Как развивать эмоциональный интеллект у ребёнка

Эмоциональный интеллект (ЭИ) помогает сделать личность человека гармоничной, адаптирует его к обществу, поддерживает психологическое благополучие. Особенно важно развивать эмоциональный интеллект у детей, это закладывает фундамент для их будущих отношений, саморегуляции и достижения целей. 

В данной статье мы рассмотрим, что такое эмоциональный интеллект, через какие игры, упражнения и подходы развивать его у детей разных возрастов.

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект — это способность человека распознавать свои эмоции, понимать их и управлять ими, а также учитывать эмоции других людей. Согласно классической модели Дэниела Гоулмана, эмоциональный интеллект включает пять компонентов:

1. Самосознание: когда мы понимаем свои эмоции, их причины и влияние на поведение.
2. Саморегуляция: берём контроль над импульсивными реакциями и справляемся с негативными эмоциями. Например, вместо крика выражаем свои чувства словами.
3. Мотивация: стремимся достичь своих целей, несмотря на трудности.
4. Эмпатия: понимаем чувства других людей и сопереживаем им.
5. Социальные навыки: умеем выстраивать эффективное взаимодействие с другими людьми, разрешать конфликты и поддерживать отношения.

Как он формируется?

Эмоциональный интеллект начинает формироваться в раннем возрасте, весь процесс проходит в несколько этапов. 

Первый этап – это раннее детство, до 3 лет. Дети учатся распознавать базовые эмоции (радость, страх, гнев) через мимику, интонации и поведение родителей. 

На втором этапе, который приходится на дошкольный возраст (4-6 лет), дети начинают понимать причинно-следственные связи между эмоциями и событиями, а также учатся выражать свои чувства словами.

На младший школьный возраст (7-11 лет) приходится третий этап формирования эмоционального интеллекта у ребёнка. Дети учатся контролировать свои эмоции, анализировать их и учитывать чувства других.

В подростковом возрасте (12-18 лет) формирование ЭИ усложняется за счет развития эмпатии, способности к рефлексии и управления сложными социальными ситуациями. Это четвёртый этап.

Развитие ЭИ у детей

Дети с развитым эмоциональным интеллектом легче находят общий язык со сверстниками и взрослыми, как следствие – у них больше друзей и приятелей. ЭИ развивает навыки коммуникации и сотрудничества, а это важные лидерские качества.

Если ребёнок (равно как и взрослый) умеет управлять эмоциями, это поможет ему справиться с разочарованиями, стрессом, обидами и конфликтами. В целом это уменьшает тревожность, снижает риск депрессии и поведенческих проблем.

Есть исследования, которые показывают, что дети с высоким уровнем ЭИ лучше концентрируются на учебе и учатся в среднем лучше.

Таким образом, развитие ЭИ — это инвестиция в будущее ребенка, которая помогает ему стать уверенным, эмпатичным и успешным человеком.

ЭИ формируется с раннего детства через взаимодействие с родителями, игры и наблюдение за реакциями взрослых. Родители играют ключевую роль, помогая ребенку принимать весь спектр эмоций — от радости до гнева — без разделения на «хорошие» и «плохие».

Расскажем, как развивать эмоциональный интеллект у детей разных возрастов.

У дошкольников (3-6 лет)

При развитии эмоционального интеллекта детей дошкольного возраста акцент делают на том, чтобы научить распознавать и называть вслух базовые эмоции (радость, грусть, страх, гнев), а также проявлять базовую эмпатию. Дети учатся понимать, что они чувствуют, и выражать это на словах. Какие есть основные методы для родителей и воспитателей детского сада?

• Адекватно выражайте свои эмоции, например, говорите: «Я очень рассержен, потому что мне нагрубили в автобусе».
• Вместе читайте книги и смотрите мультфильмы с тем, чтобы потом обсудить чувства героев, их эмоции. Спрашивайте: «Как ты думаешь, что он чувствовал в этот момент?» 
• Сравнивайте эмоции ребёнка с природными явлениями или животными, например: «Ты злишься, как гроза».
• Играйте в игры, в которых детям нужно изображать разные эмоции, например, «грустный котенок» или «радостный щенок». Такие игры дополнительно развивают эмоциональную выразительность. 
• Для самых маленьких можно использовать игру «ку-ку», чтобы ребёнок реагировал на радостные эмоции взрослого.
• Предложите ребёнку нарисовать свои чувства или вылепить из пластилина, или создать коллаж. 

Пример упражнения: «Эмоциональное зеркало». Взрослый показывает эмоцию (улыбается, хмурится), а ребенок повторяет и называет ее. Это помогает детям учиться распознавать эмоции по мимике.

У младших школьников (7-11 лет)

В младшем школьном возрасте дети начинают понимать более сложные эмоции (стыд, гордость, зависть) и учатся саморегуляции. Как помочь на этом пути?

• Научите ребёнка задавать самому себе такие вопросы: «Почему я так себя чувствую?», «Что я могу сделать, чтобы стало лучше?». И потом искать на них ответы.
• Спрашивайте ребёнка в разных ситуациях: «Тебе весело или скучно?» Сначала приводите в пример противоположные эмоции, а потом можно близкие: «Тебе грустно или ты расстроен?»
• Обсуждайте сложные и неприятные ситуации, например, ссору с одноклассниками или ребятами со двора.
• Поощряйте ребёнка к участию в групповых занятиях, кружках, секциях. Они научат базовому сотрудничеству с людьми и пониманию их чувств.
• Можно вести и дневник эмоций, чтобы дети записывали, что чувствовали в течение дня, а потом обсудить эти чувства.

Пример упражнения: «Круг эмоций». Дети садятся в круг, и каждый по очереди рассказывает о ситуации, которая вызвала у него радость, грусть или злость. Такое упражнение можно делать и внутри семьи, оно учит детей делиться чувствами и слушать других.

У подростков (12-18 лет)

Подростковый возраст — сложный период, связанный с гормональными изменениями и поиском идентичности. Развитие эмоционального интеллекта помогает подросткам справляться с перепадами настроения и выстраивать отношения. Как могут помочь взрослые?

• Обсуждайте вместе различные моральные дилеммы и социальные проблемы, пробуйте находить разное им объяснение. Такие дискуссии развивают эмпатию и критическое мышление.
• Расскажите подросткам о техниках по управлению стрессом. Это могут быть релаксация, дыхательные упражнения или медитация. Они хорошо успокаивают и помогают справляться с тревогой.
• Подросткам тоже будет интересно и полезно вести дневник эмоций, участвовать в психологических тренингах или просто делать психологические упражнения, которые помогут лучше понять себя.
• Предложите подросткам поучаствовать в волонтёрских проектах – они лучше всего развивают эмпатию и чувство ответственности.
• Спрашивайте: «Как я могу тебе помочь? Что бы я могла сделать для тебя?» Это поможет подростку услышать собственные эмоции и потребности.

Пример упражнения: «Эмпатическая карта». Подросткам предлагают описать ситуацию с точки зрения другого человека, например, друга, который обиделся. Упражнение развивает способность понимать чужие чувства.

Игры и упражнения

Игры отлично развивают эмоциональный интеллект, они увлекательны и просты. Предлагаем пять игр для детей разных возрастов.

1. «Угадай эмоцию» (для дошкольников). Взрослый показывает карточки с изображением эмоций, ребенок сначала называет их, а потом описывает, когда он сам испытывал подобное чувство. Другой вариант этой игры: взрослый или ребёнок вытягивает карточку с эмоцией и, не показывая карточку другим, изображает эту эмоцию, а остальные угадывают.
2. «Изобрази животное» (для младших школьников). Ребенок изображает животное и описывает его эмоции: «Я лев, я рычу, потому что я злюсь». 
3. «Ролевой театр» (для подростков). Подростки разыгрывают сценки, где нужно проявить эмпатию или разрешить конфликт.
4. «Эмоциональный паззл» (для всех возрастов). Дети собирают специальный паззл, где каждая деталь символизирует эмоцию, и обсуждают, как эти эмоции связаны.
5. «Стоп-кадр» (для подростков). Во время обсуждения сложной ситуации ведущий говорит «стоп» и просит участников описать, что они чувствуют в этот момент.

Как правильно общаться родителям с детьми?

Ни педагоги, ни друзья, а именно родители своей манерой общения между собой и с ребёнком закладывают базу для развития эмоционального интеллекта. Какие можно дать рекомендации и примеры?

1. Слушайте активно и с эмпатией. Активное слушание помогает ребенку чувствовать себя услышанным. Смотрите в глаза, а не в телефон или через плечо, кивайте, задавайте уточняющие вопросы, называя конкретные эмоции: «Ты грустишь, потому что поссорился с другом?», «Что ты чувствуешь, глядя на этих ребят?», «Почему ты так думаешь?». Не перебивайте и не давайте поспешных советов. Это учит ребенка распознавать и выражать эмоции. 
2. Называйте эмоции. Эмоции важно называть, говорить о них вслух. Не думайте, что детям и так понятно, что они чувствуют. Например: «Ты злишься из-за того, что игрушка сломалась», или «Ты так радуешься тому, что ловко поймал мяч!», или «Мы ушли с площадки пораньше, я вижу, что ты расстроен». Такое проговаривание поможет ребёнку научиться связывать эмоции с ситуациями.
3. Делитесь своими чувствами. Да, ребёнок должен видеть примеры эмоций, их связи с событиями, и у своих родителей. Рассказывайте о своих эмоциях: «Я расстроилась, потому что мне никто не помог помыть посуду» или «Я очень обрадовалась, когда встретила свою подругу на улице». Такие фразы показывают ребёнку, что чувства — нормальная часть жизни, и их можно открыто выражать. 
4. Уважайте эмоции ребенка. Не обесценивайте чувства фразами вроде: «Да брось ты, это не страшно» или «Не плачь, это ерунда». Для ребёнка это совсем не ерунда. Вместо этого скажите: «Я вижу, что тебе грустно, давай поговорим». Это развивает доверие и эмпатию. А иногда нужно просто дать ребёнку выплакаться – ведь это естественный способ прожить эмоцию.
5. Учите справляться с эмоциями. Если вы видите, что ребёнок даёт слишком много воли своим негативным эмоциям, подскажите ему, как можно ими управлять (заодно и сами потренируетесь). Приёмы для детей такие же, как и для взрослых: глубоко подышать, посчитать до 10, нарисовать свою обиду чёрным фломастером или даже просто выпить воды. Например: «Ты сейчас злишься, попробуй глубоко вдохнуть и выдохнуть. Давай, начинай вместе со мной». Такой подход поможет развить у ребёнка саморегуляцию. 
6. Обсуждайте конфликты. Совет, следовать которому сложнее всего, взрослые ведь это делают так редко! А конфликты обсуждать надо. После ссоры или сложной ситуации обсудите, что произошло, и какие эмоции возникли. Спросите: «Что ты чувствовал, когда это случилось? Вот я, например, чувствовала досаду». Это учит анализировать поведение и находить решения на остывшую голову.
7. Хвалите за эмоциональные усилия. Отмечайте вслух, когда ребенок проявляет эмпатию или справляется с эмоциями: «Ты так здорово поддержал друга, когда он грустил!». Такая похвала мотивирует ребёнка развивать свой эмоциональный интеллект.
8. Избегайте вседозволенности. Признание «плохих» эмоций не означает отсутствие границ. Важно учить ребенка выражать эмоции приемлемым способом. Например, злость можно выразить словами или через физическую активность, но не агрессией. Устанавливайте четкие правила: «Ты можешь злиться, но бить других нельзя». 

• Адаптация ребёнка к детскому саду: проблемы и их решения
• 27 активных игр для детей 4-10 лет на улице и в помещении
• Семейные традиции: как создать и сохранить ценные обычаи для детей
• Как позаботиться о здоровье детей

Если родитель эмоционально закрыт

Эмоциональная закрытость родителей может блокировать развитие ЭИ у ребенка. Если взрослый подавляет свои чувства или не осознает свои эмоции, он может требовать от ребенка «хорошего поведения», подразумевая подавление чувств. Это приводит к вытеснению некоторых эмоций, что чревато проблемами в коммуникации или психосоматикой. 

Родители могут пройти тест на эмоциональную открытость. Как это сделать? Вспомните ситуацию, например, дорогу на работу или на тренировку, и назовите, что вы чувствовали в тот момент. Если вы не можете определить чувства, так как вспоминается только то, о чём думали, значит, над эмоциональной открытостью можно поработать.

Одни из простых и эффективных практик: называть и обсуждать свои эмоции, практиковать осознанность или обратиться к психологу.

Книги по теме

Для родителей, педагогов и детей существует множество книг, которые помогают развивать ЭИ, вот некоторые из них:

1. Дэниел Гоулман, «Эмоциональный интеллект». Классическая книга, которая объясняет основы ЭИ и его значение для жизни.
2. Адель Фабер, Элейн Мазлиш, «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили». Практическое руководство для родителей о развитии эмоциональной связи с детьми.
3. Линда Лантьери, «MindUp: Развитие осознанности у детей». Книга о внедрении практик осознанности в образовательный процесс.
4. Марк Брэкетт, «Разрешение на чувства». Руководство по программе RULER, адаптированное для родителей и педагогов.
5. Для детей: Джулия Кук, «Моя жизнь — это не цирк!». Книга, которая помогает детям понять и управлять своими эмоциями через увлекательные истории.

Развитие эмоционального интеллекта — это процесс, который начинается в раннем детстве и требует активного участия родителей. Через искреннее общение, игры и поддержку дети учатся понимать и управлять эмоциями, развивать эмпатию и выстраивать здоровые отношения.

Фото в статье: Shutterstock.