Иконка поиск


Сидячая работа - медленный убийца здоровья нашей спины. Можно махнуть на это рукой и ждать пенсии, на которой будет время заниматься собой, а можно что-то делать для здоровья спины уже сейчас. Тем более что и делать-то немного: нужно правильно сидеть за компьютером и почаще вставить, делать перерывы. А, и еще выкинуть ноутбук.

Дата загрузки:2021-09-07T17:27:00+03:00

Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?

519
0


Читать статью
Как сохранить здоровье спины при сидячей работе? Многие ответят не задумываясь: «Да никак!» Однако всегда есть возможность хотя бы не усугубить ситуацию. Расскажем в нашем материале, как именно.

Начнем с правильной позы



Сидячая работа – это в большинстве случаев работа за компьютером. Поэтому начнем с того, как правильно за этим самым компьютером сидеть. Пойдем сверху вниз. Центр монитора должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже, чтобы не вытягивать шею вперед и не наваливаться на стол грудью. Вы поняли правильно: с ноутбуками такая штука не сработает. Поэтому, если вы живете в идеальном мире, первый шаг на пути сохранения здоровья спины – это покупка обычного компьютера или хотя бы нормального монитора. 

Далее. Опустите и расслабьте плечи, не зажимайте ими шею. Руки до локтевого сустава нужно расположить на подлокотнике – это также поможет снизить нагрузку на плечевой пояс, шею и запястья. Живот нужно держать втянутым, а спину – прямо, опираясь на спинку стула. Ноги должны находиться под углом 90 градусов к полу, бедра – на одном уровне с коленями. Можно использовать подставку под ноги. Не поджимайте ноги и старайтесь как можно меньше сидеть в позе нога на ногу.

Женщина сидит на кровати и работает за компьютером

Делайте перерывы — и много!



Мы не надеемся, что у вас получится так сидеть весь день, то есть от 8 до 10 часов. Но чем меньше сидеть в кривой позе, тем лучше. А чтобы меньше сидеть в кривой позе, нужно чаще вставать. И тут мы переходим ко второй составляющей, которая поможет сохранить здоровье спины при сидячей работе. Это перерывы. Не сидите больше часа подряд. Потому что чем дольше вы сидите, тем сильнее затекают мышцы, это и приводит к болям в спине. Встаньте, помашите руками, потянитесь всем телом, пройдитесь.

А каждые 15 минут делайте легкую разминку прямо на рабочем месте. Расправьте плечи, сделайте несколько круговых движений шеей и плечами. Разомните ступни. Конечно, этого мало, но все же лучше, чем ничего. 

На этом все. Желаем оставаться здоровыми!

количество просмотров 519
07.09.2021

Возможно вам будет интересно:

Какие продукты и полуфабрикаты можно замораживать? Как выбрать автобусный тур по Европе? 3 фильма о еде, которые нужно посмотреть каждому
Комментарии
0

Другие видео:
Как сделать квартиру уютной?
стандартный аватар
Как сделать квартиру уютной? SOVA.LIVE
количество просмотров 119
количество комментариев 0
11.08.2022
Какие компьютерные игры ждать в 2021 году
стандартный аватар
Какие компьютерные игры ждать в 2021 году SOVA.LIVE
количество просмотров 850
количество комментариев 0
08.12.2020
Три вопроса про заморозку продуктов
стандартный аватар
Три вопроса про заморозку продуктов SOVA.LIVE
количество просмотров 257
количество комментариев 0
28.02.2022
Вред Иванович учит тратить больше
стандартный аватар
Вред Иванович учит тратить больше SOVA.LIVE
количество просмотров 157
количество комментариев 0
17.05.2022
Какие продукты и полуфабрикаты можно замораживать?
стандартный аватар
Какие продукты и полуфабрикаты можно замораживать? SOVA.LIVE
количество просмотров 277
количество комментариев 0
21.02.2022
Чем полезны Омега-3?
стандартный аватар
Чем полезны Омега-3? SOVA.LIVE
количество просмотров 830
количество комментариев 0
08.07.2021
Куда поехать на Алтае и зачем?
стандартный аватар
Куда поехать на Алтае и зачем? SOVA.LIVE
количество просмотров 293
количество комментариев 0
18.04.2022
5 продуктов для улучшения работы мозга во время учебы
стандартный аватар
5 продуктов для улучшения работы мозга во время учебы SOVA.LIVE
количество просмотров 690
количество комментариев 0
09.03.2021
Чек-лист подготовки к автопутешествию
стандартный аватар
Чек-лист подготовки к автопутешествию SOVA.LIVE
количество просмотров 657
количество комментариев 0
23.03.2021
Check-up подкрался незаметно
стандартный аватар
Check-up подкрался незаметно SOVA.LIVE
количество просмотров 425
количество комментариев 0
24.11.2021
Как защитить пожилых от телефонных мошенников
стандартный аватар
Как защитить пожилых от телефонных мошенников SOVA.LIVE
количество просмотров 339
количество комментариев 0
25.01.2022
14 трав, которые помогут успокоиться
стандартный аватар
14 трав, которые помогут успокоиться SOVA.LIVE
количество просмотров 546
количество комментариев 0
03.06.2021
Как подстричь коту когти в домашних условиях
стандартный аватар
Как подстричь коту когти в домашних условиях SOVA.LIVE
количество просмотров 687
количество комментариев 0
25.09.2020
Как отличить настоящие отзывы от заказных?
стандартный аватар
Как отличить настоящие отзывы от заказных? SOVA.LIVE
количество просмотров 278
количество комментариев 0
21.02.2022
Питание для набора мышечной массы для мужчин
стандартный аватар
Питание для набора мышечной массы для мужчин SOVA.LIVE
количество просмотров 781
количество комментариев 0
26.03.2020
Заработать на хобби: как себя демотивировать?
стандартный аватар
Заработать на хобби: как себя демотивировать? SOVA.LIVE
количество просмотров 331
количество комментариев 0
19.01.2022
Какие бывают молочные продукты и как их делают?
стандартный аватар
Какие бывают молочные продукты и как их делают? SOVA.LIVE
количество просмотров 215
количество комментариев 0
26.05.2022
Что такое амигуруми?
стандартный аватар
Что такое амигуруми? SOVA.LIVE
количество просмотров 572
количество комментариев 0
05.03.2021
Как выйти из состава учредителей ООО
стандартный аватар
Как выйти из состава учредителей ООО SOVA.LIVE
количество просмотров 732
количество комментариев 0
30.04.2020
Как ухаживать за кожей в салоне после 30 лет
стандартный аватар
Как ухаживать за кожей в салоне после 30 лет SOVA.LIVE
количество просмотров 1072
количество комментариев 0
27.07.2021
Приемы для макияжа smoky eyes
стандартный аватар
Приемы для макияжа smoky eyes SOVA.LIVE
количество просмотров 468
количество комментариев 0
31.08.2021
Модные цвета 2020 года в одежде
стандартный аватар
Модные цвета 2020 года в одежде SOVA.LIVE
количество просмотров 774
количество комментариев 0
29.04.2020
С чем носить кожаную куртку
стандартный аватар
С чем носить кожаную куртку SOVA.LIVE
количество просмотров 1159
количество комментариев 0
13.04.2021
Как лечиться от гриппа?
стандартный аватар
Как лечиться от гриппа? SOVA.LIVE
количество просмотров 493
количество комментариев 0
29.07.2021
Как не убиться с генеральной уборкой?
стандартный аватар
Как не убиться с генеральной уборкой? SOVA.LIVE
количество просмотров 522
количество комментариев 0
13.05.2021
Как надеть шлейку на кошку
стандартный аватар
Как надеть шлейку на кошку SOVA.LIVE
количество просмотров 698
количество комментариев 0
05.02.2021
10 самых умных пород кошек
стандартный аватар
10 самых умных пород кошек SOVA.LIVE
количество просмотров 2161
количество комментариев 0
07.02.2021
Что полезно добавить к туристической страховке?
стандартный аватар
Что полезно добавить к туристической страховке? SOVA.LIVE
количество просмотров 121
количество комментариев 0
16.08.2022
Как ухаживать за волосами летом?
стандартный аватар
Как ухаживать за волосами летом? SOVA.LIVE
количество просмотров 308
количество комментариев 0
24.05.2022
За что отвечает левое полушарие и как его развить?
стандартный аватар
За что отвечает левое полушарие и как его развить? SOVA.LIVE
количество просмотров 320
количество комментариев 0
09.12.2021
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице
стандартный аватар
Чем заменить становую тягу? Альтернатива становой тяге при болях в пояснице SOVA.LIVE
количество просмотров 920
количество комментариев 0
19.01.2021
Как выбрать холодильник, чтобы не переплачивать
стандартный аватар
Как выбрать холодильник, чтобы не переплачивать SOVA.LIVE
количество просмотров 445
количество комментариев 0
20.01.2022