Какие витамины нужны подросткам и почему именно они? Какие нутриенты необходимы в период полового созревания и активного роста? Врачи назвали 5 витаминов, и мы расскажем о них в нашем материале.
1. Витамин С
Аскорбиновая кислота поступает только с пищей. Главная ее функция – укреплять иммунитет, защищать от инфекционных заболеваний. Витамин С участвует в синтезе коллагена, способствует лучшему усвоению железа из растительный пищи.
О нехватке витамина С говорят быстрая утомляемость, вялость, проблемы с концентрацией внимания, частые простуды.
Суточная доза для подростков – от 65 до 75 мг.
2. Витамин D
Витамин предупреждает развитие остеопороза, улучшает липидный обмен, что важно для поддержки хорошего уровня холестерина, и укрепляет иммунитет. По результатам исследований, витамин D даже снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
На нехватку витамина D может указывать повышенная раздражительность, депрессия, плохой сон, выпадение волос.
Суточная доза для подростков – 2000 МЕ.
3. Витамин А
Витамин А укрепляет барьерную функцию слизистых оболочек и кожи. Его еще называют витамином красоты: он улучшает состояние кожи, ногтей, волос и зубов. Поддерживает зрение.
Если витамина А не хватает, это может привести к сухости кожи, угревой сыпи, ухудшению зрения в сумерках.
Суточная доза для подростков – 1 мг.
4. Витамин Е
Способствует нормальному росту и развитию, укрепляет иммунитет.
Если витамина Е не хватает, возможна сухость кожи, пигментация, тревожность.
Суточная доза для подростков – 15 мг.
5. Витамины группы В
Помогают нервной системе, кровеносной системе, улучшают питание клеток головного мозга.
Признаки нехватки витаминов этой группы – повышенная нервозность, ухудшение памяти, ослабленный иммунитет.
Суточная доза для подростков зависит от конкретного витамина этой группы.
На этом все. Оставайтесь здоровыми!
Написать комментарий