"Ну-ка тихо!" Как научить ребёнка справляться с эмоциями

Умение управлять своими эмоциями – не врожденный талант, не дар, а навык, который начинает формироваться с 5 лет. Причём не столько самостоятельно, сколько при активной помощи родителей. Или же наоборот – навык этот не развивается, и ребёнок продолжает во взрослом возрасте страдать от эмоциональных бурь, не зная, как с ними совладать.

Как родителям обучить ребёнка справляться с эмоциями, чтобы они не приносили вреда? В статье вы найдёте методики эмоциональной саморегуляции, которые подойдут для самых маленьких.

Почему детям сложно управлять своими эмоциями

Мозг человека развивается постепенно, и области, отвечающие за регуляцию чувств, такие как префронтальная кора, заканчивают своё полное формирование только к 25 годам.

В раннем возрасте эмоции доминируют над логикой: ребёнок может разрыдаться, если сломалась игрушка, или устроить истерику с валянием по полу, если ему не дали конфету или не включили мультфильм.

Влияет не только физиология, но и внешняя среда, окружение ребёнка. Так, если в семье эмоции подавляются или выражаются агрессивно, то с наибольшей вероятностью ребёнок скопирует эти модели поведения вместо того, чтобы научиться нормально контролировать свои эмоции. Например, родители, которые кричат в ответ на детский плач, по сути, учат малыша, что гнев – это норма.

Играют свою роль и социальные ожидания: мальчиков часто учат «быть сильными» и не показывать слёз, а девочек – быть «милыми» и не злиться. То есть всё держать в себе, прятать поглубже, а не учиться контролю над эмоциями. Такие стереотипы создают внутренний конфликт, когда естественные чувства кажутся неправильными.

Ещё одна причина – переизбыток стимулов в современном мире. Дети получают тонну информации из гаджетов, школ и кружков и испытывают эмоциональную перегрузку. Проявляется она капризами, повышенной тревожностью, апатией к прежде интересным делам.

Наконец, усложняет дело и обычный недостаток словарного запаса для описания эмоций. Маленькие дети просто не могут объяснить, почему им грустно или страшно. Это приводит к фрустрации: эмоция накапливается внутри и, достигнув неприличных размеров, вырывается наружу, извергаясь, как вулкан.

Согласно исследованиям, дети, не умеющие справляться с эмоциями, чаще сталкиваются с проблемами в учёбе и отношениях. Вспыльчивый ребёнок отпугивает потенциальных друзей, а чересчур тревожный избегает всего нового, что негативно сказывается на личностном развитии.

Связь эмоций с общим развитием

Эмоции тесно переплетены с когнитивным и социальным развитием. Когда ребёнок учится называть свои чувства, он лучше понимает причины поведения других людей, что улучшает эмпатию. Это, в свою очередь, помогает сформировать здоровые дружеские отношения, научиться работать в команде.

В школьной среде эмоционально грамотные дети легче справляются с неудачами, например, плохими оценками. Они видят в них не конец света, а возможность для роста.

Более того, управление эмоциями влияет на физическое здоровье. Стресс, неконтролируемый в детстве, может привести к проблемам со сном, аппетитом или иммунитетом. Обучая ребёнка техникам релаксации, родители закладывают основу для баланса между телом и разумом, что особенно актуально в эпоху гаджетов и переизбытка информации.

Как научить ребенка управлять своими эмоциями

Для того чтобы обучить ребёнка эмоциональной регуляции, родителям нужно быть терпеливыми и последовательными. Начинать нужно с создания доверительных отношений, чтобы ребёнок мог выражать свои чувства или говорить о них без опасений, что его осудят. Мамы и папы должны помнить, что их цель – не научить сына или дочь подавлять, прятать свои эмоции, а правильно с ними работать.

Начните с себя: эмоциональный пример родителей

То, как сами родители справляются со своими эмоциями, и будет главным «учебником» для ребёнка в деле эмоциональной саморегуляции. Если, будучи в стрессе, родители не могут прожить его мирно, кричат и грубят, то дети сочтут, что это и есть норма.

И наоборот, если взволнованная мама говорит: «Прости, я сейчас очень расстроена после ссоры с коллегой, сейчас я попью чай, успокоюсь, и мы с тобой обо всём поговорим» – ребёнок увидит, как управлять чувствами. Такое «моделирование» работает на подсознательном уровне, формируя нейронные связи.

Поэтому, чтобы стать хорошими учителями для своего ребёнка, родителям стоит работать над своими эмоциями. Начните с наблюдений за собой и самоанализа: замечайте то, что рождает у вас сильные эмоции (усталость, голод, переработка, неприятный разговор), и практикуйте техники релаксации.

Самые простые способы остыть, прийти в себя широко известны и отлично работают: посчитать до 10 (лучше – до 50), глубоко подышать 2-3 минуты, медленно выпить стакан воды. Делайте это при ребёнке и объясняйте для чего: «Мне это помогает успокоиться».

Такой подход покажет ребёнку, что признавать наличие сильных эмоций – нормально, и что с ними можно успешно работать.

Хорошая практика – обсуждать вечером события дня, рассказывать о своих чувствах и... признавать ошибки. Например, если папа скажет: «Я напрасно на тебя разозлился, извини» – лучшего урока открытости и не придумаешь. Подобные разговоры и фразы учат детей ответственно относиться к своим эмоциям, к их проявлению в общении с другими людьми.

Учим ребёнка распознавать и называть эмоции

Первый шаг в управлении эмоциями – научиться их распознавать и правильно называть. Дети часто путают чувства, у них два основных слова на всё: «плохо» и «хорошо».

С самыми маленькими используйте специальные пособия для развития эмоционального интеллекта. Это наборы карточек с изображениями людей, испытывающих те или иные эмоции, и причины этих эмоций. Например: «Посмотри на эту картинку. Девочка грустит потому, что на улице дождь и она не может пойти погулять», «Мальчику на этой картинке страшно, потому что он увидел большую злую собаку», «Девочка очень рада, потому что ей подарили новую куклу».

Продолжить обучение можно с помощью расширения активного словарного запаса: когда вы смотрите фильмы или мультики, читаете книги, спрашивайте ребёнка: «Как думаешь, что чувствует сейчас этот котик?» или «Почему волк такой злой, как ты считаешь?»

Эти вопросы можно задавать не только про сказочных героев, но и про людей, которых ребёнок знает. «Как думаешь, почему Аня сегодня плакала?» или «Что, по-твоему, так разозлило Серёжу?» – подобные вопросы подстегнут сына или дочь к рассуждениям об эмоциональном состоянии этих детей.

Большой интерес и энтузиазм у детей вызывает игра «Угадай эмоцию». Играть можно поочерёдно: сначала родитель изображает эмоцию, а ребёнок угадывает, а потом – наоборот.

С детьми постарше уже можно углубиться в нюансы, предложить распознавать оттенки эмоций («Ты огорчён или обижен?») или давать им оценку по 10-бальной шкале. Можно обсуждать и то, как эмоции проявляются на физиологическом уровне, например: «Когда ты злишься, чувствуешь ли, что сердце стало быстрее биться или что вспотели ладони?» или «Какое у тебя было ощущение, когда ты узнал, что написал контрольную на пятёрку?» Такой скрининг развивает не только эмоциональную регуляцию, но и общий уровень осознанности.

Для чего это нужно? Когда ребёнок сможет распознавать эмоции, называть их, понимать уровень их воздействия, ему будет легче их контролировать, потому что он будет знать, с чем столкнулся – а это уже половина дела.

Помогаем проживать эмоции экологично

Проживать эмоции – значит, позволить им быть, но выражать при этом без вреда для себя и других. Задача родителей – объяснить ребёнку, что допустимы все чувства, все эмоции, и что они не делятся на «хорошие» и «плохие», а вот уже то, как мы эти эмоции проявляем, вполне может получить как позитивную, так и негативную оценку.

• Будет здорово, если дома появятся «эмоциональные зоны», где можно успокоиться: груша или подушка для битья, уголок с мягкими игрушками, которые можно запустить в стену.
• Помогают и техники дыхания, адаптированные для детей. Например, «Дыши как дракон» – делаем глубокий вдох, потом с шумом выдыхаем. Или «Воздушный шар» – на вдохе представляем, как надуваем шар, на выдохе – как сдуваем его.
• Прыжки, бег, лазанье по шведской стенке израсходуют энергию, рождённую негативными или слишком сильными эмоциями.
• Творческим детям подойдёт арт-терапия. Предложите сыну или дочке нарисовать свою эмоцию. При этом можно или оставить простор для самовыражения, или подсказать, как именно это сделать, например: «Нарисуй свою злость красным цветом».
• Даже в юном возрасте дети эмпатичны, это надо поддерживать и развивать в них. Помогают подобные фразы: «Когда ты кричишь, это пугает брата, давай найдём другой способ, как выражать недовольство».

Постепенно ребёнок поймёт, что эмоции проходят, если их проживать экологично. В последствии такая эмоциональная саморегуляция снизит интенсивность будущих всплесков.

Что делать с сильными эмоциями

Сильные эмоции, такие как паника или ярость, требуют специальных стратегий. Первым делом нужно обеспечить безопасность: отдалите ребёнка от того, что вызывает у него сильные эмоции (триггера), обнимите, успокойте, предложите воду. Затем помогите идентифицировать эмоцию: «Ты в панике, потому что боишься?»

Далее можно использовать технику «заземления». Для этого предложите ребёнку назвать любые пять предметов вокруг, любые пять звуков, любые пять цветов. Такой способ перефокусирует ребёнка со своих внутренних ощущений на окружающее и ослабляет эмоции.

Можно использовать и технику «тайм-аут»: предложите ребёнку выйти из комнаты, походить, глубоко подышать, попить воды и вернуться.

Для подростков подходит ведение дневника. Это, правда, не поможет справиться с эмоцией в ту же минуту, когда молодой человек её испытывает, но поможет в перспективе или в ретроспективе. «Дневники эмоций» в большом разнообразии представлены в виде приложений, вести их очень удобно благодаря напоминалкам и удобному интерфейсу.

Если сильные эмоции повторяются, нужно искать причины. Конфликты с друзьями, стресс в школе, перегрузка? Когда перестают помогать самостоятельные методы, стоит рассмотреть консультацию психолога. Главное для родителей – не игнорировать сильные эмоции ребёнка, не пытаться их устранить принижением («Хватит тебе накручивать себя»). Поддерживайте и внушайте, что с сильными чувствами совладать тоже получится.

• Как помочь детям справиться со страхами
• Психосоматика у детей: когда эмоции становятся болезнью
• Как развить эмоциональный интеллект у ребёнка

ТОП-5 игр и практик для эмоционального развития

1. «Эмоциональная шапка». Возьмите карточки с изображёнными эмоциями или ситуациями (можно найти наборы в интернете) и сложите их в шапку. Ребёнок тянет карточку и рассказывает, как бы справился с ситуацией или в каких ситуациях он испытывал изображённую эмоцию. Потом карточку вытягивает взрослый. Игра развивает креативность и планирование реакций, подходит для детей от 5 лет.
2. «Супергерои эмоций». Дети надевают маски и изображают героев, которые борются со страхом или гневом суперсилами – дыхательными практиками или внушающими спокойствие словами. И, безусловно, побеждают! Такая игра учит, что негативные эмоции можно преодолеть, и укрепляет уверенность в себе.
3. Практика «Дневник чувств». Ежедневно рисуйте эмоции или делайте о них письменные записи и обсуждайте их друг с другом. Практика формирует привычку рефлексии, помогает отслеживать шаблоны реакций (эмоций) и прогресс.
4. Медитация «Волшебный лес». Ведущий описывает спокойное место, где-нибудь в волшебном лесу. Нужно расслабиться, потом представить, что эмоции – это листья, которые уплывают по ручью, или облака, которые удаляются вдаль. Медитация идеальна для вечера, хорошо расслабляет и учит осознанности.
5. «Эмоциональное домино». Для этой игры нужен двойной набор карточек: с эмоциями и причинам, их вызывающими. Задача игры – соединить их между собой и объяснить связи. Показывать лучше всего в начале взрослому. Игра развивает логику и эмпатию, подходит для всей семьи или для группы детей.

Если вы научите ребёнка управлять своими эмоциями, вы подарите ему невероятную суперспособность, разовьёте один из самых важных навыков в жизни. Контроль над эмоциями повышает уверенность в себе, эмпатию, хорошо помогает в учёбе, карьере и личной жизни. Начинайте с маленьких шагов, и результаты не заставят ждать.

Фото обложки: Shutterstock.com