Иконка поиск

Что представляет собой схема циркадных ритмов? Иными словами, какие процессы в какое время происходят в нашем организме, почему и для чего? Рассказываем, в какое время лучше заниматься умственной и физической деятельностью, когда лучше просыпаться и после какого времени не стоит ужинать.

Дата загрузки:2022-02-16T13:04:00+03:00

Как выглядит схема циркадных ритмов?

679
0


Что представляет собой схема циркадных ритмов? Иными словами, какие процессы в какое время происходят в нашем организме, почему и для чего? Рассказываем в нашем материале.

Утро

Деревянная фигурка человека сидит на рулоне туалетной бумаги

6:00. Зимой позже, а летом – раньше, но в среднем по году 6 утра – это время, на которое приходится восход солнца. Начинается световой день. Организм готовится к пробуждению, высвобождается кортизол. Этот гормон отвечает за когнитивные способности, за противостояние стрессу. Также он способствует повышению артериального давления и сосудистому тонусу.

6:45. Собственно, поднимается артериальное давление. 

7:30. С половины восьмого до половины девятого утра прекращается выработка гормона сна мелатонина, а перистальтика кишечника усиливается. Считается, что это лучший период для пробуждения. 

В 9:00 происходит максимальная выработка тестостерона.

День

Девушка занимается спортом на полу

Далее длинный этап с 10:00 до 18:30. Это лучшее время для умственной и физической активности.

С 10:00 до 12:00 – наивысшая концентрация внимания, в эти часы легко усваивать любую информацию. 

14:30. В это время наблюдается наилучшая координация.

Через час – в 15:30 – наилучшая скорость реакций.

17:00. В это время в сердечно-сосудистая система и мышцы приобретают самый высокий тонус. Это определяет последующие процессы.

Так, в 18:00 наблюдается самая высокая температура тела. 36,6 – это средняя норма, она меняется в течение дня.

Затем в 19:00 достигает пика артериальное давление. Как и температура, 120 на 80 – не единственные показатели нормы.

Вечер и ночь

Комната вечером

21:00. Организм готовится ко сну, начинается выработка мелатонина. 

22:30. Замедляется перистальтика кишечника. 

2:00. Самый глубокий сон.

4:30. Самая низкая температура тела.

Теперь вы знаете, как проявляются циркадные ритмы в течение суток. В какое время лучше заниматься умственной и физической деятельностью, когда лучше просыпаться и после какого времени не стоит ужинать. Желаем удачи!


количество просмотров 679
16.02.2022

Продолжительность жизни при сахарном диабете
стандартный аватар
Продолжительность жизни при сахарном диабете
количество просмотров 1337
09.04.2020
Как правильно выбрать добавку Омега-3?
стандартный аватар
Как правильно выбрать добавку Омега-3?
количество просмотров 1213
09.07.2021
Поражения кожи при сахарном диабете
стандартный аватар
Поражения кожи при сахарном диабете
количество просмотров 1144
13.04.2020
Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
стандартный аватар
Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
количество просмотров 942
07.09.2021
Только ли 36,6 - это норма?
стандартный аватар
Только ли 36,6 - это норма?
количество просмотров 885
02.12.2021
Способы моментально снять стресс
стандартный аватар
Способы моментально снять стресс
количество просмотров 738
12.05.2022
Как предотвратить нехватку витамина А?
стандартный аватар
Как предотвратить нехватку витамина А?
количество просмотров 254
30.10.2022
Как спать, чтобы не болела спина?
стандартный аватар
Как спать, чтобы не болела спина?
количество просмотров 981
06.09.2021
Check-up подкрался незаметно
стандартный аватар
Check-up подкрался незаметно
количество просмотров 823
24.11.2021
Правда ли, что все болезни - от нервов?
стандартный аватар
Правда ли, что все болезни - от нервов?
количество просмотров 676
26.05.2022
Почему утром пахнет изо рта
стандартный аватар
Почему утром пахнет изо рта
количество просмотров 1417
09.04.2020
Чем полезны Омега-3?
стандартный аватар
Чем полезны Омега-3?
количество просмотров 1261
08.07.2021
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
стандартный аватар
Как отличить обычный грипп от нетипичного?
количество просмотров 855
11.08.2021
Почему возникает тяжесть в желудке?
стандартный аватар
Почему возникает тяжесть в желудке?
количество просмотров 937
27.07.2021
Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
стандартный аватар
Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
количество просмотров 575
12.09.2022
Как наладить сбившийся сон?
стандартный аватар
Как наладить сбившийся сон?
количество просмотров 741
21.02.2022
Как контролировать свои эмоции?
стандартный аватар
Как контролировать свои эмоции?
количество просмотров 490
31.07.2022
4 вида спорта для самых занятых
стандартный аватар
4 вида спорта для самых занятых
количество просмотров 1519
17.05.2021
Как оптимизировать рабочее место на удаленке?
стандартный аватар
Как оптимизировать рабочее место на удаленке?
количество просмотров 633
01.02.2022
Чем заменить сахар?
стандартный аватар
Чем заменить сахар?
количество просмотров 1167
16.05.2021
Четыре совета для негрустной старости
стандартный аватар
Четыре совета для негрустной старости
количество просмотров 696
22.02.2022
Правда ли, что все болезни - от нервов?
стандартный аватар
Правда ли, что все болезни - от нервов?
количество просмотров 676
26.05.2022
Что лучше: ИП или ООО
стандартный аватар
Что лучше: ИП или ООО
количество просмотров 1682
08.05.2020
Как приучить подростка питаться правильно?
стандартный аватар
Как приучить подростка питаться правильно?
количество просмотров 644
03.06.2022
Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
стандартный аватар
Как отслеживать оптимальные объемы и вес?
количество просмотров 575
12.09.2022
Три главных вопроса про матрасы
стандартный аватар
Три главных вопроса про матрасы
количество просмотров 839
07.09.2021
Как не убиться с генеральной уборкой?
стандартный аватар
Как не убиться с генеральной уборкой?
количество просмотров 936
13.05.2021
В какие мифы о кошках мы верим?
стандартный аватар
В какие мифы о кошках мы верим?
количество просмотров 898
19.07.2022
Циркадные ритмы: что это и как?
стандартный аватар
Циркадные ритмы: что это и как?
количество просмотров 548
16.02.2022
5 самых ожидаемых игр в 2022 году
стандартный аватар
5 самых ожидаемых игр в 2022 году
количество просмотров 515
23.06.2022
Как поддерживать свой уровень английского?
стандартный аватар
Как поддерживать свой уровень английского?
количество просмотров 451
12.09.2022
Как избавиться от чувства голода
стандартный аватар
Как избавиться от чувства голода
количество просмотров 2085
30.03.2020