Иконка поиск

Болит спина при сидячей работе? Как разгрузить спину, чтобы не болела? Читайте статью и смотрите видео о том как сделать спину здоровой на sova.live

Дата загрузки:2021-09-07T17:27:00+03:00

Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?

941
0


Как сохранить здоровье спины при сидячей работе? Многие ответят не задумываясь: «Да никак!» Однако всегда есть возможность хотя бы не усугубить ситуацию. Расскажем в нашем материале, как именно.

Начнем с правильной позы

Сидячая работа – это в большинстве случаев работа за компьютером. Поэтому начнем с того, как правильно за этим самым компьютером сидеть. Пойдем сверху вниз. Центр монитора должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже, чтобы не вытягивать шею вперед и не наваливаться на стол грудью.

Вы поняли правильно: с ноутбуками такая штука не сработает. Поэтому, если вы живете в идеальном мире, первый шаг на пути сохранения здоровья спины – это покупка обычного компьютера или хотя бы нормального монитора. 

Далее.

  • Опустите и расслабьте плечи, не зажимайте ими шею.
  • Руки до локтевого сустава нужно расположить на подлокотнике – это также поможет снизить нагрузку на плечевой пояс, шею и запястья.
  • Живот нужно держать втянутым, а спину – прямо, опираясь на спинку стула.
  • Ноги должны находиться под углом 90 градусов к полу, бедра – на одном уровне с коленями. Можно использовать подставку под ноги. Не поджимайте ноги и старайтесь как можно меньше сидеть в позе нога на ногу.

Женщина сидит на кровати и работает за компьютером

Делайте перерывы — и много!

Мы не надеемся, что у вас получится так сидеть весь день, то есть от 8 до 10 часов. Но чем меньше сидеть в кривой позе, тем лучше. А чтобы меньше сидеть в кривой позе, нужно чаще вставать. И тут мы переходим ко второй составляющей, которая поможет сохранить здоровье спины при сидячей работе. Это перерывы.

Не сидите больше часа подряд. Потому что чем дольше вы сидите, тем сильнее затекают мышцы, это и приводит к болям в спине. Встаньте, помашите руками, потянитесь всем телом, пройдитесь.

А каждые 15 минут делайте легкую разминку прямо на рабочем месте. Расправьте плечи, сделайте несколько круговых движений шеей и плечами. Разомните ступни. Конечно, этого мало, но все же лучше, чем ничего. 

На этом все. Желаем оставаться здоровыми!


количество просмотров 941
07.09.2021

Чем полезны Омега-3?
стандартный аватар
Чем полезны Омега-3?
количество просмотров 1261
08.07.2021
Можно ли пить витамины без назначения врача?
стандартный аватар
Можно ли пить витамины без назначения врача?
количество просмотров 482
16.09.2022
Что делать при низком давлении?
стандартный аватар
Что делать при низком давлении?
количество просмотров 208
21.12.2022
Как лечиться от гриппа?
стандартный аватар
Как лечиться от гриппа?
количество просмотров 872
29.07.2021
Когда и как проверить здоровье сосудов?
стандартный аватар
Когда и как проверить здоровье сосудов?
количество просмотров 320
14.11.2022
Способы моментально снять стресс
стандартный аватар
Способы моментально снять стресс
количество просмотров 738
12.05.2022
Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
стандартный аватар
Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
количество просмотров 758
18.05.2022
Как справиться с бессонницей?
стандартный аватар
Как справиться с бессонницей?
количество просмотров 721
07.03.2022
Как бороться с головной болью напряжения?
стандартный аватар
Как бороться с головной болью напряжения?
количество просмотров 212
12.12.2022
Поражения кожи при сахарном диабете
стандартный аватар
Поражения кожи при сахарном диабете
количество просмотров 1144
13.04.2020
Какие типы головной боли бывают?
стандартный аватар
Какие типы головной боли бывают?
количество просмотров 965
20.07.2021
Как правильно выбрать добавку Омега-3?
стандартный аватар
Как правильно выбрать добавку Омега-3?
количество просмотров 1213
09.07.2021
Как спать, чтобы не болела спина?
стандартный аватар
Как спать, чтобы не болела спина?
количество просмотров 981
06.09.2021
Только ли 36,6 - это норма?
стандартный аватар
Только ли 36,6 - это норма?
количество просмотров 885
02.12.2021
Что такое
стандартный аватар
Что такое "голубые зоны" и где они находятся?
количество просмотров 972
06.12.2021
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
стандартный аватар
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
количество просмотров 855
11.08.2021
3 причины заняться скандинавской ходьбой
стандартный аватар
3 причины заняться скандинавской ходьбой
количество просмотров 236
05.12.2022
Что делать при низком давлении?
стандартный аватар
Что делать при низком давлении?
количество просмотров 208
21.12.2022
Как найти свободное время?
стандартный аватар
Как найти свободное время?
количество просмотров 778
27.06.2022
За что отвечает правое полушарие мозга и как его развить?
стандартный аватар
За что отвечает правое полушарие мозга и как его развить?
количество просмотров 930
11.01.2022
Три мифа об астрологии
стандартный аватар
Три мифа об астрологии
количество просмотров 696
14.09.2021
Самые полезные гарниры - это какие?
стандартный аватар
Самые полезные гарниры - это какие?
количество просмотров 642
30.05.2022
Кого завести: котенка или взрослое животное?
стандартный аватар
Кого завести: котенка или взрослое животное?
количество просмотров 2642
16.04.2021
Циркадные ритмы: что это и как?
стандартный аватар
Циркадные ритмы: что это и как?
количество просмотров 548
16.02.2022
Как научиться хорошо запоминать прочитанное
стандартный аватар
Как научиться хорошо запоминать прочитанное
количество просмотров 1060
16.03.2021
Что делать, если ребенок не хочет в школу?
стандартный аватар
Что делать, если ребенок не хочет в школу?
количество просмотров 449
08.08.2022
Как подобрать одежду, обувь и гаджеты для бега?
стандартный аватар
Как подобрать одежду, обувь и гаджеты для бега?
количество просмотров 563
14.06.2022
Бойлы на карпа своими руками
стандартный аватар
Бойлы на карпа своими руками
количество просмотров 1608
17.04.2020
Три вопроса про пилатес
стандартный аватар
Три вопроса про пилатес
количество просмотров 463
14.09.2022
Первый месяц на новой работе: в чем разобраться?
стандартный аватар
Первый месяц на новой работе: в чем разобраться?
количество просмотров 642
22.02.2022
Топ лучших игровых приставок
стандартный аватар
Топ лучших игровых приставок
количество просмотров 1399
14.12.2020
Какие игрушки купить ребенку в 1 год?
стандартный аватар
Какие игрушки купить ребенку в 1 год?
количество просмотров 533
14.04.2022