Иконка поиск

Вопрос, как заснуть быстро, волнует многих. Что заставляет нас по полночи лежать с открытыми глазами? Рассказываем о секретах быстрого засыпания: как помочь себе "здесь и сейчас" и как выстроить распорядок дня, чтобы засыпать сразу же, как лег.

Дата загрузки:2021-06-07T15:29:00+03:00

Как научиться засыпать быстро?

812
0


Треть времени человек проводит во сне. Во время сна восстанавливаются внутренние ресурсы организма, физические и эмоциональные силы, сон способствует и укреплению иммунитета. Считается, что для поддержания здоровья на каждые два часа бодрствования должен приходиться один час сна.

Вопрос, как быстро заснуть, волнует многих. Процесс отхода ко сну регулируют наши биоритмы. Если они нарушаются, например, из-за избыточного воздействия искусственного света, стрессов, гормональных сбоев, наступает бессонница: частые пробуждения или невозможность уснуть в течение долгого времени. Что же делать, как засыпать сразу же, как лег? Рассмотрим несколько способов.

Что мешает нам заснуть быстро? 



Наиболее частой причиной возникновения проблем со сном является нарушение циркадных ритмов — биологических циклов сна и бодрствования. Для правильного функционирования этой сложной системы нужно, чтобы наш внутренний цикл «сон — бодрствование» совпадал с внешним «свет — темнота» по графику и длительности. Но из-за обилия искусственного освещения, смены часовых поясов, графика работы и других внешних причин в биоритмах происходит сбой. Он и мешает нам быстро засыпать и проводить ночи без пробуждений.

Игрушечный медвежонок сидит в полной темноте перед экраном компьютера и смотрит ролики

Другими причинами нарушений сна могут быть:



  • Избыточная мозговая деятельность

Ситуация, которая в народе называется «мне мысли не дают уснуть». Сопровождается эмоциональным перевозбуждением и часто возникает в важные жизненные периоды: перед сдачей экзаменов, при устройстве на новую работу, перед переездом или длительными путешествиями.

  • Тревожность, депрессивные состояния

Негативные эмоциональные состояния, беспокойство также вызывают повышенную мозговую активность и, как следствие, мешают нам заснуть. В то время, как вы стараетесь заснуть, функции внимания и памяти активизируются, чтобы обрабатывать информацию, которая послужила причиной тревоги. А депрессивные состояния могут быть вызваны в том числе нарушениями гормонального фона. Это также негативно сказывается на возможности засыпать быстро.

  • Апноэ

Для того чтобы перейти в первую фазу сна, нужно расслабиться, дышать спокойно и ровно. А апноэ — нарушение дыхания, вызванное паталогической особенностью строения носоглотки — этому препятствует.

  • Да вообще что угодно

Мешать быстрому засыпанию могут раздражающие звуки, например, лай собаки или звук автомобильного гудка на улице, свет фонаря, который стоит под окнами или резкий запах в спальне. Пища с повышенным содержанием жиров, острые или соленые блюда, которые вы съели на ужин, тоже являются причинами, почему мы не можем заснуть сразу, когда ложимся.

Разобравшись с этими причинами, мы бы смогли засыпать гораздо быстрее. Но на борьбу с ними нужно много времени, труда и даже основательности, правда? А высыпаться, то есть получить результат, хочется уже сейчас. Что же делать?

Девушка сидит в постели после просыпания на фоне окна

Несколько секретов быстрого засыпания



Ответ на вопрос о том, как научиться засыпать за 10 минут, решил бы многие проблемы современных жителей мегаполисов. В насыщенном графике совсем не находится времени для того, чтобы тратить на какое-то засыпание целый час, а то и два! Вот какие методы помогут вам научиться засыпать быстро.

«Тепло-холодно»



Широко откройте окно в спальне, скиньте с себя одеяло и максимально освободите тело от одежды. Проведите в прохладной комнате не менее пяти минут, после чего закройте окно, наденьте носки и другие согревающие вещи, укройтесь одеялом. Благодаря реакции организма на разницу температур вы заснете очень быстро, буквально за 10 минут! (Увы, совет работает только в прохладное время года.)

Горячий напиток



Положительное воздействие горячего напитка на процесс быстрого засыпания также основано на том, как наш мозг воспринимает перепад температур. Запускается процесс терморегуляции, и поэтому человек быстрее засыпает. Незадолго до сна можно выпить стакан горячего молока, какао или травяной чай, например, из ромашки или мяты. Последний вариант, кстати, поможет расслабиться дополнительно.

Йога



Йога оказывает хорошее расслабляющее действие на психику и на тело. Существует даже специальный комплекс вечерней йоги. Он состоит из асан, которые помогают успокоить центральную нервную систему, расслабить мышцы. Особые техники дыхания насытят клетки кислородом. Поделайте перед сном упражнения в течение 10-15 минут и почувствуйте, каким легким и быстрым может быть засыпание!

Девушка делает упражнения из йоги в кровати на полу

«4-7-8»



Это дыхательная методика, которая снижает уровень стресса на психическом уровне. Для ее выполнения делайте вдох через нос, считая до четырех, затем задерживайте дыхание, считая до семи, и выдыхайте ртом на восемь счетов.

Список дел



Перед тем, как отправиться в кровать, составьте список дел на завтрашний день. Возьмите лист бумаги и запишите туда абсолютно все дела, которые «крутятся» у вас в голове. Пишите даже о том, что хотите с утра полить цветы или заехать на заправку. Главная задача — освободить от этих мыслей голову. Кроме того, планирование — занятие статичное, а иногда даже нудное, для целей быстрого засыпания самое то!

Волю воображению!



Представьте то, что вас успокаивает, вернитесь мыслями в то состояние в прошлом, когда вам было хорошо и комфортно. Вспомните морскую прогулку на яхте по волнам, или представьте, что идете по летнему лесу, залитому солнцем. Кроны деревьев покачиваются и шумят, мягко успокаивая вас… Такая визуализация помогает расслабиться и скорее заснуть.

Увы, универсального способа быстро засыпать, который помогал бы каждому, не существует. Пробуйте разные методики, найдите свой собственный «рецепт» погружения в сон за 10-15 минут.

Девушка сидит на кровати и мучается бессонницей

Что еще можно сделать, чтобы быстро засыпать ночью?



Ранее мы рассмотрели способы, которые могут помочь «здесь и сейчас»: когда проблема уже возникла и с ней срочно нужно что-то делать. Кроме оперативных методов борьбы с бессонницей есть и другие варианты. Они направлены на изменение образа жизни, проработки некоторых привычек. Да, это долго, но зато и эффект будет вас радовать гораздо дольше, чем одну ночь!

Так, если вы имеете склонность к длительному засыпанию, исключите тонизирующие напитки за пять часов до сна. Кофе и зеленый чай употребляйте в первой половине дня. От энергетических стимуляторов стоит отказаться вообще: они нарушают процесс передачи нервных импульсов и сбивают биоритмы.

Насыщенный день, особенно проведенный на свежем воздухе, также положительно скажется на быстроте засыпания. Постарайтесь пройти не менее 8000 шагов, решить наиболее срочные вопросы по работе и семейным делам, которые были запланированы на день, — одним словом, проведите день активно, и тогда крепкий ночной сон не заставит себя долго ждать!

Надеемся, наши советы по быстрому засыпанию будут вам полезны. Помните: сон — это простой, но уникальный инструмент, который может улучшить многие сферы жизни без особых усилий.

Желаем успехов!

количество просмотров 812
07.06.2021

Возможно вам будет интересно:

Что такое "голубые зоны" и где они находятся? Как куркумин сохраняет здоровье? Как определить свою норму давления?
Комментарии ()
    Другие видео:
    Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
    стандартный аватар
    Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
    количество просмотров 558
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    03.03.2022
    Диета при воспалении почек
    стандартный аватар
    Диета при воспалении почек
    количество просмотров 1041
    количество комментариев 0
    Статья
    10.04.2020
    Что показывает УЗИ и какие органы можно проверить?
    стандартный аватар
    Что показывает УЗИ и какие органы можно проверить?
    количество просмотров 212
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    05.10.2022
    Правда ли, что все болезни - от нервов?
    стандартный аватар
    Правда ли, что все болезни - от нервов?
    количество просмотров 494
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    26.05.2022
    Диета при молочнице у женщин
    стандартный аватар
    Диета при молочнице у женщин
    количество просмотров 1261
    количество комментариев 0
    Статья
    10.04.2020
    Чем опасен дефицит железа при беременности?
    стандартный аватар
    Чем опасен дефицит железа при беременности?
    количество просмотров 673
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    25.01.2022
    Когда и как проверить здоровье сосудов?
    стандартный аватар
    Когда и как проверить здоровье сосудов?
    количество просмотров 118
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.11.2022
    Почему витамин D рекомендуют даже детям
    стандартный аватар
    Почему витамин D рекомендуют даже детям
    количество просмотров 669
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    31.10.2021
    Как предотвратить нехватку витамина А?
    стандартный аватар
    Как предотвратить нехватку витамина А?
    количество просмотров 73
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.10.2022
    Как выглядит схема циркадных ритмов?
    стандартный аватар
    Как выглядит схема циркадных ритмов?
    количество просмотров 519
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.02.2022
    Почему утром пахнет изо рта
    стандартный аватар
    Почему утром пахнет изо рта
    количество просмотров 1137
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Что такое
    стандартный аватар
    Что такое "голубые зоны" и где они находятся?
    количество просмотров 755
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.12.2021
    Страшно ли удалять родинки?
    стандартный аватар
    Страшно ли удалять родинки?
    количество просмотров 679
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    28.03.2021
    Продолжительность жизни при сахарном диабете
    стандартный аватар
    Продолжительность жизни при сахарном диабете
    количество просмотров 1084
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Как справиться с бессонницей?
    стандартный аватар
    Как справиться с бессонницей?
    количество просмотров 534
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.03.2022
    Алкоголь при сахарном диабете
    стандартный аватар
    Алкоголь при сахарном диабете
    количество просмотров 1031
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Чем отличается хаски от лайки
    стандартный аватар
    Чем отличается хаски от лайки
    количество просмотров 6472
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.04.2021
    Как предотвратить нехватку витамина А?
    стандартный аватар
    Как предотвратить нехватку витамина А?
    количество просмотров 73
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.10.2022
    Как сделать локоны на средних волосах
    стандартный аватар
    Как сделать локоны на средних волосах
    количество просмотров 1664
    количество комментариев 0
    Статья
    25.02.2021
    Пилатес: в чем суть и как заниматься
    стандартный аватар
    Пилатес: в чем суть и как заниматься
    количество просмотров 374
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.08.2022
    5 продуктов для улучшения работы мозга во время учебы
    стандартный аватар
    5 продуктов для улучшения работы мозга во время учебы
    количество просмотров 950
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    09.03.2021
    Способы моментально снять стресс
    стандартный аватар
    Способы моментально снять стресс
    количество просмотров 543
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.05.2022
    Как накрутить волосы на бигуди-бумеранги
    стандартный аватар
    Как накрутить волосы на бигуди-бумеранги
    количество просмотров 1909
    количество комментариев 0
    Статья
    14.05.2020
    Чем полезны Омега-3?
    стандартный аватар
    Чем полезны Омега-3?
    количество просмотров 1053
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    08.07.2021
    Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
    стандартный аватар
    Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
    количество просмотров 583
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    18.05.2022
    Можно ли пить витамины без назначения врача?
    стандартный аватар
    Можно ли пить витамины без назначения врача?
    количество просмотров 306
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.09.2022
    Как убрать межбровную морщину
    стандартный аватар
    Как убрать межбровную морщину
    количество просмотров 1263
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.04.2020
    Как просыпаться рано без будильника?
    стандартный аватар
    Как просыпаться рано без будильника?
    количество просмотров 194
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.10.2022
    Как отвечать на бестактные вопросы?
    стандартный аватар
    Как отвечать на бестактные вопросы?
    количество просмотров 116
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    14.11.2022
    Упражнения с роликом для пресса
    стандартный аватар
    Упражнения с роликом для пресса
    количество просмотров 1027
    количество комментариев 0
    Статья
    24.11.2020
    Как заверить копию трудовой книжки
    стандартный аватар
    Как заверить копию трудовой книжки
    количество просмотров 26506
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.04.2020
    Как правильно сделать освещение на балконе?
    стандартный аватар
    Как правильно сделать освещение на балконе?
    количество просмотров 925
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    02.11.2020