Что даёт спорт детям? Выбираем занятия по возрасту

Спорт – это не только способ потратить энергию и укрепить здоровье, но и инструмент формирования личности, характера и социальных навыков. Правильно выбранный вид спорта может стать для ребёнка источником радости на всю жизнь, а неправильный – причиной разочарования и даже травм.

В этой статье разберём, почему детям нужен спорт, как подобрать подходящий и какие виды активности лучше всего подходят для разных возрастов.

Почему физическая активность важна для детей

Почему детям важно заниматься спортом? Какие преимущества даёт регулярная физическая активность для тела и для морально-волевых качеств?

Как регулярные нагрузки влияют на здоровье

В чём польза занятий спортом? Самое заметное влияние спорт оказывает на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок сердце ребёнка учится работать экономичнее: в покое пульс становится реже, а при нагрузке сердце быстрее и сильнее перекачивает кровь. В результате улучшается кровоснабжение всех органов, включая мозг, поэтому дети-спортсмены реже жалуются на головные боли, быстрее восстанавливаются после умственных нагрузок и лучше переносят школьный день.

Уже через 6–8 месяцев регулярных занятий объём сердца увеличивается, стенки сосудов становятся эластичнее, а артериальное давление стабилизируется. Это закладывает фундамент здоровья на десятилетия вперёд: люди, которые в детстве серьёзно занимались спортом, в зрелом возрасте в два-три раза реже сталкиваются с гипертонией и инфарктами.

Важна роль спорта в профилактике ожирения и сахарного диабета 2-го типа, которые сейчас стремительно молодеют. Во время физической активности мышцы интенсивно потребляют глюкозу и жирные кислоты, поэтому даже при неидеальном питании ребёнок легче удерживает нормальный вес. При этом формируется правильная чувствительность клеток к инсулину, что снижает риск метаболических нарушений в будущем.

Родители часто замечают, что после начала занятий спортом ребёнок начинает есть больше, но при этом худеет или, наоборот, набирает здоровую мышечную массу вместо жира.

Кости и суставы в детском возрасте особенно пластичны, и именно нагрузка «учит» их становиться крепче. Когда ребёнок бегает, прыгает, поднимает вес или просто висит на турнике, на кости действует механическое напряжение, в ответ на которое организм откладывает больше кальция и фосфора.

В результате к окончанию пубертата у бывших спортсменов плотность костной ткани на 10–15 % выше, чем у их малоподвижных сверстников. Это особенно важно для девочек: высокий пик костной массы в подростковом возрасте защищает от остеопороза после менопаузы.

Дыхательная система тоже меняется под воздействием физических нагрузок. Объём лёгких увеличивается, дыхательные мышцы становятся сильнее, ребёнок учится дышать глубже и экономичнее. Дети, которые занимаются плаванием, лыжами или бегом, реже болеют бронхитами и пневмониями, потому что их дыхательные пути лучше очищаются и меньше реагируют на холодный воздух и инфекции. Многие родители астматиков отмечают, что после года занятий плаванием приступы становятся реже и легче, а иногда и вовсе исчезают.

Иммунитет – ещё одна область, где эффект спорта доказан исследованиями. Умеренные регулярные нагрузки улучшают циркуляцию иммунных клеток по организму. Дети, которые занимаются спортом 3–5 раз в неделю, болеют ОРВИ в среднем в два раза реже и переносят инфекции легче.

При этом важно не переусердствовать: профессиональные нагрузки на уровне юниорских сборных, наоборот, могут временно подавлять иммунитет.

Спорт оказывает мощное положительное влияние на нервную систему и психику. Во время движения в мозге вырабатываются эндорфины, серотонин и дофамин – естественные антидепрессанты. Ребёнок становится спокойнее, лучше спит, легче справляется со стрессом. У школьников, которые занимаются спортом, улучшается концентрация внимания и память, потому что физическая активность стимулирует рост новых нейронов в гиппокампе – области мозга, отвечающей за обучение.

Наконец, регулярные занятия формируют правильную осанку и сильный мышечный корсет. Современные дети много сидят за партами и гаджетами, что ведёт к слабости мышц спины и шеи. Спорт (особенно плавание, гимнастика, единоборства) учит тело держать правильное положение, укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника и снижает риск сколиоза и протрузий в будущем.

Таким образом, когда ребёнок регулярно занимается спортом, он не просто «расходует энергию» – он буквально строит себе более здоровое, сильное и устойчивое к болезням тело, которое будет служить ему верой и правдой десятилетиями.

Какие навыки и качества развивает спорт

Спорт развивает в ребёнке гораздо больше, чем просто сильные мышцы и хорошую выносливость; он буквально формирует личность, причём происходит это естественно, через игру, тренировки и соревнования.

Прежде всего, регулярные занятия приучают к дисциплине. Ребёнок быстро понимает: чтобы добиться результата, нужно приходить вовремя, выполнять не всегда приятные упражнения, соблюдать режим дня, следить за питанием и сном. Пропустил разминку – получил травму, не отработал технику – проиграл. Со временем такая внутренняя дисциплина переносится и на учёбу, и на хобби, и на будущую работу.

Спорт учит ставить цели и идти к ним шаг за шагом. Маленький футболист сначала просто хочет забить гол, потом – стать лучшим в команде, потом – попасть в сборную школы, потом – в спортивный класс. Он видит, как из тысяч повторений одного и того же движения рождается мастерство, и это знание остаётся с ним навсегда: всё сложное достигается постепенно и упорно.

Командные виды спорта учат работать с другими людьми. Ребёнок учится доверять партнёру, прикрывать его ошибки, радоваться и своему голу, и передаче товарища. Он понимает, что от его действий зависит не только его личная результативность, но всей команды, это формирует ответственность и эмпатию.

Очень важный и часто недооценённый навык – умение достойно проигрывать. В спорте поражения неизбежны, и ребёнок вместе с тренером учится не искать виноватых, а анализировать, что пошло не так, и возвращаться на тренировку с желанием исправить ошибки. Те, кто прошёл через это в детстве, потом гораздо легче переживают отказы на собеседованиях, разрывы отношений и профессиональные неудачи.

Спорт закаляет эмоционально. Ребёнок учится держать себя в руках, когда страшно (перед прыжком в воду с трёхметрового трамплина), когда больно (после жёсткого контакта в хоккее), когда обидно (судья ошибся, а тренер кричит). Он узнаёт, что эмоции можно и нужно контролировать, что злость и страх могут стать топливом для лучшего результата, а не поводом всё бросить.

Развиваются и лидерские качества. В команде всегда появляются дети, которые берут на себя ответственность: подбадривают отстающих, помогают новичкам, спорят с судьёй, когда нужно защитить товарища. Тренеры замечают таких и дают им капитанскую повязку или роль старшего в группе – и это реальный, а не придуманный авторитет.

Наконец, спорт невероятно повышает уверенность в себе. Когда ребёнок, который ещё год назад боялся переворота на брусьях, сейчас делает его технично и ловко и получает похвалу, когда стеснительная девочка выходит на паркет в красивом платье и танцует под овации, когда худенький мальчик выигрывает схватку у более крупного соперника – в этот момент внутри что-то щёлкает. Ребёнок понимает: «Я могу больше, чем думал». И это чувство – «Я справлюсь» – остаётся с человеком навсегда.

Поэтому, когда мы говорим, что спорт воспитывает характер, – это не просто красивые слова. Это ежедневная, порой жёсткая, но невероятно эффективная школа жизни, после которой человек выходит сильнее, добрее и увереннее в себе.

Как выбрать подходящий вид спорта

Выбор спорта – это всегда компромисс между желанием ребёнка, его физическими данными, темпераментом и возможностями семьи. От правильного решения зависит, будет ли человек заниматься всю жизнь с удовольствием или бросит через пару месяцев, разочаровавшись в себе и в родителях.

Итак, что надо учитывать, когда выбираете вид спорта для сына или дочери?

1. Интерес ребёнка. Если глаза загораются при виде мяча или коньков, это уже половина успеха. Наблюдайте за тем, что именно вызывает у ребёнка живой отклик: кто-то часами смотрит футбол по телевизору, а кто-то просто не может пройти мимо танцевальной студии с открытой дверью. Лучше сразу идти туда, куда тянет, даже если это кажется странным или непрестижным.
2. Телосложение и природные данные. Надо понимать, в каких видах будет проще и приятнее раскрыться. Высокие дети чаще чувствуют себя комфортно в плавании, волейболе, баскетболе. Плотные, коренастые ребята с мощными ногами быстро прогрессируют в борьбе, хоккее, футбольной защите. Гибкие и миниатюрные девочки нередко влюбляются в художественную гимнастику или фигурное катание.
3. Темперамент. Экстраверты и энергичные, эмоциональные дети обычно отлично проявляют себя в динамичных командных играх – футболе, хоккее, баскетболе, волейболе. Им важно движение, шум, постоянное общение. Спокойные, вдумчивые дети чаще выбирают индивидуальные виды, где можно сосредоточиться: плавание, шахматы, большой теннис, скалолазание.
4. Логистика и ритм жизни семьи. Важный и часто недооценённый момент. Если до секции ехать полтора часа в одну сторону через весь город, даже самое любимое занятие через год начнёт вызывать усталость и раздражение. Идеально, когда тренировки находятся в пешей доступности или рядом со школой. Стоит заранее выяснить расписание: если ребёнок учится во вторую смену, утренние тренировки по плаванию в 7:00 могут стать настоящим испытанием для всей семьи.
5. Финансы. Есть виды спорта, которые начинаются почти бесплатно (футбол, лёгкая атлетика, ОФП в районной ДЮСШ), а есть те, где уже на старте нужны серьёзные вложения: хоккей, фигурное катание, конный спорт, большой теннис, горные лыжи. Родители должны честно оценить, готовы ли они стабильно вкладывать немалые деньги на занятия и экипировку несколько лет подряд. В середине пути бросать будет очень жалко.
6. Здоровье. При близорукости -4 или -5 диоптрий контактные виды (бокс, борьба) могут быть опасны. При плоскостопии 3-й степени лучше избегать длительного бега по твёрдому покрытию, но прекрасно подойдёт плавание или велоспорт. При астме противопоказаны лыжи и хоккей на открытом воздухе в мороз, но идеально подойдут занятия в бассейне и других крытых помещениях. Перед началом серьёзных занятий стоит пройти медосмотр у терапевта или спортивного врача: он подскажет, какие нагрузки допустимы, а какие лучше исключить.

И наконец, самый действенный подход – пробные занятия. Большинство секций сейчас дают пару бесплатных уроков. За это время ребёнок поймёт, нравятся ли ему атмосфера, тренер, дети в группе, сам процесс. За один-два месяца можно спокойно попробовать 3–4 разных вида спорта и уже осознанно выбрать один основной и, при желании, один-два дополнительных для общей физической подготовки.

Главное – помнить, что в 6–10 лет ещё нет смысла искать «спорт на всю жизнь». Дети меняются, тело растёт, интересы трансформируются. То, что в семь лет казалось скучным, в двенадцать может стать страстью, и наоборот. Задача родителей – не угадать с первого раза, а создать условия, чтобы ребёнок мог искать, пробовать и в итоге найти именно своё дело, которое будет радовать и укреплять его долгие годы.

Подходящие виды спорта для детей по возрасту

Перечислим виды спорта, в которые можно отдавать детей в разном возрасте. В данном случае возрастные рамки – это нижняя граница, раньше которой лучше тем или иным видом спорта не заниматься. Верхней границы нет, она условна, ведь начинать заниматься спортом не поздно никогда.

3–4 года

В этом возрасте главная задача – развитие общей координации, чувства равновесия и любви к движению. Соревновательный момент должен быть минимальным.

Рекомендуемые виды спорта:

• художественная и спортивная гимнастика,
• плавание,
• бальные или современные танцы,
• фигурное катание,
• занятия общей физической подготовкой (ОФП),
• игровые секции и кружки с мячом, лазанием, обручами.

Занятия для детей этого возраста должны быть не дольше 30–40 минут, с частыми перерывами.

5–7 лет

В этом возрасте уже можно отдавать и на более осознанные занятия (+ все перечисленные выше). Можно начинать командные виды и единоборства в лёгкой форме.

Хорошо подойдут:

• футбол или мини-футбол,
• хоккей, в том числе хоккей на траве,
• большой теннис (детские группы),
• единоборства: карате, дзюдо, тхэквондо,
• акробатика и спортивная гимнастика,
• лёгкая атлетика (детские группы): бег, прыжки, метание диска,
• коньки и ролики.

Многие дети в этом возрасте уже готовы к первым соревнованиям, но главное – не перегружать психику, ей надо чуть больше времени, чтобы по готовности догнать и тело.

8–10 лет

Период, когда можно серьёзнее подойти к выбору «своего» вида спорта. Костно-мышечная система уже позволяет более интенсивные нагрузки.

Популярные и полезные виды:

• баскетбол,
• волейбол,
• хоккей с шайбой,
• спортивное плавание,
• лыжные гонки и биатлон (в регионах с продолжительной зимой),
• борьба: греко-римская, вольная, самбо,
• художественная гимнастика (для девочек, если не начали раньше),
• синхронное плавание, прыжки в воду,
• велоспорт и триатлон (детские секции).

В этом возрасте уже видны первые спортивные таланты, и многие дети выбирают один основной вид спорта + один-два дополнительных для общей подготовки.

11–13 лет

Подростковый возраст – время, когда спорт может стать серьёзным увлечением или даже будущей профессией. В некоторых видах спорта появляется специализация.

Подходящие виды:

• все командные игровые виды: футбол, баскетбол, волейбол, хоккей,
• лёгкая атлетика, специализация по дисциплинам: спринт, прыжки, метания,
• тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг (с осторожностью и под контролем тренера),
• бокс (с 12 лет официально),
• скалолазание и спортивное ориентирование,
• танцевальный спорт (бальные танцы),
• конный спорт, фехтование, стрельба из лука – «дорогие», но очень развивающие виды.

Важно учитывать резкие скачки роста в этом возрасте – возможны временные проблемы с координацией и повышенный риск травм.

• Развитие крупной моторики у детей: упражнения и игры
• Как выбрать кружок или секцию для детей до 12 лет
• 27 активных игр для детей 4-10 лет на улице и в помещении

Как поддержать интерес ребёнка к физической активности

Поддерживать интерес ребёнка к спорту – это не значит постоянно подгонять, контролировать и требовать. Это значит создать такую атмосферу, чтобы движение оставалось для него естественной и приятной частью жизни, а не ещё одной «обязаловкой» наряду с уроками и кружками.

1. Будьте примером сами. Если мама или папа сами регулярно бегают по утрам, ездят на велосипеде, ходят в зал или хотя бы делают зарядку вместе с ребёнком, он воспринимает активность как норму, а не как наказание. Дети копируют не слова, а поведение. Когда вся семья по выходным катается на лыжах, играет в бадминтон на даче или просто идёт гулять пешком вместо того, чтобы сидеть в телефонах, ребёнку даже в голову не приходит, что можно жить иначе.
2. Не давите. Ребёнок должен знать: он ходит на тренировку не потому, что «надо маме» или «папа заплатил деньги», а потому, что ему там хорошо. Если в какой-то момент интерес угасает, лучше честно поговорить и, если нужно, взять паузу или сменить вид спорта, чем силой удерживать и взрастить ненависть к физическим активностям на всю жизнь.
3. Хвалите за усилия, а не только за результат. Когда ребёнок слышит от мамы или папы: «Я вижу, как ты старался сегодня отрабатывать удары», «Ты молодец, что не сдался после падения», «Классно, что ты помог новичку в группе», он понимает, что ценят именно его усилия. Это учит радоваться самому пути, а не только медалям и кубкам. А вот фразы типа «Почему только третье место?» или «Вон Петя уже прыгает выше» дают ровно противоположный эффект: ребёнок начинает бояться разочаровать родителей и в итоге бросает.
4. Будьте тоже эмоционально вовлечены. Не обязательно ходить на каждую тренировку (это даже вредно), но важно быть на первых соревнованиях, на открытии сезона, на показательных выступлениях. Простое «Я горжусь тобой» после тяжёлого старта или «Понимаю, как тебе было обидно, что не получилось» после поражения значит для ребёнка гораздо больше, чем дорогие кроссовки или новая форма.
5. Обеспечьте разнообразие. Разнообразие спасает от выгорания. Даже самый любимый вид спорта может надоесть, если он единственный. Попробуйте разные виды. Летом – велосипед и ролики, осенью – скалодром, зимой – каток или бассейн, весной – турпоходы и футбол с друзьями во дворе.
6. Поддерживайте дружбу внутри секции. Дети ходят не столько на хоккей или гимнастику, сколько «к ребятам» и «к тренеру Светлане». Помогайте дружить: зовите одногруппников в гости, поздравляйте друг друга с днями рождения, отправляйтесь вместе на выездные соревнования. Когда в секции появляется компания, бросить становится почти невозможно – жалко друзей.
7. Следите за режимом и питанием. Питание, сон и режим – скучные, но критически важные вещи. Уставший и голодный ребёнок не может получать удовольствие от тренировки. Если он приходит на занятия после шести уроков, кружка английского и без обеда, желание заниматься пропадает само собой. Нормальный приём пищи за 1,5–2 часа до тренировки, возможность поспать 9–10 часов и хотя бы один полностью свободный день в неделю творят чудеса с настроением и прогрессом.
8. Не перегружайте. И, наконец, самое сложное для многих родителей – вовремя отпустить контроль. Когда ребёнку 12–14 лет, он уже вполне способен сам решить, хочет ли продолжать серьёзно заниматься или перейти на любительский уровень. Если в этот момент родители продолжают давить («Мы столько вложили!», «Ты же подаёшь надежды!»), часто это рождает внутренний бунт, и подросток отказывается от спорта полностью. А если дать свободу выбора, многие возвращаются сами – уже осознанно и с новой любовью.

Заключение

Спорт для ребёнка – это инвестиция в здоровье, характер и будущее счастье. Неважно, станут ваши дети чемпионами или нет. Главное – чтобы движение приносило радость, а тело и дух были крепкими и здоровыми. Начинайте с малого: прогулки, игры с мячом, бассейна по выходным. А потом вместе ищите тот самый вид спорта, от которого у ребёнка будут гореть глаза.

Фото обложки: Shutterstock.com.