Иконка поиск

Что представляет собой схема циркадных ритмов? Иными словами, какие процессы в какое время происходят в нашем организме, почему и для чего? Рассказываем, в какое время лучше заниматься умственной и физической деятельностью, когда лучше просыпаться и после какого времени не стоит ужинать.

Дата загрузки:2022-02-16T13:04:00+03:00

Как выглядит схема циркадных ритмов?

519
0


Что представляет собой схема циркадных ритмов? Иными словами, какие процессы в какое время происходят в нашем организме, почему и для чего? Рассказываем в нашем материале.

Утро



Деревянная фигурка человека сидит на рулоне туалетной бумаги

6:00. Зимой позже, а летом – раньше, но в среднем по году 6 утра – это время, на которое приходится восход солнца. Начинается световой день. Организм готовится к пробуждению, высвобождается кортизол. Этот гормон отвечает за когнитивные способности, за противостояние стрессу. Также он способствует повышению артериального давления и сосудистому тонусу.

6:45. Собственно, поднимается артериальное давление. 

7:30. С половины восьмого до половины девятого утра прекращается выработка гормона сна мелатонина, а перистальтика кишечника усиливается. Считается, что это лучший период для пробуждения. 

В 9:00 происходит максимальная выработка тестостерона.

День



Девушка занимается спортом на полу

Далее длинный этап с 10:00 до 18:30. Это лучшее время для умственной и физической активности.

С 10:00 до 12:00 – наивысшая концентрация внимания, в эти часы легко усваивать любую информацию. 

14:30. В это время наблюдается наилучшая координация.

Через час – в 15:30 – наилучшая скорость реакций.

17:00. В это время в сердечно-сосудистая система и мышцы приобретают самый высокий тонус. Это определяет последующие процессы.

Так, в 18:00 наблюдается самая высокая температура тела. 36,6 – это средняя норма, она меняется в течение дня.

Затем в 19:00 достигает пика артериальное давление. Как и температура, 120 на 80 – не единственные показатели нормы.

Вечер и ночь



Комната вечером

21:00. Организм готовится ко сну, начинается выработка мелатонина. 

22:30. Замедляется перистальтика кишечника. 

2:00. Самый глубокий сон.

4:30. Самая низкая температура тела.

Теперь вы знаете, как проявляются циркадные ритмы в течение суток. В какое время лучше заниматься умственной и физической деятельностью, когда лучше просыпаться и после какого времени не стоит ужинать. Желаем удачи!

количество просмотров 519
16.02.2022

Возможно вам будет интересно:

Как лечиться от гриппа? Почему снятся кошмары и как от них избавиться? Поражения кожи при сахарном диабете
Комментарии ()
    Другие видео:
    Циркадные ритмы: что это и как?
    стандартный аватар
    Циркадные ритмы: что это и как?
    количество просмотров 406
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.02.2022
    7 способов поддержать здоровье спины
    стандартный аватар
    7 способов поддержать здоровье спины
    количество просмотров 673
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    25.11.2021
    Как предотвратить нехватку витамина А?
    стандартный аватар
    Как предотвратить нехватку витамина А?
    количество просмотров 73
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    30.10.2022
    Как наладить сбившийся сон?
    стандартный аватар
    Как наладить сбившийся сон?
    количество просмотров 545
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.02.2022
    Что нельзя делать при тяжести в желудке?
    стандартный аватар
    Что нельзя делать при тяжести в желудке?
    количество просмотров 668
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    29.07.2021
    Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
    стандартный аватар
    Что такое клетчатка: в чем ее польза и в каких продуктах ее много?
    количество просмотров 584
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    18.05.2022
    Какие типы головной боли бывают?
    стандартный аватар
    Какие типы головной боли бывают?
    количество просмотров 751
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    20.07.2021
    Как получить налоговый вычет за лечение?
    стандартный аватар
    Как получить налоговый вычет за лечение?
    количество просмотров 519
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.06.2022
    Продолжительность жизни при сахарном диабете
    стандартный аватар
    Продолжительность жизни при сахарном диабете
    количество просмотров 1084
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Почему утром пахнет изо рта
    стандартный аватар
    Почему утром пахнет изо рта
    количество просмотров 1137
    количество комментариев 0
    Статья
    09.04.2020
    Как куркумин сохраняет здоровье?
    стандартный аватар
    Как куркумин сохраняет здоровье?
    количество просмотров 1185
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.07.2021
    Как справиться с бессонницей?
    стандартный аватар
    Как справиться с бессонницей?
    количество просмотров 534
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.03.2022
    Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
    стандартный аватар
    Почему снятся кошмары и как от них избавиться?
    количество просмотров 558
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    03.03.2022
    Как спать, чтобы не болела спина?
    стандартный аватар
    Как спать, чтобы не болела спина?
    количество просмотров 769
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.09.2021
    Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
    стандартный аватар
    Как сохранить здоровье спины при сидячей работе?
    количество просмотров 748
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    07.09.2021
    Что такое
    стандартный аватар
    Что такое "голубые зоны" и где они находятся?
    количество просмотров 755
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.12.2021
    Чем отличается хаски от лайки
    стандартный аватар
    Чем отличается хаски от лайки
    количество просмотров 6472
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.04.2021
    Что нельзя делать перед пробежкой?
    стандартный аватар
    Что нельзя делать перед пробежкой?
    количество просмотров 315
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    29.08.2022
    Как снять деньги, как расплачиваться в Египте?
    стандартный аватар
    Как снять деньги, как расплачиваться в Египте?
    количество просмотров 538
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.04.2022
    Как разобраться в пилингах для лица
    стандартный аватар
    Как разобраться в пилингах для лица
    количество просмотров 815
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    16.08.2021
    Как сохранять энергию в течение рабочего дня?
    стандартный аватар
    Как сохранять энергию в течение рабочего дня?
    количество просмотров 583
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.01.2022
    Суп с клецками на говяжьем бульоне
    стандартный аватар
    Суп с клецками на говяжьем бульоне
    количество просмотров 953
    количество комментариев 0
    Статья
    01.04.2020
    Ботокс для волос: плюсы и минусы процедуры
    стандартный аватар
    Ботокс для волос: плюсы и минусы процедуры
    количество просмотров 144
    количество комментариев 0
    Статья
    27.10.2022
    Как восполнить нехватку витаминов группы В?
    стандартный аватар
    Как восполнить нехватку витаминов группы В?
    количество просмотров 117
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    17.10.2022
    Топ-7 блюд грузинской кухни
    стандартный аватар
    Топ-7 блюд грузинской кухни
    количество просмотров 837
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.05.2021
    Какую одежду взять для катания на лыжах?
    стандартный аватар
    Какую одежду взять для катания на лыжах?
    количество просмотров 665
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.12.2021
    Лайфхаки по аренде авто за границей на примере Италии
    стандартный аватар
    Лайфхаки по аренде авто за границей на примере Италии
    количество просмотров 847
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    13.04.2021
    Как куркумин сохраняет здоровье?
    стандартный аватар
    Как куркумин сохраняет здоровье?
    количество просмотров 1185
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.07.2021
    Как снять деньги, как расплачиваться в Турции?
    стандартный аватар
    Как снять деньги, как расплачиваться в Турции?
    количество просмотров 419
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    12.04.2022
    Как убрать квартиру перед гостями за 1 час?
    стандартный аватар
    Как убрать квартиру перед гостями за 1 час?
    количество просмотров 756
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    06.09.2021
    Чем опасна многозадачность?
    стандартный аватар
    Чем опасна многозадачность?
    количество просмотров 373
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    22.03.2022
    Как наладить сбившийся сон?
    стандартный аватар
    Как наладить сбившийся сон?
    количество просмотров 545
    количество комментариев 0
    Статья Видео
    21.02.2022