Иконка поиск

Какие нутриенты необходимы в период полового созревания и активного роста подростка? Врачи назвали 5 витаминов, рассказываем о них.

Дата загрузки:2023-04-13T14:49:00+03:00

Какие 5 витаминов нужны подросткам?

456
0

Какие витамины нужны подросткам и почему именно они? Какие нутриенты необходимы в период полового созревания и активного роста? Врачи назвали 5 витаминов, и мы расскажем о них в нашем материале.

1. Витамин С

Аскорбиновая кислота поступает только с пищей. Главная ее функция – укреплять иммунитет, защищать от инфекционных заболеваний. Витамин С участвует в синтезе коллагена, способствует лучшему усвоению железа из растительный пищи.

О нехватке витамина С говорят быстрая утомляемость, вялость, проблемы с концентрацией внимания, частые простуды.

Суточная доза для подростков – от 65 до 75 мг.

2. Витамин D

Витамин предупреждает развитие остеопороза, улучшает липидный обмен, что важно для поддержки хорошего уровня холестерина, и укрепляет иммунитет. По результатам исследований, витамин D даже снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

На нехватку витамина D может указывать повышенная раздражительность, депрессия, плохой сон, выпадение волос.

Суточная доза для подростков – 2000 МЕ.

3. Витамин А

Витамин А укрепляет барьерную функцию слизистых оболочек и кожи. Его еще называют витамином красоты: он улучшает состояние кожи, ногтей, волос и зубов. Поддерживает зрение.

Если витамина А не хватает, это может привести к сухости кожи, угревой сыпи, ухудшению зрения в сумерках.

Суточная доза для подростков – 1 мг.

4. Витамин Е

Способствует нормальному росту и развитию, укрепляет иммунитет.

Если витамина Е не хватает, возможна сухость кожи, пигментация, тревожность.

Суточная доза для подростков – 15 мг.

5. Витамины группы В

Помогают нервной системе, кровеносной системе, улучшают питание клеток головного мозга.

Признаки нехватки витаминов этой группы – повышенная нервозность, ухудшение памяти, ослабленный иммунитет.

Суточная доза для подростков зависит от конкретного витамина этой группы.

На этом все. Оставайтесь здоровыми!

количество просмотров 456
13.04.2023

Читайте также:

Комментарии ()
  • Валентина Васильевна : 01 июня 2023, 22:52

    Кстати вы знаете, что рассказни о том, что Витамин Д получают находясь на солнце — это заблуждение, от солнца мы получаем лишь 5% нормы… Поэтому надо оптимизировать питание. Много витамина Д в рыбе, икре, молочных продуктах.

    • Марта : 16 апреля 2023, 21:14

      Конечно в подростковом возрасте потребность в витаминах вырастает тотально. Бедные подростки, переживают такие перегрузки!