Для хорошего самочувствия и бесперебойной работы организма важно поддерживать баланс витаминов и минералов. Но жизнь в мегаполисе, однообразное питание и стрессы могут привести к дефициту одного или нескольких микронутриентов. О том, как правильно этот дефицит восполнить, расскажем в нашей статье.
Чего не хватает организму
Главный источник витаминов и минералов — это пища. В рационе обязательно должны быть овощи, крупы, бобовые, рыба и мясо, растительные жиры и орехи. Такое сбалансированное питание считается наиболее полезным, ведь организм будет получать все необходимые вещества.
Однако современный ритм жизни не всегда позволяет придерживаться правильной диеты. Отчего и возникают проблемы с нехваткой тех или иных микронутриентов. Например, если в рационе мало мяса, рыбы и молочных продуктов, то может сформироваться недостаток витаминов группы B, омега-3, магния, железа и кальция.
Распространенной проблемой является дефицит витамина D, который образуется под воздействием на кожу ультрафиолета. В нашем регионе солнце — нечастый гость, и даже летом почти весь световой день мы проводим в помещении. Не удивительно, что почти у каждого есть потребность в дополнительной подпитке витамином D. Его нехватка, в свою очередь, приводит к ухудшению усвоения кальция.
Как понять, что нужны витамины
Все зависит от образа жизни, уже имеющихся заболеваний и других факторов, влияющих на здоровье. Рекомендуется принимать витаминные добавки во время беременности, при физических и умственных нагрузках, для повышения иммунной защиты в период сезонных ОРЗ, а также детям и пожилым людям.
Сигналом может послужить общее самочувствие: повышенная утомляемость, бессонница, головные боли, вялость или спазмы мышц, сухость кожи, выпадение волос.
Самостоятельно определить, каких именно микронутриентов недостает, практически невозможно. Для этого лучше обратиться к специалисту и сделать анализ крови. По его результатам пропишут курс моновитаминов, если состояние серьезное, либо дадут рекомендации по коррекции рациона. Принимать препараты с лечебными дозами витаминов можно только под наблюдением врача. После курса проводят повторное обследование, чтобы удостовериться, что проблема решена.
Какие витамины можно и нельзя пить без рецепта
В профилактических целях, как правило, принимают комплексы поливитаминов, которые продаются в аптеках. Дозировка веществ в них соответствует суточным нормам и безвредна для здоровья. Но и эффективность от таких добавок невысокая. Не все компоненты комплексных БАДов нужны организму, и излишки будут просто выводится. Зато нет опасности получить побочные эффекты от передозировки, если следовать инструкции по применению.
- Не рекомендуется без консультации с врачом пить витамины группы B. Они имеют ряд противопоказаний и не всегда хорошо сочетаются друг с другом.
- С осторожностью стоит отнестись к БАДам с витаминами E, A и C. Искусственная подпитка этими микронутриентами требуется намного реже, так как они в достаточном количестве содержатся в распространенных продуктах питания.
- Вред может принести переизбыток железа. Если его будет слишком много, оно начнет откладываться во внутренних органах и спровоцирует их заболевания.
- То же относится и к полиненасыщенной кислоте омега-6. Ее избыток возбуждает воспалительные процессы в организме.
Как сочетать разные витамины
Некоторые витамины и минералы при одновременном приеме могут хуже усваиваться или даже разрушаться, поэтому их лучше пить по отдельности с интервалом в несколько часов. Например, B1 плохо взаимодействует с другими витаминами группы В, а также витамином C и магнием. Железо не стоит сочетать с витаминами B12 и E, цинком, хромом, магнием и кальцием.
Выделяют комбинации микронутриентов, которые усиливают полезное действие друг друга. Так, вместе с кальцием следует принимать витамины K, B6 и B12. А без магния и витамина D он вообще не усваивается, поэтому они часто входят в состав одного комплекса. Также хорошо сочетаются витамины А, C и E.
Правила приема и дозировки
- Когда и в каком количестве пить витамины, зависит от формы добавок и концентрации веществ. Об этом подробно пишут в инструкциях, отдельные рекомендации может дать врач. Обычно БАДы нужно принимать 1-3 раза в день в течение месячного курса.
- Витамины A, E, D, K относятся к жирорастворимым, то есть для их усвоения требуется жирная пища. Водорастворимые чаще всего принимают после или до еды и обязательно запивают водой. Некоторые формы таблеток нужно рассасывать или разжевывать, а не глотать целиком.
- Есть микронутриенты, которые сложно получить в чрезмерном количестве, например, витамин D. Его излишки организм не выводит, а накапливает, чтобы потом при необходимости использовать эти запасы. Суточная норма колеблется от 2000 до 10 000 МЕ, поэтому при ежедневном приеме ориентируются на дозу в 1000 МЕ для взрослых и 500 МЕ для детей. Но в большинстве случаев самостоятельно регулировать дозировку этого и других веществ нежелательно.
Важно помнить, что избыток витаминов вреден не меньше, чем недостаток. Чтобы избежать неприятных последствий, лучше проконсультироваться с врачом и только потом принимать какие бы то ни было добавки. Специалист также подскажет, можно ли совмещать конкретные БАДы с антибиотиками и другими лекарствами.
Написать комментарий