рта
количество просмотров 1270
количество комментариев 0
Статья
09.04.2020
Когда и как проверить здоровье сосудов?
стандартный аватар
Когда и как проверить здоровье сосудов?
количество просмотров 232
количество комментариев 0
Статья Видео
14.11.2022
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
стандартный аватар
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
количество просмотров 779
количество комментариев 0
Статья Видео
11.08.2021
Как определить свою норму давления?
стандартный аватар
Как определить свою норму давления?
количество просмотров 880
количество комментариев 0
Статья Видео
09.12.2021
Что такое
стандартный аватар
Что такое "голубые зоны" и где они находятся?
количество просмотров 894
количество комментариев 0
Статья Видео
06.12.2021
Отчего возникает тяжесть в голове и как ее лечить?
стандартный аватар
Отчего возникает тяжесть в голове и как ее лечить?
количество просмотров 98
количество комментариев 0
Статья
28.12.2022
Только ли 36,6 - это норма?
стандартный аватар
Только ли 36,6 - это норма?
количество просмотров 780
количество комментариев 0
Статья Видео
02.12.2021
Диета при молочнице у женщин
стандартный аватар
Диета при молочнице у женщин
количество просмотров 1539
количество комментариев 0
Статья
10.04.2020
Как справиться с бессонницей?
стандартный аватар
Как справиться с бессонницей?
количество просмотров 642
количество комментариев 0
Статья Видео
07.03.2022
Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
стандартный аватар
Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
количество просмотров 458
количество комментариев 0
Статья Видео
12.09.2022
Можно ли пить витамины без назначения врача?
стандартный аватар
Можно ли пить витамины без назначения врача?
количество просмотров 402
количество комментариев 0
Статья Видео
16.09.2022
Продолжительность жизни при сахарном диабете
стандартный аватар
Продолжительность жизни при сахарном диабете
количество просмотров 1202
количество комментариев 0
Статья
09.04.2020
Как лечиться от гриппа?
стандартный аватар
Как лечиться от гриппа?
количество просмотров 800
количество комментариев 0
Статья Видео
29.07.2021
Алкоголь при сахарном диабете
стандартный аватар
Алкоголь при сахарном диабете
количество просмотров 1137
количество комментариев 0
Статья
09.04.2020
Почему возникает тяжесть в желудке?
стандартный аватар
Почему возникает тяжесть в желудке?
количество просмотров 856
количество комментариев 0
Статья Видео
27.07.2021
Как находить интересное в путешествии, если нет плана?
стандартный аватар
Как находить интересное в путешествии, если нет плана?
количество просмотров 482
количество комментариев 0
Статья Видео
01.08.2022
Как справиться с бессонницей?
стандартный аватар
Как справиться с бессонницей?
количество просмотров 642
количество комментариев 0
Статья Видео
07.03.2022
Что такое принцип Парето и как его применять?
стандартный аватар
Что такое принцип Парето и как его применять?
количество просмотров 494
количество комментариев 0
Статья Видео
17.05.2022
Как научиться делать мостик
стандартный аватар
Как научиться делать мостик
количество просмотров 1499
количество комментариев 0
Статья
06.04.2020
Топ-7 блюд грузинской кухни
стандартный аватар
Топ-7 блюд грузинской кухни
количество просмотров 921
количество комментариев 0
Статья Видео
13.05.2021
Как изучать два языка одновременно?
стандартный аватар
Как изучать два языка одновременно?
количество просмотров 437
количество комментариев 0
Статья Видео
22.08.2022
Как избавиться от обиды на человека
стандартный аватар
Как избавиться от обиды на человека
количество просмотров 1065
количество комментариев 0
Статья Видео
01.06.2021
В чем польза и вред грибов?
стандартный аватар
В чем польза и вред грибов?
количество просмотров 630
количество комментариев 0
Статья Видео
11.05.2022
За что отвечает левое полушарие и как его развить?
стандартный аватар
За что отвечает левое полушарие и как его развить?
количество просмотров 614
количество комментариев 0
Статья Видео
09.12.2021
Что помогает сконцентрироваться?
стандартный аватар
Что помогает сконцентрироваться?
количество просмотров 529
количество комментариев 0
Статья Видео
23.03.2022
Простые фигурки оригами из бумаги
стандартный аватар
Простые фигурки оригами из бумаги
количество просмотров 28012
количество комментариев 0
Статья
19.02.2021
Чем полезна тыква?
стандартный аватар
Чем полезна тыква?
количество просмотров 180
количество комментариев 0
Статья Видео
27.10.2022
Как спланировать путешествие на один день?
стандартный аватар
Как спланировать путешествие на один день?
количество просмотров 76
количество комментариев 0
Статья Видео
18.01.2023
Аргановое масло для волос
стандартный аватар
Аргановое масло для волос
количество просмотров 1083
количество комментариев 0
Статья Видео
14.05.2020
Популярные сериалы 2022 года
стандартный аватар
Популярные сериалы 2022 года
количество просмотров 8688
количество комментариев 0
Статья Видео
12.07.2022
Как продвинуться в карьере?
стандартный аватар
Как продвинуться в карьере?
количество просмотров 633
количество комментариев 0
Статья Видео
18.01.2022