Что представляет собой схема циркадных ритмов? Иными словами, какие процессы в какое время происходят в нашем организме, почему и для чего? Рассказываем в нашем материале.
Утро
6:00. Зимой позже, а летом – раньше, но в среднем по году 6 утра – это время, на которое приходится восход солнца. Начинается световой день. Организм готовится к пробуждению, высвобождается кортизол. Этот гормон отвечает за когнитивные способности, за противостояние стрессу. Также он способствует повышению артериального давления и сосудистому тонусу.
6:45. Собственно, поднимается артериальное давление.
7:30. С половины восьмого до половины девятого утра прекращается выработка гормона сна мелатонина, а перистальтика кишечника усиливается. Считается, что это лучший период для пробуждения.
В 9:00 происходит максимальная выработка тестостерона.
День
Далее длинный этап с 10:00 до 18:30. Это лучшее время для умственной и физической активности.
С 10:00 до 12:00 – наивысшая концентрация внимания, в эти часы легко усваивать любую информацию.
14:30. В это время наблюдается наилучшая координация.
Через час – в 15:30 – наилучшая скорость реакций.
17:00. В это время в сердечно-сосудистая система и мышцы приобретают самый высокий тонус. Это определяет последующие процессы.
Так, в 18:00 наблюдается самая высокая температура тела. 36,6 – это средняя норма, она меняется в течение дня.
Затем в 19:00 достигает пика артериальное давление. Как и температура, 120 на 80 – не единственные показатели нормы.
Вечер и ночь
21:00. Организм готовится ко сну, начинается выработка мелатонина.
22:30. Замедляется перистальтика кишечника.
2:00. Самый глубокий сон.
4:30. Самая низкая температура тела.
Теперь вы знаете, как проявляются циркадные ритмы в течение суток. В какое время лучше заниматься умственной и физической деятельностью, когда лучше просыпаться и после какого времени не стоит ужинать. Желаем удачи!
