Как сохранить здоровье спины при сидячей работе? Многие ответят не задумываясь: «Да никак!» Однако всегда есть возможность хотя бы не усугубить ситуацию. Расскажем в нашем материале, как именно.
Начнем с правильной позы
Сидячая работа – это в большинстве случаев работа за компьютером. Поэтому начнем с того, как правильно за этим самым компьютером сидеть. Пойдем сверху вниз. Центр монитора должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже, чтобы не вытягивать шею вперед и не наваливаться на стол грудью.
Вы поняли правильно: с ноутбуками такая штука не сработает. Поэтому, если вы живете в идеальном мире, первый шаг на пути сохранения здоровья спины – это покупка обычного компьютера или хотя бы нормального монитора.
Далее.
- Опустите и расслабьте плечи, не зажимайте ими шею.
- Руки до локтевого сустава нужно расположить на подлокотнике – это также поможет снизить нагрузку на плечевой пояс, шею и запястья.
- Живот нужно держать втянутым, а спину – прямо, опираясь на спинку стула.
- Ноги должны находиться под углом 90 градусов к полу, бедра – на одном уровне с коленями. Можно использовать подставку под ноги. Не поджимайте ноги и старайтесь как можно меньше сидеть в позе нога на ногу.
Делайте перерывы — и много!
Мы не надеемся, что у вас получится так сидеть весь день, то есть от 8 до 10 часов. Но чем меньше сидеть в кривой позе, тем лучше. А чтобы меньше сидеть в кривой позе, нужно чаще вставать. И тут мы переходим ко второй составляющей, которая поможет сохранить здоровье спины при сидячей работе. Это перерывы.
Не сидите больше часа подряд. Потому что чем дольше вы сидите, тем сильнее затекают мышцы, это и приводит к болям в спине. Встаньте, помашите руками, потянитесь всем телом, пройдитесь.
А каждые 15 минут делайте легкую разминку прямо на рабочем месте. Расправьте плечи, сделайте несколько круговых движений шеей и плечами. Разомните ступни. Конечно, этого мало, но все же лучше, чем ничего.
На этом все. Желаем оставаться здоровыми!
